Qanday qilib tinchlanish va fikringizni tartibga solish kerak

Kichkina stress ba’zida tanamizga foyda keltiradi, bizni qattiqlashtiradi va harakatga zarba beradi. Ammo, agar inson doimiy va qattiq asabiy bo’lsa, bu uning sog’lig’iga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin.

Biz juda asabiylasha boshlaganimizda juda ko’p misollar mavjud:

  • sizning signalingiz jiringlamadi va siz ishdan kechikdingiz;
  • sevimli basketbol jamoangiz mag’lub bo’ldi;
  • sevimli qalamingizni yo’qotib qo’ydingiz.

Ya’ni, ba’zida shunday bo’ladiki, asab uchun bunday sabab yo’q, lekin siz hali ham shu holatda bo’lasiz.

Nervlarga bog’liq odatlar

Inson shunday tuzilganki, uning hayotida biron bir narsa yuz bersa, u muammoning sababini topishga va uni echishga urinmaydi, balki shunchaki sog’lig’iga ta’sir qilmaydigan odatlarni rivojlantira boshlaydi.

  • Boshlash uchun siz nima uchun asabiylashayotganingizni tushunishingiz kerak, chunki ko’pincha bu holat ongsiz ravishda sodir bo’ladi. Qo’rquvingizning sababini o’ylab ko’ring, ehtimol siz xato yoki tashqi tomondan tanqid qilishdan qo’rqasiz.
  • Sizga kerak bo’lgan ikkinchi qadam – qo’rquvga qarshi kurashish. Siz sodir bo’lgan hamma narsa tajriba ekanligini tushunishni o’rganishingiz kerak.
  • Siz aniq nimani xohlayotganingizni va qanday natijaga intilayotganingizni tushuning. Muammolarni tezda hal qilish uchun tajribangizga murojaat qiling.
  • Muammoni hal qilish uchun kichik choralarni ko’rishni boshlang.

1 daqiqada qanday qilib tinchlanish kerak

Agar asabiylashishni to’xtatish uchun sizga atigi bir daqiqa vaqt bo’lsa, unda quyidagi mashqlarga e’tibor qaratishingizni tavsiya qilamiz.

  • O’zingizni tinchlantirish uchun, xuddi uxlagandek, asta va chuqur nafas oling. Shu bilan birga, imkon qadar butun tanani bo’shashtirishga harakat qiling.
  • O’zingizda ijobiy his-tuyg’ularni uyg’otishga harakat qiling. Buni yoqimli narsani eslash yoki xohlagan narsangiz haqida o’ylash orqali amalga oshirish mumkin.
  • Kuchlanish va gevşeme texnikasidan foydalaning, navbatma-navbat ko’zingizni yumib, bo’yni, oshqozonni, oyoqlarni torting va so’ngra tananing barcha qismlarini asta-sekin bo’shating. Buni bir necha marta takrorlang.
  • Meditatsiya ham taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.

Bu oddiy usullarning barchasi sizga nevrotik holatni eng yaxshi usulda engishga va fikringizni tartibga solishga yordam beradi. Atrofdagi voqealarga nisbatan xotirjamroq munosabatda bo’lishga harakat qiling. 

Manba:blog.wikium.ru

Qanday qilib intizomli odam bo’lish mumkin?

Ko’p odamlar uyushmaganligi uchun o’zlarini qoralashga intilishadi. Shu sababli ular maqsadlarga erishish, o’z hayotlarining egasi ekanligiga ishonchni his qilish imkoniyatini yo’qotadilar. Ammo bu holatni o’zgartirish uchun bosqichma-bosqich harakatlarni boshlasangiz, albatta omadingiz keladi.

Har bir inson hayotida o’ziga xos turtki mavjud. O’zingizni tarbiyalash uchun siz qanday motivatsiya borligini tushunishingiz kerak. Ba’zan odamlar o’z hayotlarini o’zgartira boshlaydilar, ammo bu vaqtincha sodir bo’ladi va bir necha kundan keyin sug’urta yo’qoladi. Natijada, hamma narsa qaytib keladi, chunki yangi odat kundalik hayotda ildiz otishga vaqt topolmadi. Shunga asoslanib, biz intizom kelishi va ketishi mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin. Haqiqiy motivatsiya bo’lmasa, siz intizomli bo’la olmaysiz.

O’z-o’zini tarbiyalash asosiy narsa

Avvalo, siz o’zingizga savol berishingiz kerak, aniq nimani xohlaysiz? Siz nima uchun o’zingizni tarbiyalashni va ba’zi qoidalarga rioya qilishni xohlashingizni tushunishingiz kerak. Masalan, nima uchun sport zaliga borish kerak? Sog’lom, chiroyli bo’lish, kelajakda ruhiy turmush o’rtog’ini topish yoki ehtimol plyaj mavsumida salqin qiyofasini namoyish etish. Motivatsiya uchun haqiqiy sababni topgandan so’ng, uni doimo boshingiz bo’ylab aylantirishingiz kerak. Bu sizga ma’lum bir ishni qilishga undash uchun bir xil eslatma bo’ladi.

Siz o’zingizni oila yoki jamiyat farovonligi uchun muayyan harakatlarni qilishga, tortishuvlarda g’alaba qozonishga undashingiz mumkin. O’zingizni iloji boricha tartibga solishingiz va ichki motivatsiyaga ega bo’lsangiz, harakatning haqiqiy sababini topsangiz, ko’zlangan maqsad sari borishni o’rganishingiz mumkin.

O’z-o’zini tarbiyalash texnikasi

Ijro etuvchiga aylanish va qat’iyatlilikni rivojlantirish uchun bir necha usullar mavjud:

  1. Kichkina narsalar bilan intizomni tarbiyalashni boshlang. Masalan, har doim saqichni axlatga tashlang yoki tirnoqlaringizni tishlamaslikka o’rgating.
  2. Raqobatchingiz o’zingiz ekanligingizni unutmang, demak siz asta-sekin yomon odatlarni yaxshi odatlar bilan almashtirishingiz kerak. Agar siz juda chekuvchi bo’lsangiz, faqat yarim sigaret chekish uchun o’zingizni engib chiqing. Yoki, sizga ishdan oldin 20 marta o’tirib olish uchun 5 daqiqa erta turish foydali bo’lishi mumkin. Kundan kunga ushbu odatlar sizning hayotingizga tobora ko’proq kirib boradi.
  3. Eski odatlarni asta-sekin almashtirib, yangi odatlarni rivojlantirishingiz kerak. Bir eski odatni olib tashlang va o’rniga yangisini o’rnating, aks holda tanani qayta qurish imkoniyati bo’lmaydi. Siz tilni o’rganishni boshlashingiz, kitoblarni o’qishingiz, turli xil murakkab taomlarni tayyorlashni o’rganishingiz mumkin.
  4. O’z-o’zini tarbiyalashni rivojlantirish mashq qilishni anglatadi. Har bir mashqdan keyin dam olish kerak, uni vaqti-vaqti bilan o’zingiz uchun tashkil qilishingiz kerak. Ammo adashib qolmaslik uchun o’zingizni asrab qolmang.
  5. O’zingizni maqsadlar qo’yishga o’rgating va ularni har kuni bajaring. Shuningdek, uzoq muddatli maqsadlaringizni yodda saqlang.
  6. O’zingizni orzu qilishni taqiqlamang, chunki maqsadlaringizga yaqinlashib, tushlaringizda yaxshiroq bo’lishingiz mumkin.
  7. O’z-o’zini tarbiyalash atrof-muhitdan boshlanadi. Agar atrofingizda orqaga chekinadigan odamlar bo’lsa, yangi va foydali narsalarni o’rganish uchun ijtimoiy doirangizni o’zgartirishingiz kerak.
  8. Jismoniy salomatlikka vaqt ajratish ruhiy holatingizni yaxshilaydi.
  9. Manba: blog.wikium.ru