Salbiy hissiy holatlarni o’z-o’zini tuzatish usullari

Dunyoda qora soyalar tez-tez seziladi va ichki noqulaylik hissi bormi? Yomon kayfiyat tez-tez mehmonga aylanganmi va bu chalkashlik va keskinlikni keltirib chiqaradimi? Bunday hodisalarni qanday engish mumkin? Nima uchun ular bizning hayotimizda paydo bo’ladi? Agar bu juda yomon bo’lsa, nima qilish kerakligini aytamiz.

Shafqatsiz voqealarga munosabat har kim uchun har xil. Yo’qotishlar, qiyinchiliklar, yo’qotishlar kutilmagan bo’lishi mumkin va hech narsaga yaramaydigan jazo sifatida qabul qilinishi mumkin, ya’ni adolatsizlik tuyg’usini keltirib chiqaradi va qo’shimcha ichki tanglikni keltirib chiqaradi.

Agar biz signalizatsiyani etuk bo’lmagan va hayotga tayyor bo’lmagan odamning mulki sifatida, shuningdek dramatizatsiyaga moyil bo’lgan va bundan jabrlanuvchi rolining ikkinchi darajali foydasini ko’radigan shaxslarni chiqarib tashlasak, aksariyat jiddiy stressni xafagarchilik, hissiyotlar hissiyotlari bilan qabul qiladi. uzoq vaqt davomida depressiyaga olib keladigan qayg’u, yo’qotish.

Salbiy tajribalarning o’ziga xos nuanslari qanday?

Xafagarchilikni boshdan kechirganlar, to’lqinlar kabi og’riqli his-tuyg’ular bilan ajralib turadi, vafot etganlarning yorqin xotiralari bilan bog’lanadi. Xafagarchilik o’z joniga qasd qilish xayollarini keltirib chiqarmaydi va hissiy holatingizni engishga qodir emasligingizni his qiladi.

Qayg’u va qayg’u odatdagi o’z qadr-qimmatiga ta’sir qilmaydi. Biroq, ushbu davlatlarning uzoq muddatli tashkil etilishi ikki haftadan ko’proq vaqt davomida depressiya, befarqlik, hayotiy energiya etishmasligiga olib kelishi mumkin. Tushkunlik holatida ba’zida befoyda va hatto o’z-o’zidan nafratlanish hissi paydo bo’lishi mumkin.

O’z vaqtida o’zingizga yordam berish uchun shtatlardagi farqni anglash muhimdir.

O’z-o’zini sozlashning ijobiy usullari

Salbiylikning ildiz otishiga va vaziyatni og’irlashtirishiga yo’l qo’ymaslik uchun odamga shikast etkazadigan voqealarni engishga yordam beradigan bir qator tavsiyalar mavjud. Keyinchalik, agar yomon bo’lsa, nima qilish kerakligini tahlil qilamiz.

Tanangizga g’amxo’rlik qiling

Salbiy hodisani sizning manfaatingizga aylantirish – bu aqlli harakat. Sog’lom turmush tarzini asta-sekin mashq qilishni boshlang, o’zingizni eng katta qadriyatingiz deb biling. Jismoniy mashqlar quvonch gormoni – endorfinni chiqarish uchun javobgardir, bu esa o’z navbatida bezovta qiluvchi voqealarga boshqa tomondan qarash qobiliyatini ochadi. Guruhdagi mashg’ulotlar faolroq sotsializatsiya, tanishlar, ijtimoiy aloqalar doirasini kengaytiradi va qayg’uli fikrlardan optimistik fikrlarga o’tishga yordam beradi. Balansli ovqatlanish, sifatli uxlash, toza havoda sayr qilish, mustaxkamlash, yomon odatlarning yo’qligi kayfiyat va hayotiylik darajasini erta tiklash uchun samarali kompleks hisoblanadi.

Zerikarli omillarni minimallashtirish

Atrof muhitni uyg’unlashtirish – bu hissiy holatni yaxshilashning ishonchli usuli. Ijobiy odamlar, ilhomlantiruvchi kitoblar, dalda beruvchi filmlar, xushxabar, hazil dasturlari yaxshi kayfiyatning eng yaxshi do’stlari. Detoksoterapiya sifatida gadjetlardan qochish va haftada bir marta ma’lumot olish ta’sirni kuchaytiradi.

O’zingizning his-tuyg’ularingiz haqida yaqin va yoqimli odamlar davrasida ochiq gaplashishga ijozat bering

Stress fonida psixosomatikaning namoyon bo’lishiga yo’l qo’ymaslik uchun, hayajon va tashvish tug’diradigan narsalarga nisbatan muloyim bo’ling. Xafa bo’lgan narsalar haqida nozik gapirish va uni muhokama qilish maqsadga muvofiqdir.

Sizning his-tuyg’ularingizni va his-tuyg’ularingizni tahlil qiling

O’zini aks ettiruvchi ekskursiyalar ichki muvozanatni tiklashga yordam beradi va samimiy suhbat alohida e’tiborga loyiq bo’lgan sohalarni ochib beradi.

O’zingizga tez-tez o’zingiz bo’lishga ijozat bering.

Zamonaviy odamga mos kelishi va unga mos kelishi kerak bo’lgan ko’plab ijtimoiy rollar, haqiqiy «men» dan ichki qarashning diqqat markazini oladi. O’zini, o’ziga xos xususiyatlarni qabul qilish, uning yaxlitligini egallashga olib keladi, xatti-harakatlar strategiyasini barqarorlashtiradi, reaktsiyalarni muvozanatlashtiradi, ularni haddan tashqari yuklanish va bo’shashishdan saqlaydi. Atrof muhitning jamiyatdagi ahamiyatiga qaramay, siz o’zingiz uchun eng muhim odamsiz va kimningdir me’yorlari va umidlari sizga o’zingiz beradigan darajadagina tegishli.

Ijtimoiy yordamga ega bo’ling

Zaiflik va hissiyotlarni boshdan kechirish qobiliyati odamlar uchun odatiy holdir. Jamiyatdan to’g’ri yordam olish qobiliyati inson sifatida yashash va rivojlanish san’ati bilan bog’liq foydali mahoratdir. Shuning uchun, yordam va yordam so’rab, hayotda hamma narsa yomon bo’lib tuyulsa, nima qilish kerak.

Shaxsiy chegaralar o’rnatilishi kerak

Kasbiy va shaxsiy hayotingizda, shaxsan siz bilan unchalik aloqasi bo’lmagan majburiyatlar va ishlarni o’zingizni engib o’tish oson. «Yo’q» deyish va kuchli tomonlaringizni aniq hisoblash qobiliyati hayotni saqlab qolish uchun muhim mahorat bo’lib, siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va takomillashib borishingiz kerak.

Ishlamaslikka imkon beradigan kasb

Pul ishlash paytida o’zingiz yoqtirgan ishni qilish – bu professional tarzda yuz berishi mumkin bo’lgan eng yaxshi narsa. Bunday vaziyatda qiyinchiliklar osonroq kechadi va motivatsiya uzoqroq davom etadi.

Xafa va qayg’uli holatni qabul qiling

Ushbu muhim tabiiy mudofaa mexanizmlari bizning ittifoqdoshlarimizdir, shuning uchun ularga qarshi kurashish shart emas, ularni tushunish va qabul qilish kerak. O’z ishlarini bajarib, ular asta-sekin quvonch va ijobiy tomonga yo’l berishadi.

Fokus sizning tanlovingiz

Ba’zan kayfiyatni yaxshilash fiziologik jarayonini boshlash uchun o’zini tabassum qilishga majbur qilish uchun irodaga intilish zarur bo’ladi. Ushbu o’zaro bog’liqlikni sinab ko’rish va qadrlash kerak. Amalga oshiriladigan yana bir usul – o’zingizga savol berish: nega menga bu holat berilgan? Variantlarni izlash va ularni ijobiy tomonga yo’naltirish qobiliyati ichki diqqat markazini o’zgartiradi.

Proektiv va mas’uliyatli pozitsiyani egallang

Jabrlanuvchi bo’lish boshqalarning harakatlarining passiv ob’ekti bo’lishdir. Ushbu vaziyatni o’zgartirish hayotingiz va harakatlaringiz uchun javobgarlikni o’z zimmangizga olishga yordam beradi. Miya ushbu aqliy tuzoqdan chiqishi bilan darhol shu vaziyatdan chiqish yo’lini izlay boshlaydi. U buni qilsin.

Quchoqlarning ahamiyati

Biror kishini quchoqlab, odam farovonlik uchun mas’ul bo’lgan oksitotsin gormonini ishlab chiqaradi. Stress va travma bilan kurashish vositasi sifatida quchoqlash va hayvonlar bilan o’zaro aloqalardan foydalaning.

Tez-tez minnatdorchilik bildiring

Mavjud narsalarga e’tibor berish quvonch keltiradi. Insonga ega bo’lgan hamma narsa uning resurslari, shu jumladan bilim va tajribadir. Mavjud narsalar uchun minnatdorchilikning kundalik amaliyoti dunyoga salbiy qarashni qayta ko’rib chiqishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Boshqa odamlarga minnatdorchilik so’zlarini ayamasligingiz kerak, bu munosabatlarni yaxshilash va aloqa o’rnatish uchun eng oson bahona.

Shuningdek, yomon bo’lsa, salbiy fikrlar va hissiyotlar mavjud bo’lsa, o’z-o’zini rivojlantirish bilan shug’ullanish tavsiya etiladi.

Manba: blog.wikium.ru