Nima uchun aqlli va bilimli odamlar ko’pincha noto’g’ri qarorlar qabul qilishadi?

Sizda ko’pincha «Men noto’g’ri qaror qabul qildim» degan fikr bormi? Haqiqatan ham hamma bu haqda o’ylardi va hayotida bir marta emas. Ma’lumot, umumiy aql darajasi, tajriba har doim to’g’ri harakatlar va qarorlar qabul qilishning kafolati emas. Miya vaziyatni tushunishni buzish orqali tashvish yoki mukofotni kutish bilan reaksiyaga kirishadi. Muammo shu erda. Butun dunyodagi professorlar, nevrologlar, psixoterapevtlar shunday xulosaga kelishdi.

«To’da tuyg’usi»

2005 yilda ko’pchilikning fikri shaxslarning qarorlariga sezilarli ta’sir ko’rsatishi mumkinligi ko’rsatildi. Tadqiqotda besh kishidan iborat bir nechta guruhlar qatnashdi, ularning har birida savollarga mustaqil ravishda javob berildi, qolganlari bir-birlarining javoblari natijalaridan xabardor edilar (qasddan noto’g’ri). Oddiy test natijasi o’laroq, ogohlantirmasdan javob bergan ishtirokchilar atigi 13 foiz, boshqalarning qanday javob berishini bilganlar esa 41 foizga adashganlar.

Inson miyasida hissiyotlar uchun javob beradigan turli sohalar mavjud. MRI shuni ko’rsatdiki, ko’pchilik fikri bilan kelishmovchilik amigdala, xavotir va tashvish uchun mas’ul bo’lgan amigdala bilan bog’liq. Ong osti uchun noto’g’ri javob berish osonroq edi, salbiydan xalos bo’lishga intiladi.

Yuqori umidlarning natijalari

Birinchi jahon urushi paytida Amerika armiyasining yuqori qismidan oldin muammo paydo bo’ldi – jang paytida tinch aholi zarar ko’rdi. Muhandis Karl Norden bu manzarani ixtiro qildi, shu tufayli snaryad olti kilometr balandlikdan nishonga tegdi. Bu yutuq edi, Amerika qo’mondonligi tekshirishni e’tiborsiz qoldirdi va ixtiroga juda ko’p pul sarfladi. Biroq, 90% da ishlamadi. Bu moddiy bo’lmagan taqdirda ham katta mukofotni kutish sababli in’ikosning buzilishi natijasida paydo bo’lgan noto’g’ri qarorni ko’rsatadi.

NBC 2010 yilda ijtimoiy eksperiment o’tkazdi. Hali ham doimiy ish uchun tasdiqlanmagan xodimlar bo’lgan kompaniyaning ofisida tutun puflandi. Vaqtinchalik ishchilarning atigi 10% zudlik bilan binolarni tark etishdi, qolganlari ish topishga shunchalik intilishganki, hatto ongli ravishda hatto hayot uchun xavfni ham rad etishdi. Bu ishda mukofot kutishini ko’rsatadi va odamlar nima uchun bunday qarorga kelganini tushuntiradi.

Odamlar keyinchalik o’zlarining xatolarini tan olishlari mumkin, lekin har doim ham emas. Masalan, yirik sarmoyadorlar «Theranos» firibgarlik tibbiyot startapiga ikki marta sarmoya kiritgan, ammo birinchi sarmoyadan keyin bu firibgarlik ekanligi aniq bo’lgan. Sezgi buzilishi investorlarga 900 million dollarga tushdi.

Qanday qilib bizning ongimiz ostidagi tuzoqqa tushmaslik kerak?

Aql-idrok sizni xatodan xalos qilmaydi. Shunchaki qabul qiling.

Xavotir va tashvish sizga yordam berganda, ehtiyot bo’ling. Qarorni bir muddat qoldiring. Ishonchli odamingizni tanlang va maslahat oling. Faqat bitta emas. O’zingiz bilan bahslashing, vaziyatga har xil tomondan qarashga harakat qiling.

Manba:blog.wikium.ru

Inson ongini manipulyatsiya qilish nima?

Har bir inson o’ziga xosdir. Uning xususiyatlari va xususiyatlari ko’plab omillardan iborat: ta’lim darajasi, hayotiy tajribasi, tarbiyasi, genetikasi va boshqalar. Psixologiya sohasidagi mutaxassislar, ommaviy axborot vositalari ongni manipulyatsiya qilishning ko’plab usullari va usullaridan foydalanadilar: ham individual, ham ommaviy.

Nima uchun zamonaviy odamning ongini boshqarish usullarini bilish muhimdir?

manipulyatsiya

Shu jumladan, chunki ularni bilish bilan siz manipulyatsiyaga qarshi tura olasiz. Boshqacha qilib aytganda, siz yo’lda o’zingizning ruhiy tajovuzingizga qarshi turishingiz va shu bilan o’zingizni himoya qilishingiz mumkin bo’ladi.

Manipulyatsiya qilishning ko’plab usullari mavjud: ba’zilarini faqat uzoq va tizimli amaliyot yordamida o’zlashtirish mumkin, ba’zilari ongsiz ravishda ko’p odamlar tomonidan qo’llaniladi. Shunday qilib, bu erda aqlni manipulyatsiya qilish texnikasining ro’yxati.

  1. Yolg’on tushuntirishlar. Manipulyator sizni yaxshiroq tushunganga o’xshaydi va yana so’raydi. Ammo sizning o’zingizning so’zlaringiz shu tarzda buzilganki, ularning ma’nosi manipulyatorga kerak bo’lgan ma’noga o’zgaradi.
  2. Qasddan shoshilish. Manipulyator sizga qandaydir ma’lumotni etkazadi, so’ngra e’tiboringizni boshqa tomonga yo’naltirish uchun qasddan boshqa mavzuga o’tadi. Bu suhbatdoshning ilgari aytilganlarga tezda munosabat bildirishiga yo’l qo’ymaydi.
  3. Qasddan beparvolik. Uning tashqi qiyofasi bilan manipulyator suhbatdoshning unga befarqligini, hamma narsani uning e’tiborini jalb qilishga va uni ahamiyatiga ishontirishga harakat qilishini ko’rsatadi.
  4. Xayoliy «kasal». Ushbu uslub lazzatlanish ta’sirini kuchaytirishga qaratilgan. Buning natijasida manipulyator suhbatdoshning psixikasi manipulyatorning aytgan yoki qilayotgan ishlariga jiddiy e’tibor bermasdan, erkin rejimda ishlay boshlaganiga erishadi.
  5. Hayoliy sevgilisi. Hayrat, haddan tashqari hurmat, ehtirom – namoyishkorona tarzda namoyish etilgan bu his-tuyg’ular manipulyatorlarga istagan narsalariga erishish uchun har qanday holatda ham yordam beradi. Odam oddiygina, unga o’xshab ko’rinib turganidek, unga juda qiziqqan odamni rad eta olmaydi. Shunga ko’ra, uning hushyorligi kamayadi.
  6. To’satdan portlash. To’satdan, dialog paytida manipulyator tomonidan g’ayratli g’azabning haqiqiy portlashi boshlanadi. Suhbatdosh bunday daqiqada juda katta noqulayliklarga duch kela boshlaydi va suhbatni iloji boricha tezroq yakunlashga intiladi. Ongli ravishda, u qulay zonaga qaytish uchun hamma narsani qilishga, shu jumladan manipulyatorga yon berishga tayyor.
  7. Majburiy bahonalar. Manipulyator ishonchsizlikni namoyon qiladi va suhbatdoshini biron bir narsada ayblaydi, aybsiz odamni bahona qilishga majbur qiladi. Hozirgi vaqtda himoya ruhiy to’siq zaiflashadi va manipulyatorga xohlagan narsasiga erishish ancha osonlashadi.
  8. Quvvat. Ko’p odamlar «nufuzli» fikrga ko’r-ko’rona ishonishga moyildirlar.Bunga asoslanib, manipulyator o’zining hukmronlik yo’li bilan o’z g’oyasini ilgari surishi mumkin.
  9. Yordam uchun to’lov. Shaxs suhbatdoshning vijdoniga bosim o’tkazadi, u ilgari unga kichik bir yaxshilik qilganini, sirni topganini yoki ishonishni boshlaganini ta’kidlaydi.
  10. Irony. Dastlab, suhbatda manipulyator ohangni «tirjayib» tanlaydi va shu bilan suhbatdoshga uning biron bir so’zi jiddiy qabul qilinmasligini tushuntiradi. Bu boshqa odamning psixikasi uchun sinov, u yoki o’z ahamiyatini isbotlay boshlaydi yoki o’zini yo’qotadi va bu holatda manipulyatsiya ancha osonlashadi.
  11. Uzilish. Suhbatdosh doimo uzilib qoladi, natijada u fikrini yo’qotadi. Ushbu manipulyatsiya manipulyatorga kerak bo’lgan etakchi savollar bilan birlashganda juda yaxshi va odamni kerakli manipulyatorga, xulosaga kelishiga majbur qiladi.
  12. Qiyin so’zlar. Manipulyatsiya noyob, murakkab atamalardan foydalanishni o’z ichiga oladi. Qoida tariqasida, ushbu texnikadan foydalangan holda manipulyator tomonidan ishlatiladigan so’zlar juda oz foydalidir. Shunday qilib, ma’noning bir qismi yo’qoladi, chunki suhbatdosh, o’qimagan ko’rinishni istamay, ularning ma’nosini ko’rsatmaydi.

Manba:blog.wikium.ru

Hissiy ortiqcha ovqatlar: oziq-ovqat bilan munosabatlarni qanday yaxshilash mumkin?

Hissiy ortiqcha ovqatlar – bu ovqatlanish xatti-harakatlarining o’zgarishi bilan tavsiflangan stressni engish uchun noto’g’ri moslashuvchan strategiya. Natijada, ham psixologik, ham jismoniy muammolar paydo bo’ladi.

Inson o’zining psixologik muammolari va ovqat iste’mol qilish o’rtasidagi bog’liqlikni rivojlantiradi, u ovqatlanishdan tashqari qiyin vaziyatlarni hal qilishning boshqa usullarini ko’rmaydi. Agar vaziyat o’zgarmasa, ehtimol, surunkali stress paydo bo’lishi mumkin, chunki muammolarni «qo’lga olish» ularni hech qanday hal qilmaydi.

ortiqcha ovqatlanish

Jabrlanuvchi sindromi rivojlana boshlaydi. Inson o’zini o’zi uchun har qanday mas’uliyatdan ozod qiladi, hayotiy vaziyatlarni hal qilish uchun harakat qilmaydi. Shunday qilib, paydo bo’lgan qiyinchiliklarga va stressga javoban ovqatlanish xatti-harakatlaridagi o’zgarishlar kabi belgilar sezilarli bo’lsa, biz emotsional ortiqcha ovqatlar haqida gapirishimiz mumkin.

Hissiy ortiqcha ovqatlanish – belgilar

Agar siz hissiy ortiqcha ovlanish qurboniga aylanganligingizdan shubhalansangiz, unda bir nechta savollarga o’zingizga halol javob bering:

  • Stress paytida ko’proq ovqat iste’mol qilasizmi?
  • Siz och bo’lmasangiz ham ovqatlanish odatiga egasizmi?
  • Ovqat yomon hissiy holatni engishga yordam beradimi?
  • Siz ovqatni mukofot deb bilasizmi?
  • Ovqatlanish paytida hissiy foningiz yaxshilanadimi?

Agar ushbu savollarning aksariyatiga javoblar ijobiy bo’lsa, ehtimol siz emotsional ortiqcha ovqatingizga ega bo’lasiz.

Hissiy ortiqcha ovqatlardan qanday qutulish mumkin

Agar siz muammo mavjudligini tushunsangiz, u bilan qanday kurashish kerakligini va qaerdan boshlashni o’ylab ko’rishingiz kerak.

Avval siz ortiqcha ovqatlanishning sababi nima ekanligini hal qilishingiz kerak. Bu ikkala stressli vaziyat va aksincha – ba’zi ijobiy daqiqalar bo’lishi mumkin. Masalan, siz asabiylashganda va biron bir narsadan xafa bo’lganingizda ko’p ovqat eyishingiz mumkin, ammo ba’zi yutuqlaringiz uchun o’zingizni oziq-ovqat bilan mukofotlashingiz yoki shunchaki hissiyot ko’tarilgandan keyin ko’p ovqatlanishni boshlashingiz mumkin.

Odatda sabablar:

Stressli holat. Bu eng keng tarqalgan sababdir. Biror narsa sizni xafa qilganda, siz beixtiyor ko’p ovqat eyishni boshlaysiz, chunki tanada kortizol hosil bo’ladi, bu sho’r, achchiq, yog’li istaklarga olib keladi va yolg’on ochlik hissini keltirib chiqaradi.

Hissiy g’alayonlar. Agar siz hissiyotlarga duch kelsangiz, unda siz ham ochlikni his qilasiz. Ovqatlanish sizni tinchlantirishga yordam beradi.

Zerikish. Ko’p odamlar odatdagi zerikishni qo’llaydilar. Bu sizning hayotingizni hech bo’lmaganda biror narsa, bu holda oziq-ovqat bilan noto’g’ri to’ldirishdir.

Bolalik odatlari. Ehtimol, siz bolaligingizda ham oziq-ovqat qandaydir muvaffaqiyat uchun mukofot ekanligiga o’rganib qolgansiz va keyin ushbu modelni katta yoshga o’tkazgansiz.

Jamiyatning ta’siri. O’ylab ko’ring, ehtimol siz faqat kompaniya uchun ovqat yeyapsizmi? Masalan, do’stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan uchrashuvda.

Keling, ushbu muammoni qanday hal qilishni ko’rib chiqamiz.

1-bosqich: muammoni tushunish

Bu juda muhim, chunki to’g’ri echimni tanlash uchun muammoning qanchalik chuqurligini tushunishingiz kerak. Tuyg’ularingizni tahlil qiling, nima uchun ko’p ovqat eyishni boshlaganingizni tushuning, ovqatlanish xatti-harakatlaringiz o’zgargan paytni anglashga harakat qiling.

2-bosqich: oziq-ovqat va hissiyotlar jurnali

Siz nima yeyishingiz, qancha va qachon yozishingizni qayd etib borish juda foydali. Unda siz kayfiyatingizdagi tebranishlarni ham qayd etishingiz mumkin. Shu tarzda sizning ovqatlanish xatti-harakatlaringizga nima ta’sir qilishini tahlil qilish mumkin bo’ladi. Kun davomida nima bo’lishini ko’rishingiz mumkin.

Jurnalni siz uchun qulayroq bo’lsa, oddiy daftarda saqlashingiz yoki elektron versiyasini tanlashingiz mumkin.

3-bosqich: odatlarni almashtirishga harakat qiling

Agar siz ortiqcha ovqatlanish muammosidan xalos bo’lishni istasangiz, unda bu yomon odatni qanday almashtirish haqida o’ylashingiz kerak. Ovqatdan boshqa narsa sizga o’xshash zavq keltirishi mumkinligini o’ylab ko’ring.

Masalan. ochman deb o’ylaganingizda o’zingizni gorgling o’rniga, shunchaki choy ichishingiz mumkin. Qora choy kortizol ishlab chiqarishni ham sezilarli darajada kamaytiradi.

Shuningdek, ovqatlanish o’rniga o’zingizni massaj qilishingiz yoki sayr qilishingiz, bir nechta oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bu stress va nafas olish mashqlari paytida juda foydali. Nafasingizni sekinlashtirsangiz, u holda tanangiz aldanadi – bu sizni xotirjam deb o’ylaydi. Bu shuni anglatadiki, endi siz stressni ushlab turishingizga hojat yo’q.

4-bosqich: Siz nima va qachon ovqatlanishingizni bilishni boshlang

Tez-tez sodir bo’ladiki, odam kun bo’yi butunlay ongsiz ravishda ovqat yeydi va ba’zi holatlarda keyinchalik nima va qachon ovqatlanganini eslay olmaydi. Ushbu ongsiz xatti-harakatlar hissiy ortiqcha ovlash sodir bo’lishiga olib keladi.

Shuning uchun ehtiyot bo’ling, ataylab menyularni tuzing, oziq-ovqat do’konlari ro’yxatlarini tuzing, ovqatlanishingizni muntazam ravishda qiling, nonushta, tushlik va kechki ovqatlarni ma’lum vaqtlarda iste’mol qiling.

Manba:blog.wikium.ru

Uyatchanlikni qanday to’xtatish kerak?

Odam juda kamtar bo’lib, o’zini nafaqat ishda ko’rsata olmaydi, balki martaba pog’onasidan ko’tarilish imkoniyatini boy beribgina qolmay, shaxsiy hayotini ham qurolmaydi. Pilladan chiqish, o’zingizni baxtli his qilish va to’liq hayot kechirish uchun haddan tashqari uyatchanlikdan xalos bo’lishga yordam beradigan 10 ta oddiy usul aniqlandi.

Muammoli vaziyatlarning ro’yxatini tuzing

Muammoni hal qilishda davom etishdan oldin uni tahlil qilish kerak. Bir parcha qog’oz va qalam oling, so’ngra qanday holatlarda uyatchan va uyatli bo’lishingizni o’ylab ko’ring. Muayyan vaziyatlarni ko’rsating, masalan, agar siz odamlar bilan muloqot qilishdan uyalsangiz, unda qaysi holatlarni ko’rsating.

O’zingizning kuchli tomonlaringizni yozing

Uyalishni engishga yordam beradigan yana bir ro’yxat – bu sizning ijobiy fazilatlaringiz ro’yxati. O’zini past baholash, odatda, xijolatning asosiy sababidir. O’zingizning qadr-qimmatingiz va foydangizni doimo eslatib turishingiz bilan bu bilan kurashishni boshlang.

Maqsad haqida qaror qabul qiling

Siz uchun kurash yanada samaraliroq bo’lishi uchun va siz o’zingizni ozod qila boshlaganingizda, sizning cheklovingiz sizga nima to’sqinlik qilayotganini ko’rsatishingiz kerak. Albatta, hayotda o’zini o’zi qadrlaydigan odamlar uchun hamma narsa osonroq, ammo siz muammoni aniq ko’rsatishingiz kerak. Masalan, uyatchanlik tufayli siz qarshi jins bilan tanishishingiz mumkin emasligiga ishora qiling.

Mashq qilish

Muayyan vaziyatlarga duch kelganingizda o’zingizni qayta dasturlashga harakat qiling. Agar ziyofatda siz eng tanho burchakda yashirishni istasangiz, unda aksincha, voqealar epitsentriga borishingiz kerak.

Shuningdek, begonalar bilan bemalol suhbatlashing. Bu sizga o’zingizga ishonch bag’ishlaydi va bu odamni endi ko’rmasligingizni anglash vazifani yanada osonlashtiradi. Faol muloqot sizning tanishlaringizga ham taalluqlidir, ular bilan suhbatlashishga ko’proq vaqt sarflashingiz kerak.

Boshqalarga e’tiboringizni qarating

Doimiy uyatchan odamlarning muammosi faqat o’zlari haqida o’ylashdir. Ular boshqalarning tashqi qiyofasi, xulq-atvori va boshqalar haqida doimo o’ylashlariga aminlar. Agar siz jamiyatda bo’lsangiz, qizarib ketmang va o’zingiz haqida o’ylamang, aksincha e’tiboringizni boshqa odamga qaratishga harakat qiling, u bilan suhbatni boshlashdan tortinmang.

Yangisini sinab ko’ring

Istagan narsangizga erishish uchun ba’zida sizga qulaylik zonasidan chiqib ketishingiz kerak. Chizish darsida qatnashish kabi yangi narsani sinab ko’ring. Bu sizning hayotingizni sezilarli darajada diversifikatsiya qiladi va sizning qadr-qimmatingizga ta’sir qiladi.

Tana tilingizni tomosha qiling

Biror kishi bilan gaplashishni boshlaganingizda, tana tili haqida ham unutmang. Suhbat davomida asosiy rolni so’zlar emas, balki sizning holatingiz, mimikalaringiz, tabassumingiz va qo’l holatingiz egallaydi. Bundan tashqari, chimchilamasdan, sizning miyangiz nima bo’layotganini boshqacha qabul qila boshlaydi va siz avtomatik ravishda ochiqroq suhbatdoshga aylanasiz.

Kamroq aytmang

Uyatchang odamlar yo’q deb aytishni bas qilishlari kerak. Axir, odatda, bunday reaktsiya noma’lum narsaga, hatto chuqur odam biror narsaga qiziqish bildirsa ham paydo bo’ladi. Agar siz uyatchanligingizni engishga qaror qilsangiz, u holda hayotingizdagi yangi imkoniyatlarga «ha» deyishni o’rganing.

Xavotirni boshqaring

Noqulay vaziyatga duch kelganda, har kim bunga har xil munosabat bildirishni boshlaydi. Kimdir faol ravishda duduqlanadi, boshqasi terlaydi yoki qizarib ketadi. Bunday muammoni barmoq uchida engish mumkin emas, ammo vaqt o’tishi bilan har kim buni o’zi hal qilishi mumkin. Birinchidan, tinchlanishga yordam beradigan nafas olish texnikasini sinab ko’ring.

Manba:blog.wikium.ru

O’z-o’zini tanqid qilish: bu hayotda kerakmi yoki to’sqinlik qiladimi?

Neyrofiziologiyadagi tadqiqotlar shuni isbotladiki, to’satdan ilhomlanish har qanday fikrlash jarayonining bir qismidir. Har bir insonga xos va tanqiddan qo’rqishni ta’kidlaydigan «ijtimoiy inhibisyon» kabi tushuncha.

Qo’rquvning ongga ta’siri

Butun tanangizni «toshga aylantirgan» sahna ko’rinishini o’ylab ko’ring. Bunday vaziyatda miya o’zini xavfli rejimda his qiladi va unga ortiqcha bo’lib tuyuladigan funktsiyalarni o’chiradi. Xavotir boshlanganda to’g’ri munosabatda bo’lish qiyin, ammo bu sizning tanangizning himoyasi bo’lgan mutlaqo normal reaktsiya ekanligini bilib olishga harakat qiling.

Ijtimoiy inhibisyon kabi qo’rquv o’zini ichki tanqid shaklida namoyon qiladi. Va odam boshqalarning u haqida o’ylashidan qo’rqishini namoyon qiladi. Barcha noqulayliklarga qaramay, bunday taqiqlash bizning jamiyatdagi o’zini tutish madaniyatimiz nuqtai nazaridan foydalidir. Ammo bundan kam bo’lmagan salbiy tomonlari ham yo’q – katta yutuq va shaxsiy rivojlanishga olib kelishi mumkin bo’lgan fikr va g’oyalar ko’pincha bostiriladi. Ammo bu taqiqni kamaytirish ishda ijodkorlik va ilhomga olib keladi.

Ushbu his prefrontal korteksda paydo bo’ladi va o’zini haqiqiy tanqid sifatida namoyon qiladi.

Yolg’onchi sindrom qanday ishlaydi?

Aholining 70% ushbu sindromga chalingan. Va vaqti-vaqti bilan hamma buni boshdan kechirmoqda. Amaliyot shuni ko’rsatadiki, ushbu sindrom eng ko’p sport va biznes dunyosida muvaffaqiyatli shaxslar orasida uchraydi. Miyaning bir qismi doimo bunday fikrlar bilan band va inqilobiy g’oyalarga erishish uchun tavakkal qilishga yo’l qo’ymaydi.

O’ziga nisbatan bunday hukm o’zini anglash deb ta’riflanadi. Faqat uni o’zgartirish yolg’onchi sindrom bilan samarali kurashishga yordam beradi.

U bilan kurashish usullarining namunasi:

  • Yorliqlarni o’zgartirishga harakat qiling va sizga eng mos keladigan oddiy so’zni toping.
  • Boshingizdagi skriptni o’zgartiring. Yomonning o’rniga: «Men yosh va tajribasiz mutaxassisman», «yosh bo’lish sizga yangi texnologiyalarni tezda o’zlashtirishga imkon beradi va bu allaqachon yaxshi senariydir», deb ta’kidlang.
  • Har bir inson hayotidagi kichik g’alabalar hayotda nimadir erishish mumkinligiga ishonch elementi bo’lib xizmat qiladi. Ular sizning idrokingizni o’zgartirishga imkon beradi.

Tanqidchining o’zi

Ichki tanqidchi – bu doimo muvaffaqiyatsizlik haqida gapiradigan ichki ovoz. Bu asab tizimini ishga tushiradi va har qanday narsani o’zgartirishga urinishlarning oldini oladi. Bunday tanqidchining birinchi belgisi uning boshidagi «kerak» prefiksini doimiy ravishda siljitishdir. Ko’pincha biz o’zimizni tanqid qilamiz va bu bizning harakat qilish qobiliyatimizga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Doktor Filipp Goldin ta’kidlaganidek, o’z-o’zini tanqid qilish biznes qotilidir. Ichki tanqidchini jilovlay bilish juda muhim, buni bilib olish mumkin, chunki har bir inson uchun bu ko’p narsani anglatadi – hayot yaxshi tomonga o’zgarib bormoqda.

Doktor Marta Bek o’z tanqidchisiga yondashuvni topdi va to’g’ri bo’lishi mumkin bo’lgan bayonotlarni topib, ularni o’zingiz uchun qo’llashni maslahat berdi.

Perfektsionizm inson uchun salbiy tuyg’u, chunki u sizni bajarilmagan barcha narsalarga e’tiboringizni qaratadi. Perfektsionist muvaffaqiyatsizlikka uchragan narsalarga e’tibor beradi, bu esa shaxsiyatning rivojlanishi uchun yomondir. Hayot ko’pincha to’g’ri chiziq emas va har doim ham maqsadga erishish mumkin emas, ko’pincha filial mavjud. Shuning uchun hayotga bo’lgan munosabatni o’zgartirishga arziydi, bunda inqilobiy fikrlash yordam beradi. Sizning fikringizdagi mukammallikni nazorat qilish uchun quyidagi usullardan foydalaning:

  • Nodir narsa qimmatli ekanligini unutmang.
  • O’zingiz ilhomlantirgan taniqli odamlarning fotosuratlarini osib qo’ying va ularning kamchiliklarini ta’kidlaydigan tirnoqlarga imzo qo’ying.
  • Perfektsionizmning salbiy fazilatlari haqida xat yozing.

Manba:blog.wikium.ru

Psixologik nazariyalar

Psixologiya – bu yangi, ammo yangi narsalarni kashf etish uchun yangi imkoniyatlar beradigan murakkab, ammo juda qiziqarli fan. Psixologlarga murojaat qiladigan odamlar har doim bir nechta yangi g’oyalarni tashlashga yordam berishadi. Quyida siz psixologik nazariyalar bilan, shuningdek hayotda yordam beradigan tadqiqotlar bilan tanishishingiz mumkin.

Kayfiyat muzlaydi

Hech kimga sir emaski, hissiy muvozanat printsipi barcha salbiylarni tashqarida qoldirishdir. Shu bilan birga, tajriba o’tkazildi, unda ishtirokchilar ularga salbiy munosabatlarni muzlatib qo’yadigan sehrli tabletka berilayotganiga amin bo’lishdi, aslida esa ular platsebo qabul qilishdi. Keyin ular maxsus qaynash darajasiga keltirilib, yangi sedativ tabletka taqdim etdilar. Ishtirokchilar buni darhol ular uchun juda osonlashdi deb da’vo qilmoqdalar.

Eksperimentning mohiyati shundan iboratki, odam o’z g’azabini chiqarishi yoki tinchlantiruvchi vositalarni ichishi shart emas, faqat yaqinda bu siz uchun osonroq bo’lishiga o’zini ishontirishi kerak.

«Old» geribildirim

Mimika va ichki holat o’zaro bog’liq narsalar degan nazariya mavjud. Shunday qilib, agar siz kun bo’yi qoshingizni chimirsangiz, unda kayfiyatingiz nolga «siljiydi». Shunga ko’ra, doimo jilmayib, o’zingizni ko’nglini ko’tarasiz.

O’z-o’zini tasdiqlash. Men eng jozibali va jozibali odamman!

O’z-o’zini tasdiqlash shu yo’l bilan odam kuchliroq bo’ladi va u o’ylagan hamma narsani oladi degan asosiy xabarni beradi. Biroq, yaqinda o’tkazilgan tadqiqotlar davomida olimlar o’zlariga juda ishongan odam uchun har qanday «yiqilish» o’limga olib kelishi mumkin degan xulosaga kelishdi. Shu nuqtai nazardan, odam uchun yangi narsalarni boshlash juda qiyin bo’ladi.

Bulutlarda suzib yurish

Maktabdan boshlab, ular bizga bulutlarda osilganlik yomon ekanligini etkazishga harakat qilmoqdalar. O’qituvchilar va ota-onalar har qanday yo’l bilan bizni shunchaki muhim narsalardan chalg’itayotganimizni isbotlaydilar, bu esa muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Biroq, yaqinda olimlar, bizning ongimizni vaqti-vaqti bilan erkin parvozga qo’yib, biz aql-idrokka ega bo’lishimiz mumkin degan xulosaga kelishdi, bu katta yutuqlar va g’alabalarga olib keladi.

Menga ozgina yaxshilik qila olasizmi?

«Eshik oldida» deb nomlangan texnika boshqa odamning ongini boshqarish qobiliyatiga asoslangan. Shunday qilib, kichik, o’rta va katta uch bosqichdan foydalanib, siz vazifani unchalik katta bo’lmagan va qo’rqinchli qilasiz, bu sizga vaziyatni 1-2 hafta davomida cho’zishga imkon beradi.

Evristik ta’sir

Ushbu ta’sirning mohiyati shundaki, ko’pincha odamlar qo’rqinchli, ammo kam uchraydigan kasalliklardan qochish uchun har qanday choralarni ko’rishga tayyor. Buning o’rniga, ular tez-tez yuz beradigan kichik noqulayliklarni qo’llab-quvvatlaydilar.

Maqsad shabloni

Inson vaziyatga duch kelganda, avvalo u xavfning eng katta manbai nima ekanligini tushunishi kerak. Ushbu masalada video o’yinlar bebaho bo’ladi, chunki ular fikrlash va muammolarga echim topish uchun o’ziga xos simulyator vazifasini bajaradi . Bunday holda, o’yin juda ko’p kamchiliklarga ega, ammo bitta katta ortiqcha.

Baxtdan qo’rqish

Ko’pchilik uchun baxtga erishish hayotning mazmuni bo’lishiga qaramay, ko’pchilik aynan shu baxtdan qo’rqishni boshlaydilar. Istagan narsalarini olish, ko’pincha odam o’zini noqulay his qila boshlaydi, chunki u boshqalardan ko’ra baxtlidir.

Professional kasb

Agar siz mehnatni og’ir mehnat kabi emas, balki sizning da’vatingiz deb bilsangiz, muvaffaqiyatga erishishingizga mahkumsiz. Ishni shu tarzda o’ylaydigan odamlar o’z hayotlaridan ko’proq qoniqishadi va g’ayratli bo’lishadi.

Manba:blog.wikium.ru

Baxtli hayot uchun psixologik amaliyotlar

Hayotingizda inson o’zi qabul qiladigan ba’zi narsalarga ega bo’lishingiz bilan siz baxtni boshdan kechirishingiz mumkin. Haqiqiy baxtni boshdan kechirish uchun 4 ta psixologik usul mavjud, ularning yordamida hayotingiz hech qachon bir xil bo’lmaydi.

Siz sevgan narsasiz hayotni aks ettirish

Eksperiment insonni yaqinlari va narsalarisiz qoldiradigan salbiy holatlarni aqliy tasavvur qilishdir. Ushbu yondashuv hayotiy qadriyatlarni qayta ko’rib chiqishga va sizni chinakam baxtli qiladigan narsani tushunishga yordam beradi.

Masalan, sizning kvartirangizni suv bosgan yoki u butunlay yonib ketgan deb tasavvur qilishingiz mumkin va siz mutlaqo barcha narsalaringizni yo’qotgansiz. Shunday qilib, agar kun davomida siz bilan hech qanday yomon narsa sodir bo’lmasa, bu haqiqiy baxt ekanligini tushunishingiz mumkin.

Ushbu fikrni ishlatib, siz ba’zi fikrlarni ko’proq qadrlashni boshlashingiz mumkin. Agar siz o’zingizning farzandingizning yomon xatti-harakatlaridan bezovtalanishni to’xtatsangiz, agar siz uni yoningizda ruhan ko’rmasangiz.

Hamma narsani nazorat ostida saqlamang

Inson boshqarishi mumkin bo’lgan yagona narsa bu uning harakatlari va hissiyotlari. Qolganlarning hammasi qo’yib yuborishi va o’zimizga bog’liq bo’lmagan muammolar haqida qayg’urishni to’xtatishi kerak. Buni o’zingizning oldingizga muayyan maqsadlar qo’ygan paytlarda ham yodda tutishingiz kerak.

Vaziyatni to’g’ri idrok etish asosdir. Agar siz ma’lum bir ish topmoqchi bo’lsangiz, sizga qanday ehtiyoj borligi haqida gapirmaslik kerak, balki suhbatga yaxshi tayyorgarlik ko’rish uchun hamma narsani qilishingiz kerak. Shunga o’xshash qoidalar munosabatlarga nisbatan qo’llaniladi. Do’stlar orttirish haqida gaplashayotganda, birinchi navbatda siz qiziqarli suhbatdosh bilan bir qatorda diqqatli bo’lishingiz kerakligini tushunishingiz kerak.

Odatdagidek qulaylikdan voz keching

O’zingizni ba’zi narsalar bilan cheklash amaliyoti ularning mavjudligi go’zalligini eng yaxshi tushunishga imkon beradi. Yaxshilik tezda zerikarli bo’lib qoladi va uni qadrlash uchun o’zingizni «yaxshilik» dan mahrum qilishingiz kerak. Siz orzu qilgan ko’p narsalar bilan, narsalar sonini ko’paytirish zarurati tug’ilganda, siz to’siq doirasini yaratasiz.

Ushbu usulni muvaffaqiyatli qo’llash mumkin, masalan, oziq-ovqat sohasida, o’zingiz uchun vaqti-vaqti bilan ro’za tutish kunlarini tashkil qilish. Kun davomida o’rtacha me’yorda ovqatlanish odatlanib qolgan boshqa taomlarning ta’mini qadrlashga yordam beradi.

Ushbu turdagi psixologik amaliyot sizga hayotingizdagi barcha zavqlarni tushunishga va har qanday sovun va xatti-harakatlarni qayta ko’rib chiqishga yordam beradi. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilgan holda, siz keraksiz yukdan qutulasiz va to’liq va baxtli hayot kechirishni boshlaysiz.

Manba:blog.wikium.ru

Qanday qilib baxtli bo’lish mumkin ?

Tajriba va hissiyotlarimizni anglash, har bir lahzani va boshqa odamlarni his qilish, sodir bo’layotgan voqealarni etarlicha idrok etish, biz o’zimiz bilan uyg’unlikda yashashimiz va hayotdan maksimal zavq olishimiz mumkin. Bunga qanday erishish mumkin? Siz xabardorlikni oshirishingiz kerak, bu zamonaviy psixologiyada inson hozirgi moment tajribasiga e’tibor qaratadigan holatni anglatadi. Keling, bu oddiymi yoki qanday harakatlar talab qilinishini ko’rib chiqaylik.

Nima uchun miya tashvishlanmoqda?

Nevrologiya bizning miyamiz nima uchun g’azablangan, qayg’uli, xavotirda degan savolga javob berishga imkon beradi. Har xil tajribalardan xalos bo’lishga va baxtli bo’lishga imkon beradigan xabardorlikka erishishning ma’lum usullari ham mavjud.

Miya yarim sharlari faoliyatining xususiyatlari va tamoyillaridan boshlash kerak. O’ng yarim shar ma’lumotlarni qanday bo’lsa, shunday qabul qiladi. Chap odam doimo xayol suradi, hikoyalarni ixtiro qiladi, olingan materialni tushunishga harakat qiladi. Chap miya, avvalambor, hayotimizning mazmunini berish bilan shug’ullanadi. Ammo ba’zida bu bizga zarar keltiradi. Buni 1970-yillarda kognitiv nevrologiya bo’yicha mutaxassislar Maykl Gazzaniga va Rojer Sperri aniqladilar. Haqiqat shundaki, chap yarim sharda nima bo’layotganini tushunish uchun talqin va dalillarni yaratib, ko’pincha yanglishadi. Shunga ko’ra, odamning o’zi yanglishadi. Oddiy bir misol keltiraylik: bir kishi biron bir kompaniyada biron bir narsa aytdi va kimdir qoshlarini chimirganini, kimdir esa umuman e’tibor bermaganligini ko’rdi. O’ng yarim shar odamlarning reaktsiyasini ko’rdi va chap yarim sharda tushuntirildi: odam o’zini umuman qiziq emas deb o’ylardi va hamma uni yomon ko’radi.

Agar chap yarim sharda yo’q joylar mavjud bo’lsa, bu paranoyaga yoki shizofreniyaga olib keladi. Agar miyaning bu qismi biron bir naqshni ko’rmasa, boshqacha qilib aytganda, sodir bo’layotgan narsada ma’no topmasa, bu klinik depressiyani ko’rsatadi. Biz haqiqatni emas, balki dunyoni ko’ramiz. Bu dunyo bizni chap yarim sharni ko’rsatadigan qoidalar, biz boshimizga ma’lum bir ovozni eshitamiz va eshitgan narsalarni sarsılmaz haqiqat sifatida qabul qilamiz.

«Hammasi yomon», «men bunga loyiq emasman», «agar u ishlamasa, unda hayot o’z ma’nosini yo’qotadi» – bular chap yarim sharning juda to’g’ri ishlamasligini aytadigan fikrlarning misollari. Bu o’ng yarim shardan birlamchi ma’lumotlarga ozgina e’tibor berilganda sodir bo’ladi. Natijada, biz xafa, xafagarchilik, g’azablanamiz. Biz stolni qo’limiz bilan urishimiz, oyoqlarimizni bosishimiz, baqirishimiz mumkin, ammo biz haqiqatni o’zgartira olmaymiz. Qanday bo’lish kerak? Ehtiyotkorlikni qanday yoqish kerak?

Chap yarim sharingizga ko’proq e’tibor bering

Neyrobiologiya ongni sodir bo’layotgan narsadan chalg’itish va chap yarim sharning hikoyalari va uydirmalarini haqiqat bilan adashtirmaslik qobiliyati deb talqin qiladi. Chap yarim shar ko’pincha yanglishadi va biz uning ishini bir necha bor tekshirib ko’rishimiz kerak, chunki u bizning boshimizga bir xil rasmlarni tortadimi yoki yo’qmi. Ko’p odamlar hatto miyaning ushbu qismining zararli talqinlari haqida bilishmaydi. Ular yomon his-tuyg’ularni boshdan kechiradilar, haqiqatni noto’g’ri tushunadilar va fikrlarining to’g’riligiga shubha qilmaydilar. Ammo miyangizni tinglashni boshlashingiz bilanoq, hayot darhol o’zgaradi. Buni kun davomida bajarishga harakat qiling. Masalan, siz xo’jayiningizni chaqirdingiz va u qo’zg’aldi. Chap yarim sharda: «Men noto’g’ri ish qildim, meni tez orada ishdan bo’shatishadi». Ushbu fikrni o’ylab ko’ring va xo’jayinning xavotirlanishiga juda ko’p turli xil sabablar bo’lishi mumkinligini tushunib oling va bunda siz aybdor ekanligingiz haqiqat emas. Chap yarim sharni talqin qilishning amaliyligi va realligini sinab ko’ring. Uni olingan ma’lumotlarning tarjimoni deb tasavvur qiling, ammo uning tarjimalariga darhol jiddiylik kiritmang. Ushbu chap yarim shar bir jarayonni yoki vaziyatni shu tarzda ko’radi, olingan ma’lumotlarni ma’lum darajada ko’taradi, ammo bu haqiqatan ham shunday degani emas. Ushbu tushuncha allaqachon hayotingizni o’zgartirish uchun etarli.

Zehniyatning maqsadi – miyaning talqinlarini to’g’ri baholash va boshida paydo bo’lgan fikrlarni qoldirish yoki qoldirmaslikni tushunishdir.

Miyangizga dunyo xabardorligini oshiruvchi mutaxassis bo’lishiga yordam bering

Chap miyangizga oddiy aql-idrok texnikasidan foydalangan holda ko’proq amaliy va haqiqiy hikoyalarni taklif qilishni o’rgating. Bu erda maxsus tayyorgarlik nazarda tutilmagan. Shunchaki sodir bo’layotgan voqealar to’g’risida salbiy fikrda bo’lsangiz, unga boshqacha qarang. Masalan, agar siz do’stingizga qo’ng’iroq qilsangiz va u siz bilan qo’pol gaplashayotgan bo’lsa, uning xatti-harakati yomon kayfiyatni keltirib chiqarganini tasavvur qiling. Chap yarim sharda «u sizni yomon ko’radi» deyishi mumkin. Ammo sizning vazifangiz ijobiyroq spektrda nima bo’layotganini tushuntirishdir.

Har bir ishingiz uchun ko’proq ma’no bering. Masalan, agar shifoxonadagi farrosh ayol xonani axlat va axloqsizlikdan tozalayapman deb o’ylasa, uning faoliyati doimo tushkunlikka tushadi. Agar u o’zini poklik keltiraman deb aytsa va bu kasallarning tuzalishiga yordam bersa, unda uning hayoti boshqa ma’noga ega bo’lib, yaxshi tomonga o’zgaradi. Bu tushuncha natijasidir.

Chap yarim sharni yaxshi voqealarni aytib berishga va ma’lumotni ijobiyroq olishga o’rgatish sizga bog’liq

Manba: Blog.wikium.ru