Binet-Simon testi sizning aqlingiz darajasini aniqlaydi

Intellektning rivojlanishini tashxislash vositasi sifatida test Frantsiyaning Ta’lim vazirligi tomonidan 1905 yilda taklif qilingan. Hammasi 1904 yildan buyon Ta’lim vaziri Binetga metodologiyani ishlab chiqishni buyurdi, u bilan oddiy dangasa bolalar va u yoki bu tugma nuqsoni tufayli oddiy maktabda o’qiy olmaydigan bolalarni ajratish mumkin edi. . 

Tadqiqotchi turli xil eksperimentlarning butun turkumini o’tkazdi, unda u turli yoshdagi bolalarda xotira, diqqat, fikrlashni faol o’rganib chiqdi. Barcha topshiriqlar bir qator oldindan belgilangan mezonlarga muvofiq tekshirildi, bu har bir bolada aqliy rivojlanish darajasini baholashga imkon berdi.

1905 yilda birinchi universal test ishlab chiqildi, ammo keyinchalik turli yoshdagi bolalar uchun mo’ljallangan boshqa testlar paydo bo’ldi. 

Simon va Binet to’ldirilgan test topshiriqlariga asoslanib «aqliy yosh» deb ataladigan narsani aniqladilar. Ikkala professor ham aqlning darajasi o’qitishga bog’liq emasligi va faqat genetik omillarga bog’liq ekanligiga amin bo’lishdi. 

6 yoshli bola 4 ta vazifani bajarishi kerak edi. Kattaroq bola kamida 6 ta vazifani bajarishi kerak edi. Agar bola katta yoshga mo’ljallangan vazifalarni uddalagan bo’lsa, unda yosh ko’rsatkichlariga yana bir necha oy qo’shildi. Har bir o’ta katta topshiriq ularga yana bir oylik qo’shishi mumkin. 

Keyinchalik, Binet-Simon testining intellektual ko’rsatkichlari kognitiv qobiliyatlarni va kattalarni baholash uchun ishlatila boshlandi. Keyin Stenford universiteti xodimlari Binet shkalasining ikkinchi nashrini amalga oshirdilar. O’lchov bir qator o’zgarishlarga duch keldi, shuning uchun u Stenford-Binet shkalasi sifatida tanildi. 

Uning ikkita asosiy farqlari bor edi: 

  • Intellektuallik (IQ) unga kiritildi 
  • Bundan tashqari, o’lchovga «statistik norma» tushunchasi qo’shildi.

Manba:blog.wikium.ru

Uyatchanlikni qanday to’xtatish kerak?

Odam juda kamtar bo’lib, o’zini nafaqat ishda ko’rsata olmaydi, balki martaba pog’onasidan ko’tarilish imkoniyatini boy beribgina qolmay, shaxsiy hayotini ham qurolmaydi. Pilladan chiqish, o’zingizni baxtli his qilish va to’liq hayot kechirish uchun haddan tashqari uyatchanlikdan xalos bo’lishga yordam beradigan 10 ta oddiy usul aniqlandi.

Muammoli vaziyatlarning ro’yxatini tuzing

Muammoni hal qilishda davom etishdan oldin uni tahlil qilish kerak. Bir parcha qog’oz va qalam oling, so’ngra qanday holatlarda uyatchan va uyatli bo’lishingizni o’ylab ko’ring. Muayyan vaziyatlarni ko’rsating, masalan, agar siz odamlar bilan muloqot qilishdan uyalsangiz, unda qaysi holatlarni ko’rsating.

O’zingizning kuchli tomonlaringizni yozing

Uyalishni engishga yordam beradigan yana bir ro’yxat – bu sizning ijobiy fazilatlaringiz ro’yxati. O’zini past baholash, odatda, xijolatning asosiy sababidir. O’zingizning qadr-qimmatingiz va foydangizni doimo eslatib turishingiz bilan bu bilan kurashishni boshlang.

Maqsad haqida qaror qabul qiling

Siz uchun kurash yanada samaraliroq bo’lishi uchun va siz o’zingizni ozod qila boshlaganingizda, sizning cheklovingiz sizga nima to’sqinlik qilayotganini ko’rsatishingiz kerak. Albatta, hayotda o’zini o’zi qadrlaydigan odamlar uchun hamma narsa osonroq, ammo siz muammoni aniq ko’rsatishingiz kerak. Masalan, uyatchanlik tufayli siz qarshi jins bilan tanishishingiz mumkin emasligiga ishora qiling.

Mashq qilish

Muayyan vaziyatlarga duch kelganingizda o’zingizni qayta dasturlashga harakat qiling. Agar ziyofatda siz eng tanho burchakda yashirishni istasangiz, unda aksincha, voqealar epitsentriga borishingiz kerak.

Shuningdek, begonalar bilan bemalol suhbatlashing. Bu sizga o’zingizga ishonch bag’ishlaydi va bu odamni endi ko’rmasligingizni anglash vazifani yanada osonlashtiradi. Faol muloqot sizning tanishlaringizga ham taalluqlidir, ular bilan suhbatlashishga ko’proq vaqt sarflashingiz kerak.

Boshqalarga e’tiboringizni qarating

Doimiy uyatchan odamlarning muammosi faqat o’zlari haqida o’ylashdir. Ular boshqalarning tashqi qiyofasi, xulq-atvori va boshqalar haqida doimo o’ylashlariga aminlar. Agar siz jamiyatda bo’lsangiz, qizarib ketmang va o’zingiz haqida o’ylamang, aksincha e’tiboringizni boshqa odamga qaratishga harakat qiling, u bilan suhbatni boshlashdan tortinmang.

Yangisini sinab ko’ring

Istagan narsangizga erishish uchun ba’zida sizga qulaylik zonasidan chiqib ketishingiz kerak. Chizish darsida qatnashish kabi yangi narsani sinab ko’ring. Bu sizning hayotingizni sezilarli darajada diversifikatsiya qiladi va sizning qadr-qimmatingizga ta’sir qiladi.

Tana tilingizni tomosha qiling

Biror kishi bilan gaplashishni boshlaganingizda, tana tili haqida ham unutmang. Suhbat davomida asosiy rolni so’zlar emas, balki sizning holatingiz, mimikalaringiz, tabassumingiz va qo’l holatingiz egallaydi. Bundan tashqari, chimchilamasdan, sizning miyangiz nima bo’layotganini boshqacha qabul qila boshlaydi va siz avtomatik ravishda ochiqroq suhbatdoshga aylanasiz.

Kamroq aytmang

Uyatchang odamlar yo’q deb aytishni bas qilishlari kerak. Axir, odatda, bunday reaktsiya noma’lum narsaga, hatto chuqur odam biror narsaga qiziqish bildirsa ham paydo bo’ladi. Agar siz uyatchanligingizni engishga qaror qilsangiz, u holda hayotingizdagi yangi imkoniyatlarga «ha» deyishni o’rganing.

Xavotirni boshqaring

Noqulay vaziyatga duch kelganda, har kim bunga har xil munosabat bildirishni boshlaydi. Kimdir faol ravishda duduqlanadi, boshqasi terlaydi yoki qizarib ketadi. Bunday muammoni barmoq uchida engish mumkin emas, ammo vaqt o’tishi bilan har kim buni o’zi hal qilishi mumkin. Birinchidan, tinchlanishga yordam beradigan nafas olish texnikasini sinab ko’ring.

Manba:blog.wikium.ru

Boshqa odamlarning fikrlariga qaramlikdan qanday qutulish kerak?

«Men balkonda qo’shiq kuylashni boshlasam, qo’shnilar kulishadi»

«Yo’q, men bachata darsiga bormayman: yomon harakat qilaman, hatto shu yoshda ham bu qandaydir g’alati …»

«Men bu qimmatbaho butikka bormaganim yaxshiroq – men baribir hech narsa sotib olmayman, lekin sotuvchilar nima deb o’ylashadi?»

Tanish eshitasizmi? Har bir inson buni hayotida kamida bir marta boshdan kechirgan: u jiddiy kattalardek ko’rinadi, ammo boshqalarning so’zlari bezovta qiladi, xafa qiladi, hayajonlantiradi. Nima bu? Birovning fikriga bog’liqlik muammosi. Uni qanday mag’lub qilish kerak? O’qing va mashq qiling!

Buning sabablari nimada?

Ularning ko’pi bor va ular ham alohida, ham kompleksda topilgan.

  • Ota-onalarning bosimi. «Men aytdim, shuning uchun ham shunday bo’ladi!» – agar bola shu kabi qon tomirida tarbiyalangan bo’lsa (va hatto mushtini stolga urgan bo’lsa), u holda kattalar davrida ham u tanlash, fikrini bildirish va mustaqil qaror qabul qilish imkoniyatidan qo’rqadi.
  • Boshqalarning ma’qullashiga bog’liqlik. Bu oilada va maktabda ham yotadi. Ko’pchilik mukammal talabalar majmuasini rivojlantiradi. S sinf o’quvchilari uchun hayot osonroq – ular xatolardan qo’rqmaydi.
  • O’ziga past baho berish. Agar kimdir o’zini «titraydigan jonzot» deb hisoblasa, unda har qanday boshqa odamning fikri u uchun o’zinikidan ko’ra og’irroq bo’ladi.
  • Mas’uliyatdan qo’rqish. Bunday odamlarning psixologiyasi, bir qator sabablarga ko’ra, jiddiy qarorlar qabul qilishdan qo’rqishadi va tez orada mustaqil, o’zini o’zi ta’minlaydigan odam sifatida yo’q bo’lib ketishadi.
  • O’z fikrini himoya qila olmaslik. Bunga ota-onalar, katta qarindoshlar yoki muhim kattalar va tengdoshlar ham aybdor.

Birovning fikriga bog’liqlik hayotiy savolga olib keladi: «Qanday qilib bundan keyin yashash kerak?» Va bu erda harakatlar algoritmi.

Nima qilish kerak?

1 Kechiring va qabul qiling

Kim? O’zingiz, albatta! Aks holda, sizga hamma bu qilmishingiz uchun qoralanadigandek tuyuladi. Va siz o’zingizning kamchiliklaringiz ko’rsatiladigan vaziyatlarda o’zingizni tez-tez uchratasiz.

Agar sizni bezovta qiladigan fazilatlarni qabul qilish hali ham oson bo’lmasa, ularni sizga ko’rsatadiganlar uchun javoblar tayyorlang. Bahona qilmang, balki ayting: «Siz shunday deb o’ylashga haqlisiz». Yoki: «Men buni qasddan qildim – yaxshi sabab bilan.» Aytgancha, odatda, bir xil kamchiliklarga ega bo’lgan aravachasi va kichik aravachasi bo’lganlar, boshqalarning kamchiliklarini ko’rishadi va ta’kidlashadi.

2 O’zingizni maqtang va qo’llab-quvvatlang

Birovning fikriga bog’liq bo’lgan kishi ma’qullashni va maqtovni kutadi. Ammo kuchingizni bunga sarflamang: energiyani o’zingizga yo’naltiring! O’zingizning ijobiy tomonlaringizni, ijobiy tomonlaringizni yozing, barcha g’alabalarni (kichik bo’lsa ham) ushbu «oltin ro’yxat» ga qo’shing, o’zingizni xatolaringiz yoki harakatsizligingiz uchun qoralashni to’xtating.

Va agar siz o’zingizni noqulay his qilsangiz, shoshilmang va yon tomondan qo’llab-quvvatlovchi so’zlarni qidiring: yarani qog’ozga tashlang, fikringizni ayting, yig’lang, huquqbuzarga xat yozing va xabarni yirtib tashlang yoki yoqing.

3 Boshqalar sizni hukm qilsin

Bu, ayniqsa, siz uchun boshqalardan aziz bo’lgan yaqin odamlar uchun to’g’ri keladi – qaerda yo’qligini tushunishga intilishga urinmang. Va xato qilishga haqi bo’lmagan, shuningdek, hamkasblar yoki qarindoshlar sizni tushunmasliklari yoki hukm qilmasliklaridan qo’rqib, bir qator topshiriqlarni bajarishni zo’r talaba rolida o’ynashni to’xtating!

Bir so’z bilan aytganda, agar siz biznesga aql bilan kirsangiz, boshqalarning fikriga bog’liqlik bilan kurashish unchalik qiyin emas. 

Manba:blog.wikium.ru

Inson xulq-atvoriga ta’sir o’tkazish usullari

Xulq-atvor – bu odamni atrofidagi dunyo – odamlar, narsalar, hodisalar bilan bog’laydigan narsa. Aytishimiz mumkinki, atrofdagi olamning odamga munosabati xulq-atvorga bog’liq. Boshqa tomondan, tashqi dunyoning namoyon bo’lishi inson o’zini qanday tutishini belgilaydi. Ushbu munosabat ta’sir qilishi mumkinmi? Odamlarning xatti-harakatlarini to’g’rilash bilan atrofdagi dunyoga munosabatni o’zgartirish mumkinmi? Keling, ushbu savollarni tushunishga harakat qilaylik, shuningdek, amaliy xatti-harakatlar tahlili nima ekanligini bilib olaylik.

Bixeviorizm – bu shaxs xulq-atvorini o’rganadigan psixologiyaning bir bo’limi

Xulq – bu tirik organizmning atrofdagi ob’ektlar bilan o’zaro ta’siri, vaqt yoki makondagi harakat bilan o’lchanadi. Ushbu o’zaro ta’sirning natijasi atrofdagi o’zgarishdir.

Inson xulq-atvoriga ta’sir qiluvchi omillar uzoq vaqt davomida o’rganilgan. Hatto psixologiyada alohida yo’nalish – bixeviorizm mavjud. Bu nom inglizcha behavior so’zidan kelib chiqqan bo’lib, «xatti-harakat» degan ma’noni anglatadi. Amerikalik psixolog Jon Uotson ushbu tendentsiyaga asos solgan. Shaxs psixologiyasini aniq va o’lchanadigan usullardan foydalanib o’rganish imkoniyati va zarurligini hisobga olgan holda, Vatson oddiy formulani keltirib chiqardi: stimul = javob. Bu shuni anglatadiki, har qanday stimul ta’sirida odamda reaktsiya paydo bo’ladi. Masalan, odam och, shuning uchun u oziq-ovqat do’koniga boradi.

I.P.Pavlov ham bixeviorizm bilan shug’ullangan va u psixologiyaning ushbu yo’nalishiga juda katta hissa qo’shgan. Uning itlarga o’tkazgan tajribalari mashg’ulotlar natijasida shartsiz va shartli refleksni rivojlantirish imkoniyatini ko’rsatdi.

Rag’batlantirish = javob formulasi respondent motivatsiyasini tushuntiradi. Ya’ni, har bir motiv ma’lum bir xulq-atvor reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Shuningdek, xulq-atvorning operant konditsionerligi tushunchasi mavjud bo’lib, u quyidagi formula bilan belgilanadi: stimul + kuchaytirish = javob. Bunday holda, reaktsiya nafaqat stimuldan, balki tashqaridan ham mumkin bo’lgan reaktsiyadan kelib chiqadi. Ushbu turdagi motivatsiya Burres Skinner tomonidan batafsil tavsiflangan.

Ushbu turtki turlarini taqqoslash juda oson. Masalan, bola ko’chaga chiqadi va onaning vazifasi uni shlyapa kiyishga undashdir. Vatsonning formulasiga binoan biz «shlyapangizni kiying, aks holda kasal bo’lib qolasiz» der edik. Bu erda stimul – kasal bo’lishni istamaslik – tegishli javobni keltirib chiqaradi. Biroq, bu etarli darajada ishonarli bo’lmasligi mumkin, chunki onaning bu so’zlari hech narsa bilan tasdiqlanmagan. Agar bir kuni, bu so’zlardan so’ng, bola ko’chaga shlyapasiz chiqib, darhol kasal bo’lib qolsa, bu uning keyingi safar shlyapa kiyishiga kuchli turtki bo’ladi. Burres Skinner, masalan: «Shlyapangizni kiying, biz bugun kechqurun siz bilan birga chiqamiz», deb aytishni taklif qiladi. Ya’ni, bu erda rag’batlantirish rag’batlantirish bilan ta’minlangan. Va bu holda, bolaning itoat etish ehtimoli katta. Kuchaytirish ijobiy yoki salbiy bo’lishi mumkin. Biroq, mukofot yaxshiroq ishlaydi.

Shunday qilib, xatti-harakatlar ta’sir qilishi mumkin. Atrof-muhit sharoitlarini o’zgartirib, biz motivatsion mexanizm yordamida odamni ma’lum psixologik holatga kiritamiz. Bu AQSh amaliy xatti-harakatlarini tahlil qilish metodologiyasining asosidir. U autizm spektri buzilishlarini davolashda ishlatiladi. Autizm tashxisi qo’yilgan bolalar, birinchi navbatda, ushbu usul ularga mos keladi.

Amaliy xatti-harakatlarni tahlil qilishning mohiyati, tamoyillari va texnologiyalari

Ushbu usul PAP terapiyasi deb ham ataladi. Xulq-atvor terapiyasi autistik bolalarning sotsializatsiyasiga qaratilgan. Uni, odatda, ota-ona bo’lgan murabbiy (ko’rsatma) olib boradi. Murabbiyning maqsadi – bola tashqi muhitni rivojlantirish, ijtimoiylashishi va qabul qilishi uchun qulay tashqi sharoitlarni yaratishdir.

Autistik kasalliklarga chalingan bolalar ijtimoiy ta’sir o’tkazish va muloqot etishmasligidan aziyat chekmoqda. Ularda kichik qiziqishlar doirasi mavjud. Ularning o’ziga xos xususiyati shundaki, ular takrorlanadigan harakatlarni bajaradilar. Amaliy xatti-harakatlarni tahlil qilish qiziqish doirasini kengaytirishga, autistlarni tashqi dunyo bilan aloqa qilishni va atrofdagi narsalarni tushunishga o’rgatishga qaratilgan.

Ushbu uslub rag’batlantirish va kuchaytirish kabi bixeviorizm tamoyillaridan faol foydalanadi. Bunday holda, ikkinchisi faqat mukofot sifatida ishlatiladi. Amaliy xulq-atvorni tahlil qilish uslubiga ko’ra, murabbiyning tirnash xususiyati, sabrsizligi va tajovuzkorligi chiqarib tashlanadi. Eng muhimi, bolani mag’rurlik va quvonchni muvaffaqiyatga erishishga o’rgatish, muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda sabr-toqat va sabr-toqat.

Idrokning ayrim turlari autistlarda (eshitish, ko’rish, ta’m yoki teginish) yaxshiroq rivojlangan. Shuning uchun, yondashuvni qidirayotganda, ustoz miya faoliyatiga qanday qilib yaxshiroq ta’sir qilishi mumkinligini tushunishi kerak. Dirijyor uchun PAP texnikasi hayot tarziga aylanishi kerak, bu natijalarga erishishning yagona yo’li. Uning sezgirligi, ehtiyotkorligi, sabr-toqatli munosabati bir vaqtning o’zida xatti-harakatni tahlil qilish bilan birlashtirilishi kerak. Bu juda ko’p harakatlarni talab qiladi, ammo bolaning ahvolini yaxshilash katta mukofot bo’ladi.

PAP texnikasi to’rtta shartli bosqichga ega

  1. Tushunishga olib keladigan signal.

Ish oddiy qadamlardan boshlanadi. Masalan, siz bolani qandaydir harakatni amalga oshirishga majbur qilishingiz kerak. Murabbiy signal beradi, va bola buni tushunadi va tegishli reaktsiyani beradi. Bu birinchi marta ishlamasligi mumkin, ammo siz sabr-toqatli bo’lishingiz kerak.

  1. Murakkablik

Ushbu bosqich oddiy pog’onalarni miyaning turli qismlari ishtirok etadigan murakkab kombinatsiyalarga bog’lashni shakllantirishni o’z ichiga oladi. Masalan, agar bola allaqachon xayrlashishda qo’lini qanday silkitishni o’rgangan bo’lsa, endi unga «xayrlashish» ni ham o’rgatish kerak.

  1. Ko’nikmalarni umumlashtirish

Muntazam signallar tadqiqotchilarning aniq so’rovlariga aylantiriladi. Ushbu bosqichda jamiyatda bo’lishga tayyorgarlik kuchayadi, bola jamiyatdagi hayotga ko’proq tayyorlanadi, murakkab signallarni qabul qilishi va ularga munosabat bildirishi mumkin.

  1. «Nashr»

Bu erda amaliyot to’g’ridan-to’g’ri taxmin qilinadi – ilgari ko’rsatilgan ko’nikmalar bo’yicha o’qitilgan bola jamiyatga kiradi. Shu bilan birga, siz u bilan muloqot qiladigan odamlar ijobiy va xayrixoh ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Uslubiyatning to’rt bosqichidan o’tib, bola o’zini ijtimoiy muhitga singdira oladi.

Ushbu usulning samaradorligi bugungi kunda bir necha bor isbotlangan, garchi u ko’pincha tanqid qilinsa. Ushbu usuldan oddiy odamlar foydalanishi mumkin, Skinner formulasini oling.

Manba:blog.wikium.ru

O’z-o’zini tanqid qilish: bu hayotda kerakmi yoki to’sqinlik qiladimi?

Neyrofiziologiyadagi tadqiqotlar shuni isbotladiki, to’satdan ilhomlanish har qanday fikrlash jarayonining bir qismidir. Har bir insonga xos va tanqiddan qo’rqishni ta’kidlaydigan «ijtimoiy inhibisyon» kabi tushuncha.

Qo’rquvning ongga ta’siri

Butun tanangizni «toshga aylantirgan» sahna ko’rinishini o’ylab ko’ring. Bunday vaziyatda miya o’zini xavfli rejimda his qiladi va unga ortiqcha bo’lib tuyuladigan funktsiyalarni o’chiradi. Xavotir boshlanganda to’g’ri munosabatda bo’lish qiyin, ammo bu sizning tanangizning himoyasi bo’lgan mutlaqo normal reaktsiya ekanligini bilib olishga harakat qiling.

Ijtimoiy inhibisyon kabi qo’rquv o’zini ichki tanqid shaklida namoyon qiladi. Va odam boshqalarning u haqida o’ylashidan qo’rqishini namoyon qiladi. Barcha noqulayliklarga qaramay, bunday taqiqlash bizning jamiyatdagi o’zini tutish madaniyatimiz nuqtai nazaridan foydalidir. Ammo bundan kam bo’lmagan salbiy tomonlari ham yo’q – katta yutuq va shaxsiy rivojlanishga olib kelishi mumkin bo’lgan fikr va g’oyalar ko’pincha bostiriladi. Ammo bu taqiqni kamaytirish ishda ijodkorlik va ilhomga olib keladi.

Ushbu his prefrontal korteksda paydo bo’ladi va o’zini haqiqiy tanqid sifatida namoyon qiladi.

Yolg’onchi sindrom qanday ishlaydi?

Aholining 70% ushbu sindromga chalingan. Va vaqti-vaqti bilan hamma buni boshdan kechirmoqda. Amaliyot shuni ko’rsatadiki, ushbu sindrom eng ko’p sport va biznes dunyosida muvaffaqiyatli shaxslar orasida uchraydi. Miyaning bir qismi doimo bunday fikrlar bilan band va inqilobiy g’oyalarga erishish uchun tavakkal qilishga yo’l qo’ymaydi.

O’ziga nisbatan bunday hukm o’zini anglash deb ta’riflanadi. Faqat uni o’zgartirish yolg’onchi sindrom bilan samarali kurashishga yordam beradi.

U bilan kurashish usullarining namunasi:

  • Yorliqlarni o’zgartirishga harakat qiling va sizga eng mos keladigan oddiy so’zni toping.
  • Boshingizdagi skriptni o’zgartiring. Yomonning o’rniga: «Men yosh va tajribasiz mutaxassisman», «yosh bo’lish sizga yangi texnologiyalarni tezda o’zlashtirishga imkon beradi va bu allaqachon yaxshi senariydir», deb ta’kidlang.
  • Har bir inson hayotidagi kichik g’alabalar hayotda nimadir erishish mumkinligiga ishonch elementi bo’lib xizmat qiladi. Ular sizning idrokingizni o’zgartirishga imkon beradi.

Tanqidchining o’zi

Ichki tanqidchi – bu doimo muvaffaqiyatsizlik haqida gapiradigan ichki ovoz. Bu asab tizimini ishga tushiradi va har qanday narsani o’zgartirishga urinishlarning oldini oladi. Bunday tanqidchining birinchi belgisi uning boshidagi «kerak» prefiksini doimiy ravishda siljitishdir. Ko’pincha biz o’zimizni tanqid qilamiz va bu bizning harakat qilish qobiliyatimizga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Doktor Filipp Goldin ta’kidlaganidek, o’z-o’zini tanqid qilish biznes qotilidir. Ichki tanqidchini jilovlay bilish juda muhim, buni bilib olish mumkin, chunki har bir inson uchun bu ko’p narsani anglatadi – hayot yaxshi tomonga o’zgarib bormoqda.

Doktor Marta Bek o’z tanqidchisiga yondashuvni topdi va to’g’ri bo’lishi mumkin bo’lgan bayonotlarni topib, ularni o’zingiz uchun qo’llashni maslahat berdi.

Perfektsionizm inson uchun salbiy tuyg’u, chunki u sizni bajarilmagan barcha narsalarga e’tiboringizni qaratadi. Perfektsionist muvaffaqiyatsizlikka uchragan narsalarga e’tibor beradi, bu esa shaxsiyatning rivojlanishi uchun yomondir. Hayot ko’pincha to’g’ri chiziq emas va har doim ham maqsadga erishish mumkin emas, ko’pincha filial mavjud. Shuning uchun hayotga bo’lgan munosabatni o’zgartirishga arziydi, bunda inqilobiy fikrlash yordam beradi. Sizning fikringizdagi mukammallikni nazorat qilish uchun quyidagi usullardan foydalaning:

  • Nodir narsa qimmatli ekanligini unutmang.
  • O’zingiz ilhomlantirgan taniqli odamlarning fotosuratlarini osib qo’ying va ularning kamchiliklarini ta’kidlaydigan tirnoqlarga imzo qo’ying.
  • Perfektsionizmning salbiy fazilatlari haqida xat yozing.

Manba:blog.wikium.ru

Baxtli hayot uchun psixologik amaliyotlar

Hayotingizda inson o’zi qabul qiladigan ba’zi narsalarga ega bo’lishingiz bilan siz baxtni boshdan kechirishingiz mumkin. Haqiqiy baxtni boshdan kechirish uchun 4 ta psixologik usul mavjud, ularning yordamida hayotingiz hech qachon bir xil bo’lmaydi.

Siz sevgan narsasiz hayotni aks ettirish

Eksperiment insonni yaqinlari va narsalarisiz qoldiradigan salbiy holatlarni aqliy tasavvur qilishdir. Ushbu yondashuv hayotiy qadriyatlarni qayta ko’rib chiqishga va sizni chinakam baxtli qiladigan narsani tushunishga yordam beradi.

Masalan, sizning kvartirangizni suv bosgan yoki u butunlay yonib ketgan deb tasavvur qilishingiz mumkin va siz mutlaqo barcha narsalaringizni yo’qotgansiz. Shunday qilib, agar kun davomida siz bilan hech qanday yomon narsa sodir bo’lmasa, bu haqiqiy baxt ekanligini tushunishingiz mumkin.

Ushbu fikrni ishlatib, siz ba’zi fikrlarni ko’proq qadrlashni boshlashingiz mumkin. Agar siz o’zingizning farzandingizning yomon xatti-harakatlaridan bezovtalanishni to’xtatsangiz, agar siz uni yoningizda ruhan ko’rmasangiz.

Hamma narsani nazorat ostida saqlamang

Inson boshqarishi mumkin bo’lgan yagona narsa bu uning harakatlari va hissiyotlari. Qolganlarning hammasi qo’yib yuborishi va o’zimizga bog’liq bo’lmagan muammolar haqida qayg’urishni to’xtatishi kerak. Buni o’zingizning oldingizga muayyan maqsadlar qo’ygan paytlarda ham yodda tutishingiz kerak.

Vaziyatni to’g’ri idrok etish asosdir. Agar siz ma’lum bir ish topmoqchi bo’lsangiz, sizga qanday ehtiyoj borligi haqida gapirmaslik kerak, balki suhbatga yaxshi tayyorgarlik ko’rish uchun hamma narsani qilishingiz kerak. Shunga o’xshash qoidalar munosabatlarga nisbatan qo’llaniladi. Do’stlar orttirish haqida gaplashayotganda, birinchi navbatda siz qiziqarli suhbatdosh bilan bir qatorda diqqatli bo’lishingiz kerakligini tushunishingiz kerak.

Odatdagidek qulaylikdan voz keching

O’zingizni ba’zi narsalar bilan cheklash amaliyoti ularning mavjudligi go’zalligini eng yaxshi tushunishga imkon beradi. Yaxshilik tezda zerikarli bo’lib qoladi va uni qadrlash uchun o’zingizni «yaxshilik» dan mahrum qilishingiz kerak. Siz orzu qilgan ko’p narsalar bilan, narsalar sonini ko’paytirish zarurati tug’ilganda, siz to’siq doirasini yaratasiz.

Ushbu usulni muvaffaqiyatli qo’llash mumkin, masalan, oziq-ovqat sohasida, o’zingiz uchun vaqti-vaqti bilan ro’za tutish kunlarini tashkil qilish. Kun davomida o’rtacha me’yorda ovqatlanish odatlanib qolgan boshqa taomlarning ta’mini qadrlashga yordam beradi.

Ushbu turdagi psixologik amaliyot sizga hayotingizdagi barcha zavqlarni tushunishga va har qanday sovun va xatti-harakatlarni qayta ko’rib chiqishga yordam beradi. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilgan holda, siz keraksiz yukdan qutulasiz va to’liq va baxtli hayot kechirishni boshlaysiz.

Manba:blog.wikium.ru

Muvaffaqiyat nima? O’zingizga hoziroq beriladigan 10 ta savol!

Agar men sotib olishni bilsam, Sochida yashagan bo’lardim.» Ushbu xalq donoligi bugungi mavzuga eng mos keladi. Hamma muvaffaqiyatli bo’lishni xohlaydi, lekin hamma ham omadli emas. Va odamlarning aksariyat qismida motivatsiya etishmaydi – biri sabzi, ikkinchisi tayoq, uchinchisi esa ikkala «murabbiy».

Menda bir fikr bor!

Ammo biz hamma narsaga g’amxo’rlik qildik: endi biz siz bilan kerakli motivatsiyaning ta’sirli qismini baham ko’ramiz! Muvaffaqiyatning asosiy omillarini tahlil qilishning turli xil usullari mavjud, ammo bu erda 10 ta mo»jizaviy savollar mavjud. Ular yaratuvchining (g’olibning) kerakli psixologik holatiga erishishga yordam beradi, shunda narsalar darhol yuqoriga ko’tariladi.

Asosiy savol: muvaffaqiyat qozonishga tayyormisiz? Shoshilmang, o’ylab ko’ring. Siz ushbu istiqboldan qo’rqasizmi (shuningdek, boyish imkoniyatidan)? Og’ir mas’uliyat qatlami oldindan zo’r bermaydimi? Yoki siz doimo yo’lda paydo bo’ladigan to’siqlardan qo’rqasizmi? Yoki boshqalarga hasad qiladimi? Yoki kim biladi, muvaffaqiyatingiz fonida «qora qo’y» bo’lishdan qo’rqasizmi?

Bularning barchasi maqsadga erishishga xalaqit beradi. Aldanmang, sensatsiya bilan shug’ullaning. Va agar qo’rquv bo’lmasa, davom eting!

Siz uchun muhim bo’lgan maqsadlarga erishish uchun avvalo aqlingizni tartibga solish kerak. Ushbu «o’z-o’zidan savol beruvchi» sizga quyidagilarga imkon beradi:

  • yutuqlaringizga hushyor va to’g’ri burchak bilan qarang
  • maqsadlarga erishishni rejalashtirishga odatlaning
  • kerakli psixologik holatni shakllantirish
  • oxir-oqibat hayotda yanada muvaffaqiyatli bo’ling!

Muvaffaqiyatni tahlil qilish

O’zingizga har yakshanba kuni ushbu 10 savolni bering va shu etti kun davomida foydalangan yoki ishlatmagan haftangizni va imkoniyatlaringizni tahlil qiling.

  1. Bu hafta men qanday yangi narsalarni o’rgandim?

Tushdagi muvaffaqiyat haqiqatga aylanishi uchun siz doimo miyangizni rivojlantirishingiz va o’qitishingiz, o’rganishingiz, rivojlanishingiz kerak. Va bu erda yosh mutlaqo muhim emas – har kimga yangi asabiy aloqalar namoyish etiladi. Shu nuqtai nazardan, xotira, e’tibor, mantiqiy fikrlash va boshqa bilim qobiliyatlarini rivojlantirishga qaratilgan Wikium kurslari juda yaxshi yordam beradi . Sizni qiynash shart emas – bu zerikarli mashg’ulot emas, balki hayajonli mini-o’yinlar va qiziqarli vazifalar.

  1. O’tgan hafta davomida qanday yutuqlarga erishdim va qaysi biri men uchun eng muhim bo’lib chiqdi?

Javoblarni shaxsiy «Muvaffaqiyat kundaligi» da yozganingiz ma’qul. Agar turg’unlik yoki tanazzulga uchragan his-tuyg’ular paydo bo’lganda, u erga qarang, «muvaffaqiyat tarjimai holi» ni qayta o’qing va o’zingizning qobiliyatingizga shubha darhol yo’qoladi. O’zingizga ehtiyotkorlik bilan qarash o’zingizni qadrlashni oshiradi va o’ziga bo’lgan ishonchni rivojlantiradi.

  1. Keyingi haftada amalga oshirishni istagan eng muhim maqsadim nima?

Va buni albatta bajaring! Garchi, ular aytganidek, burundan qon ketgan. Asosiy narsa natija.

  1. Vaqtingizni nimaga sarf qildingiz?

Ijtimoiy tarmoq? Hech narsa haqida telefon suhbati? Televizor oldida qoqilib qoldingizmi? Ushbu sababni aniqlash va uni yo’q qilish juda muhimdir. Va kelajakda, albatta, hech qanday yo’l qo’ymaslik kerak. Siz uchun muhim bo’lmagan hamma narsani kesib tashlang, faqat vaqtni yutadi. Buning uchun kurashing, bu eng qadrli!

  1. O’tgan hafta qanday taassurot, qanday his-tuyg’ularni ko’proq eslab qoldingiz? Nima uchun?

Sizga energiya va ijobiy his-tuyg’ularni beradigan narsani aniqlash muhimdir. Shu tarzda siz yangi sevimli mashg’ulotlarini va ehtiroslarni topishingiz mumkin, va sizning bo’sh vaqtingiz har xil bo’lib, hayotda ko’proq quvonch keltiradi.

  1. Siz kimga minnatdormiz?

Har hafta vaqt ajratib «Katta rahmat!» sizga yordam bergan odamlar sizni xursand qilishdi. Bu foydali ulanishlarni yaratish va mustahkamlash uchun zarur – tarmoq.

  1. Kelgusi haftada siz uchun eng muhim voqea qanday bo’ladi? Ayniqsa nimani kutmoqdasiz?

Kutishlarni tushunib, motivatsiyangizni toping.

  1. Endi nimadan qo’rqasiz?

Qo’rquvingiz bilan ishlasangiz, asta-sekin ulardan qutulasiz.

  1. Hozir koinot uchun nimadan ko’proq minnatdormiz?

Sizning hayotingizda nimani quvontirayotganingizni anglab etgach, «passiv zavq» ning asosiy holatiga kirish qobiliyatini rivojlantiring – bor narsangizdan xursand bo’ling.

  1. Agar bu sizning so’nggi ishingiz bo’lsa, bu hafta qanday yashar edingiz?

Sizga yaxshilik, quvonch va hayot ta’mini keltiradigan odamlar bilan tez-tez bo’ling. Qolganlarini ijtimoiy doirangizdan olib tashlang: ular salbiy dasturlarning uyasi.

Manba:blog.wikium.ru

Qanday qilib tinchlanish va fikringizni tartibga solish kerak

Kichkina stress ba’zida tanamizga foyda keltiradi, bizni qattiqlashtiradi va harakatga zarba beradi. Ammo, agar inson doimiy va qattiq asabiy bo’lsa, bu uning sog’lig’iga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin.

Biz juda asabiylasha boshlaganimizda juda ko’p misollar mavjud:

  • sizning signalingiz jiringlamadi va siz ishdan kechikdingiz;
  • sevimli basketbol jamoangiz mag’lub bo’ldi;
  • sevimli qalamingizni yo’qotib qo’ydingiz.

Ya’ni, ba’zida shunday bo’ladiki, asab uchun bunday sabab yo’q, lekin siz hali ham shu holatda bo’lasiz.

Nervlarga bog’liq odatlar

Inson shunday tuzilganki, uning hayotida biron bir narsa yuz bersa, u muammoning sababini topishga va uni echishga urinmaydi, balki shunchaki sog’lig’iga ta’sir qilmaydigan odatlarni rivojlantira boshlaydi.

  • Boshlash uchun siz nima uchun asabiylashayotganingizni tushunishingiz kerak, chunki ko’pincha bu holat ongsiz ravishda sodir bo’ladi. Qo’rquvingizning sababini o’ylab ko’ring, ehtimol siz xato yoki tashqi tomondan tanqid qilishdan qo’rqasiz.
  • Sizga kerak bo’lgan ikkinchi qadam – qo’rquvga qarshi kurashish. Siz sodir bo’lgan hamma narsa tajriba ekanligini tushunishni o’rganishingiz kerak.
  • Siz aniq nimani xohlayotganingizni va qanday natijaga intilayotganingizni tushuning. Muammolarni tezda hal qilish uchun tajribangizga murojaat qiling.
  • Muammoni hal qilish uchun kichik choralarni ko’rishni boshlang.

1 daqiqada qanday qilib tinchlanish kerak

Agar asabiylashishni to’xtatish uchun sizga atigi bir daqiqa vaqt bo’lsa, unda quyidagi mashqlarga e’tibor qaratishingizni tavsiya qilamiz.

  • O’zingizni tinchlantirish uchun, xuddi uxlagandek, asta va chuqur nafas oling. Shu bilan birga, imkon qadar butun tanani bo’shashtirishga harakat qiling.
  • O’zingizda ijobiy his-tuyg’ularni uyg’otishga harakat qiling. Buni yoqimli narsani eslash yoki xohlagan narsangiz haqida o’ylash orqali amalga oshirish mumkin.
  • Kuchlanish va gevşeme texnikasidan foydalaning, navbatma-navbat ko’zingizni yumib, bo’yni, oshqozonni, oyoqlarni torting va so’ngra tananing barcha qismlarini asta-sekin bo’shating. Buni bir necha marta takrorlang.
  • Meditatsiya ham taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.

Bu oddiy usullarning barchasi sizga nevrotik holatni eng yaxshi usulda engishga va fikringizni tartibga solishga yordam beradi. Atrofdagi voqealarga nisbatan xotirjamroq munosabatda bo’lishga harakat qiling. 

Manba:blog.wikium.ru

Agressiyaning sabablari

Agressiya har doim bizning yo’limizda keladi. Ba’zida biz o’zimiz g’azablanish va nazoratni yo’qotishni boshdan kechiramiz. Nima uchun bunday bo’ladi? Agressiyani qanday tushuntirish mumkin? Keyinchalik, ushbu xatti-harakatning sababi nimada va uni qanday boshqarish kerakligini bilib olamiz.

Biologik omil

Inson tug’ilishidan boshlab tajovuzkor xatti-harakatlarga moyil bo’lishi mumkin degan nazariya mavjud. Ammo ijtimoiy psixologlarning fikri aksincha, chunki turli mamlakatlardagi odamlar turli xil tajovuzkorlik darajalariga ega. Shuningdek, ular tajovuzkor xatti-harakatlarga tug’ma moyillik borligini tan olishadi, ammo uni ijtimoiy-madaniy omil bostirishi mumkin.

Shu bilan birga, biologiyani e’tiborsiz qoldirmaslik kerak. Masalan, gormonlar – testosteron, serotonin – tajovuzkor xatti-harakatlarga ta’sir qiladi, ammo bu hal qiluvchi omillardan yiroq.

Ijtimoiy ta’lim

Ushbu nazariya shuni anglatadiki, odamda tug’ma tajovuzkor reaktsiyalar mavjud emas, lekin u boshqalarni kuzatayotganda ularni egallashi mumkin. Bunga insonning tajribasi ham ta’sir qiladi. Masalan, agar xulq-atvorning ma’lum modeli uning muhitida tasdiqlangan bo’lsa, demak, bu uni rivojlantiradi.

Bundan kelib chiqadiki, tajovuzni tanqid qilish odamning bu past harakat, mantiqsiz xatti-harakatlar, arxaizm ekanligi va u asabiylasha olmaydigan nuqtai nazarini rivojlantirishi mumkin.

Kognitiv omillarning ta’siri

Ushbu omillar senariylarni o’z ichiga oladi. Birinchi ikkita misol:

  1. Siz gavjum jamoat transportida turibsiz va sizni bosishdi. Siz avtobusda jang qilishni xohlamaysiz, shuning uchun sizning skriptingiz tajovuzkorlik paydo bo’lishiga ziddir.
  2. Yigit o’zining jangovar qobiliyatini ko’rsatish uchun klubga boradi, boshqacha aytganda qo’llari qichiydi. Albatta, bunday kayfiyat har qanday mayda narsaga tajovuzkorlik paydo bo’lishiga sabab bo’lishi mumkin.

Ikkinchi kognitiv omil – bu baholash. Aynan shu holatni ko’rib chiqing: avtobusda kimdir oyog’ingizni bosib ketdi. Agar transportda siqilish bo’lsa, bu, albatta, zavq keltirmaydi, ammo bu atayin qilinmaganligi aniq. Bunday baho agressivlikni pasaytiradi. Ammo agar avtobus deyarli bo’sh bo’lsa, unda kimdir buni qasddan qilgan, shuning uchun reaktsiya yanada shafqatsiz bo’ladi.

Va bu guruhdagi so’nggi omil bu tajriba. O’tgan ma’lum bir voqea tajribali hissiyotlarning salbiy xotirasini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun tajovuzkorlik kuchayadi.

Umidsizlik

Agressiv xatti-harakatlar kutilgan voqelikka mos kelmaydigan vaziyat tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ushbu omil salbiy tajribalarni qo’zg’atadi, bu esa asabiylikni kuchaytirishi yoki o’zini tajovuz shaklida himoya sifatida namoyon qilishi mumkin.

Ammo shuni ham yodda tutish kerakki, umidsizlik har qanday vaziyatda tajovuzni keltirib chiqarmaydi. Ba’zan bu jarayon unsiz amalga oshishi mumkin. Bundan tashqari, umidsizlik bu vaziyatda katta rol o’ynamaydi va asosiy muammo hisoblanmaydi.

Uyg’otishni o’tkazish

Agressiv odam yuqori qo’zg’alish natijasida shunday bo’lishi mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, hayajonlanish tez orada o’tib ketishi mumkin emas, shuning uchun u bir vaziyatdan ikkinchisiga o’tish paytida davom etishi mumkin. Bundan tashqari, bu qo’zg’alishni nima qo’zg’atgani muhim emas. Agar u mavjud bo’lsa, unda tajovuzkorlik ehtimoli oshadi.

Aytaylik, siz mashinada ketayapsiz. Sizni boshqa mashina keskin kesib tashladi. Tezlikni sekinlashtirish kerak, va deyarli baxtsiz hodisa yuz beradi. Albatta, bu yuqori qo’zg’alishni keltirib chiqaradi, bu tabiiydir. Ushbu holatdan so’ng, do’stingiz sizni biron bir narsani so’rash uchun chaqirdi va siz bunga javoban qo’pol muomalada bo’ldingiz.

Nima uchun bunday bo’ldi? Har bir ijtimoiy psixolog sizning aybingizni ikkinchi avtoulovdagi beparvo haydovchi kesganini aytadi.

Manba: Blog.wikium.ru

Ringelmann effekti

Bir ish kunining oxirida 10 ta vazifani bajarishingizni tasavvur qiling. Agar yana bitta xodimni olsak, unda bu ko’rsatkich 20 ga ko’tarilishi kerak, aslida bunday bo’lmaydi va 18 ga yaqin vazifani bajarish mumkin bo’ladi, bu me’yorning 93 foizini tashkil qiladi. Agar biz to’rtta ishchini olsak, ular belgilangan 40tadan atigi 34 ta topshiriqni bajaradilar. Ushbu statistika tasodifiy emas, shunga o’xshash faoliyatni istalgan sohada olish mumkin. Ringelmann effekti aynan shu tarzda tushuntiriladi. Buni ijtimoiy dangasalikning ta’siri ham deyiladi.

Effekt nimadan kelib chiqadi?

Frantsuz muhandisining alohida yutug’i – bu nafaqat tutunni o’lchash uchun Ringelmann shkalasi, balki u uning kattalashishiga qarab, guruhning ayrim a’zolarining mahsuldorligini kamaytirish tendentsiyasini topdi.

Hosildorlikning pasayishi motivatsiya va boshqaruv muammolarining pasayishi bilan bog’liq. Agar kishi yolg’iz ishlasa, unda u faqat o’ziga ishonadi. Agar u bilan yana bitta kishi ishlasa, u allaqachon ikkinchisining kuchiga tayanishni boshlaydi. Bu har doim kuzatiladi va jarayon ishtirokchilarining dastlabki kelishuvi bunga ta’sir qilmaydi.

Zamonaviy psixologlar hali bu hodisani aniq tushuntirishga qodir emaslar va endi uni yo’q qilishning ijtimoiy usullari mavjud emas. Shu sababli, nima qilsangiz ham, guruh a’zolari sonini ko’paytirish mahsuldorlikka ta’sir qilishi muqarrar.

Ta’sirni qanday kamaytirish mumkin?

Dastlab, Ringelman effektining ta’sirini kamaytirish uchun aniq ish maqsadlarini belgilashga arziydi. Agar har bir ishtirokchi ish vazifasini tushunsa, unda umumiy ish shu kabi jamoaning ishidan oshib ketadi, bu erda javobgarlik aniq belgilanmagan. Shuning uchun topshiriqning maksimal tafsiloti ijtimoiy javobgarlikni oshiradi va ishtirokchilar orasida dangasalikni kamaytiradi.

Bundan tashqari, har bir maqsad etarlicha qiyin ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Oson topshiriq butun guruhdan ko’p harakat talab etmaydi, bu ba’zi ishtirokchilarni ishdan qochishga undaydi. Agar vazifa etarlicha qiyin bo’lsa, unda buni amalga oshirishning iloji bo’lmaydi, chunki yaxlit umumiy ish zarur. Masalan, har bir ishtirokchi 2×2 qancha bo’lishiga oid savolga javob berishga hojat yo’q. Bu erda faqat bittasi javob beradi, boshqalari sukut saqlashni afzal ko’rishadi. Shu bilan birga, har bir jamoa a’zosining yordami integrallar bo’yicha olimpiada masalasini hal qilishda foydalidir.

Manba: Blog.wikium.ru