Vahima hujumlari nima ? Alomatlar va davolash

Vahima hujumi – bu odam uchun og’ir tashvishlanishning tushunarsiz va og’riqli hujumi, unda bemor somatik simptomlar bilan birgalikda aniq qo’rquvga ega.

Ushbu buzuqlikning belgilari to’satdan paydo bo’ladi va ko’pincha 10 minut ichida eng yuqori darajaga etadi. Hammasi 20-30 daqiqadan so’ng tugaydi, ammo alomatlar bir soatgacha davom etishi mumkin. Ushbu sindrom odamni har qanday joyda – hammomda, haydash paytida, ish paytida va boshqalarni bosib olishi mumkin.

Vahima hujumi belgilari

Bir nechta alomat vahima hujumining namoyon bo’lishini ko’rsatadi. Agar sizda quyidagi belgilarning 4tadan ko’pi bo’lsa, unda mutaxassisga murojaat qilish vaqti keldi:

  • tezlashtirilgan yurak urishi;
  • ortiqcha terlash;
  • titroq paydo bo’lishi;
  • bo’g’ilish hissi;
  • ko’krak og’rig’i yoki noqulaylik;
  • ovqat hazm qilish muammolari, ko’ngil aynish xuruji;
  • zaiflik hissi, bosh aylanishi;
  • uyquni buzish;
  • doimiy o’lishdan qo’rqish;
  • sovuqlik;
  • aqldan ozish qo’rquvi, nazoratni yo’qotish;
  • vaziyatning haqiqiy emasligi hissi;
  • paresteziya.

Agar siz hech qachon vahima bilan duch kelmagan bo’lsangiz, demak, bu ushbu ro’yxatni e’tiborsiz qoldirishingiz kerak degani emas. O’z vaqtida davolanish sog’lig’ingizga jiddiy zarar etkazmaslikning oldini oladi.

Vahima hujumlari uchun o’z-o’ziga yordam

Tamaki, kofe va spirtli ichimliklar iste’molini cheklang. Ular sezgir odamda hujumlarni qo’zg’atishi mumkin. Ushbu stimulyatorlarni hayotingizdan chiqarib tashlang. Bu ba’zi dorilarga ham tegishli – uyqusizlik va vazn yo’qotish uchun dorilar.

Nafasingizni boshqaring. Vahima chuqur nafas olish yo’li bilan engillashtirilishi mumkin. Ushbu usul, ayniqsa, sizni «bosib olaman» deb his qilganingizda samarali bo’ladi.

Dam olish. Muntazam ravishda yoga mashqlari, meditatsiya va mushaklarning progresiv gevşemesi sizga stress, tashvish va vahimani engishga yordam beradi.

Do’stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing. Yolg’iz, odam o’zini aks ettiradi va o’zini yolg’iz his qiladi, shuning uchun sizga g’amxo’rlik qilayotganlar bilan ko’proq muloqot qiling. Yoqimli tanishlar qiling.

Jismoniy faollikni qo’shing. Bu tashvishlarni engish uchun juda yaxshi usul, ko’proq mashq qilish yoki oddiy mashqlarni kuniga 3 marta, masalan, 10 daqiqa davomida bajarish. Eng samarali oyoq va qo’llarni o’z ichiga olgan ritmik aerobik mashqlar bo’ladi. Shuningdek, suzish, yugurish, raqsga tushishingiz mumkin.

Ko’proq uxlang va dam oling. Uyquning etishmasligi bilan tana va psixika kasallikni engib chiqa olmaydi.

Vahima hujumining belgilarini bilib oling. Ba’zilar xuruj alomatlarini yurak xuruji bilan aralashtirib yuborishi mumkin. Bunday harakat vaziyatni yanada og’irlashtiradi va sizni tezda tiklashga imkon bermaydi. Shu sababli, dastlab o’lishingiz mumkin degan qo’rquvni yo’q qilish kerak. Tushuning, atmosferani puflash va shiddatli tuyg’ular uni yanada yomonlashtirishi mumkin.

Ko’zlaringizni yuming. Ko’p sonli tez o’zgaruvchan stimullar orasida bo’lganingizda, siz ko’zingizni yumishingiz kerak. Shu bilan siz keraksiz omillarning ta’sirini to’sib qo’yasiz va nafas olish ritmiga e’tibor qaratasiz.

Bitta narsaga e’tibor bering. Vahima hujumlaridan aziyat chekkan ko’plab odamlar ushbu usulni juda samarali deb bilishadi. Atrofingizdagi bitta ob’ektni toping va unga e’tiboringizni qarating. Uning fizik xususiyatlari haqida o’ylang, ularni aqlan ro’yxatlang.

Manba: Blog.wikium.ru