Qanday qilib tinchlanish va fikringizni tartibga solish kerak

Kichkina stress ba’zida tanamizga foyda keltiradi, bizni qattiqlashtiradi va harakatga zarba beradi. Ammo, agar inson doimiy va qattiq asabiy bo’lsa, bu uning sog’lig’iga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin.

Biz juda asabiylasha boshlaganimizda juda ko’p misollar mavjud:

  • sizning signalingiz jiringlamadi va siz ishdan kechikdingiz;
  • sevimli basketbol jamoangiz mag’lub bo’ldi;
  • sevimli qalamingizni yo’qotib qo’ydingiz.

Ya’ni, ba’zida shunday bo’ladiki, asab uchun bunday sabab yo’q, lekin siz hali ham shu holatda bo’lasiz.

Nervlarga bog’liq odatlar

Inson shunday tuzilganki, uning hayotida biron bir narsa yuz bersa, u muammoning sababini topishga va uni echishga urinmaydi, balki shunchaki sog’lig’iga ta’sir qilmaydigan odatlarni rivojlantira boshlaydi.

  • Boshlash uchun siz nima uchun asabiylashayotganingizni tushunishingiz kerak, chunki ko’pincha bu holat ongsiz ravishda sodir bo’ladi. Qo’rquvingizning sababini o’ylab ko’ring, ehtimol siz xato yoki tashqi tomondan tanqid qilishdan qo’rqasiz.
  • Sizga kerak bo’lgan ikkinchi qadam – qo’rquvga qarshi kurashish. Siz sodir bo’lgan hamma narsa tajriba ekanligini tushunishni o’rganishingiz kerak.
  • Siz aniq nimani xohlayotganingizni va qanday natijaga intilayotganingizni tushuning. Muammolarni tezda hal qilish uchun tajribangizga murojaat qiling.
  • Muammoni hal qilish uchun kichik choralarni ko’rishni boshlang.

1 daqiqada qanday qilib tinchlanish kerak

Agar asabiylashishni to’xtatish uchun sizga atigi bir daqiqa vaqt bo’lsa, unda quyidagi mashqlarga e’tibor qaratishingizni tavsiya qilamiz.

  • O’zingizni tinchlantirish uchun, xuddi uxlagandek, asta va chuqur nafas oling. Shu bilan birga, imkon qadar butun tanani bo’shashtirishga harakat qiling.
  • O’zingizda ijobiy his-tuyg’ularni uyg’otishga harakat qiling. Buni yoqimli narsani eslash yoki xohlagan narsangiz haqida o’ylash orqali amalga oshirish mumkin.
  • Kuchlanish va gevşeme texnikasidan foydalaning, navbatma-navbat ko’zingizni yumib, bo’yni, oshqozonni, oyoqlarni torting va so’ngra tananing barcha qismlarini asta-sekin bo’shating. Buni bir necha marta takrorlang.
  • Meditatsiya ham taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.

Bu oddiy usullarning barchasi sizga nevrotik holatni eng yaxshi usulda engishga va fikringizni tartibga solishga yordam beradi. Atrofdagi voqealarga nisbatan xotirjamroq munosabatda bo’lishga harakat qiling. 

Manba:blog.wikium.ru

Fikringizni qanday aniq tutish kerak?

Zamonaviy dunyo fikr ravshanligi uchun qiyin joy. Axborotning haddan tashqari yuklanishi, vaqtni kechiktirish , ko’p vazifalarni bajarish va muntazam stresslar miya faoliyatini pasaytiradi. Natijada biz oddiy ishlarga ko’proq vaqt sarflaymiz, doimo bir narsani unutamiz va yangi ma’lumotlar uzoq vaqt xotiramizda qolmaydi. Nima qilsa bo’ladi? Bunday sharoitda qanday qilib aqlning ravshanligini saqlab qolish mumkin?

Sizga ishlaydigan bir nechta usullarni ko’rsatamiz.

Sog’lom turmush tarzi – hamma narsa boshdir

Bu asoslarning asosidir. To’g’ri uyqu rejimi va sifatli ovqatlanish bilan birlashtirilgan etarli miqdordagi jismoniy faollik zarur poydevor bo’lib, u holda tanadagi barcha tizimlarning to’g’ri ishlashi mumkin emas.

Ijobiy fikrlash zarur

Bizning fikrlarimiz doimo salbiy narsalarga qaratilgan bo’lsa, biz resurs holatiga kira olmaymiz. Stress va doimiy xavotirni boshdan kechirganimizda, miyamiz ishini sekinlashtiramiz. Doimiy stress kontsentratsiya va xotiraga salbiy ta’sir ko’rsatishi isbotlangan.

Bulmacalar va aql o’yinlari

Jumboqlarni eching, do’stlaringiz bilan kvestlarga boring, oraliqdan changli shaxmat oling. Intellektual o’yin-kulgilarning miya rivojlanishiga ta’sirini kamaytirmang . Bunga qo’shimcha ravishda siz foydali sevimli mashg’ulotga ega bo’lishingiz mumkin.

Televizorni ko’rishni cheklang

Agar sizning uyingizda televizor doimo fonda bo’lsa, bu kognitiv funktsiyalarga salbiy ta’sir qiladi. Agar siz hozirda televizorda namoyish etilayotgan narsalarga ahamiyat bermasangiz ham, miyangiz juda ko’p keraksiz ma’lumotlarni olishda davom etmoqda. Ammo bu televizorni hamma uchun yovuzlik degani emas. San’at, turli millatlarning madaniyati, yangiliklar, intellektual dasturlar haqida ommabop ilmiy dasturlar: bularning barchasi aqlni rivojlantirishga yordam beradi va bilimlar bazasini boyitadi.

Yangi bilimlar uchun vaqt!

Qiziquvchanligingizni o’rgating. Yangi bilimga chanqoqlik ko’p yillar davomida ong ravshanligini saqlashning kalitidir. Miyangizga doimiy ravishda yangi, foydali ma’lumotlar ko’rinishidagi sifatli ovqat berib, siz mashq qilasiz va uni yaxshi holatda saqlaysiz.

Manba: blog.wikium.ru

Intuitiv fikrlash uslublariga misollar. Uni ishlab chiqish uchun qanday usullardan foydalanish mumkin?

Intuitiv mantiqiy fikrlash nima? Bu aqliy faoliyatning o’ziga xos turi bo’lib, uning doirasida vazifalarni tizimli o’zlashtirish amalga oshiriladi. Inson xulosa qiladi, lekin u ham to’g’ri, ham yolg’on bo’lishi mumkin. Intuitiv fikrlash turini boshqaradigan odam fikrlarning rivojlanishini kuzatmaydi, ulardan ketma-ketlikni yaratmaydi.

Shubhasiz aytish mumkinki, intuitiv fikrlash doirasida inson minimal ongga duch keladi. Fikrlashning ushbu turi bosqichlarga ega emas, lekin u tezkorlik va samaradorlik bilan ajralib turadi.

Psixologiya sohasidagi mutaxassislarning fikricha, ushbu fikrlash turi etakchi deb hisoblangan odamlar butun muammoni tezda o’zlashtiradilar va uning individual jihatlarini ketma-ket tahlil qilmaydilar. Ushbu yondashuv tufayli inson o’zi oqilona xulosalar chiqarish jarayonini aniqlay olmaydi. Agar biz oddiy mantiqiy va intuitiv fikrlashni taqqoslasak va ularni fikrlar zanjiri sifatida taqdim etsak, unda ikkinchi holda bir nechta bog’lanishlar yo’qoladi.

Biroq, sezgi bizga muammo yoki tasvirni aniqroq baholashga yordam beradi. Ratsional mantiqiy fikrlash bilan birgalikda tez va aniq xulosalar chiqarishga imkon beradi. Ammo uni qanday rivojlantirish kerak?

Sizga bir oz qat’iyat kerak bo’lishi uchun tayyorlanishga arziydi. Intuitivlikni barmoqlarning bir zumida rivojlantirish mumkin emas: shuni tushunish kerakki, ushbu sifatni o’rgatish ma’lum vaqt va kuch sarflaydi.

Intuitiv fikrlashni rivojlantirish uchun qanday mashqlar mavjud?

Birinchisini mashq qiling. O’zingizni boshqaning o’rniga qo’ying. Uning his-tuyg’ularini his qilishga harakat qiling, u nima deb o’ylayotganini taxmin qilishga harakat qiling. Masalan, sizning hamkasbingiz yiqilib tushdi va ofis qog’ozlari butun ofis bo’ylab tarqalib ketdi. Sizningcha, u nimani boshdan kechirmoqda? Noqulaylik, bezovtalikmi? Bu kabi mashqlar sizga boshqalarning his-tuyg’ularini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Ammo boshqalarning his-tuyg’ularini tushunish uchun «Hissiy intellekt» kursi yordam beradi: bu sizga boshqalarning yashirin his-tuyg’ularini ochib berishga va o’zingizni boshqarish huquqiga ega bo’lishingizga yordam beradi.

Ikkinchi mashq. Suhbatdoshning his-tuyg’ularini tan olish. Suhbatda siz bilan suhbat qurgan odam nimani boshdan kechirayotganini tasavvur qilishga harakat qiling? Uning yuz ifodalariga, imo-ishoralariga, intonatsiyasiga e’tiboringizni qarating. Ushbu belgilar sizga nimani aytib beradi? Ushbu qobiliyatni o’rgatish bir necha darslarda odamlarni ochiq kitob kabi o’qishga o’rgatadigan «Profiling» kursiga yordam beradi.

Uchinchi mashq. Salbiy narsalardan xalos bo’ling. O’zingizning salbiy munosabatingizni qayd etishga va ularni yo’q qilishga harakat qiling. Masalan, agar yangi biznes boshlasangiz, sizning ichki ovozingiz «men muvaffaqiyatga erisha olmayman» degan bo’lsa, undan hamma narsa amalga oshishi uchun nima qilish kerakligini so’rab ko’ring?

Manba: blog.wikium.ru

Intuitiv fikrlash qanday ishlaydi

Jamiyatda ayollar sezgi yaxshiroq rivojlangan, erkaklar esa mantiqqa asoslangan holda qaror qabul qilishadi, degan stereotip mavjud. Ammo sezgi nima va u fikrlash bilan qanday bog’liq? Nima uchun biz ba’zi harakatlarni ongsiz ravishda, avtomatik ravishda qilamiz? Va boshqa holatlarda, biz ongsiz ravishda nima qilish kerakligini tushunamiz. Intuitiv fikrlash har qanday faoliyatni optimallashtirishga yordam beradigan miyamizdagi noyob hodisadir, ammo shu bilan birga, bu eng ob’ektiv qarorlarni qabul qilishga olib kelishi mumkin.

Fikrlar va hissiyotlar

Sezgi oltinchi tuyg’u deb ham ataladi va bu yaxshi sababdir. Bu bizning avvalgi barcha tajribalarimizga asoslangan va mantiqiy tushuntirish qiyin bo’lgan tushunishning bir turi sifatida namoyon bo’ladi. Biz intuitiv harakat qilsak, fikrlash jarayonini tuzmaymiz. Mantiqiy fikr yuritganda qaror qabul qilishning aniq bosqichlari quriladi, tahlil, sintez, rejalashtirish, bashorat qilish vositalaridan foydalaniladi. Sezgi bizga aniq aytadi, ya’ni boshqa algoritm singari bosqichlarga ega emas. Bunday lahzalarda biz o’z faoliyatimizning mohiyatini bilmaymiz, lekin naqshlarga bo’ysunamiz. Bu muammoni kompleks ko’rishga asoslangan fikr yoki harakat turi, bu oqilona yondashuvga ziddir. Vaziyatni baholab bo’lgach, qadamlarimizni oldindan hisoblamasdan nima qilish kerakligini oldindan bilamiz.

Qanday shakllanadi

Biz sezgi orqali atrofimizdagi dunyo bilan o’zaro aloqada bo’lamiz. Ushbu o’zaro ta’sir natijasida ma’lum munosabatlar rivojlanadi. Bu ko’pincha savdo sohasida qo’llaniladi. Masalan, supermarketda ma’lum atirlardan foydalanish bizni ko’proq sotib olishga majbur qiladi, yorqin qadoqlash qo’shimcha e’tiborni tortadi. Biz atrofimizdagi dunyoning ta’siriga intuitiv ravishda javob beramiz, ikkilanmasdan, bunday qarorlar juda tez. Ular vizual-majoziy (kontseptualgacha) va kontseptual fikrlashga asoslanadi – bolalikda biz tashqi dunyoni vizual va samarali idrok etish orqali o’rganamiz, ba’zi tushunchalarni ba’zi jarayonlarga beramiz.

Sizga nima kerak?

Ko’pgina ixtirolar va kashfiyotlar tashqi ko’rinishining aynan shu fikrlash tarziga bog’liq. Kelajakdagi ixtirochi qurilma qanday bo’lishi kerakligini, hatto qanday ishlashi kerakligini ham aniq bilmaydi. Ammo umuman olganda, u aniq vazifani bajarish uchun nima kerakligini tushunadi va intuitiv ravishda buning uchun qulay vositani yaratadi. Muammoni hal qilishning ushbu uslubi odatdagi muammolar haqida o’ylash uchun qo’shimcha resurslarni sarflamaslikka yordam beradi. Biroq, bu mexanizm ba’zida muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, psixologiyada bu hodisa kognitiv buzilishlar deb ataladi. O’zimizning his-tuyg’ularimizga asoslanib, biz mantiqsiz qarorlar qabul qilamiz, fobiya yoki faoliyatda muntazam xatolar paydo bo’lishi mumkin. Bunday buzilishlarga «o’yinchi xatosi» yoki uchib ketishdan qo’rqish misol bo’la oladi. Birinchi holda, odam bir qator muvaffaqiyatsizliklardan so’ng, albatta g’alaba qozonishiga amin. Vaziyatni tahlil qilmasdan, u resurslarni isrof qiladi, ehtimollik har safar 50% ga teng bo’lishiga qaramay. Ikkinchi holda, biz samolyotlar eng xavfsiz transport turlaridan biri deb da’vo qiladigan statistik ma’lumotlarga emas, balki umumiy ma’lumotlarga tayanamiz.

Rivojlanish kerakmi yoki rivojlanmaydimi?

Qaror qabul qilishda ko’proq vositalardan foydalansak, vaziyatni shunchalik xolisona ko’rib chiqamiz. Sezgi bizga yordam berishi mumkin, agar biz unga tayansak, lekin to’liq emas. U o’zini ishlatish jarayonida, shuningdek, yangi tajriba orttirish bilan shug’ullanadi. Muvozanat uchun fikrlashning boshqa xususiyatlarini – mantiqni, tanqidiy yondashuvni , ijodiy ko’rinishni rivojlantirish kerak. Ular vaziyatni har xil tomondan ko’rishga, nostandart usul va g’oyalarni taklif qilishga imkon beradi. Ushbu ko’nikmalar moslashuvchan deb nomlanadi, chunki ular bizning ongimizni moslashuvchan qiladi, o’zgarishlarga tezda moslasha oladi.

Manba: blog.wikium.ru