Archives Aprel 2021

Miyaga salbiy ta’sir ko’rsatadigan 10 ta narsa

Biz ko’p narsalar miya uchun zararli bo’lgan dunyoda yashayapmiz. Agar siz salbiy omillarni yo’q qilishga intilmasangiz, unda bu qayg’uli oqibatlarga olib kelishi mumkin: diqqat va konsentratsiyaning pasayishi, xotira va aqlning buzilishi, depressiya. Keling, miyaga salbiy ta’sir ko’rsatadigan asosiy narsalarni ko’rib chiqaylik.


Yarim uyqu

Yetarli darajadagi uyqusizlikni birinchi navbatda qo’yish mumkin. Odamga o’rtacha uxlash uchun 7-8 soat kerak bo’ladi. Ammo ko’pincha biz uyqusizlik hech narsaga ta’sir qilmaydi deb o’ylab, ushbu qoidani e’tiborsiz qoldiramiz. Biroq, JSST ishchilari qattiq uyqusizlik bizning fikrlash jarayonimizni sekinlashtirishini aniqladilar. Darhaqiqat, hushyorlik holati, miyaning ba’zi qismlari avtomatik ravishda sekin uyqu bosqichiga o’tadi. «Muzlash», tarqalish, e’tiborsizlik lahzalari mavjud. Bunday holda, inson mantiqiy fikr yurita olmaydi, tanqidiy vaziyatlarda to’g’ri qarorlar qabul qila olmaydi, lekin u osonlikcha xatolarga yo’l qo’yishi mumkin.

Noto’g’ri ovqatlanish

Miya faoliyatida ovqatlanish muhim rol o’ynaydi. Kun davomida odam tarkibida sog’lom oqsillar, yog’lar va uglevodlarni o’z ichiga olgan 4-5 ta to’liq ovqat bo’lishi kerak. Kunning eng muhim taomlari – nonushta. Uning yo’qligi umuman butun tanaga va umuman bu holatga salbiy ta’sir qiladi. Oziq moddalar miyaga kirmaydi va shu fonda ko’rsatkichlar pasayadi, ohang pasayadi, qonda shakar tushadi, natijada jiddiy sog’liq muammolari paydo bo’lishi mumkin.

Shakar

Shirinliklar bilan haddan tashqari ovora bo’lmang, chunki qoningizda ko’p miqdordagi shakar protein va boshqa oziq moddalarni hazm bo’lmaydigan qilib qo’yishi mumkin. Eng yaxshi variant kuniga 30-40 gramm qora shokolad iste’mol qilish bo’ladi. Ushbu miqdor raqam uchun xavfsiz va hatto miyaning ishlashi uchun yaxshi.

Suv yetishmasligi

Toza ichimlik suvi ichishning ahamiyati haqida gapirmaslik mumkin emas. Biz choy, ichimliklar, sodali suv, sharbatlar haqida emas, balki suv haqida alohida gaplashamiz. Haqiqat shundaki, suvning etarli emasligi miya hajmining pasayishiga olib keladi va bu aqliy faoliyatning yomonlashishiga olib keladi. Shifokorlar, ovqatlanish mutaxassilari, olimlar har kuni kamida 2 litr suv ichishni maslahat berishadi.

Stress

Shveytsariyalik tadqiqotchilar stress miyaning ishiga zararli ta’sir ko’rsatadi degan xulosaga kelishdi. Bundan tashqari, bularning barchasi odatdagidan ko’ra jiddiyroq. Uzoq muddatli stressli sharoitlarda odamlar ko’proq asabiylashadi, bezovtalanadilar, ularning xotirasi va e’tiborlari yomonlashadi. Bularning barchasi ko’p miqdordagi kortizolning chiqarilishi bilan bog’liq bo’lib, u asta-sekin asabiy aloqalarni buzadi.

Antidepressantlar uchun ehtiros

Ko’pchilik najotni yaqinda ommabop antidepressantlardan izlaydilar. Ammo shuni aytish kerakki, ushbu dorilarni qo’llash amneziya bilan (xotirani vaqtincha yo’qotish), demansni rivojlanishiga va obsesif o’z joniga qasd qilish fikrlarining paydo bo’lishiga olib keladi.

Axborotning haddan tashqari yuklanishi

Zamonaviy odam ishlov berish va yodlash kerak bo’lgan ortiqcha ma’lumotlarga duch keladi. Muhim daqiqalarda bizning miyamiz yangi ma’lumotni qabul qilishdan, uni qayta ishlashdan bosh tortadi. Bu sizga dam olish kerakligini ko’rsatadi.

Ko’p vazifalar

Ko’p ma’lumotlarning yana bir muammosi. Ko’p odamlar bir vaqtning o’zida bir nechta muammolarni hal qilishlari va ular o’rtasida bir-biriga o’tishlari kerak. Bunday holda, miya doimiy ravishda qayta qurish uchun ko’p energiya sarflaydi. Natijada, biron bir holatga kerakli darajada e’tibor berilmaydi va ma’lumotlar yomon singib ketadi.

Quyoshning yetishmasligi

Kimki yetarlicha quyosh nuri bevosita miyamizning ishiga ta’sir qilishi mumkin deb o’ylar edi! Xitoylik olimlar ilmiy tajriba o’tkazib, quyoshning mo»tadil ta’siri odamning nimanidir o’rganish qobiliyatini yaxshilaydi. Shuningdek, quyosh nuri tanamizga kayfiyatga ta’sir qiluvchi serotonin gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi.

Sigaret va spirtli ichimliklar

Nikotin giyohvandligi nafaqat o’pka uchun xavfli. Sigaret tarkibidagi nikotin miyaning qon tomirlarini toraytiradi. Va spirtli ichimliklar, aksincha, qon tomirlarini kengaytiradi. Ularning ikkalasi ham miyaning ishiga salbiy ta’sir qiladi.

Blog.wikium.ru

6 oy ichida 50 ta kitob o’qish haqiqatmi?

Biz taniqli shaxslardan barchaga mos keladigan bir nechta texnikalarni to’pladik. Shu tarzda siz olti oy ichida o’qishga arziydigan kitoblarga vaqt ajratishingiz mumkin.

Bill Geyts o’z intervyularidan birida audiokitoblar bilan ishlaydigan dastur tufayli kitoblardan juda ko’p yangi narsalarni o’rganishni boshlaganini aytdi. Ha, ko’p odamlar audiokitoblarni tinglashda chalg’itayotganlaridan shikoyat qilmoqdalar, ammo qog’oz versiyada ham shunday bo’lishi mumkin. Ammo siz mashinani haydash paytida, transportda, mashg’ulot paytida kitoblarni tinglashingiz mumkin.

Ko’plab chalg’itadigan narsalar tinglash tajribangizga e’tiboringizni qaratishga xalaqit beradi. Nima qilsa bo’ladi? Tezlikni biroz oshirishga harakat qilishingiz kerak. Bilasizmi, audiokitoblardagi o’quvchilar iboralarni juda sekin va juda aniq talaffuz qilishadi. Miya bo’shashishni boshlaydi, chunki ma’lumotni assimilyatsiya qilish uchun unga zo’riqish kerak emas.

Tezlikni oshirish miyaga nima eshitayotganini tushunish uchun zo’riqish kerakligini biladi. Va o’ngdagi 10-eshikning rangi va yo’lda qancha kaptar uchrashganligi haqida o’ylashga vaqt yo’q. Bu sizga kitob syujetidan chalg’imaslikka va ma’lumotni yaxshiroq o’zlashtirishga imkon beradi.

Ushbu usul qaysi kitoblar uchun mos emas?

  1. Albatta, illyustratsiyalar muhim rol o’ynaydiganlar uchun.
  2. Siz o’zingizni kuch bilan o’qishga majbur qiladigan zerikarli kitoblar. Bu erda tezlikning ikki baravar ko’payishi ham sizni zerikishdan qutqarmaydi: miya uxlab qoladi.
  3. Agar bu professional adabiyot bo’lsa, unda siz tez-tez chekkalarga yozuvlar kiritishingiz kerak.

Blog.wikium.ru

Nima uchun tez o’qish kerak?

Tez o’qish katta kuchga o’xshaydi. Biror kishi diagonal ravishda o’qiy oladigan bo’lsa, odamlar odatda hayratga tushishadi … va biroz shubhalanishadi. Sahifaga bir qarash bilan qanday qilib ma’noni anglash mumkin, ayniqsa matn tafsilotlarga to’la bo’lsa? Va zamonaviy raqamli dunyoda kattalarga bu ko’nikma kerakmi? Biz har kuni yangiliklarni o’qiymiz, ijtimoiy tarmoqlar tarmog’i – bu smartfon ekraniga to’g’ri keladi va bu erda tez o’qish kerak emas. Va men badiiy adabiyotni his bilan, his bilan, yulduz turkumi bilan o’qishni istayman. Bu ajablanarli, ammo tez o’qish yaxshi fikrlashga yordam beradi. Uni o’zlashtirganingizdan so’ng, siz nafaqat kerak bo’lsa, tezda o’qishni, balki yangi vazifalarni darhol o’rganishni, o’zgarishlarga moslashishni va tezda bilishni o’rganasiz. Bu haqiqatan ham hamma uchun mavjud bo’lgan super kuchdir.

Fikrlashning bunga nima aloqasi bor?

Tez o’qish – bu ma’lumotni tez o’qish va o’zlashtirish qobiliyatidir. Bu nafaqat yozilganlarni ko’rish, balki tushunish ham juda muhimdir. Ushbu ko’nikmaga ega bo’lish uchun siz turli xil mashqlarni bajarishingiz kerak. Va eng qiziq tomoni shundaki, ularning ba’zilari, birinchi qarashda, masalaning mohiyatiga hech qanday aloqasi yo’q. Masalan, barmoq mashqlari va oyoq-qo’llarni muvofiqlashtirish. Chap va o’ng qo’l yoki qo’l va oyoq bilan turli xil mashqlarni bajarib, biz miya yarim sharlari muvozanatini tekislaymiz.

Dastlab biz chap va o’ng yarim sharlarning o’zaro ta’sirida ularning funktsiyalari farqiga qarab assimetriyaga egamiz. Chap tomon tahlil, og’zaki xotira, aloqa va tanqidiy fikrlash uchun javobgardir. To’g’ri, hissiy rang berish, shakllarni idrok etish, vizual xotirani aniqlaydi. Biz rivojlanayotganimizda, yangi ko’nikmalarni egallaganimizda yoki qandaydir faoliyat bilan shug’ullanganimizda, bu nomutanosiblik tenglashadi. U interhemisferik ta’sir o’tkazish mexanizmi deb ataladi va aql-idrokni rivojlantirish uchun asosdir. Natijada fikrlash yaxshilanadi. Interhemisferik o’zaro ta’sirni moslashtirish bo’yicha mashqlar bu jarayonni va shuning uchun aqliy faoliyatni tezlashtirishi mumkin. Shu bilan birga, bu nozik motorli ko’nikmalar va harakatlarni muvofiqlashtirish uchun ajoyib mashqdir. Bu harakatsiz turmush tarzi, kompyuterdan tez-tez foydalanish yoki bir xildagi harakatlar uchun foydalidir.

Bir nechta asosiy texnikalar

Fikrlashingiz tezlashib, tezlashtirilgan ish tezligiga miyangiz tayyor bo’lib, tez o’qish uchun bir nechta texnikani o’zlashtirishingiz kerak. Ular tezlashishga to’sqinlik qiladigan to’siqlarni bartaraf etishga yordam beradi.

  • Masalan, artikulyatsiya. Biz o’zimizga so’zlarni o’zimiz sezmay ham aytamiz. Ushbu jarayonni boshqarishni o’rganib, biz ikkilanmasdan chiziq bo’ylab siljiy olamiz.
  • Aytgancha, tashqi ko’rinish haqida. Biz gadjetlarga shunchalik o’rganib qolgan edikki, bizning atrofimizdagi ko’rishimiz toraygan. Bir qarashda butun A4 sahifani qamrab olishni o’rganish ko’zlar uchun isinishni talab qiladi.
  • Va nihoyat, ma’no. Matnning bitta sahifasida bir nechta ma’no so’zlari yoki aksincha, katta kontsentratsiya bo’lishi mumkin. Semantik birliklarda o’qish texnikasi ahamiyatsiz tafsilotlarni tashlab, yozilgan narsalarning mohiyatini ta’kidlashni o’rganishga imkon beradi.

Blog.wikium.ru

Axborot manbalarini tahlil qilish

Axborot manbalarini tahlil qilish zamonaviy aqlli odamning eng muhim ko’nikmalaridan biridir. Biroq, har kim ham tahlilni qanday qilib to’g’ri olib borishni va birinchi navbatda nimaga asoslanish kerakligini tushunolmaydi. Ushbu muammoni hal qilish uchun ushbu jarayonning asosiy tamoyillarini ko’rib chiqishga arziydi.

Dastlabki baholash

Matn bo’yicha asosiy ishni boshlashdan oldin, iloji boricha bibliografik yozuvni o’rganishingiz kerak. Ushbu manbani o’rganish orqali inson ko’plab foydali ma’lumotlarni olish bilan bir qatorda ushbu manbaning ahamiyatini tushunishi mumkin. Bibliografik yozuvda siz maqola yoki kitobning qisqacha mazmuni, sarlavhasi, muallifning ismi, shuningdek nashr nashrining asosiy ma’lumotlarini topishingiz mumkin.

Bibliografik yozuvda biron bir tarkibiy qism etishmayotgan bo’lsa, tadqiqotchi manbani o’rganishga ko’proq sezgir bo’lishi kerak. Tahlilning birinchi bosqichi tugagandan so’ng, ma’lumotlar yig’ish boshqa tarkibiy qismlarga muvofiq amalga oshiriladi.

Iqtibos

Iqtiboslar darajasi manba ahamiyatining asosiy ko’rsatkichlaridan biridir. Shunday qilib, tadqiqotchi boshqa mualliflar ushbu manbaga qanchalik tez-tez murojaat qilishlariga e’tibor berishlari kerak. Buni amalga oshirish juda oddiy, siz maxsus savollar berishingiz kerak.

Muallifning vakolati

Muallifning ishonchliligi ham ajoyib ko’rsatkichdir. Shunday qilib, odam boshqa manbalarda ushbu muallifga ishora qiladimi, muallif bu sohada haqiqiy mutaxassis sifatida tanilganmi yoki yo’qligini tekshirishi kerak. Muallif bu borada maxsus bilimga egami, ilmiy darajaga egami. Ushbu muallifning obro’si qanday?

Nashr qilingan sana

Axborotni yig’ish va tahlil qilish paytida muhim ma’lumotlar nashr etilgan sana hisoblanadi. Siz ma’lum bir manba qachon nashr etilganligini, mavzu manbai eskirganligini, ushbu manba qayta ko’rib chiqilganligini va yangi versiyasi mavjudligini aniq bilishingiz kerak. Yangilangan muqaddimaning mavjudligini ham hisobga olish kerak.

Nashr

Nashr qaysi auditoriyaga mo’ljallanganligini, ixtisoslashganmi yoki keng ommaga mo’ljallanganligini bilib oling. Ixtisoslashgan mavzular ko’pincha professorlar, tadqiqotchilar yoki o’qituvchilar tomonidan yoziladi. «Ommabop» nashrlar odatda turli yosh toifalari va toifalaridagi zamonaviy odamlar uchun yoziladi. Nashrning sifati, masalan, ilmiy manbalar yoki ma’lumotnomalar sifatida ishlatilishi rejalashtirilgan ma’lumotlarning ahamiyati kam emas.

Manbani tahlil qilishning yana bir usuli bu tarkibni to’liq o’rganishdir. Bundan tashqari, u sizga ishlashga yordam beradigan bir qator muhim bosqichlarga ega.

Kontentni tezkor tekshirish

Kitobni to’liq o’qishni boshlashdan oldin siz uning mazmunini diqqat bilan o’rganib chiqishingiz, tarkibiga va muqaddimasiga qarashingiz kerak. Taqdim etilgan ma’lumot tahlilchining talablariga javob beradimi va u o’rganilayotgan mavzuni qamrab oladimi-yo’qligini aniqlash kerak. Agar tanlangan nashrda kutubxona indekslari yoki bibliografiya mavjud bo’lmasa, bu manbaning nufuzli yoki ishonchli emasligini ko’rsatishi mumkin.

Agar tahlilchi manbaning to’liq izchilligi va unga mos ekanligidan mamnun bo’lsa, qo’llanmada keltirilgan qolgan qoidalarga rioya qilgan holda tarkibni batafsil o’rganishga o’tishingiz mumkin.

Yig`ilgan auditoriyani tahlil qilish

Bunday holda, muhim mezon bu ma’lumot hisoblanadigan auditoriyani o’rganishdir. Tahlilchi nashr muallifi qaysi jamoatchilikning o’ziga xos turiga murojaat qilayotganini tekshirishi kerak. Shuningdek, ma’lumot ilmiy yoki mos yozuvlar ekanligini aniqlashingiz kerak. Asosiy fikrni ixtisoslashgan terminologiyaning mavjudligi deb hisoblash mumkin, chunki bu auditoriyani tanlashda muhim rol o’ynaydi.

Manba mazmunini baholash uchun o’zingizning fikrlash qobiliyatlaringizdan foydalanish

Manbada keltirilgan ma’lumotlar birovning fikri yoki faktidan boshqa narsa emas. Shuning uchun muallif biron bir dalil keltiradimi yoki ehtimol u yashirin ma’lumotlarni o’quvchilarga taqdim qilmoqchi bo’ladimi-yo’qligiga e’tibor qaratish lozim.

Nashrda biron bir dalil keltirilsa, juda ehtiyot bo’lish kerak, chunki ko’plab tajribali mualliflar o’quvchini har qanday narsaga ishontirishlari mumkin. Yuzingizni loyga urmaslik uchun, ushbu ma’lumot haqiqatan ham haqiqatmi yoki muallif uning dunyoqarashiga asoslanib ba’zi dalillarni keltiradimi-yo’qligini tekshirishingiz kerak. Old shart – bu ma’lumotlarning to’g’riligini tekshirish.

Muayyan nashr muallifining tarafkashligini ko’rib chiqish uchun faqat manba mazmuni bilan tanishish va muallifning boshqa manbalarga tegishli ekanligini aniqlash kifoya.

Yangilik

O’z obro’sini qadrlaydigan har bir manba haqiqatni va yangi ma’lumotlarni taqdim etishga intiladi. Shuning uchun tahlilchi ma’lumotning yangi yoki yo’qligini, shuningdek ishning qanchalik chuqurligini tekshirishi va tadqiqot mavzusini ochib berishi kerak.

Materialning qaerdan kelib chiqqanligini va uning birlamchi yoki ikkinchi darajali ekanligini o’rganish kerak. Birinchi holda, ma’lumot birinchi qo’ldan yoki hukumat hujjatlaridan olinadi. Ikkilamchi ma’lumot bo’lsa, u jurnallar, kitoblar yoki ensiklopediyalar maqolalari asosida taqdim etiladi.

Yozish uslubi va funktsionalligi

Analitik bilan tanishgan asarni o’qish oson bo’lishi kerak va barcha fikrlar mantiqiy ravishda taqdim etilishi kerak. Shuningdek, material bosma yoki elektron shaklda bo’lishidan qat’i nazar, xatolar mavjudligiga e’tibor qaratish lozim. Ushbu materialda harakatlanish qanchalik osonligini ko’rib chiqish mumkin.

blog.wikium.ru

O’z-o’zini rivojlantirish yo’lidagi 10 ta xatolar

Zamonaviy jamiyatda o’z-o’zini rivojlantirish mavzusi tobora ommalashib bormoqda. Ko’pchilik ma’naviy, intellektual va shaxsiy o’sishda yangi qirralarni kashf etishga intiladi. O’zingizni rivojlantirish bilan shug’ullanib, siz nafaqat o’zingizning bilimlaringizni oshirishingiz, balki fikrdoshlarni ham topishingiz mumkin.


Dunyo idrokidagi yangi to’siqlarni engib, dastlab siz o’zingiz uchun to’g’ri yo’nalishni tanladingizmi deb o’ylaganmisiz? Axir, ma’naviy va intellektual yo’lni tanlashda xato qilmaslik muhimdir. Sizni o’zingizni rivojlantirishning asosiy xatolarini ko’rib chiqishga taklif qilamiz.

Xato # 1: majburiy o’z-o’zini rivojlantirish

Bu ko’pincha bolani tarbiyalashda uchraydi. Ota-onalar farzandini u yoki bu turdagi faoliyat bilan shug’ullanishni xohlaydimi yoki yo’qmi deb so’ramasdan, o’z bolasini barcha bo’lim va to’garaklarga yozib olishga tayyor.

Voyaga etgan kishi bilim darajasini majburiy oshirishning yana bir muammosiga duch keladi – ishdagi barcha turdagi treninglar va kurslar. Seminar va ma’ruzalarga jamoaviy tashriflar ko’pincha amaliy bilim bermaydi va samaradorlikka hech qanday ta’sir qilmaydi.

Xato # 2: O’z-o’zini rivojlantirishda podaning instinkti

Agar qo’shningiz psixologiya kurslariga qatnashayotgan bo’lsa va hamkasbi oshpazlik seminariga yozilgan bo’lsa, bu ularga rioya qilish uchun sabab emas. Biror kishiga qiziq bo’lgan narsa boshqasiga shart va foydali bo’lishi shart emas.

Xato # 3: Maqsadlarning etishmasligi

Tanlangan mavzular bo’yicha o’z-o’zini rivojlantirish kursini boshlashda, nima uchun buni qilayotganingizni tushunish muhimdir. Siz doimo yakuniy nuqtani va sarflangan vaqt va kuchning natijasi qanday bo’lishini tasavvur qilishingiz kerak.

Xato # 4: O’z-o’zini rivojlantirish yo’lidagi maqsadlarni haddan tashqari batafsil bayon qilish

Yangi mavzuni o’rganish sizni olib qochib, hayotingizni eng mayda-chuydagacha bo’yashingiz va global rejalar tuzishingiz shart emas. Masalan, bugun siz ingliz tilini o’rganyapsiz va Oksford talabasi bo’lishni xohlaysiz. Universitetga kirishni yakuniy maqsad qilib belgilash shart emas, chunki ertaga u endi ahamiyatsiz bo’lishi mumkin. Yoki siz turli sabablarga ko’ra boshqa davlatga o’qishga borolmaysiz. Siz yangi narsalarni o’rganishga e’tiboringizni qaratishingiz kerak, shunda hayot sizga bilimlarni qayerda qo’llashni aytib beradi. Axir ingliz tili ishda ham, kundalik hayotda ham, sayohatda ham qo’l keladi.

Xato # 5: nazariya amaliyotsiz

Ko’p o’qish yaxshi, ammo o’z bilimlaringizni amalda qo’llashga urinish shunchaki bebahodir. Siz o’zingizni maxsus adabiyotlarni o’qishga to’liq va to’liq bag’ishlamasligingiz kerak, nazariyaning birinchi to’sig’ini engib o’tib, amaliyotchi rolida o’zingizni isbotlang.

Xato # 6: Nazariyasiz mashq qiling

Vaziyat aynan teskari: o’qishni emas, yaratishni xohlayman. Hatto odamda u yoki bu ijod turi uchun tabiiy iste’dodlar mavjud bo’lsa ham, nazariy asoslarsiz buni amalga oshirish mumkin emas.

Xato # 7: Birinchi muvaffaqiyatsizlikdan keyin ishdan bo’shatish

Agar o’rganish istagi bo’lsa, unda natija har doim bo’ladi. Siz butlaringizni ta’qib qila olmaysiz va bir necha mashg’ulotlardan so’ng pro-ga aylanishingiz mumkin. Insonda imkoniyatlar zaxirasi bor va ularning har biri o’ziga xosdir.

Xato # 8: Fantastik maqsadlar va katta umidlar

Yangi materialni o’rganishni boshlaganingizda, har doim o’z imkoniyatlaringizni etarlicha baholang va siz kim bo’lmasligingizga harakat qilmang. Dunyo miqyosida tan olinishi shart emas, hayotda o’z o’rningizni topish va o’z darajangizning mutaxassisi bo’lish kifoya.

Xato # 9: birinchi yutuqlardan zavqlanish

Muvaffaqiyat yaxshi, lekin birinchi muvaffaqiyatli loyihani doimo undan ham muhimroq loyihasi kuzatib boradi. Siz u erda to’xtamasligingiz va g’olib tojini kiyishingiz kerak, chunki bu faqat o’z-o’zini rivojlantirishning boshlanishi va uning birinchi natijalari.

Xato # 10: Ertaga boshlang

Raqsga tushishni xohlaganingizda, bugun boshlang. Keyinchalik kechiktirish va yaxshi kunlarni kutish – bu hech qachon orzuingizni amalga oshirishga urinmaslikdir. Rejalarni keyinroqqa qoldirib, ular hech qachon amalga oshmasligi uchun hamma narsani qilasiz.

Inson miyasining salohiyatini qanday rivojlantirish mumkin?

Odatda biz ideal kelajakni aniq boshimizga chizamiz. Ammo ko’pchiligimiz, afsuski, hech qachon hayotimizda hech narsani o’zgartirmaymiz. Nima uchun? Haqiqat shundaki, bizning miyamiz o’zgarishlarga qarshi turadi. Miyaning potentsialini qanday ochish va uning qarshiligini qanday engib o’tish kerak?

 – agar siz doimo muhim narsalarni qoldirsangiz.

 – agar siz o’zingizga asossiz ravishda  oshirilgan talablarni ko’rsatsangiz .

 – siz o’zingizni yomon xodim deb o’ylaysiz va umuman vazifalarni uddalay olmayapsiz.

 – shu bilan birga, harakatsizligingiz uchun bahona topasiz.

Bu sizning atrofingizdagi holatlarni o’zgartirishga shoshilmaslik, ehtiyot bo’lish zarurligidan kelib chiqqan holda miyaning qarshiligining namoyon bo`lishidir. Ba’zi olimlar xulosa qilishicha, miya qancha qarshilik ko’rsatsa, loyiha yoki u duch keladigan vazifa biz uchun shunchalik muhim bo’ladi.

Agar siz hali ham oqim bilan ketayotgan bo’lsangiz va bu sizga mos kelmasa, unda hayotga bo’lgan munosabatingizni hozirdan o’zgartira boshlang. Qanday qilib miya salohiyatini oshirish va o’zingizni qulaylik zonasidan chiqib ketishga majbur qilish kerak?

Bugun amalga oshiring !

O’zingiz hal qilish va ishlashdan qo’rqqan voqea yoki muammoni qidiring. Va aktyorlikni boshlang. Maqsadingizga erishish uchun reja tuzing va uni kichik bosqichlarga ajrating. Ularni yozing, ustuvorlik darajasiga qarab joylashtiring. Rejani vizual tarzda ko’rishingiz muhim, shuning uchun uni o’zingizning boshingizdan o’tkazmang.

Birinchi nuqtaga diqqat bilan qarang. Biz u bilan boshlashimiz kerak.

Bir vaqtning o’zida hamma narsani qilishga urinmang.

Ammo muntazam ravishda bajarib boring. Kuniga taxminan 20 daqiqa mashq qiling. Va birinchi muvaffaqiyatsizliklardan keyin to’xtamang. Bu sizning miyangizning barcha imkoniyatlaridan foydalanishingizning yagona usuli.

Tahlil qiling. Muammoni hal qilishda yangi yondashuvlarni izlang, muammoga har xil tomondan qarashga intiling. Miyaning kognitiv funktsiyalari ustida ishlashni unutmang.

Negativ fikrlar bilan ishlash: 5 ta samarali usul

«Fikrlar ijobiy!» Ehtimol, bu qo’ng’iroqni hamma ko’p marta eshitgan. Har bir inson bunga amal qila olmaydi. Miyaning yomonligi haqida o’ylashi osonroq: bu g’or odamidan beri saqlanib kelmoqda. Ammo hayotni to’liq yashash uchun, hali ham kuch sarflash va kundalik hayotda ijobiy daqiqalarni izlash kerak.

Kundalik hayotingizga ijobiy munosabatni qo’shing

Bu o’z-o’zini hurmat qilishni oshiradi va sizga ko’proq narsalarga erishishga imkon beradi. Avvaliga bu qiyin bo’ladi, shuning uchun siz o’zingizga ozgina yordam bera olasiz. Parollarga ijobiy qo’ng’iroqlarni kiriting, oynaga yoqimli narsalarni yozing, yaxshi kunlar tilab, eslatma qoldiring. Usullari oddiy, ammo ular ishlaydi.

Miyangizni aldashning ikkinchi usuli: ingl

Mana mashq. Siz avtobus haydovchisiz. Yo’lovchilar salbiy fikrlardir. Va faqat siz ularni bezovta qiluvchi suhbatlarga xalaqit bermaslik uchun ularni xotirangizning narigi burchagiga olib borishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o’zingizni fikrlarning ustasi ekanligingizni his qilasiz.

Salbiy fikrlarni neytral fikrlar bilan almashtirish orqali hal qilish

Bir zumda salbiy holatdan ijobiy holatga o’tish qiyin. Agar salbiy fikrlar ta’qib qilinsa, avval ularni neytral fikrlarga aylantirish osonroq. Keling, bir misol keltiraylik. «Men hech qachon sevgimni uchratmayman!» «Men hayotimdagi eng yaxshi odam bilan uchrashmoqchiman!» murakkab. Ammo siz «Men hali hamfikr turmush o’rtog’ini uchratmadim, ammo bu vaqtinchalik davr» oraliq varianti bilan muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.

Og’ir adyol

Agar sizni yoqimsiz fikrlar kun davomida bezovta qilsa, albatta, ular kechasi keladi. Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, og’ir adyol ostida uxlash stress darajasini pasaytirishga yordam beradi. U tanaga yumshoq va hatto bosim o’tkazadi, bu esa dam olishga va o’zingizni uyquga botirishga yordam beradi.

Har kuni kurashni to’xtating

Agar siz muammoga duch kelsangiz, har safar kayfiyatingiz tushganda o’zingizni ko’tarasiz, demak siz muvaffaqiyatga erishishingiz dargumon. O’zingizning fikringizni o’zgartirish jarayonida birinchi bosqichlarda yuz foiz g’alabalar bo’lmaydi, deb tushunish muhimdir. Buni qabul qilish va yarashtirish kerak, shunda miya siz uchun hamma narsani qiladi.

Kasb-hunarga yo’naltirish testi nima? Nima uchun bu juda muhim?

Bolaga, o’spiringa, universitet bitiruvchisiga berilgan eng mashhur savollardan biri? «Kim bo’lishni istaysiz?» Kasb tanlashga bir qator omillar ta’sir qiladi. Bu nafaqat insonning gumanitar yoki texnik fanlarga moyilligi. Ko’pchilik uchun kasbning obro’si va ish haqi kutishlari muhim rol o’ynaydi. Kimdir modaga ergashadi.

Ko’pgina tanishlaringiz o’z ishlaridan mamnunmi? Ko’p odamlar qilayotgan ishlarini yoqtiradimi? Bunday odamlar ko’p emas. Kimdir ish haqi uchun ishlaydi, kimdir o’z hayotidagi tub o’zgarishlarga shunchaki tayyor emas.

Kasbga yo’naltirish nima?

Har bir inson kasb tanlash masalasiga duch keladi. Oliy yoki o’rta ma’lumotni tanlash paytida ko’pincha qiyinchiliklar paydo bo’ladi. Kasb-hunar bo’yicha ko’rsatma ulardan xalos bo’lishga yordam beradi. Bu shaxsning ayrim faoliyat turlariga moyilligi va salohiyatini aniqlashga qaratilgan texnikaning kompleksidir. Ular psixologlar, sotsiologlar, iqtisodchilar tadqiqotlari asosida tuzilgan.

Kasb tanlashga qanday omillar ta’sir qiladi?

Siz ularni bir necha guruhga ajratishingiz mumkin bo’lgan sabablar juda ko’p.

Tashqi:

  • Qarindoshlar va do’stlarning kasb, uning obro’si va istiqbollari to’g’risida fikri.
  • Ota-onalarning bosimi. Ota-onalar farzandining martaba yo’lini oldindan belgilab beradigan oilaviy sulolalar mavjud. Ammo, agar musiqa va san’atga moyil bola muhandislarning beshinchi avlodi allaqachon gullab-yashnayotgan oilada tug’ilgan bo’lsa, murakkab qarama-qarshi vaziyatlar paydo bo’lishi mumkin.
  • Ish haqi darajasi. Yaxshi sabab. Biroq, ba’zilar kasb tanlashda faqat shu omilni hisobga olgan holda xato qilishadi.
  • Treningning mavjudligi. Kimdir o’z shahridan qo’shimcha ma’lumot olish uchun ketishni rejalashtirmaydi. Notanish joyga ko’chish zarurati, qulay uyni va odatdagi turmush jadvalini yo’qotish istiqboli qo’rqitishi mumkin.

Ichki omillar ham mavjud

  • Qiziqish. Eng muhim sabablardan biri. Agar biror kishi tanlangan biznesni amalga oshirishga juda qiziqsa, kerakli qat’iyat bilan, u ushbu biznesga moyilligi yoki iste’dodi jihatidan kamchiliklari bo’lsa ham, kasbni egallashi mumkin bo’ladi.
  • Imkoniyatlar. Masalan, allergik odam florist yoki agronomga aylanishi mumkin emas. Eshitish va ovozi umuman yo’q odam hech qachon taniqli opera qo’shiqchisiga aylana olmaydi.
  • Qobiliyatlar va iste’dodlar. Kimdir bolaligidan aniq fanlarga moyil bo’lib, kimdir qiyinchilik bilan matematika asoslarini o’zlashtirgan, ammo ajoyib insholar yozgan.
  • O’z-o’zini anglash. Tanlangan sohada usta bo’lish istagi ko’pincha keyingi kasb tanlash uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Bu martaba o’sishi uchun ham muhimdir.

Nima uchun kasbga yo’naltirish juda muhim?

Dunyoda minglab kasblar mavjud. Har yili yangilari paydo bo’ladi. Muayyan odamga mos keladiganini topish uchun u o’zini yaxshilab o’rganib chiqishi kerak. Kuchli va zaif tomonlar, o’z imkoniyatlarini etarli darajada baholash, yangi bilimlarni olishga, yangi ko’nikmalarni o’zlashtirishga tayyorlik darajasi.

Fakt: karerada eng omadli – bu tabassum bilan ishga kelgan odam.

Wikium sizga barcha professional moyillikni aniqlashda va ma’lum bir odam muvaffaqiyatga erishishi mumkin bo’lgan biznesni tanlashda yordam beradi. Biz kompaniya xodimi, neyropsixolog Nikolay Frantsuzovdan kasbga yo’naltirish testlarining ahamiyati haqida gapirib berishini so’radik:

– “Kasbiy mahoratni rivojlantirishning aqliy qobiliyatlarning miqdori va sifatiga bevosita bog’liqligi mavjud. Ya’ni, kasbni egallash jarayonida psixikaning turli xil bilim va bilish jarayonlari ishtirok etadi. Va ushbu o’zaro bog’liqlikni anglash nafaqat o’ziga xos ish qobiliyatlarini olish, balki shaxsiy samaradorlikni oshirish yo’lidir. 

Kelajakda kim bilan ishlashni tushunish, qiziqishlarga eng mos keladigan professional yo’nalishlarni aniqlash uchun kasbga yo’naltirish mavjud.

Kasb-hunarga yo’naltirish kognitiv qobiliyatlarni, kasbiy moyillikni, shaxsiy xususiyatlarni, motivatsion tarkibiy qismlarni, ko’nikma va qobiliyatlarni baholash va diagnostika qilish usullari tizimini o’z ichiga oladi.

– Kasbga yo’naltirish va diagnostika qilishning samarali usullaridan biri bu kasbga yo’naltirish testidir. Sinov o’z qobiliyatlariga mos keladigan professional yo’nalishlarni aniqlashni istagan odamlar uchun mo’ljallangan. Oldindan ma’lumotga ega bo’lgan, ish tajribasiga ega, ammo yangi professional sohada o’zlarini topishni istagan odamlar ikkinchi oliy ma’lumot olish yoki malaka oshirish uchun universitet tanlaydilar.

– Sinov natijalari asosida siz uchun qanday professional yo’nalish xos ekanligini bilib olasiz. Sinov natijalari turli xil bilim sohalarida kuchli va zaif tomonlarni, shuningdek o’ziga xos shaxsiy xususiyatlarni ko’rsatishi mumkin. Bu sizning ba’zi ishlarda samaradorligingiz nima uchun bog’liqligini tushuntirishga yordam beradi. Va u qanday qilib ko’paytirishga javob beradi. «

blog.wikium.ru

O’zingiz haqingizda bilmagan, lekin so’ramoqchi bo’lgan hamma narsa

Insoniyat uchun eng katta sir insonning o’zi. Olimlar asrlar davomida miyaning sirlarini ochishga harakat qilmoqdalar, psixologlar xulq-atvorni o’rganadilar va metodistlar imkon qadar ko’proq ko’rsatkichlarni o’lchash uchun diagnostika vositalarini yaratadilar. Bularning barchasi bizga nima uchun kerak, bu shunchaki qiziqishdan emasmi? Bizning kuchli va zaif tomonlarimizni bilish hayotda to’g’ri yo’lni tanlashga va kareralarimizda muvaffaqiyatlarga erishishga imkon beradi.

Shaxsiy profil

Psixologlar faoliyatning 4 asosiy uslubini – bajaruvchi, aks ettiruvchi, nazariyotchi va pragmatikni ajratadilar. Etakchi uslubimizni aniqlab, biz o’zimizni ishda va hayotda bajarishimiz mumkin. Shuningdek, bu keng tarqalgan xatolardan qochish, o’z-o’zini rivojlantirish uchun to’g’ri yo’nalishni tanlashga imkon beradi .

  • Ishchi yangi narsalarni o’rganishga moyil, yengil, bir xildagi ish uni ezadi. Bunday odamlar odatda dadil va sabrsiz, ammo ular jamoa bilan yaxshi munosabatda bo’lishadi va ko’pincha etakchiga aylanishadi.
  • Reflektor – hamma narsani hisoblash, tahlil qilish va kuzatishni yaxshi ko’radigan kishi. Ular jaholat tufayli xato qilishdan ko’ra yana bir bor maslahat so’ragan ehtiyotkor va metodik odamlardir.
  • Nazariyotchilar tajribaga va tasdiqlangan ma’lumotlarga asoslangan holda juda ratsionaldirlar. Ular muammolarni izchil hal qiladilar, vaziyatni bir butun sifatida ko’rib chiqishga harakat qiladilar va ularning his-tuyg’ulari va hissiyotlariga tayanmaydilar.
  • Pragmatist – har qanday g’oyalar uchun amaliy dastur izlayotgan, o’ziga xos xususiyatlarni sevadigan realist. U baquvvat, uning uchun qiyinchiliklar – rivojlanish va oldinga siljish uchun imkoniyat.

Faoliyatning ustuvor uslubi bizning asosiy ko’nikmalarimizga va miya qobiliyatining darajasiga bog’liq. Biz 8 ta asosiy ko’nikmalarni ko’rib chiqdik va o’ziga xos shaxsiy profil vositasini ishlab chiqdik. Diqqat , xotira, fikrlash xususiyatlarini o’rganishning ilmiy uslublariga asoslanadi . Parcha 30 daqiqa davom etadi va natijada siz o’zingizning moyilligingizning to’liq nusxasini olasiz – har 8 mezon uchun. Shuningdek, ustuvor uslubga muvofiq amalga oshirish bo’yicha tavsiyalar beriladi. Faoliyatning barcha uslublari uchun samaradorlikni oshiradigan va kamaytiradigan vaziyatlar ko’rib chiqiladi.

Bugungi kichik qadam ertangi kunning katta kelajagi

O’zini o’zi belgilash odatda qiyin vazifadir. O’smirlik davrida biz juda ko’p qiziqishlarga egamiz va yangi narsalarga ochiqmiz. Ammo bitta yo’nalishni tanlashingiz kerak, qaerga o’qish kerak va keyin kim ishlaydi. Boshqalarning zulmi ostida yoki pragmatik mulohazalardan kelib chiqqan holda tanlov ularning kelajakdagi o’rnidan noroziligiga aylanishi mumkin. O’smirlarga Wikium ixtisosligi to’g’risida qaror qabul qilishda yordam berish uchun Moskva davlat universiteti huzuridagi Sinov va rivojlanish markazi. M.V.Lomonosov maktab o’quvchilari va o’spirinlari uchun bepul testlarni ishlab chiqdi… U o’ynoqi tarzda tayyorlangan va siz uchun nima qiziq bo’lishi haqida to’g’ridan-to’g’ri savollar bermaydi. Biroq, uning mexanizmi o’spirin o’zini eng yorqin namoyon eta oladigan faoliyatning ayrim turlariga moyillikni ochib beradi. Bajarish uchun atigi 15 daqiqa vaqt ketadi. Natijada aniq fazilatlarni, faoliyatning ustuvor yo’nalishlarini va mumkin bo’lgan mutaxassisliklar ro’yxatini rivojlantirish bo’yicha tavsiyalar beriladi.

Joydan tashqarida

Oldindan bo’lib o’tgan mutaxassislar ba’zan o’zlarini noo’rin his qilishadi. Nima uchun ish sevilmay qoladi va uni o’zgartirish istagi bor? Agar siz hozirgi vazifalaringizni yaxshi bilsangiz ham, kelgusida rivojlanish vaqti kelgan bo’lishi mumkin. Voyaga etganlar uchun maxsus diagnostika dasturi sizning martaba yoki kasbiy rivojlanishingizda to’g’ri yo’nalishni tanlashingizga yordam beradi . 15 daqiqa davom etadi va 30 savoldan iborat. Natijada siz ustuvor yo’nalish bo’yicha tavsiyalar va mutaxassisliklar namunalarini olasiz.

Shaxsiy baho

Xodimlarning ko’nikma va malakalarini sinab ko’rish jamoada ish oqimini to’g’ri shakllantirishga yordam beradi. Ehtimol, ba’zi bir xodimlar hozirgi lavozim doirasida o’z imkoniyatlarini to’liq anglamaydilar va ochiq vakansiya uchun tashqi nomzod izlash umuman zarur emas. 

Manba: blog.wikium.ru

Prust hodisasi. Qanday qilib hidlar miyani hayajonlantiradi

Olomon ichida yurib, xayolga cho’mganingizni tasavvur qiling va birdan tanish bo’lgan atir hidini eshitasiz. Ko’zlarim oldida darhol rasmlar paydo bo’ladi, hatto ma’lum bir odam bilan bog’liq hayotiy voqealarning butun video ketma-ketligi. Va yangi uzilgan o’tlarning hidi bolaligidanoq bir qishloqni eslatadi. Nega hidlar miyamizga shunchalik ta’sir qiladi, xotiramizga mustahkam o’rnashib, uzoq vaqt unutilgan kabi tuyuladi?

Olfaktor xotirasi evolyutsion ravishda aniqlanadi. Bir vaqtlar u ota-bobolarimizga omon qolish va poygani davom ettirishda yordam bergan – u xavf, oziq-ovqat va boshqa jinsdagi shaxslar to’g’risida signal bergan. Hidi uchun xotira ko’rish va eshitishdan ko’ra kuchliroqdir, bu miya tuzilishining o’ziga xos xususiyatlariga bog’liq. Xushbo’y hidli ma’lumotni qayta ishlashga mas’ul bo’lgan hudud eng qadimiy tuzilishdir. Nervlardan keladigan signallar xotiraga bevosita his-tuyg’ular va hissiyotlar uchun javob beradigan limbik tizim orqali kiradi. Shuning uchun bunday yorqin javob. Ammo bu teskari yo’nalishda ishlamaydi – bizning miyamiz rasmlarni, ohanglarni – hidlardan boshqa hamma narsani tiriltirishi mumkin.

Bunga Prustning nima aloqasi bor?

Frantsuz yozuvchisi Marsel Prust tufayli hidning xotirasi Proust hodisasi yoki Proust effekti deb ataladi. U ushbu effektni o’z asarlarida batafsil bayon qilgan. Bundan tashqari, bu bitta epizod emas, balki butun holat. Agar biz ushbu hodisani ilmiy nuqtai nazardan ko’rib chiqsak, unda butun rasm uning alohida bo’laklari emas, balki xotirada aks ettirilgan degan xulosaga kelishimiz mumkin. Bundan tashqari, zanjirli reaktsiya mavjud – biz xotiramizdagi ba’zi xotiralarni tasodifan qayta tiklaganimizda, ular boshqalarni o’zlari bilan birga tortib olishni boshlaydilar.

Psixologlar ushbu effektdan amneziya bilan og’rigan bemorlar bilan ishlashda foydalanadilar. Xushbo’y hid limbik tizim bilan bog’langanligi sababli, miyaga qandaydir hid keltiradi, siz avval hissiy munosabat, so’ngra o’ziga xos xotiralarni uyg’otishingiz mumkin. Biz Proust hodisasini kundalik hayotda, nimanidir eslashimiz zarur bo’lganda qo’llashimiz mumkin. Agar bu qandaydir vaziyat yoki suhbat bo’lsa, atrofdagi hidlarga e’tiboringizni qarating, shunda siz tafsilotlarni osongina eslay olasiz, zo’rg’a hidni eshitasiz. Agar siz biron bir narsani o’rganayotgan bo’lsangiz, o’rgangan narsalaringizni aytib berish uchun kerak bo’lganda uni ko’paytiradigan xushbo’y narsalar atrofida maxsus yarating.

Biroq, hidlar yordamida siz xotira hajmini oshira olmaysiz, biz bu hodisadan faqat hayot buzish sifatida foydalanishimiz mumkin. Va eslash qobiliyatingizni yaxshilash, shuningdek, samaradorlikni oshirish uchun siz bibariya foydalanishingiz mumkin. Uning hidi neyrotransmitter atsetilxolin ishlab chiqarishni boshlaydi. Atsetilxolin «xotira molekulasi» deb ham ataladi, u miyamizda xotirani bilish qobiliyati sifatida shakllantirishda muhim rol o’ynaydi va shuningdek, o’quv jarayonlari uchun javobgardir. Bibariya yangi yoki efir moyi sifatida ishlatilishi mumkin:

  • xotiralarni saqlab qolish uchun uzoq muddatli xotirani takomillashtirish;
  • joriy faoliyatni amalga oshirish uchun ishchi xotirani rag’batlantirish;
  • ko’proq ma’lumotni saqlash uchun xotira hajmini oshirish;
  • fikrlash jarayonlarini tezlashtirish, hisoblash operatsiyalarini bajarish tezligi va vaziyat o’zgarishiga reaktsiya.

Bizning xotiramiz miyaning uchta eng yuqori bilim funktsiyalaridan biridir va agar u o’qitilmasa, u asta-sekin yo’q bo’lib ketadi. 

Manba: blog.wikium.ru