Miyaga salbiy ta’sir ko’rsatadigan 10 ta narsa

Biz ko’p narsalar miya uchun zararli bo’lgan dunyoda yashayapmiz. Agar siz salbiy omillarni yo’q qilishga intilmasangiz, unda bu qayg’uli oqibatlarga olib kelishi mumkin: diqqat va konsentratsiyaning pasayishi, xotira va aqlning buzilishi, depressiya. Keling, miyaga salbiy ta’sir ko’rsatadigan asosiy narsalarni ko’rib chiqaylik.


Yarim uyqu

Yetarli darajadagi uyqusizlikni birinchi navbatda qo’yish mumkin. Odamga o’rtacha uxlash uchun 7-8 soat kerak bo’ladi. Ammo ko’pincha biz uyqusizlik hech narsaga ta’sir qilmaydi deb o’ylab, ushbu qoidani e’tiborsiz qoldiramiz. Biroq, JSST ishchilari qattiq uyqusizlik bizning fikrlash jarayonimizni sekinlashtirishini aniqladilar. Darhaqiqat, hushyorlik holati, miyaning ba’zi qismlari avtomatik ravishda sekin uyqu bosqichiga o’tadi. «Muzlash», tarqalish, e’tiborsizlik lahzalari mavjud. Bunday holda, inson mantiqiy fikr yurita olmaydi, tanqidiy vaziyatlarda to’g’ri qarorlar qabul qila olmaydi, lekin u osonlikcha xatolarga yo’l qo’yishi mumkin.

Noto’g’ri ovqatlanish

Miya faoliyatida ovqatlanish muhim rol o’ynaydi. Kun davomida odam tarkibida sog’lom oqsillar, yog’lar va uglevodlarni o’z ichiga olgan 4-5 ta to’liq ovqat bo’lishi kerak. Kunning eng muhim taomlari – nonushta. Uning yo’qligi umuman butun tanaga va umuman bu holatga salbiy ta’sir qiladi. Oziq moddalar miyaga kirmaydi va shu fonda ko’rsatkichlar pasayadi, ohang pasayadi, qonda shakar tushadi, natijada jiddiy sog’liq muammolari paydo bo’lishi mumkin.

Shakar

Shirinliklar bilan haddan tashqari ovora bo’lmang, chunki qoningizda ko’p miqdordagi shakar protein va boshqa oziq moddalarni hazm bo’lmaydigan qilib qo’yishi mumkin. Eng yaxshi variant kuniga 30-40 gramm qora shokolad iste’mol qilish bo’ladi. Ushbu miqdor raqam uchun xavfsiz va hatto miyaning ishlashi uchun yaxshi.

Suv yetishmasligi

Toza ichimlik suvi ichishning ahamiyati haqida gapirmaslik mumkin emas. Biz choy, ichimliklar, sodali suv, sharbatlar haqida emas, balki suv haqida alohida gaplashamiz. Haqiqat shundaki, suvning etarli emasligi miya hajmining pasayishiga olib keladi va bu aqliy faoliyatning yomonlashishiga olib keladi. Shifokorlar, ovqatlanish mutaxassilari, olimlar har kuni kamida 2 litr suv ichishni maslahat berishadi.

Stress

Shveytsariyalik tadqiqotchilar stress miyaning ishiga zararli ta’sir ko’rsatadi degan xulosaga kelishdi. Bundan tashqari, bularning barchasi odatdagidan ko’ra jiddiyroq. Uzoq muddatli stressli sharoitlarda odamlar ko’proq asabiylashadi, bezovtalanadilar, ularning xotirasi va e’tiborlari yomonlashadi. Bularning barchasi ko’p miqdordagi kortizolning chiqarilishi bilan bog’liq bo’lib, u asta-sekin asabiy aloqalarni buzadi.

Antidepressantlar uchun ehtiros

Ko’pchilik najotni yaqinda ommabop antidepressantlardan izlaydilar. Ammo shuni aytish kerakki, ushbu dorilarni qo’llash amneziya bilan (xotirani vaqtincha yo’qotish), demansni rivojlanishiga va obsesif o’z joniga qasd qilish fikrlarining paydo bo’lishiga olib keladi.

Axborotning haddan tashqari yuklanishi

Zamonaviy odam ishlov berish va yodlash kerak bo’lgan ortiqcha ma’lumotlarga duch keladi. Muhim daqiqalarda bizning miyamiz yangi ma’lumotni qabul qilishdan, uni qayta ishlashdan bosh tortadi. Bu sizga dam olish kerakligini ko’rsatadi.

Ko’p vazifalar

Ko’p ma’lumotlarning yana bir muammosi. Ko’p odamlar bir vaqtning o’zida bir nechta muammolarni hal qilishlari va ular o’rtasida bir-biriga o’tishlari kerak. Bunday holda, miya doimiy ravishda qayta qurish uchun ko’p energiya sarflaydi. Natijada, biron bir holatga kerakli darajada e’tibor berilmaydi va ma’lumotlar yomon singib ketadi.

Quyoshning yetishmasligi

Kimki yetarlicha quyosh nuri bevosita miyamizning ishiga ta’sir qilishi mumkin deb o’ylar edi! Xitoylik olimlar ilmiy tajriba o’tkazib, quyoshning mo»tadil ta’siri odamning nimanidir o’rganish qobiliyatini yaxshilaydi. Shuningdek, quyosh nuri tanamizga kayfiyatga ta’sir qiluvchi serotonin gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi.

Sigaret va spirtli ichimliklar

Nikotin giyohvandligi nafaqat o’pka uchun xavfli. Sigaret tarkibidagi nikotin miyaning qon tomirlarini toraytiradi. Va spirtli ichimliklar, aksincha, qon tomirlarini kengaytiradi. Ularning ikkalasi ham miyaning ishiga salbiy ta’sir qiladi.

Blog.wikium.ru

Inson miyasining salohiyatini qanday rivojlantirish mumkin?

Odatda biz ideal kelajakni aniq boshimizga chizamiz. Ammo ko’pchiligimiz, afsuski, hech qachon hayotimizda hech narsani o’zgartirmaymiz. Nima uchun? Haqiqat shundaki, bizning miyamiz o’zgarishlarga qarshi turadi. Miyaning potentsialini qanday ochish va uning qarshiligini qanday engib o’tish kerak?

 – agar siz doimo muhim narsalarni qoldirsangiz.

 – agar siz o’zingizga asossiz ravishda  oshirilgan talablarni ko’rsatsangiz .

 – siz o’zingizni yomon xodim deb o’ylaysiz va umuman vazifalarni uddalay olmayapsiz.

 – shu bilan birga, harakatsizligingiz uchun bahona topasiz.

Bu sizning atrofingizdagi holatlarni o’zgartirishga shoshilmaslik, ehtiyot bo’lish zarurligidan kelib chiqqan holda miyaning qarshiligining namoyon bo`lishidir. Ba’zi olimlar xulosa qilishicha, miya qancha qarshilik ko’rsatsa, loyiha yoki u duch keladigan vazifa biz uchun shunchalik muhim bo’ladi.

Agar siz hali ham oqim bilan ketayotgan bo’lsangiz va bu sizga mos kelmasa, unda hayotga bo’lgan munosabatingizni hozirdan o’zgartira boshlang. Qanday qilib miya salohiyatini oshirish va o’zingizni qulaylik zonasidan chiqib ketishga majbur qilish kerak?

Bugun amalga oshiring !

O’zingiz hal qilish va ishlashdan qo’rqqan voqea yoki muammoni qidiring. Va aktyorlikni boshlang. Maqsadingizga erishish uchun reja tuzing va uni kichik bosqichlarga ajrating. Ularni yozing, ustuvorlik darajasiga qarab joylashtiring. Rejani vizual tarzda ko’rishingiz muhim, shuning uchun uni o’zingizning boshingizdan o’tkazmang.

Birinchi nuqtaga diqqat bilan qarang. Biz u bilan boshlashimiz kerak.

Bir vaqtning o’zida hamma narsani qilishga urinmang.

Ammo muntazam ravishda bajarib boring. Kuniga taxminan 20 daqiqa mashq qiling. Va birinchi muvaffaqiyatsizliklardan keyin to’xtamang. Bu sizning miyangizning barcha imkoniyatlaridan foydalanishingizning yagona usuli.

Tahlil qiling. Muammoni hal qilishda yangi yondashuvlarni izlang, muammoga har xil tomondan qarashga intiling. Miyaning kognitiv funktsiyalari ustida ishlashni unutmang.

Miyadagi og’riq qayerda paydo bo’ladi va nima uchun?

Tanamizning asab to’qimalari zararlanganda hammamiz jismoniy og’riqni his qilamiz. Nerv impulslari miyaga tanani tiklash kerakligi haqida signal sifatida yuboriladi. Miyaning o’zi og’riqni taniy olmaydi, u faqat ushbu signallarni talqin qilishi, kerakli ta’mirlash mexanizmlarini ishga tushirishi va nimadir noto’g’ri ekanligini tushunishga yordam berishi mumkin. Og’riq bu muhim mudofaa javobidir, chunki u holda biz o’zimizga doimiy ravishda zarar etkaza olamiz. Noyob kasallik mavjud – tug’ma analjeziya yoki Belmondo sindromi. Ushbu sindromli odamlarda og’riq sezgirligi kamroq yoki hatto uning to’liq yo’qligi mavjud.

Qanday qilib hap qayerga zarar etkazishini biladi?

Og’riqni kamaytirish vositasi qanday ishlaydi? Biror kishi tabletkadan foydalansa yoki unga behushlik berilsa, dori asab impulslari bilan miyaga uzatiladigan aloqalarni uzadi. Ya’ni og’riqni kamaytirish markaziy asab tizimiga (CNS) ta’sir qilish orqali yuzaga keladi. Va og’riq hissi miyaning talamus deb nomlangan qismida hosil bo’ladi. U shuningdek, hissiyotlardan olingan ma’lumotlarni qayta ishlashga mas’uldir. Shuni ta’kidlash kerakki, og’riq darajasi ko’p jihatdan bizning ongimiz holatiga bog’liq: o’tgan tajriba, kayfiyat, motivatsiya, hissiyotlar, gormonlar. Masalan, «baxt gormoni» endorfin og’riq darajasini pasaytiradi. Ushbu xususiyat tufayli qiziqarli hodisa aniqlandi – haqoratli la’natlar og’riqni kamaytirishi mumkin. Esingizda bo’lsa, agar siz urib, darhol qasam ichsangiz, bu darhol siz uchun biroz osonroq bo’ladi. Bularning barchasi endorfin – u ishlab chiqariladi,

Miya og’riq sezmaydi degani rostmi?

Ha, asab to’qimalaridan iborat bo’lishiga qaramay, miyaning o’zi og’riqni his qila olmaydi. Gap shundaki, miya to’qimalari zararlanganda og’riq markazi ishtirok etmaydi. Nerv hujayralari hali ham impulslarni yuboradi, ammo bu holda – o’zlariga. Markaziy asab tizimi bu jarayonda qatnashmagani uchun hech qanday javob bo’lmaydi. Shuning uchun miya operatsiyalari behushliksiz amalga oshiriladi. Va, masalan, migren bilan, miya yoki bosh suyagi emas, balki qo’shni zonalarning asab muskullari – mushaklari, ko’zlari, shilliq pardalari, tomirlari ta’sir qiladi.

Buni boshqarish mumkinmi?

Platsebo effekti, ongning taniqli hodisasi, bizning miyamiz ajoyibligini yana bir bor isbotlamoqda. Hap yordam berishiga shunchaki ishonish orqali, hatto hattoki qo’g’irchoq bo’lsa ham, biz davolay olamiz. Bolaligimda onam og’riqli barmog’ini puflab, bizni o’z mehri bilan tinchlantirganda, og’riq darhol orqaga qaytdi. Ammo u teskari yo’nalishda ham ishlaydi – kuchli hissiy tajribalar juda haqiqiy jismoniy og’riqni va hatto kasalliklarning rivojlanishini keltirib chiqarishi mumkin.

Shunga ko’ra, og’riqni qanday boshqarishni o’rganishimiz kerak, shunda u bizni boshqara olmaydi. Buning uchun siz tanangizning barcha reaktsiyalarini ongli ravishda kuzatib borishingiz, ularning sabablarini, harakatlaringiz va his-tuyg’ularingizning munosabatlarini tushunishingiz kerak. Bularning barchasi tanqidiy fikrlashning boshqa jihatlari bo’lib, u miyaning boshqa funktsiyalari singari rivojlanadi.

Manba: blog.wikium.ru

Miyaning immunitetga ta’siri

Yaqinda olimlar miya va immunitet bir-biriga bog’liqligini aniqladilar. Garchi 19-asrning boshlariga qadar, bu organ immunitet tizimida sodir bo’ladigan jarayonlardan butunlay ajratilgan deb hisoblangan. Olimlar izolyatsiya qilinganiga qaramay, miya immunitet tizimiga muhtojligini ko’rsatdi. Xuddi shu tarzda, u immunitet tizimini ma’lum darajada boshqaradi.

Suyak iligining immunitet tizimidagi o’rni

Dastlab, immunitet tizimining to’g’ri ishlashi birinchi navbatda nimaga bog’liqligini aniqlaylik. Immunitet tanani zararli vositalardan himoya qilishning asosiy mexanizmi ekanligini tushunish uchun sizga olim bo’lish shart emas. Immunitet tizimining markaziy organlaridan biri bu qizil suyak iligi. B-limfotsitlar – bu suyak iligi immunitet uchun ishlab chiqaradigan narsa. Ushbu hujayralar tanadagi yuqumli kasalliklarni bartaraf etish uchun to’g’ridan-to’g’ri kerak. Ular timus bezida hosil bo’lgan T-limfotsitlar bilan chambarchas bog’liq. Ushbu hujayralarning vazifasi uyali immunitetni ta’minlashdir. Qizil suyak iligida makrofaglar ham pishib etiladi, ular yirik begona zarralarni olish va ularni keyinchalik yo’q qilish uchun zarurdir. Agar suyak iligi patologiyasi paydo bo’lsa, tananing immuniteti yomonlashadi. Agar suyak iligi bo’lmasa, immunitet yo’q deb aytishimiz mumkin.

Miyada immunitet tizimining qaysi tarkibiy qismlari mavjud?

Qon-miya to’sig’i borligi sababli, miya immunitet tizimidan ajratilgan imtiyozli organ deb ataladi. Ushbu to’siq uning to’qimasini immun hujayralari va molekulalari bilan to’ldirilgan qonidan ajratib turadi. Ammo bu haqiqat miya va immunitet o’rtasidagi aloqaning to’liq etishmasligini ko’rsatmaydi. Shunchaki ushbu organdagi infektsiyalarga reaktsiyalar turlicha. Va har xil jarohatlarga sezgirlik infektsiyaga qarshi javobning zaifligini tushuntiradi.

Miyada tug’ma va orttirilgan immunitetning tarkibiy qismlari borligi isbotlangan. Organ organ hujayralardan iborat. Neyronlar elektr signallarining generatorlari va tarqatuvchilari vazifasini bajaradi. Glia hujayralari neyronlarni funktsional faoliyat uchun zarur bo’lgan ma’lumotlar bilan ta’minlash funktsiyasini bajaradi. Mikroglia ildiz hujayralaridan kelib chiqadi va rivojlanishning boshida miyaga kiradi. Ular o’layotgan neyronlarni va asab uchlarini olib tashlaydigan izolyatsiya qilingan miya makrofaglari. Miya pishib yetganda, bu jarayonlarning ahamiyati katta bo’ladi. Mikroglial hujayralarning bir xil darajada muhim vazifasi miya to’qimalarini yuqumli kasalliklardan himoya qilishdir.

Miyada faqat mikroglial immun hujayralar mavjud. 2015 yilda Virjiniya Universitetining bir guruh olimlari sichqonning miyasini tekshirdilar. Ular menenjadan limfa va orqa miya suyuqligini to’playdigan kanallardan tashkil topgan «limfatik drenaj» mavjudligini aniqladilar. Inson miyasida ham shunga o’xshash mexanizm borligi haqidagi gipoteza 2017 yilda, doktor Daniel Reyx boshchiligidagi ilmiy guruh bir qator eksperimentlarni o’tkazganida tasdiqlandi. Magnit-rezonans tomografiya yordamida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, odamlar va maymunlarning miya pardalarida limfa tomirlari mavjud.

Immunitet molekulalari, hujayralar singari, miyaning normal ishlashiga bevosita ta’sir qiladi. Sitokin IFN-molec signalizatsiya molekulasi viruslardan himoya qiladi va ijtimoiy xulq-atvorni tartibga soladi. Olimlar sitokinning etishmasligi ijtimoiy kasalliklarni va asabiy aloqalarning buzilishini keltirib chiqaradi. IL-1 signalizatsiya molekulasi ham yallig’lanishga qarshi ta’sirga ega. U mahalliy yoki tizimli ravishda ishlaydi, isitmani ko’taradi, uyquni buzadi, ishtahani pasaytiradi va organizmning yuqumli kasalliklarga qarshi hujumiga endokrin tizim javob beradi. C1q signal beruvchi molekulasi o’layotgan neyronlar va nerv sonlarini belgilaydi, bu mikroglial hujayralarni topishga va olib tashlashga yordam beradi.

Miyada tug’ma va orttirilgan immunitetning tarkibiy qismlari mavjudligi to’g’risida shu kungacha ma’lum bo’lgan ma’lumotlar bilan bog’liq holda, nima uchun ushbu organdagi immunitet reaktsiyasi juda kam rivojlangan? Haqiqat shuki, immunitet tizimi bu erda mahalliy darajada ishlaydi va unchalik intensiv emas. Mavjud hujayralar zararli bakteriyalarni tutishi mumkin, ammo ular limfotsitlarga ma’lumot etkaza olmaydi. Va boshqa hujayralarni jalb qilish imkonsiz bo’lib qoladi, chunki bunga qon-miya to’sig’i to’sqinlik qiladi.

Miya immunitetni qanday tartibga soladi?

Bugungi kunda miyaning qaysi qismi immunitet uchun javobgarligini aytish mumkin emas. Biroq, amerikalik biologlar aloqani «bakteriyalar-miya-tanasi» darajasida isbotladilar. Uni topishga urinib, uchta yirik universitet olimlari qurbaqa embrionlarini o’rganishdi. Tajribalar shuni ko’rsatdiki, miya signallarini olmasdan, immunitet hujayralari tartibsiz harakat qiladi va infektsiyalarga qarshi turishga to’liq qodir emas.

Olimlar odatdagi qurbaqa embrionlarining xatti-harakatlarini miyasini olib tashlangan embrionlarga taqqosladilar. Ikkinchisida immunitet hujayralari shikastlanish yoki yuqish joyida to’planmagan, ammo tartibsiz harakat qilgan, bu esa infektsiyaning tez rivojlanishiga olib kelgan. Miya bilan embrionlarda immunitet hujayralari zudlik bilan yuqadigan joyga yo’naltirildi va bakterial tahdid bilan kurashishni boshladi.

E. coli infektsiyasi bilan o’tkazilgan tajriba juda ta’sirli natijalarni ko’rsatdi. Oddiy embrionlarda omon qolish darajasi 50% ni tashkil etdi. Bosh miya olib tashlangan embrionlardan esa atigi 16% omon qolgan. Immunitet hujayralarining tarkibi va soni bir xil bo’lishiga qaramay, bu ta’sir faqat yuqumli razvedka mavjud bo’lgan joyga harakat yo’nalishi to’g’risida miya signalining yo’qligi bilan bog’liq bo’lishi mumkin.

Miyasiz embrionlarda neyrotransmitter dofamin yo’q edi. Bu o’rganish va motivatsiya uchun miyada ishlatiladigan signal beruvchi kimyoviy moddadir. Natijada, miyasiz embrionlar infektsiya joyida immunitet hujayralarining kvorum ta’siridan mahrum bo’lishdi. Demak, biz dopamin infektsiyaning dastlabki bosqichida juda zarur, degan xulosaga kelishimiz mumkin, uning yordamida immun hujayralar qaerga konsentratsiya qilishni tushunadi.

Shunday qilib, miya va immunitet o’rtasidagi bog’liqlik hali to’liq o’rganilmagan bo’lsa-da, biz uning aniq mavjudligini bilamiz. 

Manba:blog.wikium.ru

Sudoku sizning miyangizni himoya qiladi!

Sudoku – bu hujayralardagi raqamlar bilan to’ldirilgan yaponlarning ko’ngilxushligi va u ruslarni uzoq vaqtdan beri qo’lga kiritgan: bunday krossvordlar uy bekalari uchun jurnallarda, bolalar nashrlarida bosilgan va alohida mobil dastur sifatida chiqarilgan. Jumboqning yaxshi vazifasi bor – miyaga foyda keltirish. O’yin mantiq, kontsentratsiya qobiliyatlarini rivojlantiradi va boshqa kognitiv funktsiyalarni optimallashtiradi.

O’zingizga foyda olish uchun Sudokuni qanday o’ynash kerak? U qanday ishlaydi? Keling, buni aniqlaymiz!

1. Xotirani yaxshilash

Bu quruq so’zlar emas: Dublin kollejida maxsus tadqiqotlar o’tkazildi. Umuman olganda, miyani rag’batlantiradigan bunday vazifalar miya faoliyatining yo’q bo’lib ketishining oldini oladi. Sudokuda esa siz birdaniga bir nechta raqamlarni xotirangizda saqlashga harakat qilasiz va hattoki xayolingizda yashirin raqamlarni hisoblaysiz. Shuning uchun Sudoku keksa odamlar uchun juda zarur bo’lgan mashg’ulotdir!

2. Yangi miya hujayralarining paydo bo’lishi

Bu haqiqatni Edinburgda o’tkazilgan yana bir tadqiqot tasdiqlaydi. Bu Sudokuga mehr qo’yadigan odamlarning aksariyati oddiy odamlar uchun yoqimsiz uxlab yotgan «tirik qolish genlari» ning ishi bilan faol rag’batlantirilishini ko’rsatdi: bizning hayotimiz juda qulay va oldindan aytib bo’ladigan bo’lib qoldi, qochishga hojat yo’q Qilich tishli yo’lbarslardan yoki ov ovidan.

Omon qolish genlari miya hujayralarining uzoqroq va baxtli yashashiga yordam beradi – kasallik, qon tomirlari va giyohvand moddalar ta’siriga qarshi turish.

Va Oksford universiteti olimlari Sudoku umuman yangi miya hujayralarining paydo bo’lishiga olib kelishini aniqladilar. Va qaysi birimiz ularga kerak emas?

3. Tezkor aql-idrokni takomillashtirish

Sudoku nafaqat aniq mantiqiy fikrlashni kuchaytiradi, balki miyaning qaror qabul qilish uchun javobgar qismlarini ham rivojlantiradi. Bu shuni anglatadiki, o’yinning ashaddiy muxlislari kundalik ishlarda va ish masalalarida ko’proq ijodkorlik qobiliyatiga ega.

4. Konsentratsiyani oshiring

21-asrdagi ko’plab odamlar diqqatni jamlash juda qiyin – hatto kitob o’qish ham. Ikkinchi sahifada allaqachon miyani pichirlaganga o’xshaydi: «Bu qiyin mashg’ulotni tark eting, keling, telefonga boraylik, divanda yotib, uni chiqarib tashlaymiz!» Sabablari boshqacha bo’lishi mumkin: stress, uyqusizlik, yomon turmush tarzi, xiralashgan kognitiv funktsiyalar. Agar siz ushbu muammoni samarali va bepul hal qilmoqchi bo’lsangiz – Sudokuni hal qiling! Bundan tashqari, o’yin sizga strategik fikrlashni o’rgatadi va bu elitaning noyob iste’dodi.

5. Ko’proq baxt!

Baxtga har xil yo’llar bilan erishish mumkin: yaxshi bo’lgan joyda va yaqinlaringiz bilan vaqt o’tkazish; o’tmishdagi hayratlanarli voqealarga ruhan olib borish; sevimli mashg’ulotingiz bilan shug’ullaning. Bulmacalar, shuningdek, katta ishga kichik hissa qo’shadi: ular bo’shashib, bo’sh vaqtimizni ravshanlashtiradi.

Aytgancha, siz Sudoku janglarini do’stlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan birgalikda tashkil qilishingiz mumkin. Bolalar ham hayajonli jarayonga tayyor bo’lishadi – bularning barchasi insoniy munosabatlarni yaxshilaydi va iliq, baxtli muhit yaratadi.

6. Altsgeymer xavfini kamaytirish

Ma’lumki, Altsgeymer kasalligi miyaga ta’sir qiladigan surunkali kasallik bo’lib, uning oqibatlari qaytarib bo’lmaydigan darajada. Va olimlar ruhiy tushkunlikdan voz kechmay, unga davo izlayotgan bo’lsada, barchamiz tashabbuskor bo’lishimiz kerak!

Sudoku bilan o’ynash juda yaxshi yordam beradi, bu sizning kulrang narsalarni keskinlashtiradi va tonlaydi. Buni to’g’ri ovqatlanish (ko’k, qulupnay, yashil sabzavotlar, dengiz mahsulotlari, dukkakli mahsulotlar, sifatli shokolad) va Wikium kognitiv murabbiylari bilan birlashtiring va siz o’zingizni bunday buzilishdan ishonchli himoya qilasiz. Simulyatorlarni odat tusiga kiritsangiz, kurslarga o’tishingiz mumkin – bu erda juda ko’p foydali va qiziqarli narsalar mavjud!

7. Energiyani oshiring

Sudoku ham bizga kuch bag’ishlaydi – bunday «taxmin» mashg’ulotidan so’ng har qanday odatiy vazifalar osonroq va jimirlab bajariladi. Siz miyangizni almashtirdingiz, tanani tushirdingiz va hamma narsa amalga oshadi!

Manba: Blog.wikium.ru

Miya bizning tariximizni yozadi

Sizningcha, hozirgi kunni ko’rayapsizmi? Darhaqiqat, hozir siz o’tmishni ko’rmoqdasiz, miya esa kelajakni bashorat qilmoqda. Haqiqat shundaki, miyaga bizning ko’zimizdagi ma’lumotlarni qayta ishlash, tahlil qilish va ongga singdirish uchun vaqt kerak. Ushbu kechikish tufayli bizning ongli tajribamiz uchun mavjud bo’lgan ma’lumotlar doimo eskirgan. Miya shunchaki dunyoni real vaqtda boshdan kechirayotganimizni his qilishimizga imkon beradi. Keling, nima uchun bunday bo’lishini, to’pni ushlash misolida ko’rib chiqamiz.


Miyaning axborotni qayta ishlashiga qancha vaqt ketadi?

Ayni paytda ko’rayotgan narsa – o’tmishdagi ma’lumotlar. Ko’zdan olingan ma’lumot miyaga yetib borishi uchun taxminan 120 millisekundagacha vaqt kerak bo’ladi. Faqatgina shuncha vaqtdan keyin odam ko’rgan ma’lumotlari asosida harakat qilishi mumkin. Agar to’pni ushlash bilan bog’liq vaziyatni ko’rib chiqsak, u holda ko’zdan olingan ma’lumotlar miyaga etib borayotganda, u hali ham uchishni davom ettiradi. Shuning uchun, to’p qaerda joylashganligi haqida ma’lumot doimo orqada qolmoqda.

Kechikish paytida to’p 3 metrdan ko’proq harakatlanishi mumkin. Agar biz hozirgi vaqtda to’pning haqiqiy holatini ko’rgan bo’lsak, uni urish yoki ushlash imkonsiz bo’lar edi. Miya tajribamizga asoslanib o’tmish va kelajakni ko’rishimizga imkon beradi. Boshqacha qilib aytganda, biz o’tmishni ko’ramiz, miya esa hozirgi va kelajakni bashorat qiladi. Olimlarning tadqiqotlariga ko’ra, miya bashorat qilish orqali kechikish muammosini hal qiladi. Uchayotgan to’p bo’lsa, u mo’ljallangan traektoriyaga tayanadi.

Miya tarixni qanday yozadi?

Ob’ekt yo’qolganda nima bo’ladi? Avvaliga miya uni yo’q bo’lib ketgan nuqtadan tashqarida ko’radi. Olimlar soat yo’nalishi bo’yicha aylana bo’ylab harakatlanadigan ob’ekt bilan tadqiqot o’tkazdilar, u taxminan 12 ga yaqin g’oyib bo’ldi. Ma’lum bo’lishicha, taxminlarga asoslanib, miya 1-raqamga qarab harakatlanishda davom etayotgan ob’ektni ko’rgan. Buni ishtirokchilarning miya faoliyati yozuvlari ko’rsatgan. Miya faoliyatidagi o’zgarishlar ob’ekt yo’qolganligi haqidagi ma’lumotlar ko’zdan miyaga o’tgandan keyingina sodir bo’lgan. Haqiqat shundaki, miya bu ma’lumotni ko’zdan olguncha, ob’ektning yo’nalishi va pozitsiyasining o’zgarishi haqida bilmaydi. Shuning uchun ham darvozabon har doim ham to’pni ushlab tura olmaydi – miyada shunchaki uning kelajak traektoriyasini ko’rish uchun vaqt yo’q.

Manba: blog.wikium.ru

Trening paytida miyaning xususiyatlari

Voyaga etganimizdagina o’rganish qanchalik muhimligini tushunamiz. Axir, bu hayot va rivojlanishda bizga yordam beradigan mashg’ulotlardir. Bizning ishimiz, sportdagi yutuqlarimiz, munosabatlarimiz – bularning barchasi to’g’ridan-to’g’ri tayyorgarlikka bog’liq. Ta’lim muassasalarida ular faqat bilimga mablag ‘sarflaydilar, ammo ular qanday qilib o’rganishni o’rgatmaydilar va qanday qilib o’qishni yoqimli qilish kerakligi haqidagi savolga javob izlashda qaysi usulni qo’llash yaxshiroq ekanligini ko’rsatmaydilar. O’qish paytida miya qanday ishlaydi? Bugun biz sizga bu haqda aytib beramiz.

Hozirgacha miyaning barcha sirlari hal qilinmagan, ammo bizning vazifamiz o’rganish jarayonida miyaning qanday ishlashini o’rganishdir. Miyaning tuzilishi o’ta murakkab, ammo uning ishi ikkita asosiy rejimga ega: yo’naltirilgan va tarqoq. Ushbu rejimlar o’rtasida harakatlanish to’g’ridan-to’g’ri trening muvaffaqiyatiga ta’sir qiladi.

Miyadagi yo’naltirilgan va tarqoq jarayonlarni tushunish uchun pinball o’yinini tasavvur qilish kerak. Pistonni orqaga tortib, rezina tampondan uchib ketadigan shar chiqadi. Bunday vaziyatda sizning fikrlaringiz to’p bo’ladi. Muayyan muammoni hal qilish uchun siz unga diqqatingizni jamlashingiz kerak. Ushbu holat yo’naltirilgan deb nomlanadi. Aqlsiz fikrlash tinch holatda paydo bo’ladi. Bunday holda, to’p boshqa tomonga uchib ketadi va chiqish yo’lini topadi.

Sizni qiziqtirgan savolga to’g’ri javobni topishga qancha ko’p urinsangiz, uni topish shunchalik qiyin bo’ladi. Ammo agar siz e’tiboringizni biron bir narsaga qaratsangiz yoki bo’shashsangiz, javobning o’zi yodga tushadi.

Jismoniy mashqlar yoki meditatsiya sizni chalg’itadigan holatdan o’zgartirishga yordam beradi. Hech narsani eslay olmasangiz, buni tekshirib ko’ring: uy ishlariga o’ting, sayr qiling, sport bilan shug’ullaning.

O’quv jarayoni

Matnlarni qayta o’qish, asosiy fikrlarni markerlar bilan ta’kidlash kabi odatiy ta’lim usullari kerakli natijani bermaydi. O’rganishning asosiy qoidasi bor: agar o’rganish oson bo’lsa, demak siz o’rganmaysiz.

Quyidagi o’quv strategiyalarini ajratish mumkin:

  • Sinov. Har kuni o’zingizni sinab ko’rishga harakat qiling, topshiriqlar natijalarini tekshiring. O’rganilgan materialni doimiy ravishda takrorlash ko’proq ma’lumotni o’zlashtirishga imkon beradi.
  • Faol o’rganish. Amaliyotga o’tish iloji boricha tezroq amalga oshiriladi.
  • Ma’lumotlarni qayta ishlash. Ma’ruzani to’liq yozishga urinmang, yaxshisi uni qayta tuzing. Bu sizga tezroq o’ylab, muammoning echimini topishga, shuningdek zarur faktlarni eslab qolishga imkon beradi.
  • O’z-o’zini tanqid qilish. Eng yuqori cho’qqiga erishgan deb o’ylab, o’rganishdan to’xtamaslik kerak. Har safar o’zingizga savol bering: «Men buni do’stimga o’rgata olamanmi?»
  • Fokus-trening. Kichik qadamlardan boshlang, keyin kuch va tezlikni ko’taring.

Agar siz o’qishga qaror qilsangiz, unda aniq yo’nalish va mavzuni tanlashingiz, shuningdek o’qish shartlarini belgilashingiz kerak. Shuni yodda tutish kerakki, o’rganish qiyin jarayon. Xato qilishdan qo’rqishning hojati yo’q, chunki ular ham mashg’ulotning bir qismidir. Jarayonga e’tiboringizni qaratib, oldinga borishga harakat qiling

Manba: blog.wikium.ru

Miya tumanlari: fikrlarni aniq qilishning 5 usuli

«Miya tumani» deb ataladigan narsa paydo bo’lganda, fikrlar aniq bo’lishni to’xtatadi. Inson chalkashib ketadi, muhim narsalarni unutadi, fikrlash jarayoni izchillik va izchillikni yo’qotadi, diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyati pasayadi. U oddiygina o’ylay olmaydi, bu uning hayotining barcha sohalariga sezilarli ta’sir qiladi. Miya tumanining sabablari nimada va undan xalos bo’la olasizmi? Ushbu maqolani ushbu savollarga bag’ishlashga qaror qildik.


Bulutli fikrlardan xalos bo’lish sabablari va usullari

Fikrlash jarayonidagi salbiy o’zgarishlarning eng keng tarqalgan sababi – bu noto’g’ri turmush tarzi. Shuningdek, turli xil kasalliklar, giyohvand moddalarni iste’mol qilish ta’sir qilishi mumkin. Ammo biz aniq asosiy sababni – hayot tarzini muhokama qilamiz. Inson hayoti davomida odatlarga ega bo’ladi, lekin ularning ko’plari halokatli bo’lishini har doim ham tushunmaydi. Ba’zi bir muhim jihatlardagi ba’zi harakatlar yoki harakatsizlik fikrlash jarayonining buzilishiga va normadan jiddiy og’ishlarga olib keladi. Natijada, odam uchun muammolarni, muhim vazifalarni engish qiyin, ba’zan esa imkonsiz. «Miya tumanidan» kim va qanday xalos bo’lganligi haqidagi ma’lumotlarga asoslanib, psixologlar bir nechta tavsiyalar ishlab chiqdilar. Ularni o’qing, ularga ergashishga harakat qiling, shunda sizning fikrlaringiz aniq bo’ladi.

Miya sog’lom ovqatga muhtoj

Biz iste’mol qiladigan ovqatlar tananing umumiy sog’lig’iga va miya ishiga ta’sir qiladi. Garvard tibbiyot maktabi olimlari tadqiqot o’tkazib, miyaga salbiy ta’sir ko’rsatishini aniqladilar:

  • tozalangan uglevodlar (oq non, har qanday pishirilgan mahsulotlar);
  • qovurilgan ovqatlar (ayniqsa ko’pchilikning sevimli kartoshkalari);
  • gazlangan shirin ichimliklar;
  • go’sht mahsulotlari (kolbasa, kolbasa, pateş);
  • margarin va hayvonlarning yog’i.

Miyaga ijobiy ta’sir quyidagilar bilan ta’minlanadi:

  • pomidor;
  • ismaloq, karam, salat;
  • zaytun moyi;
  • yong’oq, bodom;
  • losos, alabalık, orkinos va boshqa omega 3 yog ‘kislotalariga boy baliqlar;
  • mevalar va mevalar (ayniqsa, ko’k, gilos, qulupnay, apelsin);
  • zig’ir urug’lari.

Ratsioningizdan zararli oziq-ovqat mahsulotlarini asta-sekin chiqarib tashlashga harakat qiling va quyidagi ro’yxatdan sog’lom ovqatlarni qo’shing. Sizning farovonligingiz va miya ishingiz yaxshilanganini sezasiz.

Suv sog’liqqa yo’l

Dehidratsiya tufayli fikr bulutligi paydo bo’lishi mumkin. Miyaning aksariyat qismi suvdan iborat va buni saqlash kerak. Siz iste’mol qiladigan suv miqdorini kamaytirish kognitiv pasayishga olib kelishi mumkin. O’rtacha odam taxminan 2 litr toza ichimlik suvini iste’mol qilishi kerak.

Jismoniy mashqlar kuchdir

2012 yilda 50 yoshdagi erkaklar va ayollarni qamrab olgan tadqiqot o’tkazildi. Ishtirokchilar soni 4000 kishidan oshdi.Tadqiqot natijalariga ko’ra, haftasiga 2,5 soatdan ko’proq sport bilan shug’ullanadiganlar miyaning ishini samaraliroq qilishgan va ularning fikrlari aniqroq va ijobiy bo’lgan.

Agar siz sport bilan shug’ullanmasangiz, hech bo’lmaganda ertalab mashq bajarishni boshlang. Hatto kichik, ammo doimiy jismoniy faollik tanada va ongda o’zgarishlarga olib keladi.

Sog’lom va sog’lom uyqu – bu qurbon bo’lmaydigan narsa

Uyqusizlik tufayli fikrlash yomonlashadi. Aqliy ravshanlikni tiklash uchun kuniga 7-8 soat uxlash kerak. Bunday holda, bir vaqtning o’zida yotish va uyg’onish tavsiya etiladi. Agar siz «tartibsiz» uxlashga odatlangan bo’lsangiz, avvaliga qiyin bo’lishi mumkin. Ammo bir haftadan so’ng siz uyquning yangi qoidalariga o’rganib qolasiz, shuningdek, «miya tumani» asta-sekin tarqalib ketayotganini sezasiz.

Stress miyaning jiddiy dushmani hisoblanadi

Doimiy stress kortizol ishlab chiqarishni ko’paytiradi. U shunday deyiladi – «stress gormoni». Agar stress surunkali shaklga kirsa, kortizol hipokampusga salbiy ta’sir ko’rsatishni boshlaydi, bu esa qisqa muddatli xotiralarni uzoq muddatli xotiraga aylantiradi. Natijada, kognitiv buzilishlar shakllanadi va kelajakda demans va Altsgeymer kasalligining erta rivojlanishi sodir bo’ladi. Shuning uchun stress darajasini pasaytirish kerak. Bu har xil yo’llar bilan amalga oshirilishi mumkin: kundalik faoliyat va mas’uliyatni soddalashtirish, vazifalarga ustuvor ahamiyat berish, ko’proq dam olish, turli xil meditatsiya usullaridan foydalanish. Boshqacha qilib aytganda, miyani tushirish, uni negativlikdan xalos qilish, ijobiy fikrlar bilan to’ydirish va kerakli dam olish.

Manba: blog.wikium.ru

Krossvordlarning miya uchun foydasi isbotlangan

Britaniyalik olimlarning tadqiqotlari xalq orasida ancha yengil deb hisoblanadi, ammo biz bunga qo’shilmaymiz! Ba’zan ingliz tadqiqotchilari haqiqatan ham muhim va kerakli xulosalar bilan xursand bo’lishadi.

Shunday qilib, Londondagi King’s College-dagi uzoq muddatli tajribalar davomida ular krossvordlar miya uchun bepul va samarali «tabletka» ekanligini aniqladilar! Bundan tashqari, odam yoshi kattaroq bo’lsa, unga ko’proq ehtiyoj seziladi.

Qanday qilib aniqlandi

Tadqiqot davomida 50 dan 93 yoshgacha bo’lgan 19000 dan ortiq odamlar butun bir hafta davomida turli xil bilim sinovlaridan o’tdilar – ular raqamlar zanjirlarini yodlashlari, yo’qolganlaridan keyin juft tasvirlarni topishlari va h.k.

Aniqlanishicha, oqshomni qalam va krossvord bilan olib ketishni istaganlar maksimal ball to’plashdi.

Umuman olganda, klassik «o’zaro so’zlar» va Sudoku miyani o’rtacha 8-10 yil davomida – xotirani, diqqatni, mantiqiy va assotsiativ fikrlashni optimallashtirish orqali yoshartiradi deb ishoniladi. Va olimlar hisoblashicha, demans boshlanganda, bu xotirani susayishini sekinlashtiruvchi krossvordlar – 2,5 yilga!

Neyrobikaning mo»jizalari

Va bu erda gap miqdordagi emas, balki sistematikada: agar siz bunday jumboq bilan kuniga atigi bir marta duch kelsangiz, bu sizning bilim qobiliyatingizning sifatini tubdan o’zgartiradi – albatta, yaxshi tomonga.

Haqiqat shuki, miyani doimiy ravishda o’qitish kerak – boshqa tana a’zolari singari (agar siz yaxshi holatda bo’lishni istasangiz, albatta). Intellektual ish bilan shug’ullanadigan odamlar, qoida tariqasida, ongning ravshanligi va xotirasining sofligini uzoq vaqtgacha – o’zlarining keksa yoshlariga qadar saqlab qolishgani bejiz emas.

Hatto fanda alohida yo’nalish paydo bo’ldi – neyrobika, u miyani o’qitish va unga nostandart harakatlarni o’rgatishga qaratilgan mashqlarni o’rganadi va tizimlashtiradi. Nörobilim asoschisi Lourens Kats, xususan, miyani «yuklash», g’ayrioddiy qo’lingizda tish cho’tkasi yoki qoshig’ini ushlab turish, yuzingizni yuvish, ko’zingizni yumish va matnlarni oxiridan oxirigacha o’qishni tavsiya qiladi. Va shuningdek, krossvordlarni echish.

Qanday turlari bor?

Birinchi krossvord 1913 yilda uning kompilyatori Artur Vayn tomonidan Nyu-York dunyosida nashr etilgan deb ishoniladi. Sovet xalqi krossvordni birinchi bo’lib 1925 yilda hal qildi – u Leningradning «Rezets» jurnalida nashr etildi.

Endi so’zlar gorizontal va vertikal ravishda mos keladigan odatiy grid krossvordidan tashqari dunyoda shunday narsa bor:

  • skanvord – bu katakchadagi katta kataklar, o’qlar va ta’riflar bilan ajralib turadi;
  • koordinata (Amerika) – unda siz so’zlarni ochishingiz va o’zingizning panjara tuzishingiz kerak;
  • nonogramma (yaponcha) – siz raqamli «koordinatalar» bo’yicha rangli yoki oq-qora rasmni qayta tiklashingiz kerak;
  • uyali – so’zlar doiraga mos keladi;
  • filword (vengercha) – tarmoqdan allaqachon yozilgan so’zlarni kesib tashlashingiz kerak;
  • zanjir – bunday krossvordda bitta so’zning oxirgi harfi ikkinchisining boshi;
  • Estoniya – bu so’zlarning yuqori zichligi bilan ajralib turadi.

Foydali hayot xakerlari

Albatta, har bir krossvordni yaxshi ko’radiganlar o’zlariga xosdir, ammo ehtimol quyidagi maslahatlar kimgadir foydali bo’ladi:

  • Har bir so’zda unli va undoshlar doimo o’zgarib turadi, shuning uchun hujayralardagi ba’zi harflarni ko’rib, siz hatto noma’lum so’zni yaratish uchun kuch ishlatishingiz mumkin.
  • Uzoq ismlar ko’pincha «-stvo», «-cy» yoki «-nie» bilan tugaydi. Va fanlarning nomlari, qoida tariqasida, oxirida «mantiya» ga ega.
  • Krossvordlar tayyorlash juda foydali! Va bu, aslida, polimatlar uchun aerobatika. Urunib ko’r!

Manba: blog.wikium.ru

Ba’zi miyani kuchaytiradigan yoqimli tadbirlar

Miya mashqlari, albatta, engish va doimiy muammo emas. Siz miyaning ish faoliyatini sodda va yoqimli usullar bilan yaxshilashingiz mumkin. Ushbu usullar miyani iloji boricha rivojlantirish uchun odam iloji boricha ko’proq hissiyotlardan foydalanishga harakat qilishi kerak degan fikrga asoslanadi. Shunday qilib, tanamizning eng muhim organi yaxshiroq ishlaydi.

Ma’lum bo’lishicha, siz xotirangizni, mavhum fikrlashni va diqqatni jamlash qobiliyatini eng oddiy usullar bilan yaxshilashingiz mumkin. Mana ular:

Tatlar qo’shing

Uyqusiz uyqu bir necha sabablarga ko’ra yuzaga keladi va ulardan biri yoqimsiz hiddir. Masalan, sigaret hidi hukmron bo’lgan xonada odam bir necha marta yomon uxlab, tez-tez uyg’onishi isbotlangan. Shuning uchun, yotoqxonada yoqimli noxush hid bilan xushbo’y hid tarqatuvchi vositani qo’yish kerak.

Yopiq ko’zlar dush

Ko’zingizni yumgan holda tanish joy atrofida yo’l topish miyaning xotira uchun javob beradigan qismlari uchun yaxshi mashqdir. Dush paytida, o’z his-tuyg’ularingizga e’tibor berishga harakat qiling – bu ongni shakllantirishga yordam beradi.

Do’stlaringiz bilan to’liq topshiriqlar

Muvaffaqiyatli kompaniyada mantiqiy muammolarni hal qilish – bu ajoyib miya treningi . Bir tomondan, sizning ongingiz vaziyat haddan tashqari emasligini tushunadi. Boshqa tomondan, miya xonadan iloji boricha tezroq chiqib ketish uchun barcha resurslaridan foydalanishga harakat qiladi.

Rangli terapiyadan foydalaning

Masalan; misol uchun. yashil va uning barcha soyalari kontsentratsiyaga ijobiy ta’sir ko’rsatadi va ish vazifalariga yaxshiroq e’tibor berishga yordam beradi. Moviy rang hosildorlikni yaxshilaydi va murakkab, katta vazifalarni hal qilishni osonlashtiradi.