Freewriting – bu nima?

Freewriting – g’oyalar va g’ayrioddiy echimlarni izlashga mo’ljallangan yozish usullaridan biridir. Shuningdek, bu sizga stressdan xalos bo’lishga, taranglikni yumshatishga va muammoga echim topishga yordam beradi. Ko’pincha, ushbu biznesda yangi boshlanuvchilar o’zlarining fikrlarini «ushlashga» tayyor emasliklari va ularni darhol bayon qilishlari sababli qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ushbu texnikani yaxshiroq tushunish uchun uni ba’zida miya hujumi yoki psixoterapiya mashg’ulotlari bilan birlashtirish mumkin. Quyida keltirilgan usullar bularning barchasiga erishishda sizga yordam beradi.

Gogol usuli

Freewrittning eng qiyin vazifalaridan biri bu birinchi qadamdir. Boshlash uchun siz qalam bilan qog’ozni ushlab, o’z fikrlaringizni qog’ozga bayon qilishni boshlashingiz kerak. Ushbu usul Gogol usuli deb nomlanadi, chunki yozuvchi o’z asarlarini yaratishda ko’pincha o’z fikrlarini to’play olmadi, shundan so’ng u qog’ozni olib, o’sha kuni yozmasligini ko’rsatdi. Shunday qilib u yangi fikr paydo bo’lguncha yozishni davom ettirdi.

Qarama-qarshilik bilan

Agar siz yozmoqchi bo’lgan narsalar haqida sizni hayratga solmasa, aksincha harakat qilish kerak. Qog’ozga o’tkazishni istamagan fikrlaringizni diqqatni jamlashga va ovozini oshirishga harakat qiling. Bu tezlikni oshirishga va ba’zi narsalarga boshqa tomondan qarashga yordam beradi.

Ta’sir ostida

Miyani biroz boshqacha ishlay boshlashi uchun atrofdagi muhitni o’zgartirish kerak degan fikr bor. Buni amalga oshirish uchun darhol o’z fikrlaringizni qog’ozga yozing va bir muncha vaqt o’tgach, yana bir bor hamma narsani qayta o’qing, shu bilan birga atmosferaga yangi bir narsa qo’shing, masalan, tinchlantiruvchi musiqa yoki xushbo’y shamlar.

Men ko’rgan narsa – men kuylagan narsa

Ushbu usul freewritingda foydalanish uchun juda qulaydir, chunki u xayolni «aylanib yurish» imkoniyatini beradi. Boshlash uchun derazaga qarang va ko’rganlaringizni yozing. Fikrlarni tushuntirishning ushbu versiyasi kundalikdan farq qiladi, chunki odam jumlalar va fikrlarning tuzilishi haqida o’ylashga vaqt topolmaydi.

Janr o’zgarishi

Ushbu texnik ijodiy kasb vakillari uchun ideal. Buning uchun sizga fantastik janrdagi ajoyib sotuvdagi matnni yozishingiz yoki uni sevgi maktubi shaklida joylashtirishingiz kerak bo’ladi.

Freewritingni tushirish

Bu sizning o’z fikrlaringizni qog’ozga tashlagan, so’ngra shunchaki maydalab tashlab yuborgan zamonaviy bepul yozish turi. Bunday holda, siz ma’lumotni qayta o’qishingizga mutlaqo hojat yo’q. Bu his-tuyg’ularning yaxshi pog’onasini beradi.

Assotsiativ freewriting

Ushbu texnikada siz aniq bir mavzuni tanlashingiz kerak va kutilmagan xulosalar va qarorlarga olib kelishi kerak bo’lgan mantiqiy zanjirni yaratishni boshlashingiz kerak. Uyushmalar bilan kelishmaslik, balki ularni yozib olish juda muhimdir.

Friting

Agar siz qalamni qog’oz bilan ishlatishni juda yaxshi ko’rmasangiz yoki siz juda band bo’lsangiz, u holda ovoz yozish vositasi yordamga keladi. Unga ikkilanmasdan barcha fikrlaringizni yozing.

Ko’p darajali freewriting

Freewriting-ga murojaat qilish orqali siz o’zingiz uchun eng qiziqadigan aniq mavzuni tanlashingiz mumkin. Uni maksimal darajada oshkor qilish uchun alohida mavzuni hisobga olgan holda alohida mashg’ulotlarni ajratib ko’rsatish kerak.

Oshxonadagi suhbat

Agar siz o’z fikrlaringizni qog’ozga etkaza olmasangiz, suhbatdoshning yordamidan foydalaning. U bilan oshxonada o’tirganingizni va samimiy suhbatlaringizni tasavvur qiling.

Xat

Yaxshi variant – hamma narsani baham ko’radigan yaqin do’stingizga xat yozish. Ushbu usul fikrni yaxshi shakllantirishga va ochiq gapirishga yordam beradi.

Endi siz yuqoridagi freewriting variantlaridan birini tanlashingiz va iloji boricha o’zingizning ijodingizni ochishingiz mumkin.

Manba: blog.wikium.ru

Sizni o’ylaydigan psixologlarning 20 ta motivatsion takliflari

Psixologiya nafaqat o’zimizni yaxshiroq tushunishga, balki yaxshiroq yashashga ham yordam beradi. O’zingiz bilan uchrashganingizda, o’zingiz yoqtirmagan narsani o’zgartirishingiz va taqdiringizni zimmasiga olishingiz mumkin. Sizda yashaydigan odamni bilmasangiz, siz vaziyatga munosabat bildirgan holda hayotni boshdan kechiradigan, uning qarorlarini to’liq nazorat qila olmaydigan odamga aylanasiz, shuning uchun pessimistik munosabatda bo’lib, tirnoqlarga tushish osonroq bo’ladi. umidsizlik.

Ilmiy psixologiya paydo bo’lganidan beri, 1879 yilda, ko’pgina buyuk psixologlar ushbu muammolarni hal qilishdi va biz o’zimizning aqliy vositalarimiz bilan qurgan dunyomiz qanday qilib qamalib qolishimiz mumkin bo’lgan haqiqatga aylanishi haqida o’ylash uchun ajoyib psixologiya takliflarini qoldirdilar. aksincha, kerakli muvozanatni va ichki tinchlikni toping.

Biz yaratayotgan dunyo haqida fikr yuritish uchun psixologiyadan iqtiboslar

 1. «O’ylaymanki, agar sizda bitta qurol bolg’a bo’lsa, hamma narsaga xuddi mixga o’xshab qarash vasvasaga soladi». – Ibrohim Maslou

 2. «Oddiy odamlar – siz yaxshi bilmaydigan odamlardir.» – Alfred Adler

Individual psixologiyaning asoschisi bizni normal holat tushunchasi haqida mulohaza yuritishga undaydi. Biz hammamiz o’ziga xos va har xilmiz, demak, biz hech bo’lmaganda atamaning eng cheklovchi ma’nosida «normal» emasmiz. Turli xil bo’lish, me’yordan uzoqlashish salbiy narsa emas, bu shunchaki o’ziga xoslik belgisidir.

 3. «Eslab qolish – unutishning eng yaxshi usuli». – Zigmund Freyd

Psixoanalizning otasi yashirin bo’lib qolgan ko’plab shikastlanadigan hodisalarni nazarda tutgan, shuning uchun biz ularni emotsional nuqtai nazardan qayta ishlab, biografik tariximizga kiritmagunimizcha, ular zarar etkazishda davom etadi. Shuning uchun ba’zida davom etish uchun orqaga qarash kerak.

4. «Boshqalar orqali biz o’zimiz bo’lamiz». – Lev. S. Vygotskiy

Tarixiy-madaniy oqimning ushbu rus psixologi shaxsni qurishda boshqalar bilan munosabatlarning muhimligini ta’kidlaydi. Uning nazariyasiga ko’ra, intrapsikologik hamma narsa avval interpsixologik edi. Ushbu psixologik iqtibos bizni juda yaxshi saboq qoldiradi: biz atrofimizdagi muhit va biz kirishga ruxsat beradigan odamlar bilan juda ehtiyot bo’lishimiz kerak, chunki biz ularning munosabati va hayotni ko’rish usullarini o’zimizga qabul qilishimiz mumkin, bu ba’zan bo’lishi mumkin » zaharli ”.

 5. «Har doim ikki kishi uchrashganda, haqiqatan olti kishi bor. U erda har bir kishi o’zini qanday ko’rsa, har kim boshqasi uni ko’rgandek va har bir kishi qanday bo’lsa, shundayligicha bor ». – Uilyam Jeyms

Barcha kommunikativ vaziyatlarni qamrab oladigan murakkablik haqida o’ylash uchun psixologiyaning iborasi. Ilmiy psixologiyaning kashshofi bo’lgan ushbu psixolog bizning muloqotimiz har doim kutish va qadriyatlarimizdan tortib, biz loyihalashtirmoqchi bo’lgan imidjga va, albatta, suhbatdoshimizga tegishli bo’lgan tasvirga qadar ko’plab omillar vositasida bo’lishini eslatadi.

 6. «Olomon qancha ko’p bo’lsa, odam shunchalik ahamiyatsiz bo’ladi». – Karl Gustav Yung

Ushbu psixologik iqtibos guruhning bizning xulq-atvorimizga ta’sirini tushunish muhimligini ta’kidlaydi. Psixoanalitik yo’naltirilgan Jung, guruhning nuqtai nazari va me’yorlari uning har bir a’zosiga shunday bosim o’tkazishini tushunib etadiki, ular shaxs sifatida shaxs sifatida yo’q qilishlari mumkin. Ushbu hodisadan xabardor bo’lish, biz guruhning bir qismi bo’lgan taqdirda ham qaror qabul qilish erkinligimizni saqlashga imkon beradi.

 7. «Biz endi vaziyatni o’zgartira olmasak, faqat o’zimizni o’zgartira olamiz». – Viktor Frankl

Logoterapiya asoschisi bizga katta saboq beradi, ayniqsa, u fashistlarning konslagerlarida asir bo’lganidan beri hayoti haqidagi hikoyani hisobga olgan holda, u o’zini o’zi kabi boshqa mahbuslarga yordam berishga bag’ishlagan. Franklning ta’kidlashicha, biz ba’zi vaziyatlarni o’zgartira olmasak ham, ularni tashkil etuvchi elementlar ustidan nazoratimiz yo’q, ammo biz har doim ular bilan qanday munosabatda bo’lishni hal qilishimiz mumkin, chunki bizning fikrlarimiz, qarashlarimiz va hissiyotlarimiz ustidan nazorat mavjud.

 8. «O’ziga ishongan odamgina boshqalarga sodiq bo’lishi mumkin». – Erix Fromm

O’z hayotining katta qismini muhabbatni o’rganishga bag’ishlagan bu psixolog, dunyoga nimani loyihalashtirmoqchi ekanligimizni o’zimizda rivojlantirish muhimligini aytadi. U bizni o’z ichimizga qarashga, ko’p marta bizning reaktsiyalarimiz tashqi hodisalar emas, balki bizning fikrlarimiz va hissiy holatlarimiz vositachiligida ekanligini tushunishga undaydi. Bu nuqtai nazarni tubdan o’zgartirish, chunki biz buni tushunganimizda, boshqalarni ayblashni to’xtatamiz va javobgarlikni o’z zimmamga olamiz. Keyin haqiqiy ichki o’zgarish sodir bo’ladi.

 9. «Mas’uliyat tuyg’usining yo’q bo’lib ketishi hokimiyatga bo’ysunishning eng katta natijasidir». – Stenli Milgram

Ijtimoiy psixologiyani rivojlanishiga sezilarli darajada o’z vakolatiga bo’ysunishga bag’ishlangan tadqiqotlari bilan hissa qo’shgan ushbu psixolog bizni katta xavfdan ogohlantiradi: biz rasmiylarga bo’ysunganimizda nazoratdan voz kechamiz va harakatlarimiz uchun javobgarlikdan xalos bo’lamiz. Agar biz boshqalarga o’z vakolatlarini yuklashiga yo’l qo’ysak, ular biz uchun qaror qabul qilishadi.

10. «Sizga hech qachon imo-ishoralar bilan qanday qilib gapirishni o’rgatishmagan, balki so’z bilan gapirishni o’rgatishgan». – Pol Ekman

Psixologiyaning ushbu iborasi bizni ta’limdagi eng katta kamchiliklardan biri – his-tuyg’ularni va og’zaki tilni o’zlashtirish oldida turibdi. Aslida Pol Ekman hissiyotlar va yuz ifodasini o’rganishda kashshof hisoblanadi. Shunga qaramay, biz ko’pincha tanamiz bilan so’zlardan ko’ra ko’proq gapirishimizni unutmasligimiz kerak, shuning uchun biz so’zdan tashqari tilimizga ko’proq e’tibor qaratishimiz kerak.

 11. «Agar shaxs intellektual jihatdan passiv bo’lsa, u axloqiy jihatdan erkin bo’lmaydi». – Jan Piaget

Ushbu psixolog, konstruktivizmni yaratuvchisi, bizni o’zimizni axloqiy dilemmalarga duchor qilishga, eng chuqur singib ketgan qadriyatlarimizga savol berishga undaydi. Biron bir narsani so’rab, uning ma’nosini topishga harakat qilsakgina, axloqan ozod bo’la olamiz. Aql-idroksiz, o’zimizga savol berish qobiliyatisiz, biz jamiyat tomonidan o’rnatilgan axloq qoidalariga amal qilamiz, biz o’zimiz tushunmaydigan va psixologik buzilishlar va / yoki qattiq xulq-atvorning sababi bo’lgan qadriyatlarni o’zlashtiradigan gubkalar bo’lamiz.

 12. «Hech qachon o’zingizni hamma narsani bilaman deb o’ylamang. Siz qanchalik yuqori baholansangiz ham, doimo o’zingizga aytishga jur’at eting – men johilman »(Ivan Pavlov)

Klassik konditsionerni ishlab chiqqan ushbu rus psixologi bizni kamtar bo’lishga va har kuni o’rganishda davom etishga undaydi. Biz mukammallikka erishdik deb o’ylashimizdan ortiqcha g’ururlanishdan yomon narsa yo’q, chunki shu daqiqada biz har kuni ozgina o’lishni boshlaymiz, bizni izlash va kashf etishni davom ettirishga undaydigan narsa topolmaymiz. Kamtarlik o’rganish uchun eng yaxshi vosita.

 13. «Maqsadlar tasodifiy yurishni ta’qibga aylantiradi». – Mixali Csikszentmihalyi

Ushbu psixologik aks ettirish ayniqsa yoritib beradi, chunki u bizni ko’p hollarda maqsadlarni belgilash va maqsadga erishish biz yaratgan zavq, mamnuniyat va baxtni jalb qilish faoliyatidan uzoqlashishini tasavvur qilishimizga imkon beradi. Oqimning holatini o’rgangan ushbu psixolog, bizni hozirgi kabi ko’proq xulosa qilishimizga undaydi, bolalar kabi, bizni xulosa tuzog’iga tushirishimizga olib keladigan maqsadlarning ozini unutib qo’yadi.

 14. «Men bu dunyoda boshqa odamlarning umidlarini qondirish uchun emasman va dunyo meniki bilan rozi bo’lishi kerak deb o’ylamayman.» – Fritz Perls

Gestalt terapiyasining yaratuvchisi bo’lgan ushbu psixolog ushbu psixologik taklif bilan biz uchun juda qiziqarli boshlang’ich nuqtani taqdim etadi, chunki har bir inson o’z qarorlari va hayoti uchun javobgarlikni o’z zimmasiga olishi kerak. U bizga boshqalar bilan bog’lanish ajoyibligini, shuningdek, ularning umidlariga bo’ysunmasligimiz kerakligini, boshqalarning biz kutganiga ko’ra yashashimiz kerakligini o’rgatadi.

 15. «Xurofot, noto’g’ri g’oyadan farqli o’laroq, uni rad etishga urinayotgan barcha sinovlarga faol qarshilik ko’rsatadi.» – Gordon V. Allport

Har doim insonning o’ziga xosligini va hozirgi zamonda yashashning muhimligini ta’kidlagan bu psixolog bizga katta saboq beradi: agar biz tasdiqlovchi tarafkashlik qurboniga aylansak, xurofotdan xalos bo’lish biz uchun juda qiyin, chunki biz faqat bizning e’tiqodimizni tasdiqlaydigan dalillarga e’tibor bering va qolganlarini bekor qiling.

 16. «Agar siz haqiqatan ham biron narsani tushunishni istasangiz, uni o’zgartirishga harakat qiling.» – Kurt Levin

Ushbu psixolog, Field nazariyasining yaratuvchisi, vaziyatlarni tushunish uchun biz ularga o’zimizni faol jalb qilishimiz kerakligini eslatadi. Biror narsani o’zgartirmoqchi bo’lsak, biz haqiqatan ham ushbu vaziyatga ta’sir qiluvchi turli xil omillarni tushunishga majbur bo’lamiz, shuning uchun biz yanada global istiqbolga ega bo’lamiz. Ushbu Psixologiya taklifi bizni tanqid qilish yoki shikoyat qilish yo’lining chetida o’tirish o’rniga faol rolni bajarishga undaydi.

17. «Yuragingizga ergashing, lekin miyangizni o’zingiz bilan olib boring.» – Alfred Adler

O’zining pastlik tushunchasi bilan mashhur bo’lgan ushbu psixolog bizni mantiq va hissiyotlarni muvozanatlashishga undaydi. Ushbu psixologik aks ettirish juda muhim, chunki u bizga his-tuyg’ular bizning dushmanlarimiz emas, balki bizga kerakli ehtirosni beradigan kuchli ittifoqchilar ekanligini ko’rsatadi, shu bilan birga aql bizni eng munosib qadamlar tashlash yo’lida boshqaradi.

18. «Bilim qo’rquvga qarshi vosita». – Gerd Gigerenzer

Aql-idrok va qarorlarni qabul qilish bo’yicha ko’plab tekshiruvlarni ishlab chiqqan ushbu psixolog bizga juda yaxshi maslahat beradi: ko’pincha qo’rquv johillikdan kelib chiqadi, buning sababi eng yaxshi antidot – bu ma’lumot olishdir. Shuni unutmasligimiz kerakki, biz tushunmaydigan hamma narsadan qo’rqamiz va tanqid qilamiz, oddiy jaholatdan. Turli xil narsalarni rad qiladigan qattiq fikrlashning asosi shu, faqat biz uni tushunmaymiz.

 19. «Odamlar mutlaqo standartlardan foydalanmasdan, o’zlarini boshqalar bilan taqqoslash orqali o’zlarini baholashga moyildirlar.» – Leon Festinger

Kognitiv kelishmovchilik nazariyasining yaratuvchisi bo’lgan ushbu psixolog bizning psixologik jumla bilan o’zimizni boshqalarning mezonlari bo’yicha baholashga moyilligimizni sarhisob qiladi, bu bizning noroziligimiz va keskinligimizning asosiy sababiga aylanadi. Ushbu hodisadan xabardor bo’lishning oddiy haqiqati, uning ta’sirchanligidan biroz chetlashishimizga va o’zimizning obrazimizga shaxsiy intilishimiz va qadriyatlarimizga asoslangan holda ko’proq shaxsiy nuqtai nazardan tahlil qilishga imkon beradi.

20. «Sizning umringizdagi eng yaxshi yil, siz o’zingizning muammoingizni hal qilgan yil. Siz ularni onangizda, ekologiyada yoki prezidentda ayblamaysiz. Siz o’z taqdiringizni o’zingiz boshqarayotganingizni tushunasiz. ”- Albert Ellis

Bizning hayotimizdagi rolimiz haqidagi ushbu ibora bilan Ratsional emotsional terapiyani yaratuvchisi bizni tashqi bahona izlamaslikka yoki aybdor bo’lishga undaydi. Qarorlarimiz uchun mas’uliyatni o’z zimmamga olish bizga ulkan kuch beradi, chunki biz hayotimizning passiv tomoshabinidan haqiqiy qahramon bo’lishga o’tamiz.

O’zingizni qanday o’zgartirish kerak?

Har bir inson hayoti davomida o’zgarib turadi. Ushbu o’zgarishlar martaba, tashqi ko’rinish, ichki dunyo, qiziqishlarga ta’sir qilishi mumkin. Agar biron sababga ko’ra siz o’zingizni o’zgartirishga qaror qilsangiz, lekin nimadan boshlashni bilmasangiz, o’qing.

O’zgarish uchun oldinga!

Bu erda bir nechta maslahatlar:

  1. Siz har kuni o’zingizni o’zgartirishingiz kerak, chunki bu dunyodagi hamma narsa doimo o’zgarib turadi va faqat oldinga siljish yoki orqaga qaytish to’g’risida qaror qabul qilishingiz mumkin.
  2. Agar siz hamma narsani yo’qotib qo’ysangiz va yana noldan boshlashingiz kerak bo’lsa, kimgadir nimanidir isbotlashga urinmang, chunki bu holda siz hech kim bo’lmaysiz.
  3. Вам просто необходим источник, который поможет двигаться дальше. Ваш выбор может пасть на человека, который покажет и расскажет все до мельчайших подробностей. Если вам не удастся найти такого человека, можно использовать фильмы и книги по психологии.
  4. Если у вас нет страсти к чему-либо, не переживайте. Достаточно все делать с любовью и продвигаться незначительными шагами, и у вас обязательно все получится.
  5. Будьте готовы к тому, что изменения займут у вас много времени, вплоть до нескольких лет.
  6. Все, что вы делаете, не измеряется в деньгах, но их количество говорит о том, насколько вы успешны. Безусловно, дело должно приносить радость, но помните, что радость и счастье — всего лишь ощущения, которые возникают у нас в мозге.
  7. Siz hamma narsani keyinroqqa qoldirmasligingiz kerak. Agar siz rassom bo’lishga qaror qilgan bo’lsangiz, nega uni muddatsiz qoldiring? Faqatgina tuvali va bo’yoq cho’tkalarini oling. O’z biznesingizni boshlashni xohlaysizmi? Sizga biznes-reja tuzishingiz kerak bo’ladi.
  8. Shoshmang. Siz o’zingizni hayotingiz davomida ko’p marta o’zgartirishingiz mumkin.
  9. Sizning qarorlaringiz zerikarli bo’lmasligi kerak, aks holda tarjimai hol bir xil bo’ladi.
  10. Agar siz faqat boshida bo’lsangiz, yo’lning oxirini topishga urinmang.
  11. Harakat va fikr erkinligiga ustunlik bering. Bu sizning o’zingizning ehtiyojlaringizni qondirishning yagona usuli.
  12. Siz boshqalarning fikriga qarab emas, o’zgarishni davom ettirishingiz kerak. Haqiqiy do’stlar sizning harakatlaringizda doimo sizni qo’llab-quvvatlaydi.
  13. O’zingizni begonadek his qilsangiz xavotir olmang. Ko’plab buyuk insonlar ham o’z vaqtida mashhur emas edilar, ammo ular sezilarli natijalarga erishdilar.
  14. Agar sizda bir nechta narsaga ishtiyoqingiz bo’lsa, ularni birlashtirish ajoyib g’oya. Bu sizga nafaqat zavq, balki katta daromad keltiradi.

Salbiy motivatsiyaning odamga ta’siri

Motivatsiya – bu odamni qandaydir harakatga undaydigan ma’lum ta’sir. Ushbu ta’sir natijasi odatda odamning o’zi yoki motivator uchun ijobiy bo’ladi, lekin motivatsiya o’zi salbiy bo’lishi mumkin. Ushbu maqolada salbiy motivatsiyaga alohida e’tibor qaratiladi: bu nima, u qanday natijalar beradi, samarali bo’ladimi.


Sizga motivatsiya nima uchun kerak?

Tabiatan inson konfor zonasida doimiy yashashga intiladi. U dangasalik va sustkashlik bilan ajralib turadi. Ammo bularning barchasi muvaffaqiyatga, maqsadlarga erishishga va cho’qqilarni zabt etishga olib kelmaydi. Ko’pincha odam buni anglaydi va o’zini o’zi rag’batlantira boshlaydi. Ammo agar iroda kuchi rivojlanmagan bo’lsa, unda motivatsiya ko’p hollarda ishlamaydi. Bunday holda, odamga boshqalar ta’sir qilishi mumkin. Va bu erda ikkita variant mavjud: yoki u biror narsa qilgani uchun yaxshi narsa olishiga amin, yoki biror narsa qilmaslik unga yomon narsa bilan tahdid soladi. Oxirgi variant – bu mutlaqo salbiy motivatsiya. Ajoyib misol – bolalikdagi onamning so’zlari: «Agar idish yuvmasangiz, sayr qilmaysiz».

Salbiy turtki turlari

Salbiy motivatsiya yordamida shaxs psixologiyasiga ta’siri salbiy his-tuyg’ular va hissiyotlarga asoslangan. Bu qo’rquv, aybdorlik, raqobat uchun tashnalik, o’ziga ishonmaslik bo’lishi mumkin. Bundan tashqari, qo’rquv eng kuchli tuyg’u. Keling, onamning gaplariga qaytaylik, agar idish yuvmasangiz, sayr qilmaysiz. Bola chindan ham sayr qilishni xohlaydi: ob-havo tashqarida yaxshi, do’stlar va qiziqarli sarguzashtlar uni kutmoqda. Usiz qolishdan qo’rqib, u, ehtimol, onasini tinglashni va idish yuvishni afzal ko’radi. Tashqi salbiy motivatsiya shunday ishlaydi, bunda ta’sir tashqaridan keladi.

Boshqa bir turi – salbiy ichki motivatsiya. Shaxs bu holatda o’zini o’zi rag’batlantiradi, masalan, o’ziga aytadi: «Agar siz hozir mashq qilmasangiz, siz hech qachon vazn yo’qotmaysiz».

Tajribalar va natijalar

Ushbu motivatsion strategiyadan foydalanish ijobiy va salbiy natijalarga olib kelishi mumkin. Ikkita ajoyib tajribani ko’rib chiqing.

Noto’g’ri yugurish tizzaning shikastlanishiga olib keladi. Qiyinchiliklarga duch kelmaslik uchun oyoq barmoqlariga tushing va tovoningizga qadam bosmang. To’g’ri yugurishni o’rgatish maqsadida elektr stimulyatori bilan jihozlangan maxsus krossovkalar ixtiro qilindi. Yuguruvchi etagiga qadam qo’yganda, u oyog’iga ozgina elektr toki uradi va og’riqli hislarni qabul qilishni istamasligi uni tovonga qadam bosmaslik haqida o’ylaydi. Ushbu ixtiro sportchilar va sog’lom turmush tarzini olib boradigan odamlar orasida yaxshi ijobiy natijalarga olib keldi.

Noqulay misol – gomoseksual erkaklarni «davolash» tajribasi. Erkaklarni gomoseksual jalb qilishdan xalos qilish uchun ularga rasmlar ko’rsatildi va erkak tanalari tasvirlariga duch kelganda, ularga kichik elektr toki urildi. Shunday qilib, og’riqli his-tuyg’ularni kutish fonida erkak tanalariga nafrat paydo bo’ldi. Dastlab, tadqiqotchilar tajribaning muvaffaqiyatli o’tishi haqida o’ylashdi, chunki ko’plab sub’ektlar gey bo’lish istagini yo’qotdilar. Ammo keyin ma’lum bo’lishicha, bu odamlar yashashni xohlamaydilar va ko’pchilik o’z joniga qasd qildilar.

Salbiy motivatsiyadan foydalanish xususiyatlari

Salbiy motivatsiya har qanday holatda ham shaxsning psixologik holatiga jiddiy ta’sir ko’rsatadigan salbiy his-tuyg’ular va hissiyotlar bilan bog’liq. Shuning uchun uni ishlatishda bir nechta omillarni hisobga olish kerak:

  • Intellektual rivojlanish darajasi. Inson aqlli va bilimliroq bo’lsa, unchalik salbiy motivatsiya usullari unga ta’sir qilmaydi.
  • Yoshi. Yoshi bilan odam salbiy motivatsiyaga ko’proq moyil bo’ladi, chunki yillar o’tishi bilan uning hayotidan norozilik va salbiy his-tuyg’ular ta’siri darajasi tez-tez o’sib boradi.
  • Oilaviy ahvol. Motivatsion ta’sir biz sevadigan va qiyinchiliklardan himoya qilishga harakat qiladigan oila, yaqinlar haqida ko’proq sezgirroq qabul qilinadi.

Nima uchun odamlar maqsadlarni noto’g’ri qo’yishadi va undan qanday qochish kerak?

Har bir inson hayotida kamida bir marta yangi mahoratni egallashni yoki yangi odat boshlashni istab, o’z oldiga muayyan maqsadlarni qo’ydi. Avvaliga hamma narsa rejaga muvofiq ketadi. Biroq, bundan tashqari, ko’pincha hamma narsa yaxshi emasligini tushunishga to’g’ri keladi. Bu erda siz «menga kerak» va «men istayman» – bu har xil narsalar, deb o’ylashingiz kerak va biror narsaga erishish uchun biroz kuch sarflashingiz kerak.

Inson harakat qiladi, lekin maqsadlariga erisha olmaydi va buning uchun u vaziyatlarni ayblay boshlaydi. Ammo doimiy muvaffaqiyatsizlikning sababi ko’pincha noto’g’ri maqsaddir. Maqsadlarni belgilash bo’yicha ko’plab maslahatlar mavjud, lekin ko’pincha muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan eng kichik narsalar e’tiborga olinmaydi. Bunday holda, belgilangan maqsad muvaffaqiyatsizlikka olib kelmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Buni qanday qilish haqida quyida o’qishingiz mumkin.


SMART maqsadlari

Maqsadlarni belgilashning ko’plab variantlari mavjud va eng ommabop SMART. Ushbu yondashuv quyidagilarni nazarda tutadi:

  • Siz noaniqlikdan butunlay qochib, nima qilish kerakligini aniq tushunasiz. Vazifani bajarishingiz kerak bo’lgan vaqt, joy va kun haqida aniq ma’lumot bering.
  • Sizda taraqqiyot va motivatsiyani kuzatishning o’ziga xos usuli bor. Katta motivatsiya bo’lmasa, hech qanday maqsadga erishilmaydi.
  • Sizning barcha maqsadlaringizga erishish mumkin, agar ular oqilona bo’lsa, va bu xayolot sohasidagi narsa emas.
  • Siz o’z mahoratingizni va qobiliyatingizni maksimal darajaga ko’tarib, maqsadingizga erishish uchun astoydil harakat qilasiz.
  • Siz aniq boshlanish va tugash sanalarini bilishingiz kerak, aks holda maqsadlaringizga erishilmaydi.

Ushbu tizim samarali, ammo shu bilan birga siz o’zingizning kuchli va qobiliyatlaringizni bilishingiz kerak. Agar siz muhim qadamni o’tkazib yuborsangiz yoki to’g’ri yo’nalishda borish qobiliyatiga ega bo’lmasdan kuchli tomonlaringizni oshirib yuborsangiz, o’zingizni mahkamlashingiz mumkin. Shuni ta’kidlash kerakki, SMART maqsadlarining muvaffaqiyati nafaqat sizning xohishingizga, balki ularni qanday ifoda etishingizga ham bog’liq.

Ularga erishish uchun qanday qilib maqsadlarni to’g’ri belgilash kerak?

Ba’zi odamlar SMART maqsadlaridan foydalanishsa-da, ko’pincha ular xohlagan narsalariga erisha olmaydilar. Bunga nima qilish kerak? Maqsadni belgilashdagi asosiy muammo – bu inson harakatlarini to’liq shakllantiradigan til. Odamlar ko’pincha o’zlari uchun noto’g’ri maqsadlar qo’yishadi, masalan, yangi bir narsa qilishni boshlash o’rniga biron bir ishni qilishni to’xtatishni xohlashadi. Aynan manfiylik odamlarni hech qanday muammoga duch kelmaslik uchun hech narsa qilmasligiga majbur qiladi. Shuning uchun ijobiy tildan foydalanish muhim:

  1. «Kerak» yoki «istayman» so’zlarini unuting va o’rniga kelasi zamonni ishlating. Siz kelgusi oyning oxiriga kelib sizga kerak yoki yangi ish topmoqchi emasligingizni aytmasligingiz kerak. Aksincha, o’zingizni dasturlashingiz kerak, shu vaqtgacha albatta yangi ish topasiz.
  2. Siz «yaqinda» so’zidan foydalanib o’zingizni rag’batlantirmasligingiz kerak, aksincha darhol u yoki bu ishni bajaradigan aniq vaqtni belgilang. Masalan, agar siz terilgan matnni topshirishingiz kerak bo’lsa va buni imkon qadar tezroq topshirishni istasangiz, o’zingizga ishni tez orada topshirishni maqsad qilib qo’ymasligingiz kerak, lekin uni chorshanba kuni soat 15:00 ga qadar bajarish kerakligini ko’rsating.
  3. O’zingizning odatiy «ehtiyojingizni» «istash» ga o’zgartiring, shunda sizning turtkiingiz ijobiy bo’ladi. Agar siz kun davomida ko’proq ish qilishni xohlasangiz, avvalroq uyg’onishni xohlayotganingizni ko’rsatishingiz kerak, va hamma narsani qilish uchun erta uyg’onishingiz shart emas.
  4. «Chiqing» so’zi o’rniga o’zingizga nisbatan «to’xtash» so’zini ishlatishingiz kerak. Chekishni tashlaganingizdan ko’ra, 10 kundan keyin chekishni to’xtatish yaxshiroqdir, chunki bu siz zaif odamga o’xshaydi.

Istalgan natijaga erishish uchun, nima bo’lishidan qat’i nazar, har doim topshiriq uchun vaqt topishingiz kerak. Ko’proq vaqtni mazmunli ish bilan shug’ullanishga sarflang. O’zingizga ishora qiling, har kuni ma’lum bir vaqtda siz maqsadingizga erishish uchun zarur bo’lgan ishlarni amalga oshirasiz. Vaqtni aniq belgilab qo’yganingizda, g’ayratli bo’lishingiz osonroq bo’ladi, chunki buni nima uchun qilayotganingizni bilasiz.

Tarmoqni qurish ham bir xil darajada muhimdir. Notanish odamlar bilan muloqotni qurishga qodir bo’lmagan odamlar kamdan-kam hollarda muvaffaqiyatga erishadilar. Maqsadlarga erishish uchun biroz kuch sarflanadi. Qanday qilib tarmoqni qurish mumkinligini yoki uni qanday amalga oshirishni orzu qilmang. Siz uni qachon va qaerda qurishni aniq tushunishingiz kerak. Bunday holda, SMART maqsadi quyidagi asosiy savollarga javob beradi: qachon va nima qilishni rejalashtirmoqdasiz, bu jarayondan nimani kutmoqdasiz. Bundan tashqari, vazifa ijobiy tarzda taqdim etiladi, bu ajoyib natijalarga erishish imkoniyatini sezilarli darajada oshiradi.

To’g’ri qo’yilgan bo’lsa, har qanday maqsadga erishish mumkin. Agar siz hali ham tashqi holatlar tufayli biror narsaga erisha olmasligingizga amin bo’lsangiz, ehtimol siz shunchaki maqsadlaringizni noto’g’ri qo’ygansiz. Maqsadingizga faqat ijobiy fikrlar va so’zlar bilan erishishingiz mumkinligini unutmang.

wikum.ru

Siz hayotingizni behuda o’tkazayotganingizning 13 ta belgisi

1. Siz arzimaydigan narsalarga ko’p vaqt sarflaysiz.

Video O’yinlar. Televizor. Internet. Ko’p ovqat. Ko’p spirtli ichimliklar. Ro’yxat davom etmoqda. Hayotingizni jiddiy qabul qiling. Ko’p vaqtingizni qaerda va qanday o’tkazasiz? Buning foydasi bormi? Bu sizni yaxshi hayotga etaklaydimi?

2. Siz juda ko’p shikoyat qilasiz.

Siz ishingiz, xo’jayiningiz, maoshingiz, qo’shnilaringiz yoki turmush o’rtog’ingizdan shikoyat qilyapsizmi? Agar shunday bo’lsa, siz hech narsani o’zgartirmaysiz, faqat atrofingizdagi salbiy energiyani tarqatasiz. Sizga yoqmaydigan narsa haqida emas, balki o’zingiz yoqtirgan narsa haqida gapirishga harakat qiling, natijada uzoq kutib bo’lmaydi.

3. Siz aqlingizni oziqlantirmaysiz.

Oqim bo’lmagan sokin suv havzasi loy bilan qoplangan. Agar siz uni faol tutmasangiz va yangi narsalarni o’rganmasangiz, xuddi shu narsa sizning ongingizda bo’ladi. Muammolar va qiyinchiliklar faqat aqlingizni tarbiyalaydi va jahldor qiladi.

4. Siz o’zingizni salbiy gapirasiz.

Agar siz o’zingizga lavozimga ko’tarilish yoki biznes boshlash uchun aqlingiz yetmasligini aytsangiz, bu to’g’ri. Agar siz o’zingizni o’zgartirishdan charchaganingizni aytsangiz, bu to’g’ri. O’zingizga nima desangiz, bu sizning haqiqatingizga aylanadi. Fikrlaringizni ushlab turing va hayot ularga mos kela boshlaydi.

5. Siz o’zingizni ilhom his qilmaysiz.

Sizda biron narsaga ishtiyoq bormi? Siz qilishni yaxshi ko’radigan narsa bo’lishi kerak. Haqiqatan ham hayajonli narsani kashf etishga harakat qiling va iloji boricha ko’proq qiling.

6. Siz o’z kelajagingizni rejalashtirmaysiz.

Albatta, «bugun» yashash va «lahzadan zavq olish» juda yaxshi, lekin ba’zida qayerga borishni xohlashingni ko’rish uchun oldinga intilish kerak. Agar sizning maqsadingiz yoki rejangiz bo’lmasa, demak siz yaxshi joyda biron bir joyda bo’lishga umid qilib, ummonda maqsadsiz suzib yurgan qayiqqa o’xshaysiz. Qabul qiling, buni kutish ahmoqlikdir.

7. Siz o’sishingizga mos bo’lmagan odamlar bilan juda ko’p vaqt o’tkazasiz.

Sizni yaxshi qilmaydigan odamlar bilan muloqotda qolish oson. Ularning yonida siz doimo bir xil bo’lib qolasiz. Bunday «do’stlar» ni «energetik vampirlar» deb atash mumkin. Ular sizning hayotingizni so’raydilar va buning evaziga ijobiy narsa bermaydilar. Ulardan biri bo’lish uchun o’zingizni o’sishga yo’naltirilgan odamlar bilan o’rab oling.

8. Siz telefoningizga qaram bo’lib qoldingiz.

O’zingiz o’ylab ko’ring, sevimli «o’yinchoq» ga qancha vaqt sarflaysiz? Va bundan qanday munosabatlar zarar ko’rishi mumkin? Siz oilangiz bilan tushlik paytida sms-xabar yuboradigan va Internetda ajralib turadiganlardanmisiz? Shunda siz shunchaki yaqinlikning qimmatli daqiqalarini – yoki kelajakni rejalashtirishga bag’ishlangan daqiqalarni yo’qotasiz.

9. Siz keraksiz narsalarga pul sarflaysiz.

«Men kerak» va «men xohlayman» o’rtasida farq bor. Ko’p odamlar kreditlarga g’arq bo’lmoqdalar, ammo ularning qo’llarida har doim eng yangi asboblar bor. Ammo, aslida, bizga bunchalik kerak emas: oziq-ovqat, suv, boshimiz tomi va yaqin odam. Qolganlarning hammasi shunchaki bonuslar.

10. Siz etarli darajada uxlamaysiz.

Sog’lik uchun uxlash juda muhimdir. Agar siz etarli darajada uxlash uchun juda band bo’lsangiz yoki shunchaki tungi soat uchgacha bedor bo’lishni odat qilsangiz, unda o’z ustuvorliklaringizni qayta ko’rib chiqish vaqti keldi.

11. Siz tanangizga ahamiyat bermaysiz.

Oziq-ovqat va sportning sog’liq uchun muhim ekanligi yangilik emas. Ammo muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar afzalliklari faqat vazn yo’qotish bilan cheklanmaydi. Sizning ruhiy holatingiz ham, umumiy farovonligingiz ham yaxshilanadi.

12. Siz o’zingizning qulay hududingizni tark etmaysiz.

Hayotingizni yaxshilaydigan tavakkal qilishdan qo’rqmang. Va shuni ham yodda tutingki, «xavf» va «hisoblab chiqilgan xavf» o’rtasida farq bor. Har qanday xavf o’limga olib kelishi mumkin, ammo hisoblab chiqilgan xavf – bu siz barcha variantlarni o’lchab ko’rdingiz va shu bilan yaxshi, oqilona harakatlarni topdingiz.

13. Siz o’zingiz yoqtirmaydigan hayot kechirasiz.

Siz haqiqatan ham baxtlisiz? Agar yo’q bo’lsa, unda biror narsani o’zgartirish vaqti keldi. Hatto mamnunlik hissi ham siz to’liq hayot kechirayotganingizni anglatmaydi. Uni hayajonli va yoqimli qilish uchun qo’lingizdan kelganicha harakat qiling.

Agar ushbu 13 fikrdan biri siz haqingizda bo’lsa, umidingizni yo’qotmang. Siz har doim o’zgartirish kiritishingiz mumkin. Lekin birinchi navbatda siz hech narsani o’zgartira olmaysiz degan fikrdan xalos bo’lishingiz kerak. Ko’pincha, eng katta to’siq sizning o’zingizning fikrlash tarzingizdir. Shunday qilib, undan boshlang. Fikringizni o’zgartirib, hayotingizni o’zgartirasiz…

Qanday qilib zerikishni to’xtatish va hayotingizga ko’proq yangilik kiritish kerak?

Rejadagi hayot, kunlik ish va dam olish tartibi, bashorat qilinadigan «kutilmagan hodisalar» va «kutilmagan hodisalar» shu qadar zerikarli bo’lib ketadiki, odam o’zini iliq, qulay, ammo nihoyatda zerikarli va o’rganilgan labirint ichida o’zini laboratoriya kalamushidek his qila boshlaydi. Bunday holda, odam, qoida tariqasida, yangi xobbi, turmush tarzi, ish yoki sherikning o’zgarishi, boshqa mamlakatga ko’chib o’tish va boshqalar shaklida chiqish yo’lini izlashni boshlaydi. Ba’zan bu jarayon juda og’riqli bo’lishi mumkin va insonning maqsadlari va hayotiy qadriyatlarini global qayta ko’rib chiqish bilan birga keladi. Haddan tashqari holatga tushmaslik uchun, zerikishni hali boshlang’ich bosqichida engish va hozirdanoq qiziqarli hayot kechirishni boshlash yaxshiroqdir.

1. O’zingizning taqiqlaringizdan xalos bo’ling

Har bir inson hayot davomida o’z yoshi va mavqeiga ko’ra «normal» odamning «to’g’ri» harakati to’g’risida o’z fikrini aks ettiradigan juda ko’p miqdordagi ichki tabularni to’playdi.

«Piyoda yurish qat’iy emas.» «Siz sandal bilan paypoq kiyishingiz mumkin emas.» «Mening yoshimda raqs kulgili.» «Men buni qabul qila olmayman va qo’shni stolda o’sha go’zallikka ko’z yugurtiraman.»

Qanday qilib jin ursin?! Nima uchun siz ushbu yasama taqiqlar bilan o’zingizni burchakka haydayapsiz? Bizni nafaqat davlat, politsiya, xo’jayinlar o’z ko’rsatmalari bilan osib qo’yishadi, balki siz o’zingizga qarashadigan o’zingizning ichki noziringizni ham o’stirasiz. Hech bo’lmaganda ba’zan ichki tsenzurani o’chirishga urinib ko’ring va faqat sizning boshingizda mavjud bo’lgan cheklovlarni bosib o’ting – natija barcha kutgandan oshib ketadi, zerikarli bo’lmaydi.

2. Vaqtni iste’mol qiluvchilardan xalos bo’ling

Ko’pincha biz nimanidir o’zgartirishni xohlaymiz va buni qanday qilishni tushunamiz, ammo hamma narsa «menda vaqt yo’q» degan universal sababga asoslanadi.

«Men chet tilini o’rganishni, yugurishni boshlashni va sport zaliga borishni, kino yoki teatrga borishni xohlayman, yotishdan oldin shunchaki piyoda sayr qilmoqchiman, lekin bunga juda vaqtim yo’qligi juda achinarli» – bu so’zlardan so’ng, odam o’zini televizor ekraniga yoki monitoriga ko’mib tashlaydi kompyuter.

To’xta! Barkamol hayot uchun vaqt topishning eng oson va eng oson yo’li bu ikki marta ovqatlanadiganlarni – televizor va Internetni o’zingizdan olib tashlashdir. Ha, ehtimol shu tufayli siz dunyoda kimdir bilan qanday qiziq voqea bo’lganini bilib olmaysiz. Ammo siz o’z hayotingizni qiziqarli voqealar bilan to’ldirishni boshlaysiz.

3. Kerakli vaqtni kutishni to’xtating

Maqsadlar va rejalar haqida qaror qilgandek tuyulganingizda, lekin ularga erishish vaqti aniq vaqt emas deb qaror qilsangiz, bu bizning dangasa aqlimizning sevimli hiyla-nayrangidir. Bunday holda, sizning vijdoningiz sizni yolg’iz qoldiradi, chunki siz deyarli allaqachon jarayonni boshladingiz, ammo vaziyatlar hanuzgacha sizga qarshi, faqat kutishingiz kerak.

«Men mashg’ulotlarni boshlayman, ammo hozir qish juda sovuq (yoz juda issiq)». «Men sayohatga borgan bo’lar edim, lekin bolalar hali juda yosh». «Men aniq pul yig’aman va o’z loyihamni boshlayman.» – Faqat pensiyani kutish kerak.

Eng yaxshi vaqtni abadiy kutish mumkin. Ko’p odamlar buni qilishadi. Aslida, biror narsani o’zgartirish uchun eng yaxshi lahzalar har doim bir xil – bu bugun. Kundalik budilnikdan tashqari qiziqarli va yorqin yashashni boshlash uchun boshqa «mos» vaqt yo’q.

4. Bugundan boshlang

Agar kundalik hayotingiz hayotingizni zaharlay boshlaganini sezsangiz, ta’tilni kutishingiz yoki mavjudligingizda global o’zgarishlarni rejalashtirishingiz shart emas (garchi bu ba’zan zarur bo’lsa ham). O’zingizning hayotingizga spontanlik va oldindan aytib bo’lmaydiganlikni keltirib chiqaradigan oddiy, tushunarli usullardan boshlashga harakat qiling.

5. Ishlarni boshqacha qilish

Sizga go’shtli taomlar yoqadimi? – ikki kun davomida vegetarian parhezini sinab ko’ring.
Ertalab yugurasizmi? – marshrutingizni umuman notanish marshrutga o’zgartiring.
Siz stolda ishlaysizmi? – tik turib ishingizni qilishni boshlang, ish joyingizni kafega ko’chiring, har yarim soatda tanaffus qiling va sayr qiling.

6. Yangi joylarni o’rganing

Odatda, zamonaviy shahar aholisi hayoti chumolilar uyasidagi ishlaydigan chumolining hayotidan unchalik farq qilmaydi. Qat’iy belgilangan funktsiyalarni bajarish, qat’iy belgilangan marshrutlar bo’ylab harakatlanish. Yangi joylarni o’rganishga harakat qiling, sizga juda yaqin bo’lishi mumkin bo’lgan qiziqarli joylarni qidiring. Qo’shni hovliga tashrif buyuring. O’z shahringiz bo’ylab sayohatga boring. Kundalik tushlik uchun yangi do’kon qidiring. Kashfiyotlar yaqin, siz odatdagi marshrutdan chiqib ketishingiz kerak.

7. Tasodifiylikdan foydalaning

Agar kechqurun qaysi filmga borishni, menyudan qaysi taomni tanlashni, qaysi kitobni avval o’qishni tanlashni bilolmasangiz, shunchaki tanga aylantiring. Siz kuningizga ajablantiradigan elementni keltirasiz va tanlov azobidan xalos bo’lasiz. Albatta, biz jiddiy hayot muammolari haqida gapirmayapmiz.

8. Yangi kurslar, sevimli mashg’ulotlar, mashg’ulotlar bilan shug’ullaning

. Yoga, raqs, chet tillari, kashtachilik yoki sizni qiziqtirgan boshqa narsalarga yoziling. Ehtimol, natijada, bu sizniki emasligini tushunasiz, balki aksincha – hayot uchun yangi do’stlar va sevimli mashg’ulot topasiz. Har holda, bu zerikarli bo’lmaydi.

9. «Ha» deb tez-tez ayting

Odamning odatdagi standart mudofaa reaktsiyasi, yangi va notanish narsaga duch kelganda, yo’q deb aytishdir. Natijada, biz tanish konfor zonasida qolamiz, ammo ko’plab qiziqarli narsalar bizni chetlab o’tmoqda. Kutilmagan taklifnomalarda tez-tez «ha» so’zini aytishga harakat qiling, hayotingizda yangi voqealar, odamlar va narsalar paydo bo’lishi uchun imkoniyat bering.

Siz hamma narsani to’g’ri qilayotganingizni qanday tushunish kerak

O’z harakatlarining to’g’riligiga shubha qiladigan va har doim o’zlaridan norozi bo’lganlar uchun maxsus eslatma.

Ba’zan odamning o’ziga bo’lgan munosabati, tajribali bog’bon o’zining olti yuz kvadrat metrni qanday baholashiga o’xshaydi – u faqat begona o’tlar va nomukammallik haqida qayg’uradi va u endi gullarga e’tibor bermaydi. Shunga qaramay, begona o’tlar doimo bo’ladi, lekin gullar susayadi va ularning yoshi qisqa. Xuddi shu tarzda, bizda yo’q narsalar haqida ko’proq tashvishlanamiz va yashin tezligi bilan biz qanday balandliklarga etganimizni unutamiz, chunki hali ham fath qilinmagan cho’qqilar juda ko’p. Shunday qilib, hayot lazzati abadiy norozilik va siz nimanidir etishmayotganingizni his qilish bilan almashtiriladi.

Mana, sizning to’g’ri ish qilganingizni isbotlovchi 11 ta belgi.

1. Siz aniq nimani xohlamasligingizni bilasiz

Biz sizning xohishingizni anglash va erkak yoki ayol nimani xohlashi va ma’lum bir yoshda bo’lishi kerakligi haqidagi stereotipik g’oyalarga etakchilik qilmaslik qanchalik muhimligi haqida ko’p marta gaplashdik. Ha, kimdir boshidanoq o’z nafsini o’ylaydi va jamoatning bezovta qiluvchi shovqiniga qaramay, uni o’chirmaydi, kimdir o’zini anglash va o’z harakat vektorini topish uchun vaqt kerak. Agar siz boshi berk ko’chada bo’lsangiz, qidiruv doirangizni qisqartirishga harakat qiling va o’ziga xos narsadan umumiygacha harakat qilishni boshlang, ya’ni aniq va hech qanday sharoitda nima istayotganingizni bilib oling. Albatta, jamiyat sizning barcha ekzistensial savollaringizga doimo «to’g’ri» javoblarga ega bo’ladi va ehtimol ular shunday bo’ladi – oila qurish, farzand ko’rish va ikki baravar barqaror ta’til haftasi bilan barqaror ish. Bu jozibali va printsipial jihatdan yomon emas, lekin o’zingizning «jadvalingiz» bo’lishi yaxshiroqdir shaxsan sizga yaqin bo’lgan narsalar va «na yurak va na aql» haqida sizning hayotiy ko’rsatmalaringiz va g’oyalaringizni hisobga olgan holda qurilgan. Shuni unutmangki, jamiyat har qanday vaqtda sizning kamchiliklaringizni ko’rsatishga va sizni to’g’ri yo’lga boshlashga tayyor bo’lsa ham, bu yo’l sizni oxir-oqibat qaerga olib borishi uchun mutlaqo javobgar emas.

2. Siz hayotingiz uchun javobgarsiz

Hayot, siz bilganingizdek, nafaqat shovqinli partiyalar, otashinlar va shampan sharbati. Dunyo yonib ketganday tuyulgan daqiqalar, soatlar, kunlar, haftalar, oylar bor va siz u bilan yonmoqdasiz. Ammo vaqt o’tadi, va siz qandaydir tushunarsiz tarzda mavjudligingizni davom ettirasiz va qulagan dunyo g’isht bilan yangidan g’isht qurishni boshlaydi. Siz o’tmishni o’zgartira olmaysiz va qora kunlarni hayotingizdan o’chira olmaysiz, ammo hozirgi kun to’liq sizning ixtiyoringizda, shuning uchun o’tmishdagi muammolarda aybdorlarni qidirishda isrof qilmang, balki oldinga boring. Siz bilan sodir bo’ladigan har bir narsa uchun faqat siz javobgarsiz, shuning uchun narsalarni tartibga solmoqchi bo’lganingizda, avvalo o’zingizdan so’rang. Va agar siz o’zingizni botqoqda topsangiz, unda aybdorlarni izlash va asta-sekin pastga tushish o’rniga, undan qanday qutulish kerakligini o’ylab topganingiz ma’qul.

3. Siz haqiqiy do’stlikni

qadrlaysiz. Ijtimoiy tarmoqlardagi do’stlaringiz yoki telefondagi aloqalaringiz odam haqida faqatgina u bir nechta ish joyini o’zgartirganligi va juma kuni kechqurun uydan tashqarida o’tkazishni afzal ko’rishi haqida aytadi. Va bu holda, ulanishlar soni munosabatlarning o’zi sifatiga hech qanday aloqasi yo’q. Ko’pincha, yuzlab «do’stlar» orasida siz uchun biron bir narsani anglatadigan kamida o’n besh kishini, va chinakam qadrdon bo’lgan ikki-uch kishini ajratib ko’rsatish mumkin. Agar siz allaqachon ziyofatga borishni yaxshi ko’radigan kishi har doim ham u bilan tugashidan keyin gaplashadigan narsa bo’lmasligini anglagan bo’lsangiz, unda siz oltinni zarhaldan osongina ajrata olasiz, demak siz samimiylik bilan almashishga hech qachon rozi bo’lmaysiz. sukunatni qandaydir tarzda tiklash uchun do’stingizning iliqligi, kichik suhbat va suhbatlarni bo’shatish.

4. Siz kichik narsalar haqida qayg’urmaysiz.

Zamonaviy odam kamdan-kam hollarda yolg’iz qoladi, u kamida bitta bo’lsa ham, eng yoqimli emas, lekin sodiq sherigiga ega – bu stress, va sizning ishingiz qanchalik mas’uliyatli va qiziqarli bo’lsa, uning ishtiroki shunchalik ko’p his etilmoqda. Stressli vaziyatlardan qochish uchun qo’ng’iroq qilish, shamol tegirmonlari bilan kurashish bilan barobar – vaqtni behuda sarflash va bir xil asab hujayralari. Siz hayotingizda sodir bo’layotgan barcha jarayonlarni to’liq nazorat qila olmaysiz, lekin o’zingizning his-tuyg’ularingizni boshqarishingiz mumkin, shuning uchun xafa bo’lish yoki xursand bo’lish tanlov masalasi ekanligini qabul qiling. Albatta, sizning tanlovingiz. Shuni unutmangki, sizda va haqiqat o’rtasida amortizator vazifasini bajaradigan yana bir stressni boshqarish vositasi bor va bu vosita tajriba. Yana bir bor yangi muammolar va tajribalardan qayerga borishni bilmayotganingizda, eslang

5. Siz narsalarning asl qadr-qimmatini tushunasiz

Zamonaviy haqiqatlar ularning shartlarini belgilab beradi: biz moddiy dunyoda yashaymiz, bu erda birinchi o’rinda hissiyotlari va fikrlari bilan odamlar emas, balki uzoq vaqtdan beri ko’p narsalarni almashtirgan narsalar turadi. Va yangi smartfon, kompyuter, mashina, kvartira sotib olgandan so’ng boshingizga tushmoqchi bo’lgan bema’ni baxtga intilishdan osonroq narsa yo’q. Ammo negadir hamma narsa pastga tushmaydi. Ehtimol, siz yana bir narsa sotib olishingiz kerakmi? Shunday bo’lsa-da, baxt telefonda yoki telefon qo’ng’irog’ida bo’ladimi? Yana bir bor bizning buvilarimiz haqli: narsalar yorug’lik tezligida qadrsizlanadi, hissiyotlar hech qachon bo’lmaydi. Qabul qilaman – yaqinlaringizning qo’llari bilan tayyorlangan postkarta, ayniqsa siz uchun, do’konning eng qimmat sovg’asidan hech qanday ahamiyat kasb etmaydi.

6. Siz mahorat bilan ish va oilani muvozanatlashtirasiz

Biz ko’p vaqtimizni ishda o’tkazamiz, ko’p vaqtni ish haqida o’ylaymiz, vaqtimizning kichik qismi, asosan, uyda hech qanday ishimiz yo’qligidan xavotirga sarflanadi, biz do’stlarimizni orqaga chaqirishni unutamiz va qachon bo’lganimizni eslamaymiz kinoteatrga yoki hech bo’lmaganda uyning yonidagi parkda yurishgan. Nihoyat, ijtimoiy fobiya-ishqibozga aylanib ketmaslik uchun, o’zingizning imkoniyatlaringizga mos ishlar jadvalini tuzishga harakat qiling, shunda siz dam olishga va do’stlaringiz bilan uchrashishga vaqt topasiz. Albatta, eng qiyin vazifa – bunga rioya qilish, fonyatsiz va hamma narsani oxirigacha qoldirmaslikdir. Shunday qilib, agar siz ustuvorlikni to’g’ri belgilasangiz, tashvish va pushaymonlikning aksariyati bekor bo’ladi: qachondir ishda uzoqroq o’tirish, va bir muncha vaqt o’tgach, kinoteatrga borish foydasiga tanlov qiling. Siz martaba cho’qqilariga erishish uchun hamma narsani qilasiz, lekin unutmang: ishingiz unumdorligi ko’p jihatdan ta’tilning sifatiga bog’liq.

7. Siz mag’rurlik sizning rivojlanishingizga xalaqit berishiga yo’l qo’ymaysiz

Rivojlanish va haqiqiy erkinlik savollar paydo bo’ladigan joyda boshlanadi, aytmoqchi, ba’zida javoblardan ko’ra qimmatroq va ahamiyatliroq. Ahmoqona savollar yo’q, lekin cheklangan va o’qimagan odamlar juda ko’p, aksincha, hech qachon so’rashdan qo’rqmang va mag’rurlik yoki uyat tuyg’usi sizni yangi bilim olishingizga to’sqinlik qilmaydi. Har holda sukut saqlaganingizdan va johilligingizni yashirganingizdan ko’ra, o’zingizni engib, so’raganingizdan faxrlanish yaxshiroqdir. Va bu erda, g’alati, sizning maqsadlaringiz va motivatsiyangiz katta rol o’ynaydi: agar siz rivojlanish va o’rganishni niyat qilsangiz, siz savol berasiz va bu haqda kim va nima deb o’ylashingiz mutlaqo ahamiyatsiz.

8. Sizda bor narsadan minnatdormiz

Albatta, hayotdagi hamma narsa mukammal bo’lishi mumkin emas: bu erda siz bir necha santimetrga kamroq bo’lishingiz mumkin, bu erda uch kvadrat metr ko’proq, lekin bu erda qayta qurish va qayta qurish yaxshi bo’lar edi. Siz dunyoning nomukammalligini tan olasiz va shu bilan birga «stakan yarmi to’lgan» kishilardan biri bo’lib qolasiz. Bilasizmi, hayotingizda sizga g’amxo’rlik qiladigan va birinchi qo’ng’iroqda sizga yordam berishga tayyor odamlar bor. Ha, sizda qimmat ta’mirlar yo’q, lekin o’zingizning qulay uyangiz bor, u erda siz o’zingizni yaxshi his qilasiz va yaqin do’stingizni samimiy suhbatlar uchun taklif qilish uchun etarli joy mavjud. Va bu erda sizda yo’q narsani izlash uchun qo’shnining bog’iga qarash emas, balki bor narsangizga minnatdor bo’lish muhimdir.

9. Siz qiyinchiliklardan oldin taslim bo’lmaysiz

Har bir inson hayotida shunday to’siqlar bo’lganki, ular bir qarashda mutlaqo engib bo’lmaydigan bo’lib tuyulgan, ammo ikkinchi, uchinchi va keyingi qarashlar bilan qadamma-qadam, hatto bo’sh beton devorda ham yoriqni yorib o’tish mumkin edi. Ha, terlashim kerak edi. Ha, men buni takrorlashim, fikrimni o’zgartirishim, yigirma marta o’zgartirishim kerak edi, lekin siz buni qila oldingiz. Siz safga qaytdingiz, lekin siz allaqachon yangi bilim, yangi mahorat, yangi tajribaning egasisiz. Tan oling, har safar qiyinchiliklarni yoki qiyinchiliklarni yengib o’tishda siz avvalgingizga qaraganda ancha kuchliroq va ishonchliroq his qilasiz va o’zingizni tashlab ketmaganingizni, aralashganingizni va dosh berolmaganingizni anglab, o’z qadr-qimmatini butunlay transandantal yuksaklikka ko’taradi. Va bu erda asosiy narsa mag’rur bo’lmaslikdir.

10. Siz kasbingiz bo’yicha doimo takomillashib borasiz

Ehtimol, sizning fotosuratingiz ofisning kirish qismidagi faxriy yorliqda osilmagandir (ehtimol bu eng yaxshisi uchundir), lekin siz o’zingizning ishingizga jon kuydirasiz va doimiy ravishda yangi narsalarni o’rganishga va o’z mahoratingizni rivojlantirishga harakat qilasiz. Va bu masalada statik ko’rsatkichning o’zi emas, balki dinamikasi va harakati muhim ahamiyatga ega. O’zingizni boshqalar bilan taqqoslamang – siz o’zingizning mahoratingiz va iste’dodingiz bilan boshqalardan farq qiladigan, umuman boshqacha odamsiz. Taraqqiyot muvaffaqiyatga ikki jihatdan olib keladi: agar oldinga siljigan bo’lsangiz va o’z yo’nalishingiz bo’yicha oldinga siljigan bo’lsangiz.

11. Siz yaxshiroq bo’lishga intilasiz

Siz nomukammalsiz, har kuni ko’p xatolarga yo’l qo’yasiz, muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz, lekin siz doimo davom etasiz va taslim bo’lmaysiz. Siz atrofingizdagi dunyoni o’zgartirmoqchi emassiz, ko’proq global rejalaringiz bor – o’zingizni o’zgartirish. Siz eng yaxshi bo’lishni xohlamaysiz, jamoaviy musobaqalarda qatnashmaysiz. Siz shunchaki kechagidan yaxshiroq bo’lishni xohlaysiz: aqlli, mehribon, bag’rikengroq, dadilroq va oxir-oqibat baxtliroq. Agar yuqorida aytilganlarning hammasi siz haqingizda bo’lsa, unda ishoning, siz allaqachon yaxshi bo’lib qoldingiz.

Hayotni o’zgartiradigan 2 sehrli so’z

Nega hayotda azob chekamiz? Biz doimo bir narsani eshitayapmiz. Pul yetarli emas, sevgi yetarli emas,yetarlicha e’tibor yo’q, o’ziga bo’lgan ishonch yetarli emas va hokazo. Agar yetishmayotganlikda yashash o’rniga, boylik haqida o’ylashni boshlasangiz-chi? Axir Olam, Xudo yoki Hayot, qaysi birini yaxshi ko’rsangiz, bizga kun davomida eng ko’p o’ylagan narsalarimizni beradi.

O’zingizga aytishga harakat qiling:

– Menda muhabbat yetarli!
– Menda pul yetarli!
– Mening sog’lig’im yetarli! Menda muhabbat yetarli!
– Menda baxt yetarli!
– Menda quvonch yetarli!

Siz u bilan xohlagancha o’ynlashingiz mumkin:

– Mening yo’lda bo’sh joyim yetarli! (haydovchilar uchun),
– O’zimga ishonishim uchun go’zalligim yetarli!
– Menda ijodiy kuch yetarli!
– Menda o’zimni tutish va eksklyuzivligimga ishonish yetarli!

Bolalarcha bo’ling va o’zingizni haqiqatan ham hamma narsaga ega ekanligingizni his eting. Biror narsadan xafa bo’lishingiz bilan – darhol ushbu so’zni eslang va vaziyatga qarab qo’llang. Ushbu so’z bilan ifodangizni o’ylab ko’ring va uni muntazam ravishda takrorlang yoki taniqli joyga osib qo’ying.

Kamchilik siz uchun emas! Sizda hamma narsa mo’l-ko’l!

Ushbu fikrni Donald Uolshning «Xudo bilan suhbatlar» kitobi bergan, unda dunyomizning xayoliy tabiati va yetishmovchilik kabi illuziya muhokama qilingan.

2. Loyiq (lar)

Keling, ikkinchi so’zni olaylik. Agar bizda biror narsa yo’q bo’lsa, unda biz bunga muhtoj emasmiz yoki o’zimizni bunga loyiq emas deb bilamiz (ko’pincha). Agar ko’pchilik o’zlariga bo’lgan ishonchni kuchaytira boshlaganlarida: «Ha, men munosibman, men orzu qilgan barcha narsalarga loyiqman», deyishsa, ancha baxtli, muvaffaqiyatli va quvonchliroq yashashlari mumkin edi.

– Men sevgiga loyiqman!
– Men pulga loyiqman!
– Men zavq, mehr va mehrga loyiqman!
– Men mashinamga loyiqman!
– Men meni sevadigan insonga loyiqman!
– Men hayotdagi eng yaxshi narsalarga loyiqman!

Ishonmaguningizcha takrorlang, shunda mo»jizalar boshlanadi!

Luiza Xeydan fikrning davolovchi kuchi haqida

Luiza Xey hayotimizdagi barcha voqealar – eng yaxshi va eng yomon voqealar uchun to’liq javobgar ekanligimizni eslatadi. Bizning har bir fikrimiz kelajagimizni yaratadi.

Shu bilan birga, koinot kuchlari hech qachon bizni hukm qilmaydi yoki tanqid qilmaydi. Ular bizni kimligimiz uchun qabul qilishadi. Va keyin ular bizning e’tiqodlarimizni avtomatik ravishda aks ettiradi.

Fikrlarimiz o’zimizga zarar etkazmasligi uchun quyidagilarni yodda tutish muhimdir:

  • Boshqa odamga bo’lgan muhabbat ajoyib, lekin o’tib ketadi va o’zi bilan bo’lgan munosabatlar abadiydir. U abadiy. 
  • Bizning tanamiz doimo biz bilan gaplashadi. Qani endi tinglashga vaqt topsak. Tananing har bir hujayrasi bizning har bir fikrimizga va har bir so’zimizga ta’sir qiladi.
  • Bizning hayot yo’limizda faqat ikkita aniq nuqta bor – tug’ilish va o’lim. Biz o’zimiz boradigan yo’lni tanlaymiz.
  • Biror kishi kasal bo’lib qolishi bilan, u qalbida birovni kechirishini izlashi kerak.
  • Kuchning nuqtasi bu erda va hozirda – bizning ongimizda.
  • Sizga beradigan hamma narsa qaytib keladi.
  • O’tmishni sevgidan voz keching, sizni ushbu tushunchaga olib kelgani uchun minnatdor bo’ling.
  • Agar sizda salbiy fikr paydo bo’lsa, shunchaki «Ishtirok etganingiz uchun tashakkur» deb ayting.
  • O’zini sevmaydigan odamlar kechirimsiz bo’lishga moyil.
  • Hozir o’zingizni seving, mukammal bo’lishni kutmang.
  • Agar biz biror narsani ruxsatsiz olsak, yutqazamiz; agar bersak, olamiz va boshqacha bo’lishi mumkin emas.
  • Daromadingizning o’ndan birini bering va yangi pul oqimlariga tayyor bo’ling.
  • Biz o’z e’tiqodlarimizni bolaligimizda shakllantiramiz, so’ngra hayotimiz davomida harakat qilamiz, bizning e’tiqodimizga mos keladigan vaziyatlarni qayta yaratamiz.
  • Dunyoda hamma narsa juda ko’p, u sizning boyliklari bilan tanishishga qaror qilishingizni kutmoqda. Pul sarflashingiz mumkin bo’lganidan ancha ko’p. Sizning butun hayotingizda siz uchrashganlardan ko’ra ko’proq odamlar bor. Siz tasavvur qilgandan ko’ra ko’proq quvonch bor. Agar bunga ishonsangiz, siz xohlagan narsangizga ega bo’lasiz.
  • Bizning azob-uqubatlarimizga sabab bo’lgan odamlar hozirgiday qo’rqib ketishdi.
  • Raqobat va o’zingizni boshqalar bilan taqqoslash – bu ijodiy shaxs bo’lish uchun ikkita asosiy to’siq.
  • O’tmish abadiy ketdi. Bu haqiqat va buning uchun qilinadigan hech narsa yo’q. Biroq, o’tmish haqidagi fikrlarimizni o’zgartirishimiz mumkin. Ammo hozirgi paytda o’zingizni kimdir sizni uzoq vaqtdan beri xafa qilganligi uchun jazolash naqadar ahmoqlikdir.
  • Bizning har birimizda hali uch yoshli bola qo’rqadi, u faqat ozgina muhabbatni xohlaydi.
  • Sevgi bizning har qanday muammolarimizga yagona javobdir va bu holatga kechirim yo’lidir. Kechirim nafratni eritadi.
  • Muammo deb ataladigan barcha narsalar bizga yana o’zgarish va o’sish uchun berilgan imkoniyatdan boshqa narsa emas.
  • Sevgi insondan tashqarida mavjud emas – u faqat uning ichida yashaydi. Qanchalik sevsangiz, shuncha muhabbat sizni o’rab oladi.
  • O’tmishingizni doimo yodda tutish, o’zingizga ataylab zarar etkazishni anglatadi.
  • O’zgarishlarga kvartirani tozalash kabi munosabatda bo’ling. Birinchidan, keyin boshqasini ko’rasiz – hamma narsa porlaydi.
  • Sizga kerak bo’lgan hamma narsa kerakli vaqtda kerakli joyda sizga keladi.