Ichki dialog: bu nima va nima uchun uni boshqarishni o’rganish muhimmi?

Ichki muloqot ko’p odamlar uchun katta muammo. Bu to’g’ri qarorlarni qabul qilishga xalaqit beradi, intilishlarni susaytiradi, shubha tug’diradi. Agar biror kishi xalaqit beradigan ichki suhbatni qanday qilib to’xtatish kerakligini tushunib etsa, bu uning hayotini o’zgartirishi mumkin. Keling, ovozning boshidan qaerdan kelib chiqishini, unga qanday zarar etkazishini va foydasi borligini ko’rib chiqaylik.

Boshimizdagi sokin ovoz har qanday fikrda paydo bo’ladi. U bizning fikrimiz, atrofimizdagi ko’rgan narsalarimiz, butun hayotimiz haqida izoh berayotganga o’xshaydi. Ba’zilar shubhasiz boshidagi ovozga ishonishadi, uni tinglashadi va shu asosda qarorlar qabul qilishadi, hatto ichki dialogdan qanday qutulish kerakligini o’ylamaydilar. Ammo shuni tushunish kerakki, biz eshitadigan ovoz, aksariyat hollarda, bolaligimizdan, ota-onamiz va yaqin odamlarimizdan olgan e’tiqod, munosabat tufayli tug’iladi. Ya’ni, u boshqalarning fikriga asoslanib bahs yuritadi, ko’pincha stereotipga ega. Buni hozirgi paytda biz emas, balki begonalar aytmoqda. Ammo baribir siz o’zingiz qaror qabul qilishingiz va xulosa chiqarishingiz kerak. Albatta, siz ichki dialog o’tkazishingiz kerak. Ammo buni konstruktiv qilishga harakat qilishingiz kerak. Ko’pincha sizning boshingizdagi ovozni tinglash foydali bo’ladi, lekin siz ham eshitgan narsalaringizni yaxshi ko’rib chiqishingiz kerak.

Foyda va zarar

Ichidagi ovoz bizga fikr yuritish va fikrlash qobiliyatini beradi va bu har bir inson uchun zarur bo’lgan qobiliyatdir. Ammo u bizning kayfiyatimizni, o’ziga bo’lgan ishonchni va qadr-qimmatimizni ham o’zgartirishi mumkin. Ba’zida ichki dialog foydali bo’ladi. Va ba’zi hollarda, bu zarar qiladi. Ko’pincha siz ichki dialogni qanday o’chirib qo’yish haqida o’ylashingiz kerak, chunki bu to’g’ri qaror qabul qilish uchun zarurdir.

Agar biror kishi tashvishlanishga moyil bo’lsa, unda uning boshidagi ovoz buni kuchaytirishi mumkin, bu ichki suhbat vaqtining ko’payishiga va ehtimol o’z-o’zini bayroqlashishga olib keladi.

Ijobiy tarzda konstruktiv ichki dialogni o’tkazish ijobiy munosabat va kayfiyatni yaxshilashga olib kelishi mumkin. Va bu, o’z navbatida, muhim savollar va qarorlarga to’g’ri javob topishga yordam beradi.

Qanday bo’lmasin, ichki dialogni to’xtatish texnikasini ishlab chiqish, uni o’z vaqtida qanday to’xtatish kerakligini bilish maqsadga muvofiqdir. Boshqacha qilib aytganda, siz boshingizdagi ovozni boshqarishni bilishingiz kerak.

Ichki dialogni boshqarish

Boshqarish texnikasi sodda va ikki bosqichdan iborat:

  1. ichki muloqotni anglash va qabul qilish;
  2. o’zgaruvchan fikrlar.

Agar o’zgarish imkonsiz bo’lsa va ichki dialog shunchaki foydasiz bo’lsa, unda siz uni to’xtatishingiz kerak. Buning uchun meditatsiya, ezoterizmda ishlatiladigan turli xil amaliyotlar mavjud.

Ichki dialogdan xabardor bo’lish

Ichki ovozingiz haqida ko’proq bilib oling. Agar siz unga erkinlik bersangiz, u sizni qaerga olib boradi? Ichki dialogdan xabardor bo’lish sizni qaysi fikrlar bezovta qilayotganini, ijobiy yoki salbiy fikrda bo’lishingizni, vaqtning qaysi bosqichi haqida ko’proq gaplashayotganingizni, fikrlaringizning motivatsiyasi nima ekanligini tushunishga imkon beradi. Va ichki dialogni qabul qilish sizga o’zgarish jarayonini ongli ravishda boshlashga imkon beradi.

Ichki dialogni o’zgartirish

Ichki dialog olib boriladigan naqshlarni, stereotiplarni, munosabatlarni tushunib, siz o’zgarishni boshlashingiz mumkin. Bir necha usullar mavjud:

  1. Ijobiy fikrlashga harakat qiling. O’zingizni tanqid qilish tuzog’iga tushmang, fikr poezdingizni yaxshilash yo’llarini izlang va salbiy fikrlardan saqlaning.
  2. O’tmishda emas, balki hozirgi kunda yashashga harakat qiling. Ichki muloqotimizda biz ko’pincha o’tgan tajribalarga e’tibor qaratamiz. Ammo vaqt o’zgarib bormoqda. Ehtimol, ilgari ilgari qabul qilingan qarorlar hozirgi muammolar va vazifalar uchun mos emasdir. Hozirgi lahzaga diqqatni jamlash ichki suhbatingizni tinchlantiradi va hozir nima bo’layotganini baholashga yordam beradi.
  3. O’z fikrlaringizni ongli ravishda o’zgartiring. Yomon ish qilganingiz uchun o’zingizni aldamang, ammo kelajak uchun bundan qanday saboq olish mumkinligini o’ylab ko’ring. Hammaning xatolari bor. Yaxshi ishlayotgan narsangizga e’tiboringizni qarating.

O’z-o’zini gapirishni boshqarishni o’rganish vaqt va amaliyotni talab qiladi. Ehtimol, avvaliga bu sizga qiyin bo’ladi. Ammo qancha ko’p mashq qilsangiz, shunchalik oson bo’ladi. Va ichki dialogni boshqarish qobiliyati psixologik farovonlik va hayotda muvaffaqiyatga olib keladi. 

Manba: blog.wikium.ru