Miyaga salbiy ta’sir ko’rsatadigan 10 ta narsa

Biz ko’p narsalar miya uchun zararli bo’lgan dunyoda yashayapmiz. Agar siz salbiy omillarni yo’q qilishga intilmasangiz, unda bu qayg’uli oqibatlarga olib kelishi mumkin: diqqat va konsentratsiyaning pasayishi, xotira va aqlning buzilishi, depressiya. Keling, miyaga salbiy ta’sir ko’rsatadigan asosiy narsalarni ko’rib chiqaylik.


Yarim uyqu

Yetarli darajadagi uyqusizlikni birinchi navbatda qo’yish mumkin. Odamga o’rtacha uxlash uchun 7-8 soat kerak bo’ladi. Ammo ko’pincha biz uyqusizlik hech narsaga ta’sir qilmaydi deb o’ylab, ushbu qoidani e’tiborsiz qoldiramiz. Biroq, JSST ishchilari qattiq uyqusizlik bizning fikrlash jarayonimizni sekinlashtirishini aniqladilar. Darhaqiqat, hushyorlik holati, miyaning ba’zi qismlari avtomatik ravishda sekin uyqu bosqichiga o’tadi. «Muzlash», tarqalish, e’tiborsizlik lahzalari mavjud. Bunday holda, inson mantiqiy fikr yurita olmaydi, tanqidiy vaziyatlarda to’g’ri qarorlar qabul qila olmaydi, lekin u osonlikcha xatolarga yo’l qo’yishi mumkin.

Noto’g’ri ovqatlanish

Miya faoliyatida ovqatlanish muhim rol o’ynaydi. Kun davomida odam tarkibida sog’lom oqsillar, yog’lar va uglevodlarni o’z ichiga olgan 4-5 ta to’liq ovqat bo’lishi kerak. Kunning eng muhim taomlari – nonushta. Uning yo’qligi umuman butun tanaga va umuman bu holatga salbiy ta’sir qiladi. Oziq moddalar miyaga kirmaydi va shu fonda ko’rsatkichlar pasayadi, ohang pasayadi, qonda shakar tushadi, natijada jiddiy sog’liq muammolari paydo bo’lishi mumkin.

Shakar

Shirinliklar bilan haddan tashqari ovora bo’lmang, chunki qoningizda ko’p miqdordagi shakar protein va boshqa oziq moddalarni hazm bo’lmaydigan qilib qo’yishi mumkin. Eng yaxshi variant kuniga 30-40 gramm qora shokolad iste’mol qilish bo’ladi. Ushbu miqdor raqam uchun xavfsiz va hatto miyaning ishlashi uchun yaxshi.

Suv yetishmasligi

Toza ichimlik suvi ichishning ahamiyati haqida gapirmaslik mumkin emas. Biz choy, ichimliklar, sodali suv, sharbatlar haqida emas, balki suv haqida alohida gaplashamiz. Haqiqat shundaki, suvning etarli emasligi miya hajmining pasayishiga olib keladi va bu aqliy faoliyatning yomonlashishiga olib keladi. Shifokorlar, ovqatlanish mutaxassilari, olimlar har kuni kamida 2 litr suv ichishni maslahat berishadi.

Stress

Shveytsariyalik tadqiqotchilar stress miyaning ishiga zararli ta’sir ko’rsatadi degan xulosaga kelishdi. Bundan tashqari, bularning barchasi odatdagidan ko’ra jiddiyroq. Uzoq muddatli stressli sharoitlarda odamlar ko’proq asabiylashadi, bezovtalanadilar, ularning xotirasi va e’tiborlari yomonlashadi. Bularning barchasi ko’p miqdordagi kortizolning chiqarilishi bilan bog’liq bo’lib, u asta-sekin asabiy aloqalarni buzadi.

Antidepressantlar uchun ehtiros

Ko’pchilik najotni yaqinda ommabop antidepressantlardan izlaydilar. Ammo shuni aytish kerakki, ushbu dorilarni qo’llash amneziya bilan (xotirani vaqtincha yo’qotish), demansni rivojlanishiga va obsesif o’z joniga qasd qilish fikrlarining paydo bo’lishiga olib keladi.

Axborotning haddan tashqari yuklanishi

Zamonaviy odam ishlov berish va yodlash kerak bo’lgan ortiqcha ma’lumotlarga duch keladi. Muhim daqiqalarda bizning miyamiz yangi ma’lumotni qabul qilishdan, uni qayta ishlashdan bosh tortadi. Bu sizga dam olish kerakligini ko’rsatadi.

Ko’p vazifalar

Ko’p ma’lumotlarning yana bir muammosi. Ko’p odamlar bir vaqtning o’zida bir nechta muammolarni hal qilishlari va ular o’rtasida bir-biriga o’tishlari kerak. Bunday holda, miya doimiy ravishda qayta qurish uchun ko’p energiya sarflaydi. Natijada, biron bir holatga kerakli darajada e’tibor berilmaydi va ma’lumotlar yomon singib ketadi.

Quyoshning yetishmasligi

Kimki yetarlicha quyosh nuri bevosita miyamizning ishiga ta’sir qilishi mumkin deb o’ylar edi! Xitoylik olimlar ilmiy tajriba o’tkazib, quyoshning mo»tadil ta’siri odamning nimanidir o’rganish qobiliyatini yaxshilaydi. Shuningdek, quyosh nuri tanamizga kayfiyatga ta’sir qiluvchi serotonin gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi.

Sigaret va spirtli ichimliklar

Nikotin giyohvandligi nafaqat o’pka uchun xavfli. Sigaret tarkibidagi nikotin miyaning qon tomirlarini toraytiradi. Va spirtli ichimliklar, aksincha, qon tomirlarini kengaytiradi. Ularning ikkalasi ham miyaning ishiga salbiy ta’sir qiladi.

Blog.wikium.ru

6 oy ichida 50 ta kitob o’qish haqiqatmi?

Biz taniqli shaxslardan barchaga mos keladigan bir nechta texnikalarni to’pladik. Shu tarzda siz olti oy ichida o’qishga arziydigan kitoblarga vaqt ajratishingiz mumkin.

Bill Geyts o’z intervyularidan birida audiokitoblar bilan ishlaydigan dastur tufayli kitoblardan juda ko’p yangi narsalarni o’rganishni boshlaganini aytdi. Ha, ko’p odamlar audiokitoblarni tinglashda chalg’itayotganlaridan shikoyat qilmoqdalar, ammo qog’oz versiyada ham shunday bo’lishi mumkin. Ammo siz mashinani haydash paytida, transportda, mashg’ulot paytida kitoblarni tinglashingiz mumkin.

Ko’plab chalg’itadigan narsalar tinglash tajribangizga e’tiboringizni qaratishga xalaqit beradi. Nima qilsa bo’ladi? Tezlikni biroz oshirishga harakat qilishingiz kerak. Bilasizmi, audiokitoblardagi o’quvchilar iboralarni juda sekin va juda aniq talaffuz qilishadi. Miya bo’shashishni boshlaydi, chunki ma’lumotni assimilyatsiya qilish uchun unga zo’riqish kerak emas.

Tezlikni oshirish miyaga nima eshitayotganini tushunish uchun zo’riqish kerakligini biladi. Va o’ngdagi 10-eshikning rangi va yo’lda qancha kaptar uchrashganligi haqida o’ylashga vaqt yo’q. Bu sizga kitob syujetidan chalg’imaslikka va ma’lumotni yaxshiroq o’zlashtirishga imkon beradi.

Ushbu usul qaysi kitoblar uchun mos emas?

  1. Albatta, illyustratsiyalar muhim rol o’ynaydiganlar uchun.
  2. Siz o’zingizni kuch bilan o’qishga majbur qiladigan zerikarli kitoblar. Bu erda tezlikning ikki baravar ko’payishi ham sizni zerikishdan qutqarmaydi: miya uxlab qoladi.
  3. Agar bu professional adabiyot bo’lsa, unda siz tez-tez chekkalarga yozuvlar kiritishingiz kerak.

Blog.wikium.ru

Nima uchun tez o’qish kerak?

Tez o’qish katta kuchga o’xshaydi. Biror kishi diagonal ravishda o’qiy oladigan bo’lsa, odamlar odatda hayratga tushishadi … va biroz shubhalanishadi. Sahifaga bir qarash bilan qanday qilib ma’noni anglash mumkin, ayniqsa matn tafsilotlarga to’la bo’lsa? Va zamonaviy raqamli dunyoda kattalarga bu ko’nikma kerakmi? Biz har kuni yangiliklarni o’qiymiz, ijtimoiy tarmoqlar tarmog’i – bu smartfon ekraniga to’g’ri keladi va bu erda tez o’qish kerak emas. Va men badiiy adabiyotni his bilan, his bilan, yulduz turkumi bilan o’qishni istayman. Bu ajablanarli, ammo tez o’qish yaxshi fikrlashga yordam beradi. Uni o’zlashtirganingizdan so’ng, siz nafaqat kerak bo’lsa, tezda o’qishni, balki yangi vazifalarni darhol o’rganishni, o’zgarishlarga moslashishni va tezda bilishni o’rganasiz. Bu haqiqatan ham hamma uchun mavjud bo’lgan super kuchdir.

Fikrlashning bunga nima aloqasi bor?

Tez o’qish – bu ma’lumotni tez o’qish va o’zlashtirish qobiliyatidir. Bu nafaqat yozilganlarni ko’rish, balki tushunish ham juda muhimdir. Ushbu ko’nikmaga ega bo’lish uchun siz turli xil mashqlarni bajarishingiz kerak. Va eng qiziq tomoni shundaki, ularning ba’zilari, birinchi qarashda, masalaning mohiyatiga hech qanday aloqasi yo’q. Masalan, barmoq mashqlari va oyoq-qo’llarni muvofiqlashtirish. Chap va o’ng qo’l yoki qo’l va oyoq bilan turli xil mashqlarni bajarib, biz miya yarim sharlari muvozanatini tekislaymiz.

Dastlab biz chap va o’ng yarim sharlarning o’zaro ta’sirida ularning funktsiyalari farqiga qarab assimetriyaga egamiz. Chap tomon tahlil, og’zaki xotira, aloqa va tanqidiy fikrlash uchun javobgardir. To’g’ri, hissiy rang berish, shakllarni idrok etish, vizual xotirani aniqlaydi. Biz rivojlanayotganimizda, yangi ko’nikmalarni egallaganimizda yoki qandaydir faoliyat bilan shug’ullanganimizda, bu nomutanosiblik tenglashadi. U interhemisferik ta’sir o’tkazish mexanizmi deb ataladi va aql-idrokni rivojlantirish uchun asosdir. Natijada fikrlash yaxshilanadi. Interhemisferik o’zaro ta’sirni moslashtirish bo’yicha mashqlar bu jarayonni va shuning uchun aqliy faoliyatni tezlashtirishi mumkin. Shu bilan birga, bu nozik motorli ko’nikmalar va harakatlarni muvofiqlashtirish uchun ajoyib mashqdir. Bu harakatsiz turmush tarzi, kompyuterdan tez-tez foydalanish yoki bir xildagi harakatlar uchun foydalidir.

Bir nechta asosiy texnikalar

Fikrlashingiz tezlashib, tezlashtirilgan ish tezligiga miyangiz tayyor bo’lib, tez o’qish uchun bir nechta texnikani o’zlashtirishingiz kerak. Ular tezlashishga to’sqinlik qiladigan to’siqlarni bartaraf etishga yordam beradi.

  • Masalan, artikulyatsiya. Biz o’zimizga so’zlarni o’zimiz sezmay ham aytamiz. Ushbu jarayonni boshqarishni o’rganib, biz ikkilanmasdan chiziq bo’ylab siljiy olamiz.
  • Aytgancha, tashqi ko’rinish haqida. Biz gadjetlarga shunchalik o’rganib qolgan edikki, bizning atrofimizdagi ko’rishimiz toraygan. Bir qarashda butun A4 sahifani qamrab olishni o’rganish ko’zlar uchun isinishni talab qiladi.
  • Va nihoyat, ma’no. Matnning bitta sahifasida bir nechta ma’no so’zlari yoki aksincha, katta kontsentratsiya bo’lishi mumkin. Semantik birliklarda o’qish texnikasi ahamiyatsiz tafsilotlarni tashlab, yozilgan narsalarning mohiyatini ta’kidlashni o’rganishga imkon beradi.

Blog.wikium.ru

Axborot manbalarini tahlil qilish

Axborot manbalarini tahlil qilish zamonaviy aqlli odamning eng muhim ko’nikmalaridan biridir. Biroq, har kim ham tahlilni qanday qilib to’g’ri olib borishni va birinchi navbatda nimaga asoslanish kerakligini tushunolmaydi. Ushbu muammoni hal qilish uchun ushbu jarayonning asosiy tamoyillarini ko’rib chiqishga arziydi.

Dastlabki baholash

Matn bo’yicha asosiy ishni boshlashdan oldin, iloji boricha bibliografik yozuvni o’rganishingiz kerak. Ushbu manbani o’rganish orqali inson ko’plab foydali ma’lumotlarni olish bilan bir qatorda ushbu manbaning ahamiyatini tushunishi mumkin. Bibliografik yozuvda siz maqola yoki kitobning qisqacha mazmuni, sarlavhasi, muallifning ismi, shuningdek nashr nashrining asosiy ma’lumotlarini topishingiz mumkin.

Bibliografik yozuvda biron bir tarkibiy qism etishmayotgan bo’lsa, tadqiqotchi manbani o’rganishga ko’proq sezgir bo’lishi kerak. Tahlilning birinchi bosqichi tugagandan so’ng, ma’lumotlar yig’ish boshqa tarkibiy qismlarga muvofiq amalga oshiriladi.

Iqtibos

Iqtiboslar darajasi manba ahamiyatining asosiy ko’rsatkichlaridan biridir. Shunday qilib, tadqiqotchi boshqa mualliflar ushbu manbaga qanchalik tez-tez murojaat qilishlariga e’tibor berishlari kerak. Buni amalga oshirish juda oddiy, siz maxsus savollar berishingiz kerak.

Muallifning vakolati

Muallifning ishonchliligi ham ajoyib ko’rsatkichdir. Shunday qilib, odam boshqa manbalarda ushbu muallifga ishora qiladimi, muallif bu sohada haqiqiy mutaxassis sifatida tanilganmi yoki yo’qligini tekshirishi kerak. Muallif bu borada maxsus bilimga egami, ilmiy darajaga egami. Ushbu muallifning obro’si qanday?

Nashr qilingan sana

Axborotni yig’ish va tahlil qilish paytida muhim ma’lumotlar nashr etilgan sana hisoblanadi. Siz ma’lum bir manba qachon nashr etilganligini, mavzu manbai eskirganligini, ushbu manba qayta ko’rib chiqilganligini va yangi versiyasi mavjudligini aniq bilishingiz kerak. Yangilangan muqaddimaning mavjudligini ham hisobga olish kerak.

Nashr

Nashr qaysi auditoriyaga mo’ljallanganligini, ixtisoslashganmi yoki keng ommaga mo’ljallanganligini bilib oling. Ixtisoslashgan mavzular ko’pincha professorlar, tadqiqotchilar yoki o’qituvchilar tomonidan yoziladi. «Ommabop» nashrlar odatda turli yosh toifalari va toifalaridagi zamonaviy odamlar uchun yoziladi. Nashrning sifati, masalan, ilmiy manbalar yoki ma’lumotnomalar sifatida ishlatilishi rejalashtirilgan ma’lumotlarning ahamiyati kam emas.

Manbani tahlil qilishning yana bir usuli bu tarkibni to’liq o’rganishdir. Bundan tashqari, u sizga ishlashga yordam beradigan bir qator muhim bosqichlarga ega.

Kontentni tezkor tekshirish

Kitobni to’liq o’qishni boshlashdan oldin siz uning mazmunini diqqat bilan o’rganib chiqishingiz, tarkibiga va muqaddimasiga qarashingiz kerak. Taqdim etilgan ma’lumot tahlilchining talablariga javob beradimi va u o’rganilayotgan mavzuni qamrab oladimi-yo’qligini aniqlash kerak. Agar tanlangan nashrda kutubxona indekslari yoki bibliografiya mavjud bo’lmasa, bu manbaning nufuzli yoki ishonchli emasligini ko’rsatishi mumkin.

Agar tahlilchi manbaning to’liq izchilligi va unga mos ekanligidan mamnun bo’lsa, qo’llanmada keltirilgan qolgan qoidalarga rioya qilgan holda tarkibni batafsil o’rganishga o’tishingiz mumkin.

Yig`ilgan auditoriyani tahlil qilish

Bunday holda, muhim mezon bu ma’lumot hisoblanadigan auditoriyani o’rganishdir. Tahlilchi nashr muallifi qaysi jamoatchilikning o’ziga xos turiga murojaat qilayotganini tekshirishi kerak. Shuningdek, ma’lumot ilmiy yoki mos yozuvlar ekanligini aniqlashingiz kerak. Asosiy fikrni ixtisoslashgan terminologiyaning mavjudligi deb hisoblash mumkin, chunki bu auditoriyani tanlashda muhim rol o’ynaydi.

Manba mazmunini baholash uchun o’zingizning fikrlash qobiliyatlaringizdan foydalanish

Manbada keltirilgan ma’lumotlar birovning fikri yoki faktidan boshqa narsa emas. Shuning uchun muallif biron bir dalil keltiradimi yoki ehtimol u yashirin ma’lumotlarni o’quvchilarga taqdim qilmoqchi bo’ladimi-yo’qligiga e’tibor qaratish lozim.

Nashrda biron bir dalil keltirilsa, juda ehtiyot bo’lish kerak, chunki ko’plab tajribali mualliflar o’quvchini har qanday narsaga ishontirishlari mumkin. Yuzingizni loyga urmaslik uchun, ushbu ma’lumot haqiqatan ham haqiqatmi yoki muallif uning dunyoqarashiga asoslanib ba’zi dalillarni keltiradimi-yo’qligini tekshirishingiz kerak. Old shart – bu ma’lumotlarning to’g’riligini tekshirish.

Muayyan nashr muallifining tarafkashligini ko’rib chiqish uchun faqat manba mazmuni bilan tanishish va muallifning boshqa manbalarga tegishli ekanligini aniqlash kifoya.

Yangilik

O’z obro’sini qadrlaydigan har bir manba haqiqatni va yangi ma’lumotlarni taqdim etishga intiladi. Shuning uchun tahlilchi ma’lumotning yangi yoki yo’qligini, shuningdek ishning qanchalik chuqurligini tekshirishi va tadqiqot mavzusini ochib berishi kerak.

Materialning qaerdan kelib chiqqanligini va uning birlamchi yoki ikkinchi darajali ekanligini o’rganish kerak. Birinchi holda, ma’lumot birinchi qo’ldan yoki hukumat hujjatlaridan olinadi. Ikkilamchi ma’lumot bo’lsa, u jurnallar, kitoblar yoki ensiklopediyalar maqolalari asosida taqdim etiladi.

Yozish uslubi va funktsionalligi

Analitik bilan tanishgan asarni o’qish oson bo’lishi kerak va barcha fikrlar mantiqiy ravishda taqdim etilishi kerak. Shuningdek, material bosma yoki elektron shaklda bo’lishidan qat’i nazar, xatolar mavjudligiga e’tibor qaratish lozim. Ushbu materialda harakatlanish qanchalik osonligini ko’rib chiqish mumkin.

blog.wikium.ru

Lug’atni qanday rivojlantirish kerak

Har bir til o’ziga xos tarzda chiroyli, rus tili butun dunyoga xilma-xilligi bilan tanilgan. Har bir inson katta so’z boyligiga ega bo’lib, o’z fikrlarini bayon qilishi, gaplashishi, ravon bo’lishi mumkin. Har birimiz qancha so’zlarni bilamiz, biz o’zimizni yanada aniq va ravshanroq ifoda eta olamiz. Yaxshi so’z boyligi insonning intellektual fazilatlari haqida gapirishi, bu maktabda, ishda va hayotning boshqa sohalarida juda foydali bo’lishi umuman qabul qilinadi. Shuning uchun siz so’z boyligini muntazam oshirib borishingiz kerak.

Lug’at nima?

Ilm-fan sohasida «leksika» atamasi tez-tez ishlatiladi, bu so’z boyligini anglatadi. Bunday holda, leksika jamiyatda ishlatilgan so’z birikmalarining butun majmuasini nazarda tutishini anglash kerak. Leksikani 3 turga bo’lish mumkin:

  • oila, hamkasblar, do’stlar va atrofimizdagi odamlar bilan muloqot qilish uchun har kuni ishlatadigan so’zlarni o’z ichiga olgan faol so’z boyligi. Faol lug’at tarkibiga ijtimoiy tarmoqlarda va SMS shaklida yozishmalar ham kiritilishi mumkin;
  • passiv lug’at tarkibiga odam birovdan eshitadigan, har qanday manbada o’qiy oladigan va bu so’zni tushunadigan so’zlar kiradi, shu bilan birga uni o’z so’z birikmasida ishlatmaydi;
  • tashqi lug’at tarkibiga kattalar bilmaydigan va tushunmaydigan so’zlar kiradi, odatda bu juda ixtisoslashgan adabiyotlardan va o’ziga xos sohalardan, masalan, professionalizm, arxaizm va boshqalardan olingan so’zlardir.

Muayyan so’zning qaysi guruhga mansubligini aniqlash har doim ham oson ish emas.

Lug’atni rivojlantirish

Nutqingizni rivojlantirish juda zarur, buning uchun siz ba’zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

  • Turli xil so’z boyliklariga ega bo’lgan turli xil odamlar bilan muntazam ravishda muloqot qiling. Shunday qilib, siz ilgari eshitmagan yoki ma’nosini bilmagan so’zlarni albatta yodlab olasiz.
  • Tinglovchining hech qanday kuch sarf qilmasdan yangi so’zlarni o’rganishning oddiy vositasi bo’lgan audiokitoblarga vaqt ajrating.
  • Noma’lum so’zlarni yodlang va ularni keyinchalik nutqingizda ishlatish uchun ularni tushunishga harakat qiling.
  • Chet tillarni o’rganish insonning o’zini rivojlantirishga eng yaxshi ta’sir qiladi. Til o’rganishning aniq jadvali sizga so’z boyligini sezilarli darajada kengaytirishga va xotirangizni tarbiyalashga yordam beradi. Tilni o’rganishda sizga » Wikium.POLIGLOT » maxsus dasturi yordam berishi mumkin .
  • Kitoblar, maqolalar va jurnallarni o’qishga vaqt ajrating, shunda siz ham yangi narsani kashf etasiz.

Agar siz bolangizda nutqni rivojlantirishga harakat qilsangiz, alfavitning ma’lum bir harfidan boshlanadigan ba’zi bir jumlalar yoki hikoyalarni aytib berishda buning uchun juda oddiy mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Faqat fe’llarni o’z ichiga olgan hikoyani aytib berish ham ajoyib mashqdir.

Inson nutqini tanadagi mushak sifatida qabul qilish mumkin, buning uchun normal ishlash uchun doimo mashq qilish kerak. Sizga har qanday lahzada foydali bo’lishi mumkin bo’lgan yaxshi so’z boyligiga ega bo’lish uchun siz o’zingiz uchun muntazam ravishda yangi so’zlarni kashf etishingiz, turli sohalardagi odamlar bilan muloqot qilishingiz, shuningdek o’qish va o’zingizni rivojlantirish uchun doimiy ravishda vaqt ajratishingiz kerak. Shuni ham unutmangki, kundalik hayotingizda yangi so’zlardan foydalanish har doim ham yaxshi.

Manba: blog.wikium.ru