Category Psixologik faktlar

Negativ fikrlar bilan ishlash: 5 ta samarali usul

«Fikrlar ijobiy!» Ehtimol, bu qo’ng’iroqni hamma ko’p marta eshitgan. Har bir inson bunga amal qila olmaydi. Miyaning yomonligi haqida o’ylashi osonroq: bu g’or odamidan beri saqlanib kelmoqda. Ammo hayotni to’liq yashash uchun, hali ham kuch sarflash va kundalik hayotda ijobiy daqiqalarni izlash kerak.

Kundalik hayotingizga ijobiy munosabatni qo’shing

Bu o’z-o’zini hurmat qilishni oshiradi va sizga ko’proq narsalarga erishishga imkon beradi. Avvaliga bu qiyin bo’ladi, shuning uchun siz o’zingizga ozgina yordam bera olasiz. Parollarga ijobiy qo’ng’iroqlarni kiriting, oynaga yoqimli narsalarni yozing, yaxshi kunlar tilab, eslatma qoldiring. Usullari oddiy, ammo ular ishlaydi.

Miyangizni aldashning ikkinchi usuli: ingl

Mana mashq. Siz avtobus haydovchisiz. Yo’lovchilar salbiy fikrlardir. Va faqat siz ularni bezovta qiluvchi suhbatlarga xalaqit bermaslik uchun ularni xotirangizning narigi burchagiga olib borishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o’zingizni fikrlarning ustasi ekanligingizni his qilasiz.

Salbiy fikrlarni neytral fikrlar bilan almashtirish orqali hal qilish

Bir zumda salbiy holatdan ijobiy holatga o’tish qiyin. Agar salbiy fikrlar ta’qib qilinsa, avval ularni neytral fikrlarga aylantirish osonroq. Keling, bir misol keltiraylik. «Men hech qachon sevgimni uchratmayman!» «Men hayotimdagi eng yaxshi odam bilan uchrashmoqchiman!» murakkab. Ammo siz «Men hali hamfikr turmush o’rtog’ini uchratmadim, ammo bu vaqtinchalik davr» oraliq varianti bilan muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.

Og’ir adyol

Agar sizni yoqimsiz fikrlar kun davomida bezovta qilsa, albatta, ular kechasi keladi. Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, og’ir adyol ostida uxlash stress darajasini pasaytirishga yordam beradi. U tanaga yumshoq va hatto bosim o’tkazadi, bu esa dam olishga va o’zingizni uyquga botirishga yordam beradi.

Har kuni kurashni to’xtating

Agar siz muammoga duch kelsangiz, har safar kayfiyatingiz tushganda o’zingizni ko’tarasiz, demak siz muvaffaqiyatga erishishingiz dargumon. O’zingizning fikringizni o’zgartirish jarayonida birinchi bosqichlarda yuz foiz g’alabalar bo’lmaydi, deb tushunish muhimdir. Buni qabul qilish va yarashtirish kerak, shunda miya siz uchun hamma narsani qiladi.

Ichkarida yaxshi narsa: Oddiy so’zlar bilan gumanistik psixologiya

Nega kollej bitiruvchisi birinchi kurs talabalaridan farq qiladi? Nega bir necha yil o’tgach, tashkilot xodimi yangi zarb qilingan aspirantni endi ko’ra olmaydi? Bu xuddi shu odamga o’xshaydi, lekin unga nima bo’ladi?

Bu va boshqa savollarga gumanistik psixologiya nazariyasi javob beradi. Aytgancha, yaqinda u o’zining yuz yilligini nishonlaydi – fan XX asr o’rtalarida tug’ilgan va birinchi konferentsiya 1964 yilda novatorlar tomonidan o’tkazilgan. Gumanistik psixologiya nima? Buni tushunish uchun uning asosiy tamoyillarini tahlil qilaylik.

Doimiy rivojlanish

Ilm-fandagi eng «insonparvar» yo’nalish vakillari inson doimiy ravishda – aslida butun hayoti – bo’lish jarayonida bo’lishiga ishonishadi (shuning uchun o’sha talaba shu qadar o’zgarib ketadi). Va agar kimdir rozi bo’lmasa va rivojlanmasa, u eng qimmatli narsani yo’qotadi – hayotning mazmuni, uning har bir daqiqasi iloji boricha boy bo’lishi kerak.

Idrokning sub’ektivligi

Gumanist psixologlar, shaxs uchun mavjud bo’lgan yagona «haqiqat» juda va juda sub’ektiv ekanligiga aminlar. Har qanday nazariyotchilar nima deyishidan qat’iy nazar, dunyoda tajribadan ko’ra qimmatroq narsa yo’q. Va har bir inson uchun ushbu tajribaning ma’nosi so’z bilan aytganda mumkin emas. Gumanizm psixologiyasining asoschisi Ibrohim Maslou: «Tajribani hech narsa o’rnini bosa olmaydi», deb aytgan va uning izdoshlari uning so’zlarini juda ko’p keltirishgan.

Halollik tushunchasi

Xuddi shu Maslou psixologlar ko’p o’nlab yillar davomida inson hayotidagi individual voqealarni yaxshilab tahlil qilishga urinishganini, ammo ularning yaxlitligi e’tibordan chetda qolganligini payqadi. Darhaqiqat, ular butun o’tloqni emas, balki gullarni o’rganayotgan edilar.

Maslow va uning izdoshlari, butunlik har doim uning qismlari yig’indisidan kattaroq ekaniga aminlar.

Ijod

Har bir shaxs ijodkor, – deydi yo’nalish vakillari. Ijodkorlik har birimizga tug’ilishdan xosdir. Ammo atrof-muhit ko’pincha bu talablarni bo’g’ib qo’yadi – masalan, ta’lim tizimi ko’pincha «qo’llarni uradi».

Ichki tabiat

Gumanistik psixologlar Freyd va uning tarafdorlari bilan qizg’in bahslashdilar. Psixoanaliz, agar inson o’z kuchida bo’lgan behush kuchlarni boshqarmasa, u atrofdagilarni yoki o’zini yo’q qiladi, deb hisoblaydi.

Gumanistik psixologiyada tabiatan ijobiy kuchlar har bir insonda o’z-o’zini anglashga erishish uchun xosdir, deb ishoniladi. Va tajovuzkorlik va odamlarda «o’tirish» har qanday qorong’ulik umidsizlik, ularning ehtiyojlarini qondira olmaslik oqibatidir.

Hayotning mazmunini izlash

Avstriyalik psixolog va psixiatr Viktor Frankl gumanistik psixologiyani logoterapiya tushunchasi bilan mustahkamladi: unda hayot mazmunini izlash shaxsni rivojlantirishning dvigateli ekanligi aytilgan. Odam bu savolni to’g’ridan-to’g’ri shakllantirmasligi ham mumkin. Ammo shu bilan birga u unga o’z harakatlari bilan javob beradi.

Shu bilan birga, qadriyatlar har bir inson uchun ma’no rolini o’ynaydi. Olimning fikriga ko’ra, ularning uch turi mavjud: ijodkorlikning qiymati (hamma narsa mehnatga asoslangan), tajribalar (muhabbat va boshqa barcha narsalar) va hayotiy pozitsiya (inson uni ongli ravishda tanlaydi va qiyin daqiqalarda unga ergashadi).

Gumanistik psixologiyaga tegishli usullar

1971 yilda tadqiqotchi S.Peterson «Shaxsiy o’sish yo’llari katalogini» ishlab chiqdi – o’sha paytda u insoniyatning tub-tubini o’rganish uchun to’rtta usulga ega edi. Ular orasida art terapiya (rasm, musiqa, raqs), vizualizatsiya, yoga va meditatsiya, gestalt terapiyasi, tranzaktsion tahlil, psixodrama va ekzistensial psixoterapiya mavjud.

Albatta, bu aysbergning faqat bir uchi – umumiy ma’noda insonparvarlik psixologiyasining portreti va ushbu fan o’rganadigan narsalarning xulosasi. Agar siz inson tabiatan yaxshi va mehribon ekanligiga amin bo’lsangiz, demak siz bu dunyoni yaxshi tomonga o’zgartirishingiz mumkin.

Manba:blog.wikium.ru

Psixologik nazariyalar

Psixologiya – bu yangi, ammo yangi narsalarni kashf etish uchun yangi imkoniyatlar beradigan murakkab, ammo juda qiziqarli fan. Psixologlarga murojaat qiladigan odamlar har doim bir nechta yangi g’oyalarni tashlashga yordam berishadi. Quyida siz psixologik nazariyalar bilan, shuningdek hayotda yordam beradigan tadqiqotlar bilan tanishishingiz mumkin.

Kayfiyat muzlaydi

Hech kimga sir emaski, hissiy muvozanat printsipi barcha salbiylarni tashqarida qoldirishdir. Shu bilan birga, tajriba o’tkazildi, unda ishtirokchilar ularga salbiy munosabatlarni muzlatib qo’yadigan sehrli tabletka berilayotganiga amin bo’lishdi, aslida esa ular platsebo qabul qilishdi. Keyin ular maxsus qaynash darajasiga keltirilib, yangi sedativ tabletka taqdim etdilar. Ishtirokchilar buni darhol ular uchun juda osonlashdi deb da’vo qilmoqdalar.

Eksperimentning mohiyati shundan iboratki, odam o’z g’azabini chiqarishi yoki tinchlantiruvchi vositalarni ichishi shart emas, faqat yaqinda bu siz uchun osonroq bo’lishiga o’zini ishontirishi kerak.

«Old» geribildirim

Mimika va ichki holat o’zaro bog’liq narsalar degan nazariya mavjud. Shunday qilib, agar siz kun bo’yi qoshingizni chimirsangiz, unda kayfiyatingiz nolga «siljiydi». Shunga ko’ra, doimo jilmayib, o’zingizni ko’nglini ko’tarasiz.

O’z-o’zini tasdiqlash. Men eng jozibali va jozibali odamman!

O’z-o’zini tasdiqlash shu yo’l bilan odam kuchliroq bo’ladi va u o’ylagan hamma narsani oladi degan asosiy xabarni beradi. Biroq, yaqinda o’tkazilgan tadqiqotlar davomida olimlar o’zlariga juda ishongan odam uchun har qanday «yiqilish» o’limga olib kelishi mumkin degan xulosaga kelishdi. Shu nuqtai nazardan, odam uchun yangi narsalarni boshlash juda qiyin bo’ladi.

Bulutlarda suzib yurish

Maktabdan boshlab, ular bizga bulutlarda osilganlik yomon ekanligini etkazishga harakat qilmoqdalar. O’qituvchilar va ota-onalar har qanday yo’l bilan bizni shunchaki muhim narsalardan chalg’itayotganimizni isbotlaydilar, bu esa muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Biroq, yaqinda olimlar, bizning ongimizni vaqti-vaqti bilan erkin parvozga qo’yib, biz aql-idrokka ega bo’lishimiz mumkin degan xulosaga kelishdi, bu katta yutuqlar va g’alabalarga olib keladi.

Menga ozgina yaxshilik qila olasizmi?

«Eshik oldida» deb nomlangan texnika boshqa odamning ongini boshqarish qobiliyatiga asoslangan. Shunday qilib, kichik, o’rta va katta uch bosqichdan foydalanib, siz vazifani unchalik katta bo’lmagan va qo’rqinchli qilasiz, bu sizga vaziyatni 1-2 hafta davomida cho’zishga imkon beradi.

Evristik ta’sir

Ushbu ta’sirning mohiyati shundaki, ko’pincha odamlar qo’rqinchli, ammo kam uchraydigan kasalliklardan qochish uchun har qanday choralarni ko’rishga tayyor. Buning o’rniga, ular tez-tez yuz beradigan kichik noqulayliklarni qo’llab-quvvatlaydilar.

Maqsad shabloni

Inson vaziyatga duch kelganda, avvalo u xavfning eng katta manbai nima ekanligini tushunishi kerak. Ushbu masalada video o’yinlar bebaho bo’ladi, chunki ular fikrlash va muammolarga echim topish uchun o’ziga xos simulyator vazifasini bajaradi . Bunday holda, o’yin juda ko’p kamchiliklarga ega, ammo bitta katta ortiqcha.

Baxtdan qo’rqish

Ko’pchilik uchun baxtga erishish hayotning mazmuni bo’lishiga qaramay, ko’pchilik aynan shu baxtdan qo’rqishni boshlaydilar. Istagan narsalarini olish, ko’pincha odam o’zini noqulay his qila boshlaydi, chunki u boshqalardan ko’ra baxtlidir.

Professional kasb

Agar siz mehnatni og’ir mehnat kabi emas, balki sizning da’vatingiz deb bilsangiz, muvaffaqiyatga erishishingizga mahkumsiz. Ishni shu tarzda o’ylaydigan odamlar o’z hayotlaridan ko’proq qoniqishadi va g’ayratli bo’lishadi.

Manba:blog.wikium.ru

Agressiyaning sabablari

Agressiya har doim bizning yo’limizda keladi. Ba’zida biz o’zimiz g’azablanish va nazoratni yo’qotishni boshdan kechiramiz. Nima uchun bunday bo’ladi? Agressiyani qanday tushuntirish mumkin? Keyinchalik, ushbu xatti-harakatning sababi nimada va uni qanday boshqarish kerakligini bilib olamiz.

Biologik omil

Inson tug’ilishidan boshlab tajovuzkor xatti-harakatlarga moyil bo’lishi mumkin degan nazariya mavjud. Ammo ijtimoiy psixologlarning fikri aksincha, chunki turli mamlakatlardagi odamlar turli xil tajovuzkorlik darajalariga ega. Shuningdek, ular tajovuzkor xatti-harakatlarga tug’ma moyillik borligini tan olishadi, ammo uni ijtimoiy-madaniy omil bostirishi mumkin.

Shu bilan birga, biologiyani e’tiborsiz qoldirmaslik kerak. Masalan, gormonlar – testosteron, serotonin – tajovuzkor xatti-harakatlarga ta’sir qiladi, ammo bu hal qiluvchi omillardan yiroq.

Ijtimoiy ta’lim

Ushbu nazariya shuni anglatadiki, odamda tug’ma tajovuzkor reaktsiyalar mavjud emas, lekin u boshqalarni kuzatayotganda ularni egallashi mumkin. Bunga insonning tajribasi ham ta’sir qiladi. Masalan, agar xulq-atvorning ma’lum modeli uning muhitida tasdiqlangan bo’lsa, demak, bu uni rivojlantiradi.

Bundan kelib chiqadiki, tajovuzni tanqid qilish odamning bu past harakat, mantiqsiz xatti-harakatlar, arxaizm ekanligi va u asabiylasha olmaydigan nuqtai nazarini rivojlantirishi mumkin.

Kognitiv omillarning ta’siri

Ushbu omillar senariylarni o’z ichiga oladi. Birinchi ikkita misol:

  1. Siz gavjum jamoat transportida turibsiz va sizni bosishdi. Siz avtobusda jang qilishni xohlamaysiz, shuning uchun sizning skriptingiz tajovuzkorlik paydo bo’lishiga ziddir.
  2. Yigit o’zining jangovar qobiliyatini ko’rsatish uchun klubga boradi, boshqacha aytganda qo’llari qichiydi. Albatta, bunday kayfiyat har qanday mayda narsaga tajovuzkorlik paydo bo’lishiga sabab bo’lishi mumkin.

Ikkinchi kognitiv omil – bu baholash. Aynan shu holatni ko’rib chiqing: avtobusda kimdir oyog’ingizni bosib ketdi. Agar transportda siqilish bo’lsa, bu, albatta, zavq keltirmaydi, ammo bu atayin qilinmaganligi aniq. Bunday baho agressivlikni pasaytiradi. Ammo agar avtobus deyarli bo’sh bo’lsa, unda kimdir buni qasddan qilgan, shuning uchun reaktsiya yanada shafqatsiz bo’ladi.

Va bu guruhdagi so’nggi omil bu tajriba. O’tgan ma’lum bir voqea tajribali hissiyotlarning salbiy xotirasini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun tajovuzkorlik kuchayadi.

Umidsizlik

Agressiv xatti-harakatlar kutilgan voqelikka mos kelmaydigan vaziyat tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ushbu omil salbiy tajribalarni qo’zg’atadi, bu esa asabiylikni kuchaytirishi yoki o’zini tajovuz shaklida himoya sifatida namoyon qilishi mumkin.

Ammo shuni ham yodda tutish kerakki, umidsizlik har qanday vaziyatda tajovuzni keltirib chiqarmaydi. Ba’zan bu jarayon unsiz amalga oshishi mumkin. Bundan tashqari, umidsizlik bu vaziyatda katta rol o’ynamaydi va asosiy muammo hisoblanmaydi.

Uyg’otishni o’tkazish

Agressiv odam yuqori qo’zg’alish natijasida shunday bo’lishi mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, hayajonlanish tez orada o’tib ketishi mumkin emas, shuning uchun u bir vaziyatdan ikkinchisiga o’tish paytida davom etishi mumkin. Bundan tashqari, bu qo’zg’alishni nima qo’zg’atgani muhim emas. Agar u mavjud bo’lsa, unda tajovuzkorlik ehtimoli oshadi.

Aytaylik, siz mashinada ketayapsiz. Sizni boshqa mashina keskin kesib tashladi. Tezlikni sekinlashtirish kerak, va deyarli baxtsiz hodisa yuz beradi. Albatta, bu yuqori qo’zg’alishni keltirib chiqaradi, bu tabiiydir. Ushbu holatdan so’ng, do’stingiz sizni biron bir narsani so’rash uchun chaqirdi va siz bunga javoban qo’pol muomalada bo’ldingiz.

Nima uchun bunday bo’ldi? Har bir ijtimoiy psixolog sizning aybingizni ikkinchi avtoulovdagi beparvo haydovchi kesganini aytadi.

Manba: Blog.wikium.ru

Ijtimoiy ta’sir o’tkazish omillari

Bizning xatti-harakatlarimizga nima ta’sir qiladi? Jamiyatning ijtimoiy o’zaro ta’siriga nima ta’sir qilishi mumkin? Bu masalada ijtimoiy psixologiya yordam beradi. Ijtimoiy o’zaro ta’sirning tabiati ko’plab omillardan farq qiladi, ularni 5 toifaga bo’lish mumkin. Ularni tushunish sizga o’zingizni tutishingizni va boshqalarning o’zini qanday tutishini yaxshiroq baholashga imkon beradi.

Boshqalarning harakatlari va farqlari

Ko’pincha xulq-atvor va fikrlashga boshqalarning qilgan yoki aytgan so’zlari ta’sir qilishi mumkin. Bunga boshqa odamlarning jismoniy xususiyatlari va xarakter farqlari ham ta’sir qiladi.

Masalan, siz tengdoshlaringiz, 5 yoshli bola va katta yoshdagi odam bilan o’zingizni boshqacha tutasiz. Bundan tashqari, siz, ehtimol, turli xil jinslarga, norasmiy ko’rinishga ega odamga va o’rtacha, tajovuzkor odamga yoki mehmondo’st odamga boshqacha munosabatda bo’lishni boshlaysiz.

Kognitiv jarayonlarning xususiyatlari

Olimlar kognitiv jarayonlar ijtimoiy o’zaro ta’sirni rivojlantirishning muhim omili ekanligini isbotladilar. Bunday holda, kognitiv jarayonlar xotirani, har bir insonning fikri va xulosalarining o’ziga xosligini anglatadi. Masalan, do’stingiz siz bilan uchrashuvga o’z vaqtida kela olmadi va o’zini bahona bilan tushuntira boshladi. Siz unga ishonasizmi? Agar siz u tez-tez kechikishini va bu majburiyatga beparvoligini ko’rsatganini eslay boshlasangiz, unda biz bunga juda shubha qilamiz. Ammo agar sizning do’stingiz aniqlik bilan mashhurligini va ilgari hech qachon kech bo’lmaganini eslasangiz, unda siz unga katta ehtimol bilan ishonasiz.

Ekologik muhit

Ushbu ijtimoiy omil insonning jismoniy muhitini nazarda tutadi. Masalan, agar xona tiqilib qolgan va juda issiq bo’lsa, u holda odam qulay sharoitlarda bo’lganidan ko’ra ko’proq g’azablanishga va haddan tashqari tajovuzkorlikka moyil bo’ladi.

Madaniy omil

Turli madaniyat vakillarining xatti-harakatlari har xil. Har bir madaniyat alohida tartib, ba’zi normalar, ruxsat etilgan va taqiqlangan tushunchalar va boshqalar bilan tavsiflanadi. Masalan, Xitoydagi musofirlar orasidagi qabul qilinadigan masofa Turkiya uchun juda kichik bo’ladi. Boshqacha qilib aytganda, har qanday xitoylik aloqa paytida turli xil masofa tushunchalariga ega bo’lganligi sababli turkning shaxsiy makoniga hujum qilishi mumkin.

Har bir mamlakatda odamlar yangi tanishish, kiyim-kechak standartlari, ish yoki oilaga turli xil munosabatda bo’lishadi. Agar siz boshqa mamlakatga ketmoqchi bo’lsangiz, unda oldin uning me’yorlari va tartiblarini bilib oling.

Biologik omil

Ushbu guruhga genetik va biologik jarayonlarni kiritish odatiy holdir. Borgan sari mutaxassislar bizning genlarimiz, shuningdek, ota-onamizdan olingan irsiy ma’lumot bizning xatti-harakatlarimiz va xususiyatlarimizga katta ta’sir ko’rsatayotganiga qo’shilishadi.

Hatto sotsiobiologiya deb nomlangan alohida fan ham mavjud. Uning maqsadi ijtimoiy xulq-atvorni evolyutsiya jarayonida paydo bo’lgan imtiyozlar orqali tushuntirishdir.

Masalan, qiz erkak tanlashda uning moddiy ahvoliga e’tibor berishi tabiiy. Buning tabiiy asosi bor: ayol o’zi va bolasi uchun zarur bo’lgan hamma narsani berishga qodir odamni tanlashi kerak. Erkaklarga kelsak, ular yoshroq va jismonan jozibali qizlarni tanlaydilar, chunki sog’lom va yosh ayol ko’proq farzand tug’ishi mumkin bo’ladi.

Manba: Blog.wikium.ru

Har qanday yoshda o’sish: shaxsiy o’sishning 8 bosqichi

Kattalar uchun o’sadigan boshqa joy yo’qligiga aminmisiz? Yaqinda o’tkazilgan tadqiqotlarga ko’ra, etuklik kamolotga etganidan keyin to’xtamaydi, shunchaki tashqi tomondan aniqroq bo’ladi. Boshqalar oldida bola har yili hajmi kattalashib, ma’lumotni o’zlashtirmoqda, yangi ko’nikmalar bilan har doim hayratda qoldirmaydi. Voyaga etgan odam ichida kamroq intensiv jarayonlar bo’lmaydi, tabiat har kimga rivojlanishning sakkiz bosqichidan o’tishga imkoniyat yaratadi.

Inson hayoti davomida uni rivojlanishning yangi bosqichiga olib boradigan tub o’zgarishlarga duch kelganda va u keyingi bosqichga o’tganda vertikal rivojlanish sodir bo’ladi. Agar inson bir bosqichda to’xtab qolsa va erishilgan darajada yaxshilanishni afzal ko’rsa, demak, biz shaxsning gorizontal rivojlanishi haqida gapiramiz.

Psixolog Syuzan Kuk-Greuterning ta’kidlashicha, 8 vertikal bo’ylab butun vertikaldan o’tish shart emas va har bir inson maksimal qulaylik va borliqning to’liqligini his qiladigan bosqichda to’xtash huquqiga ega. Gorizontal rivojlanish to’xtamasligi sharti bilan yomon qabul qilinmasligi kerak. Ammo insoniyatning 55 foizi ko’tarilishni afzal ko’rishadi: aksariyat o’z-o’zini rivojlantirish, muvaffaqiyat va erkinlikni, aslida, bola o’sishi modelini nusxalashni tasavvur qiladi. Biroq, haqiqatan ham yaxshi yoki yomon darajalar yo’q, sizning joylashuvingiz to’g’risida xabardor bo’lish va istiqbolni unutmaslik kerak.

Kattalar qanday o’sadi: Voyaga etganidan keyin o’sishning 8 bosqichi

Uch o’n yillikda psixologlar hayratlanarli hodisani o’rganishmoqda. Shu vaqt ichida o’n minglab odamlar turli yosh toifalari, kasblari va ijtimoiy mavqeiga ko’ra sinovdan o’tkazildi. Natijalar mutaxassislarni o’ylashga undadi: yoshi, ma’lumoti, ijtimoiy mavqei va turmush tarzi farqiga qaramay, javoblarning aksariyati xilma-xillikni keltirib chiqarmadi. Ishtirokchilar bosqichlardan biriga to’liq mos keladigan standart xulq-atvor va lingvistik modellarni namoyish etdilar. Olimlar vertikal harakat bir tomonlama emasligini ham ta’kidladilar: stress yoki kundalik sharoitlar ta’siri ostida odam o’sish shkalasida yuqoriga va pastga siljishi mumkin.

Bosqichlarni zinapoyalar kabi qattiq darajalar deb o’ylamaslik kerak. Aksincha, ular ma’lum bir daqiqalarda odamni bosib oladigan va uni o’zgartiradigan to’lqinlardir. Ularni vertikal rivojlanish bulutlari ham deyishadi. Shuningdek, «rivojlanishning vertikal daraxti» tushunchasi mavjud. Har bir bosqichda odam majoziy ismga ega bo’ladi:

  1. Opportunist

Xudbin va g’ayratli, har doim biron sababga ko’ra jangga kirishga tayyor, agar yo’q bo’lsa, u buni topadi. Ishonchim komilki, o’z manfaatlarini himoya qilish faqat kuchli pozitsiyadan samarali bo’ladi. Tavba qilmaydi, o’ta og’ir holatlarda bu o’zgarmasdir. Ushbu turga odamlarning 5% kiradi, ular issiq joylarda to’plangan yoki noqonuniy hisoblanadi.

  1. Diplomat

Ijtimoiy ma’qullash, oila, diniy hamjamiyat, korporatsiya bo’lsin, o’z guruhini qo’llab-quvvatlashga ehtiyoj sezadi. Ierarxiyani hurmat qiladi, qoidalarga qat’iy amal qiladi. Bunday odamlarning 12 foiziga ega bo’lishiga qaramay, ko’pincha jamoaning birdamligi ularga bog’liqdir. Ular uchun ma’naviy ustoz, byurokrat, yuqori martabali rahbarning yordamchisining roli mos keladi.

  1. Mutaxassis

O’zidan boshqa har qanday nuqtai nazarni rad qiladigan individualist. Jamiyatni uning o’ziga xosligini ta’kidlaydigan fon sifatida qabul qiladi. Shu bilan birga, u o’zining shaxsiy faoliyati haqida kam o’ylab, atrofdagilarning manfaatlarini inobatga olgan holda, umumiy manfaat uchun astoydil harakat qilishga tayyor. Aholining 38 foizi o’zlarini mutaxassis deb bilishadi. Ko’pincha bu xodimlar, ularning asosiy kamchiliklari jamoada o’ynay olmaslik va kichik narsalarga diqqatni jamlash odati, katta rasmni unutishdir.

  1. Muvaffaqiyat

Maqsadlarni belgilashga va tanlangan yo’nalishda ustun turishga qodir bo’lgan oqilona strateg, odatdagi rahbar. Natija u uchun muhim, jarayon kamdan-kam zavq bag’ishlaydi, aksincha, bu bezovta qiluvchi zarurat sifatida qabul qilinadi. U o’zining samaradorligini oshirish va atrofdagi haqiqatni ishonchli boshqarish uchun ilm-fan, psixologiya, meditatsiya amaliyotiga qiziqadi. Bunday odamlar 30% ni tashkil qiladi, ular orasida ko’plab olimlar, top-menejerlar, tadbirkorlar, moliyachilar bor.

  1. Individualist

Ushbu bosqichda ruhiy qulaylik ijtimoiy mavqega qaraganda ko’proq tashvishlana boshlaydi. Shaxs to’satdan o’zini odatdagi yashash joyi va ijtimoiy doirasidan tashqarida kattaroq narsaning bir qismi ekanligini anglaydi. Tashqi tomondan ma’qullash zaruriyati orqa fonda yo’qoladi, bundan ham muhimi, har bir daqiqadan zavqlanish, shaxsiy g’alabalar va qiziqarli tadbirlar. Individualistlar aholining 10 foizini tashkil qiladi: maslahatchilar, ijodiy kasblar vakillari, Internet-ishlab chiquvchilar.

  1. Strategist

Ishonchim komilki, men o’zimni va atrofimdagi dunyoni juda yaxshi bilganim uchun, uni takomillashtirish niyatidaman va natija uchun javobgarlikni o’z zimmamga olishga tayyorman. Strateg juda jiddiy, uning rejasi bir necha yil, hatto o’nlab yillar oldin bor. Shu bilan birga, u o’zini rivojlantirishni unutmaydi, boshqalarga yordam beradi, birinchi loyihalarni ishga tushiradi va fikr-mulohazalarni diqqat bilan kuzatib boradi. U o’z sezgisini to’liq ma’lumot manbai deb biladi. Stiv Jobs va odamlarning 4 foizini strateg deb atash mumkin.

  1. Alkimyogar

U ko’rgan narsaning tafakkuri va uyg’unligi – bu alkimyogar bo’lishni anglatadi. U o’zini koinotning bir qismi sifatida organik ravishda qabul qiladi, sodir bo’layotgan narsalarga hamdard bo’ladi, ma’naviy va moddiy resurslardan foydalangan holda voqealar rivojiga ta’sir o’tkazish qobiliyatiga ega. Hamdardlik va sezgi chegara bilmaydi, istalgan vaqt makonida barcha tirik mavjudotlar bilan aloqa o’rnatishga, global o’zgarishlarni amalga oshirishga imkon beradi. Masalan, Maxatma Gandi va Nelson Mandela kabi taniqli shaxslar dunyo aholisining atigi 1 foizigina ega.

  1. Birlashtirmoqda

Bugungi kunda ushbu bosqich eng yuqori bosqich sifatida tan olingan. Birlashtiruvchi odam bir vaqtning o’zida inson vujudidagi hamma narsani va hech narsani o’zida mujassam etadi, boshqalar uchun mavjud bo’lmagan aloqalarni o’rnatadi, jismoniy, ruhiy va tizimli tekislikda mavjud. U paradoksni berilgan, tabiatning tarkibiy qismi sifatida qabul qiladi va dunyoni o’zgartirishga intilmaydi. Biroq, uning mavjudligi haqiqati o’zgarishlarning sababiga aylanadi. Ushbu bosqich insoniyatning 0,1% ini qamrab olishga qodir. Bunday odamlarga, masalan, Shri Aurobindo va Dalay Lama IV kiradi.

Shaxsning vertikal rivojlanishi bo’yicha tadqiqot ishlari davom etmoqda va sakkizinchi bosqich oxirgi bo’lib qolishi mumkin. Ammo inson qaysi bosqichda bo’lishidan qat’iy nazar, zamonaviy dunyoda rivojlanish va takomillashtirish zarur. Birinchi qadam kognitiv funktsiyalarni rivojlantirish va takomillashtirishdir. 

Manba: blog.wikium.ru

Binafsha rang psixologiyada nimani anglatadi?

Har kimning o’ziga xos didi va afzalliklari bor. Kiyimlarning rangiga ko’ra siz shaxs haqida osongina aytib berishingiz, odamning xarakteri va kayfiyati haqida bilib olishingiz mumkin. Binafsha rang ko’k va qizil ranglarning xochidir, u yorqin, shuning uchun u diqqatni tortadi. Ushbu rang psixologiyada nimani anglatadi?

Suhbatdoshni siz tomonga ishontirish va suhbat davomida unga ta’sir o’tkazish uchun siz faqat kiyimingizda to’g’ri rangni tanlashingiz kerak. Ranglarning ma’nosi:

  1. Yorqin qizil rang – bu g’alabaning rangi, u odamda ishonchni va ko’zlangan maqsad sari borishga bo’lgan istakni uyg’otadi, shuningdek to’g’ri tanlov qiladi.
  2. Moviy rang siz tez qaror qabul qilishingiz kerak bo’lgan ba’zi muhim uchrashuvlar uchun juda mos keladi.
  3. Yashil rang quvnoqlik va osoyishtalik rangidir. Shuning uchun, agar oldinda muhim voqea bo’lsa, yashil kiyimga ustunlik bering.
  4. Oq rang suhbatdoshni g’alaba qozonishga yordam beradi, shunda u sizning nuqtai nazaringizga rozi bo’ladi.
  5. Sariq kiyim tinchlik va ijodkorlikni rivojlantiradi.
  6. Binafsha yoki lilak sezgi rangi deb hisoblanadi va odamlarga qo’rquvni engishga va yanada qat’iyatli bo’lishga yordam beradi.
  7. To’q rangli ranglar zo’rlik, ijobiylik bilan ajralib turadi va sheriklar bilan aloqani tezkor o’rnatishga yordam beradi.

Kiyimning to’g’ri rangi tufayli siz boshqalarning fikriga, ham ayollar, ham erkaklar ta’siriga sezilarli ta’sir ko’rsatishingiz mumkin.

Shaxsiyat rangga xosdir

Albatta, odam o’zi yoqtirgan kiyimni tanlaydi. Bunday holda, rang bu tanlovda katta rol o’ynaydi. Kiyimlarda ranglarning ustunligini ko’rib, odam nima ekanligini, odamning fe’l-atvori qanday ekanligini osongina anglash mumkin va hatto ba’zi ruhiy kasalliklarni aniqlash mumkin:

  1. Qora muxlislar – hamma narsada birinchi bo’lishga intiladigan juda kuchli odamlar. Bunday odamlar boshqalarning fikri haqida juda qat’iydirlar va har doim faqat o’zlarining xulosalari bilan boshqariladi.
  2. Sevgi har doim qizil rang bilan bog’liq. Shuning uchun kiyimdagi bu soya egasining juda jasur, hal qiluvchi, ehtirosli ekanligidan dalolat beradi. Bunday odamlarning salbiy xususiyatlariga tajovuz va shafqatsizlik kiradi.
  3. Moviy rangning muxlislari ochiqlik, do’stona va xarakterning kuchliligi bilan ajralib turadi. Bunday odamlar boshqalarni o’ziga jalb qiladi, lekin ba’zida ular befarq deb o’ylashlari mumkin.
  4. Sevimli rangi binafsha rang bo’lgan odamlar psixologiyada juda yorqin va g’ayrioddiy shaxslar sifatida tavsiflanadi. Ular ijodiy va boshqalar bilan yaxshi munosabatda bo’lishadi, lekin yashirin.
  5. Yashil rangni afzal ko’rgan odamlar o’jar va qat’iyatlidirlar. Ular aqlli va hayotlari davomida ular o’zlarini bajarishga harakat qilishadi.
  6. Sariqni sevuvchilar ozgina xudbin, o’zlarini hamma narsada eng zo’r deb bilishadi. Ular xotirjamlik va hayotga nekbin qarash bilan ajralib turadi. Bunday odamlar aqlli suhbatdoshlarga ustunlik berishadi.

Binafsha rang ma’nosi

Avval aytib o’tganimizdek, binafsha rang qizil va ko’k ranglarning aralashmasidir. Shuning uchun uning soyalari boshqa kayfiyatni anglatadi. Agar qizil ehtiros va katta energiya oqimini anglatsa, ko’k rang tinchlikni anglatadi. Boy binafsha rangni tanlaydigan odamlar doimo o’zlari bilan ichki qarama-qarshilikka ega.

Ayol uchun bu rang homiladorlikni anglatishi mumkin, xonimning o’zi esa uning qiziqarli pozitsiyada ekanligiga shubha qilmasligi ham mumkin. O’smir uchun binafsha rang yaqinlaringizdan psixologik yordam izlashni anglatadi.

Psixologiyada binafsha rangning 3 ta soyasi mavjud:

  • ko’k rangning ustunligi bilan binafsha rang, boshqalar bilan umumiy tilni topish qiyin bo’lgan va jamoada kelisha olmaydigan qo’pol odamlarga ko’proq yoqadi;
  • qizil rang ustunligi bilan binafsha rang, odatda, etuk bo’lmagan psixikaga ega bo’lgan sentimental odamlar tomonidan yoqadi;
  • binafsha nurni mustaqil bo’lgan ishonchli ijodiy odamlar tanlaydi.

Psixologiyada binafsha rang sirli va sirli hisoblanadi. Ushbu rangni sevuvchilar ko’pincha o’zlarining qoidalari bilan yashaydilar, umumiy qabul qilingan me’yorlarni inkor etadilar. Ular ijodkorlar va xayolparastlardir. Ushbu rang mo’rt psixikaga ega odamlar va bolalar uchun mos emas, chunki u ko’pincha befarqlikni keltirib chiqaradi. Ammo agar siz o’zingizni anglash va o’zingizni namoyon etishga intilsa, binafsha rang siz uchun juda mos keladi.

Psixologiyada binafsha rangning engil soyasi, shuningdek, erkaklar va ayollarning o’zaro bog’liqligini anglatadi. Ushbu soyani afzal ko’rgan odamlar shubhali va sentimental, ammo ular har doim yordam berishga tayyor va bag’rikengdirlar.

Manba: blog.wikium.ru

Melatonin – bu uyqu gormoni

Faol turmush tarzi odamning oddiygina to’g’ri dam olish va uxlay olmasligiga olib keladi. Agar biron sababga ko’ra yaxshi uyqu yordamida energiyani to’ldirish imkoni bo’lmasa, u holda melatonin, uxlash vaqtida ishlab chiqariladigan gormon bo’lgan dorilar yordamga kelishi kerak. Bunday dori-darmonlarni qabul qilishda, hatto to’g’ri uyqusiz ham, odam energiya kuchayishini sezadi.


Melatonin nima?

Melatonin – tanada ma’lum vaqtlarda uxlash paytida ishlab chiqariladigan gormon. Ushbu modda tanadagi boshqa jarayonlar singari sirkadiyalik ritmlar uchun ham javobgardir. Kundalik ritmlar inson psixikasiga sezilarli darajada ta’sir qiladi. Melatonin metabolik tebranishlarni tartibga soluvchi juda muhim gormon. Melatonin jinsiy gormonlarga ham sezilarli ta’sir ko’rsatadi.

Funktsional vazifalari tufayli u «uyqu gormoni» nomini oldi. Bu tananing soatiga o’xshaydi, unga kunning yorug’lik davri sezilarli darajada ta’sir qiladi. Shunisi e’tiborga loyiqki, har bir inson o’ziga xos uyg’onish va dam olish davriga ega.

Gormonlar ishlab chiqarish

Bugungi kunga qadar melatoninning eng yuqori ishlab chiqarilishi qaysi vaqtda sodir bo’lganligi oxirigacha ma’lum emas, ammo olimlar bu yarim tundan ertalab 5gacha sodir bo’lishiga rozi bo’lishadi. Melatoninni to’liq ishlab chiqarish uchun kuniga 5 soat uxlashning o’zi etarli emas. Shuningdek, sizni ko’chadagi yorug’likdan imkon qadar himoya qiladigan qora pardalarni sotib olish kerak. Agar tunda qorong’ulik orqali begona yorug’lik xonaga kirsa, siz hali ham to’liq dam ololmaysiz.

Agar biron sababga ko’ra sizning tungi uyqingiz buzilgan bo’lsa, siz kuchingizni kunduzgi dam olish yordamida to’ldirolmaysiz va davlat hali ham tushkunlikka tushib qoladi.

Gormon etishmovchiligini qoplash

Uyquga tartibsiz ish tartibi yoki tadqiqotlar salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Shu nuqtai nazardan, uyqusizlikni boshqa foydali usullardan foydalanganlik uchun qoplash kerak. Buning uchun dietaga quyidagi mahsulotlarni kiritish kerak:

  • qattiq pishloq va tvorog;
  • yong’oq va baklagiller;
  • don ekinlari;
  • parranda go’shti;
  • rezavorlar;
  • banan;
  • sabzi va pomidor.

Spirtli ichimliklar, kofe va sigaretalar melatoninning tarqalishiga xalaqit beradi. Shuning uchun, agar siz o’zingizni yaxshi his qilishni istasangiz, yomon odatlardan voz kechishingiz kerak. Ovqatlanish va yomon odatlardan voz kechishdan tashqari siz maxsus tayyorgarlikdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu dorilarning asosiy xususiyatlari uxlab qolishingizga yordam berishdir.

Etarli darajada uxlash va o’zingizni yaxshi his qilish uchun rejimga rioya qilishingiz va 7-8 soat uxlashingiz kerak. Uzoq va to’liq uxlash bola uchun ayniqsa muhimdir, chunki o’sish uxlash vaqtida sodir bo’ladi.

Albatta, har bir inson individualdir va tananing o’zi sizga uxlash uchun qancha vaqt kerakligini aytadi. Agar siz hali ham qorong’i xonada nima uchun uxlashingiz kerakligini bilmasangiz, shunchaki qorong’i pardalarni oling va tez orada farq nimada ekanligini tushunasiz. Ratsiondan kuchli choy va kofeni chiqarib tashlang, zarar etkazmaslik uchun yaxshi ovqatlanishga harakat qiling. 

Manba: Blog.wikium.ru

Holotropik nafas olish nima?

Psixologiyada ruhni davolash uchun ko’plab usullar qo’llaniladi. Nafas olish jarayoni ajoyib kuchga ega, chunki kislorod tufayli inson tanasi normal mavjud bo’lishi mumkin. O’pka havo bilan to’ldirilganda, bu tashqi dunyo bilan qandaydir aloqani rag’batlantiradi.

Qadimgi davrlarda paydo bo’lgan mashhur usullardan biri bu holotropik nafas olishdir. Vikipediyadan birinchi marta ular o’tgan asrning 50-yillarida bunday texnika haqida gapira boshlashganini bilib olishingiz mumkin. Ushbu texnik kuchli nafas olishni o’z ichiga oladi. Bunday mashg’ulot tana ishi, ritmik musiqa va tez nafas olish yordamida amalga oshiriladi. Holotrop o’z his-tuyg’ularini ongsiz ham boshqarishga muvaffaq bo’ladi. Holotropik nafas olish odamga psixotrop dorilarni qabul qilganidan keyin paydo bo’ladigan hissiyotlarga o’xshash darajada beradi.

Texnikaning mohiyati

Biror kishi nafas olayotganda va u tashqarida bo’lsa, u pauzalarni kuzatmaydi. Bu vaqtda ritmik musiqa yangraydi, shundan keyin bemor hushidan ketmoqda. Bundan tashqari, inson haqiqatni o’zining xayollari shaklida qabul qiladi. Birinchi mashg’ulotdan so’ng professional psixoanalitik bemorning psixologik shikastlanishini va uning ichki kechinmalarini aniqlay oladi.

Foyda va zarar

Ushbu usulni ishlab chiquvchilar LSD-dan foydalanishni u bilan almashtirishga harakat qildilar, shuning uchun ham ijobiy, ham salbiy tomonlari bor. Amalga oshirishning asosiy sharti – og’iz orqali intensiv nafas olish. Ushbu harakat tufayli tan juda tez kislorod bilan to’yingan. Organizm bunday nafas olishga turli xil ta’sir ko’rsatishi mumkin, salbiy holatlar qatoriga quyidagilar kiradi:

  • bosimning keskin o’sishi;
  • gemoglobinning pasayishi;
  • metabolik kasallik.

Ushbu turdagi nafas olish bilan shug’ullanadigan odam bo’g’ilib qolishi mumkin. Shu nuqtai nazardan, bunday usulni uyda professional mutaxassis nazoratsiz mustaqil ravishda ishlatish tavsiya etilmaydi.

Shu bilan birga, Holotropik nafas olishning afzalliklari ham bor. Uning yordami bilan qisqa vaqt ichida psixosomatik xarakterdagi muammolarni aniqlash, shuningdek, ushbu muammoni samarali hal etish mumkin. Sessiya davomida odam psixoanalizatorga to’liq ochiladi, bu esa qisqa vaqt ichida psixologik muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Ko’rsatkichlar va kontrendikatsiyalar

Holotropik nafas olish ritmik bo’lgani uchun, u ma’lum kontrendikatsiyaga ega:

  • yurak va qon tomir kasalliklari;
  • bronxial astma;
  • homiladorlik va emizish;
  • yuqumli kasalliklar;
  • yil davomida qorin bo’shlig’ida operatsiyalar o’tkazildi;
  • bolalar va o’spirinlik;
  • ruhiy kasalliklar.

Holotropik nafas olish ko’pincha quyidagi hollarda qo’llaniladi:

  • giyohvandlikning har xil turlari;
  • depressiv holat;
  • uyqusizlik;
  • nevrozlar.

Xolotropik nafas olish, yaqin kishining yo’qolishi, munosabatlarning buzilishi va boshqalar bilan tushunish muammolari bilan bog’liq bo’lgan ruhiy muammolarni davolash uchun foydalanganda katta foyda keltiradi.

Texnikani mustaqil ravishda bajarish

Nima qilishimiz kerak:

  1. Musiqani ko’taring. Dastlabki 8-9 daqiqada bu oddiy bo’lishi kerak, ammo etarlicha rag’batlantiruvchi.
  2. Keyingi 12 daqiqada siz ongga kirishga e’tibor qaratishingiz kerak.
  3. Keyingi 20 daqiqada baraban rulosiga o’xshash musiqa ijro etilishi kerak.
  4. Keyingi eng muhim 20 daqiqa keladi, bu esa buzilishga olib kelishi kerak.
  5. So’nggi 15 daqiqada tinch musiqa ijro etilishi kerak, shundan so’ng odam harakat qilishga tayyor bo’ladi.

Internetda Holotropik nafas olish to’g’risida ko’plab videofilmlar mavjud, bu erda siz mustaqil texnikani batafsilroq o’rganishingiz mumkin. Agar sizda biron bir kontrendikatsiya bo’lmasa, unda bunday texnik sizga ko’plab muammolardan xalos bo’lishga yordam beradi.

Manba: Blog.wikium.ru

Ruhiy holatda o’zini o’zi boshqarish usullari

Tuyg’ular har bir inson hayotining juda muhim qismidir, yoshligidan boshlanadi. Hissiy qo’zg’alish va hissiy reaktsiyalar ham yaxshilanishi, ham ish faoliyatini buzishi mumkin. Masalan, mo»tadil qo’zg’alish paytida biz yanada samarali harakat qilishimiz mumkin, ammo stressning intensivligi yoki g’azab, qo’rquv yoki g’azab kabi salbiy his-tuyg’ular maqbul darajadan oshib ketganda, bizning harakatlarimiz samarasiz bo’ladi. Hissiyotlarni tartibga solish ruhiy holatingizni maqbul darajada saqlashga imkon beradi, o’z his-tuyg’ularingizni tartibga sola olmaslik esa xulq-atvor va ruhiy muammolarga olib keladi.

O’z-o’zini boshqarish nima?

Ko’pincha o’z-o’zini boshqarish, qo’zg’alish darajasini nazorat qilish va energiya resurslarini tiklash deb tushuniladi. Keng ma’noda aqliy o’zini o’zi boshqarish, haqiqatni aks ettirish va modellashtirishning aqliy vositalaridan foydalanish bilan tavsiflangan tirik tizimlar faoliyatini tartibga solish darajalaridan biri hisoblanadi.

Amerikalik tadqiqotchi Roy Baumeisterning so’zlariga ko’ra, o’z-o’zini boshqarish bir-biriga mos keladigan past va yuqori tartibli jarayonlarni o’z ichiga oladi. Reaktsiyani boshlash va to’xtatish, bir reaktsiyani boshqasiga almashtirish o’z-o’zini boshqarishning asosiy mohiyatidir. Samarali o’zini o’zi boshqarish orqali odam past javobni, masalan, g’azablanishni bostirishga qodir. Buzilish pastki tartibli jarayonlar yuqori darajadagi jarayonlarga qaraganda kuchliroq bo’lganda sodir bo’ladi.

Psixolog Valter Mishel o’zini o’zi boshqarishni psixosial tizimning etarli xulq-atvorini rivojlantirish motivatsiyasi sifatida belgilashni taklif qildi.

O’z-o’zini boshqarish strategiyasi

Ruhiy salomatlikni tartibga solish – bu hissiyotlarni kontekstga yoki shaxsiy maqsadlariga erishish uchun moslashish. U hissiy reaktsiyalarni, ayniqsa ularning intensivligi va davomiyligini kuzatish, baholash va o’zgartirish bilan bog’liq tashqi va ichki jarayonlarni o’z ichiga oladi. Kundalik vaziyatlarda hissiy jihatdan etuk inson nimalarni his qilayotganini anglay oladi, vaziyatga qanchalik mosligini baholaydi va shu ma’lumotlarga asoslanib, hissiy reaktsiyalarini tartibga soladi.

O’z-o’zini boshqarish usullari

Psixologik o’zini o’zi boshqarish usullari ruhiy holatni o’z-o’zini boshqarish uchun ishlatiladi. Ish besh bosqichdan iborat bo’lib, ular beshta toifadagi stress omillarni aniqlaydi: biologik, emotsional, kognitiv, ijtimoiy, prosotsial.

Ruhiy holatni o’z-o’zini boshqarishning ko’plab usullari mavjud, ular 4 asosiy guruhga bo’linadi:

  • asab-mushak (progressiv) gevşeme;
  • avtogen mashg’ulotlar;
  • ideomotor mashg’ulotlar;
  • tasvirlarning shahvoniy hordiq chiqarishi.

O’z-o’zini boshqarish usullaridan foydalanish vazifalari:

  • stress alomatlarini yo’q qilish;
  • hissiy stress darajasining pasayishi;
  • kiruvchi oqibatlarning oldini olish;
  • resurslarni safarbar qilish.

O’z-o’zini boshqarish usullarining umumiy xususiyatlari

Barcha usullarning asosiy xususiyatlari:

  • insonning funktsional holatini uning namoyon bo’lishining asosiy darajalariga ta’sir ob’ekti sifatida tahlil qilish: fiziologik, psixologik va xulq-atvor;
  • davlatni o’zgartirish uchun maxsus harakatlarni amalga oshirishga imkon beradigan tegishli sharoitlarni yaratishga e’tibor;
  • davlatning o’zgarishiga (tartibga solinishiga) faol munosabatni rivojlantirish;
  • tegishli o’zini o’zi boshqarish qobiliyatlarini izchil o’zlashtirish.

Shuni esda tutish kerakki, hissiyotlarni nazorat qilmaslik ko’pincha o’zini o’zi bilmaslikning natijasidir. Biz tanqid, kelishmovchilik yoki talab kabi ba’zi bir omillarga stressli, haddan tashqari ta’sirchan bo’lib tuyulamiz. Ushbu holat bilan kurashishning yaxshi usuli – o’zingizni kuzatish va baholashdir. O’zini sinchkovlik bilan tahlil qilish o’zini nazorat qilishda muvaffaqiyatga erishish uchun asosdir. Ruhiy salomatlik normal bo’lishi uchun siz o’z vaqtida salbiy hissiyotlardan xalos bo’lishingiz kerak.

Manba: Blog.wikium.ru