Kimligingiz va yoshingiz qanday bo’lishidan qat’i nazar, yaxshi xotira har doim o’qishda, kasbiy faoliyatda va kundalik hayotda foydali bo’lishi mumkin.

Inson miyasi keksa yoshda ham moslashish va o’zgarish qobiliyatiga ega. Ushbu qobiliyat neyroplastiklik deb nomlanadi. Miyaning o’zini o’zi rivojlantirish uchun ajoyib qobiliyati, o’rganish va xotira haqida gap ketganda aniq ko’rinadi. Kognitiv qobiliyatlarni oshirish, yangi ma’lumotlarni o’rganish qobiliyatini kengaytirish va har qanday yoshdagi xotirani yaxshilash uchun neyroplastikaning tabiiy kuchidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu 8 ta maslahat bunga erishishda yordam beradi.

  1. Miyangizni mashq qiladigan mashg’ulotni tanlang.

Siz doimo sinab ko’rmoqchi bo’lgan yangi narsani o’ylab ko’ring. Masalan, gitara chalishni, jongle o’ynashni, shaxmat o’ynashni, fransuz tilida gaplashishni, tango raqsini o’ynashni yoki golf o’ynashni o’rganish. Ushbu harakatlar har qanday narsa sizni kuch sarflashingiz va qat’iyat talab qilishingiz sharti bilan xotirangizni yaxshilashga yordam beradi.

  1. Jismoniy faollikni e’tiborsiz qoldirmang.

Miya faoliyati uchun aqliy mashqlar muhim bo’lsa-da, bu hech qachon ter to’kmasligingizni anglatmaydi. Jismoniy mashqlar miyangizni ohangda saqlashga yordam beradi. Ular miyaga kislorod etkazib berishni ko’paytiradi va xotirani pasayishiga olib keladigan kasalliklar, masalan, diabet va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar tanaffuslari tushdan keyin ruhiy charchoqni engishga yordam beradi. Miyani qayta ishga tushirish uchun qisqa yurish ham kifoya qiladi.

  1. Kamida 7 soat uxlang.

Siz uxlashingiz mumkin bo’lgan miqdor bilan to’liq quvvat bilan ishlashingiz o’rtasida juda katta farq bor. Haqiqat shundaki, kattalarning 95% dan ortig’i uyqusizlikka yo’l qo’ymaslik uchun har kuni 7,5 dan 9 soatgacha uxlashi kerak. Har kuni kechqurun bir vaqtda yotib, har kuni ertalab bir vaqtda turing. Hatto dam olish kunlari va ta’til kunlarida ham tartibingizni buzmaslikka harakat qiling. Yotishdan bir soat oldin gadjetlardan foydalanishni to’xtatish yaxshiroqdir, chunki yorqin ekran yorug’ligi uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

  1. Do’stlaringizga vaqt ajrating.

Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, mustahkam do’stlik nafaqat hissiy salomatlik, balki miya salomatligi uchun ham muhimdir. Masalan, Garvard jamoat salomatligi maktabining yaqinda o’tkazgan tadqiqotida tadqiqotchilar eng faol ijtimoiy hayotga ega odamlar xotirani eng sekin yo’qotishini aniqladilar.

  1. Stress bilan kurashishni o’rganing.

Stress miyaning eng ashaddiy dushmanlaridan biridir. Vaqt o’tishi bilan surunkali stress miya hujayralarini yo’q qiladi va yangi xotiralarni shakllantirish va eskilarini tiklash bilan shug’ullanadigan miyaning hipokampusiga zarar etkazadi. Tadqiqotlar, shuningdek, stressni xotirani yo’qotish bilan bog’laydi. Bu erda stressni boshqarish bo’yicha ba’zi maslahatlar: his-tuyg’ularingizni yashirishni emas, ularni ifoda etishni, katta umidlarni tug’dirmaslikni va yo’q deb ayta olishni, kun bo’yi tanaffuslar qilishni, bir vaqtning o’zida bir nechta vazifani bajarishga e’tiborni qaratishni.

  1. Kulmoq.

Xotirani yaxshilashning eng oson usuli – iloji boricha tez-tez kulish.

-Noqulay daqiqalaringizni baham ko’ring. O’zimizga jiddiyroq qarashning eng yaxshi usuli – o’zimizga juda jiddiy qaragan vaqtlar haqida gapirish.

-Hozir hazil qilishga va vaziyatni yumshatishga tayyor bo’lgan kulgili odamlar bilan vaqt o’tkazing. Ularning nekbinligi va kulgisi yuqumli bo’lishi mumkin.

-Ko’shingizda kayfiyatni ko’tarish uchun biron bir narsani ushlab turing, xoh xonadagi plakat bo’lsin, xoh ish stolidagi rasm.

  1. Miyani ogohlantiruvchi parhezni iste’mol qiling.

Bu erda hamma narsa iloji boricha sodda: siz sabzavot va mevalar, yog’li baliqlar, yashil choy kabi mahsulotlarga e’tibor qaratishingiz kerak. Xotiraning yomonlashishiga va ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin bo’lgan ovqatlar – bu sut, muzqaymoq, qizil go’sht, sariyog ‘va pishloq.

  1. Tartibli bo’ling.

Toza xona, tartibsiz ish joyi yo’q, kundalik tutish – bularning barchasi kunlik / haftalik / oylik vazifalaringizni aniq eslab qolishni istasangiz kerak.

Manba:vintage.kz