Xavotir, qo’rquv va tashvishdan qanday qutulish mumkin?

Har bir inson hayotida sizni xavotir, qo’rquv va xavotirga soladigan holatlar yuzaga keladi. Bunday his-tuyg’ular salbiy va sog’liqqa salbiy ta’sir qiladi. Ushbu maqolada siz tashvish bilan kurashish usullari bilan tanishishingiz mumkin.

Shaxsiy tashvish insonga juda kuchli ta’sir ko’rsatishi, uning immunitetini pasaytirishi va jismoniy holatga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Inson har qanday vaziyatga turlicha munosabatda bo’lishi mumkin va ong osti darajasida u o’zini qanday tutishini va qanday his-tuyg’ularga olib kelishini allaqachon biladi.

Agar biror kishi shaxsiy tashvishga duch kelsa, u tanadagi titragani, qo’rquvi va to’liq nochorlik hissi paydo bo’lishi mumkin. Inson qandaydir noxush holatga duch kelganda, uning bosimi kuchayishi, o’quvchilar kattalashishi va faol gestekulyatsiya paydo bo’lishi mumkin. Shaxsiy xavotirdan azob chekish, inson har doim ham xuddi shunday holatda bo’ladi.

Xavotir alomatlari

Xavotirdan qanday qutulish kerakligini yaxshiroq tushunish uchun uning qanday alomatlari borligini bilishingiz kerak:

  • doimiy uyqusizlik bilan yomon va vaqti-vaqti bilan uxlash;
  • to’satdan titroq yoki isitma paydo bo’lishi;
  • oshqozon og’rig’i;
  • tirnash xususiyati holati;
  • vahima qo’rquvi.

Shuningdek, odamlar ko’pincha vahima qo’zg’ashlariga duch kelishadi, ular bezovtalik, yurak urish tezligi, terlash ko’payishi va nafas qisilishi bilan birga keladi.

Xavotirni qo’rquvdan farqlash

Inson tanasi o’zini qandaydir muvaffaqiyatsiz holatdan himoya qilishga urinayotganda ong osti darajasida tashvishlantiradi. Odamlarda qo’rquv va tashvish tug’diradigan bu tashvish. Bunday alomat odam yomon narsani kutganda paydo bo’ladi, ammo u bo’lmasligi mumkin. Agar biror kishi bu holatda uzoq vaqt tursa, u uyquni buzishi, befarqligi va ishtahani pasayishiga olib kelishi mumkin.

Agar odamlar tashvishlanish paytida yuz beradigan o’zgarishlardan xabardor bo’lishsa, u holda tashvishlanish holatining o’zi emas. Shuning uchun qo’rquv xavotirdan farq qiladi, chunki inson bunga aniq nima sabab bo’lganini tushunadi.

Xavotir bilan kurashish

Inson doimo qo’rquv va xavotir tuyg’ularini boshdan kechirsa, bu uning hayotiga zararli ta’sir ko’rsatadi. Shuning uchun bu holat darhol davolanishni talab qiladi. Albatta, kichik dozalarda qo’rquv zarur, ammo bu odamni kishanlamasligi kerak. Ushbu holatni quyidagicha olib tashlashingiz kerak:

  • qo’rquvlaringiz haqida to’xtamang;
  • qo’rquvingizni o’rganing, lekin ayni paytda boshqa muhim narsalarga o’tishga harakat qiling;
  • jismoniy mashqlarga etarlicha vaqt ajratishga harakat qiling;
  • qahva va choyni haddan tashqari ishlatmang;
  • «oq shovqin» ga uxlashni o’rganing;
  • bezovta qiluvchi suhbatlardan qoching;
  • mehribon va ijobiy filmlarni ko’rishga harakat qiling;
  • muammolarni paydo bo’lishi bilan o’zingiz uchun ortiqcha narsa o’ylamasdan hal qilishga harakat qiling;
  • o’zingizning qo’rquvingizni tahlil qiling, vaziyat yuzaga kelishi ehtimolini aniqlang;
  • bunday his-tuyg’ularni o’zingiz boshdan kechirmang, balki sizni qo’llab-quvvatlaydigan do’stingiz bilan o’rtoqlashing.

Agar siz to’satdan to’satdan xavotirga tushsangiz, iloji boricha bo’shashishga harakat qiling, yaxshi narsa haqida o’ylang va 10 marta chuqur nafas oling va nafas oling. Agar yuqorida aytib o’tilganlar ishlamasa, unda mutaxassis bilan bog’lanishni tavsiya etamiz. 

Manba: blog.wikium.ru

Rad etish qo’rquvidan qanday qutulish mumkin?

Har qanday odam jamiyatda yashashga odatlangan. Shuning uchun, ko’pchilik rad etilishidan qo’rqishadi. Ushbu fobiyaning sabablari nimada? Ushbu qo’rquvdan qutulish mumkinmi? Ushbu maqolada siz qanday qilib rad etish qo’rquvidan xalos bo’lishni va tark etilishidan qo’rqmaslikni o’rganasiz.


Qo’rquvning sabablari

Inson xuddi shunday rad etilish qo’rquvini his qila boshlaydi. Agar bunday tuyg’u paydo bo’lgan bo’lsa, demak u allaqachon shunga o’xshash vaziyatga duch kelgan. Biror kishi rad javobini olganida, u yoqimsiz his-tuyg’ularni boshdan kechiradi va uning qadr-qimmati sezilarli darajada pasayadi. Shu munosabat bilan nullofobiya deb ataladigan fobiya paydo bo’lishi mumkin. Ko’p sabablar bo’lishi mumkin:

  1. Oilaning buzilishi yoki ota-onasining o’limi bolaning zaif ruhiyatiga juda kuchli ta’sir qiladi.
  2. Ota-onalar va boshqa qarindoshlar bolani itarib yuborib, unga e’tibor bermaydilar. Shunday qilib, bolalikdan boshlab, odamning boshida u hech kimga kerak emasligi bor.
  3. Ikkinchi yarmi, qarindoshlari yoki biznes sheriklari tomonidan xiyonat qilish.
  4. Jismoniy nogironlik odamga kerak emasligiga ishonchini his qilishiga yordam beradi.

Yuqoridagi sabablarning barchasi fobiyaga aylanib ketishi mumkin bo’lgan noto’g’ri tushunish va rad etish qo’rquvi paydo bo’lishiga yordam beradi.

Fobiya qanday namoyon bo’ladi?

Ba’zi odamlar o’zlarini xonada qamashni va butun umrlarini yolg’iz o’tkazishni afzal ko’rishadi. Boshqalari, aksincha, o’zlarining shaxslariga juda ko’p e’tibor qaratadilar. Ko’pincha rad etilishdan qo’rqadigan odamlar:

  1. muhabbat faqat muvaffaqiyatli va ommabopga borishiga ishonish;
  2. hammaga ma’qul bo’lishga harakat qiling, chunki birovning fikri ular uchun asosiy narsa;
  3. mas’uliyatni o’z zimmasiga olishdan qo’rqish va har doim birovga moslashish;
  4. munosabatlarda ular doimo bezovtalikni boshdan kechirishadi, ular baribir tez orada tugashiga ishonishadi;
  5. endi ularni sevmasliklaridan qo’rqib, munosabatlardagi sherigiga moslashish.

Qo’rquv bilan kurashish

Dastlab siz haqiqatan ham barchani rozi qilishning iloji yo’qligini qabul qilishingiz kerak. Birovning kuyiga raqs tushmang, aksincha o’zingizni sevishni o’rganing. Shuningdek, siz qog’ozga o’zingizning faxrlanadigan ijobiy fazilatlaringiz ro’yxatini yozishingiz mumkin. O’zingizni sevishni va qadrlashni o’rganib, o’zingizni rad etishni to’xtatsangiz, rad etilgan fobiya yo’qoladi. Siz taktika ishlab chiqishingiz kerak:

  1. esda tutingki, sizni rad etishni istaganlardan ko’ra ko’proq mehribon odamlar bor.
  2. O’zingiz uchun sherikingiz ishtirok etmaydigan faoliyatni yarating.
  3. holat munosabatlaridan voz kechish.
  4. har bir inson o’ziga xosligini anglang.

Qo’rquv ko’pincha salbiy his-tuyg’ular va yillar davomida to’planishi mumkin bo’lgan toksik fikrlardan kelib chiqadi.

Manba: Blog.wikium.ru