Archives Oktabr 2020

Qat’iylikning kuchi: epileptoid kim

Odamlarning xarakterlari juda xilma-xildir, ammo ularning ko’pligi orasida «an’anaviy rasmlar» ni ajratib ko’rsatish mumkin. Shaxsiyat va uning xarakter turini tavsiflash uchun psixologiya «aksentuatsiya» tushunchasidan foydalanadi. Aynan shu atama klinik me’yorga kiradigan ma’lum bir turdagi belgining eng ajoyib xususiyatlarining to’plamini bildiradi. Ushbu kontseptsiyaning variantlaridan biri bu epileptoid aksentuatsiyasi.


Aksentuatsiya nima?

Xarakterni ta’kidlashni kasallik bilan tenglashtirmaslik kerak. Uning ba’zi turlari shizoid, epileptoid yoki histeroid deb nomlanishiga qaramay, bu shizofreniya, isteriya va boshqalar bilan og’rigan degani emas, epileptoid shaxs turi epileptik deb o’ylamang. Aksentuatsiyaga ega bo’lgan odamda faqat ba’zi yuqori xarakterli xususiyatlar mavjud. Shu bilan birga, shuni bilish kerakki, agar noqulay vaziyat yuzaga kelsa, aktsentuatsiyalar kasallikka, «to’plangan» patologiyaga aylanishi mumkin.

Epileptoid kim?

Epileptoidizm (boshqa aksentuatsiya turlari kabi) aslida bir qator qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Tutqanoq epileptikka xos bo’lsa, epileptoid g’azablanish xususiyatiga ega. Epileptik tutilish bilan bir qatorda, ular hamma uchun seziladi yoki yashirin shaklda davom etadi. Agressiyaning intensivligi alohida va vaziyatga qarab farq qiladi: bu jimgina tirnash xususiyati yoki g’azabning to’la-to’kis fitnasi bo’lishi mumkin, qachonki erkak yoki ayol qo’lidagi stakanni barmoqlari bilan mahkam siqib qo’ysa.

Tirnashish, g’azab, g’azab, shafqatsizlik, g’azab, g’azabni epileptoidning doimiy va bezovta qiluvchi sheriklari soniga bog’lash mumkin. U uydan chiqayotganda, ishga ketayotganda, idoraga kirganda, uyga qaytganda, o’ziga va boshqalarga g’azablantiradi. Doimiy holatning bu xususiyati yurak xurujiga yoki qon tomiriga olib kelishi mumkin, chunki portlash tashqi tomondan namoyon bo’lmasa ham, u hali ham mavjud.

Natijada, epileptoid aksentuatsiya turiga ega bo’lgan odam doimo xavfli tizimga duch keladi: tajovuz impulsi – pauza, tajovuz impulsi – yana pauza va hokazo. Bunday odamni portlovchi, ammo o’zini tutib turadigan, o’zini tutib turadigan, ammo portlovchi deb ta’riflash mumkin. Ushbu tajovuzkor impulslarning tendentsiyasi har kuni odamni bosib oladi, shuning uchun u juda charchagan. O’zingiz ustida ishlash – avtomatik trening yoki psixolog bilan mashg’ulotlar – bu vaziyatda tajovuzkorlikni kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, bu holda vegetarianizm, yoga, dzen va boshqa sevimli mashg’ulotlarga qisman yoki to’liq o’tish yordam berishi mumkin.

Epileptoid xarakterning yopishqoqligi va yopishqoqligi bilan ajralib turadi. Unga o’tish, o’zini chalg’itishi, tanqidni qabul qilishi yoki muqobil topishi qiyin. Epileptoid shaxsning tushunarli va sog’lom mantig’iga kirib, ildiz otganidan so’ng, bu g’oya uning boshidan ketmaydi, uni qayta-qayta unga qaytishga undaydi, daxlsizligini saqlab, yangi ma’lumotlar bilan to’ldirildi.

Epileptoid oxirigacha ishonib, o’z g’oyasi uchun ishlashni davom ettiradi, hatto boshqalar bu biznesni tashlagan taqdirda ham, maksimal qat’iyat bilan doimo muvaffaqiyatga intilishadi. Shuningdek, bunday odam pedantry, qat’iyat va sabr-toqat bilan ajralib turadi. U doimo maqsadga erishish yo’llarini qidirishda davom etadi, faqat oxirgisi bilan orqaga chekinadi. Shuning uchun bu belgi martaba va o’zini rivojlantirishda foydalidir. Shu bilan birga, epileptoid umidsiz biznes vaqtni behuda sarflamasligi uchun, kelajakda o’zi bilan faxrlanishi uchun «tiqilib qolishi» kerak bo’lgan joyni qidirmoqda.

wikium.ru

Tez kristallanish: paranoid belgilar turi haqida bilishingiz kerak bo’lgan narsalar

Psixologiya shaxsni har tomonlama o’rganish bilan shug’ullanadi. Muayyan turga xos bo’lgan ba’zi o’xshash belgilar xususiyatlarini tavsiflash uchun aksentuatsiya kabi tushunchadan foydalaniladi. Ushbu naqshlar klinik me’yorga to’g’ri keladi, shuning uchun aksentuatsiya ruhiy kasalliklar orasida hisobga olinmasligi kerak. Ushbu kontseptsiyaning variantlaridan biri paranoid shaxs turidir.


Paranoid paranoid emas, chalkashtirib yubormaslik kerak. Kelajakda birinchisi paranoyak bo’lishi shart emas. Avvalo, bu o’ziga xos kamchiliklari va afzalliklariga ega bo’lgan aniq xarakterli xususiyatlar ro’yxati bilan ajralmas shaxsdir.

Paranoid aksentuatsiya xususiyatlari

Paranoid aksentuatsiya aynan dunyoni o’zgartirishga yordam beradigan tayanch nuqtasidir. Bunday odamning asosiy xususiyati shundaki, u abadiy harakatlantiruvchi vosita. Aynan u – kostryulkalar, g’oyalar manbai – boshqalarni rag’batlantiradi va osongina hukumat tizginini o’z zimmasiga olishi mumkin. U osonlikcha istiqbollarni topadi, hayratlanarli yangi dunyo yaratadi va hech kimga qaramasdan yashaydi.

Ammo bu belgi ham asosiy muammoga ega – boshqalarning his-tuyg’ulari va motivatsiyasini yomon tushunish. U bir narsani sezmaydi, boshqasini e’tiborsiz qoldiradi, uchinchisi unga etarlicha ahamiyat bermaydi. Bunday odam tezda o’ylaydi va har qanday munosib g’oya atrofida kristallanadi. U kutmaydi, unga hamroh bo’lish qiyin, u uzoq va qattiq ishlashi mumkin.

Paranoid doimo oldinga intiladi, u maqsadlariga erishadi va agar siz unga yetib borsangiz, u bilan buni qilishingiz mumkin. U o’jar, mahsuldor, unga biror narsani ilhomlantirishning iloji yo’q va u maqsadni yuqori darajada his qiladi. U o’zi yaratgan «ortiqcha baholangan g’oyalarni» shakllantirishi mumkin. Uni hech qanday to’siqlar to’xtata olmaydi. Hech kim unga ishonmasa ham, bu uni to’xtata olmaydi. U uchun bir nechta o’rtoqlarning ko’magi etarli va u g’alaba qozonishni istagan narsasiga erishadi yoki boshqa narsaga o’tguncha.

Ammo ma’lum hududlarda paranoid turini almashtirish qiyin. Uning asosiy xarakteristikasi ichki «tiqilib qolish» bo’lib, u salbiy hissiyotlarni (g’azab, g’azab, qayg’u) anglatadi. Psixologiyada bu «affektning patologik qat’iyligi» deb nomlanadi. Bunday odam uzoq vaqt davomida yomon his-tuyg’ularga yopishadi, ayniqsa, o’z qadr-qimmatini pasayishi, shikastlangan mag’rurlik yoki yaralangan sharaf asosida paydo bo’lgan his-tuyg’ular.

Maqsadga intilish paytida «tiqilib qolish» haddan tashqari ishonchga yoki takabburlikka aylanishi mumkin. Bu odamning xarakteri ijobiy yoki salbiy bo’lishi mumkin. Uning asosiy harakatlantiruvchi kuchi bu ambitsiyadir. Bunday odamlar aql bovar qilmaydigan muvaffaqiyatga erishishlari mumkin, ammo boshqalarning muammolari va yoqtirmasliklari ularni g’azablantiradi, shubhali, g’azablantiradi va haddan tashqari himoyasiz qiladi.

Haddan tashqari norozilik va ziddiyatga moyillik paranoid aksentuatsiyaning muhim tarkibiy qismidir. Ba’zan ular yillar davomida hayotni juda qiyinlashtirishi mumkin. Avtobusdagi masofani kuchli buzilishi, juda og’riqli deb tan olingan tanqid, noto’g’ri hazillar, yaqin kishining xiyonati, o’tmishdagi salbiy voqealar nima bo’lganligi haqidagi fikrlarga – bularning barchasi har kuni paranoid hayotini zaharlashi mumkin. Natijada, aziz munosabatlar buziladi, yaqinlaringiz yo’qoladi, yolg’izlik paydo bo’ladi. Shu bilan birga, yaqin kishidan ajralishning har bir tajribasi kelajakda paydo bo’lishi mumkin bo’lgan munosabatlarga katta yukni yuklaydi va ularni sezilarli darajada murakkablashtiradi.

«Eshikning ta’siri» bilan qanday kurashish mumkin?

Shubhasiz tanish holat: siz xonada ma’lum maqsad bilan maqsadli ravishda harakatlanasiz, lekin eshikdan o’tib, nima uchun ketayotganingizni butunlay unutasiz. Ushbu hodisa kognitiv psixologlar tomonidan o’rganilgan va «eshik eshigi effekti» deb nomlangan. Sababi, avvalo, bizning xotiramizning o’ziga xos xususiyatlarida. Tom Stafford bu hodisani o’rganish haqida Bi-bi-si veb-saytiga batafsil ma’lumot berdi. Aslida, bu boshqa holatlarda bizning xotiramiz bilan sodir bo’lishi mumkin.


Termin tarixi

2011 yilda amerikalik psixolog Gabriel Radvanskiy va uning hamkasblari tomonidan o’tkazilgan bir qator tadqiqotlar natijasida «eshik eshigi effekti» ilmiy doiralarda mashhur bo’ldi. Olimlar katta uyning taqlidini o’rnatdilar, unda sub’ektlar xonalarni aylanib o’tishlari va yodlash vazifalarini bajarishlari kerak edi. Natijada, eshikdan o’tib, odam kerakli ma’lumotlarni ko’pincha eshikni kesib o’tmasdan xona bo’ylab bir xil masofani bosib o’tishdan ko’ra unutadi.

Xuddi shu ta’sir ikkinchi tajribada tasdiqlandi, bu safar haqiqiy uy bilan. Bizning xotiramiz har safar yangi epizod yaratadi va olimlar tushuntirganidek, avvalgisini eslash qiyinlashadi. Haqiqat shundaki, inson tushunchasi ongsiz ravishda sodir bo’layotgan narsalarning turli darajalariga ta’sir qiladi.

Masalan, bitta masalda uchta quruvchidan nima qilayotganliklari haqida so’rashgan. Birinchisi g’isht quyayotganini aytdi, ikkinchisi devor quryapman, uchinchisi ma’bad quryapman deb javob berdi. Umuman olganda, ular birgalikda birinchi, ikkinchisi va uchinchisini qildilar. Faqatgina idrok darajasi boshqacha edi. Kimdir aniq g’isht quyish yoki ma’lum bir inshootni qurishga e’tiborini qaratgan bo’lsa, boshqalari ishning yakuniy natijasi haqida o’ylardi.

Doorway Effect qachon paydo bo’ladi?

Ushbu hodisa aniq idrokning turli darajalari orasidagi diqqat harakati paytida va noto’g’ri joyda to’xtash paytida yuz beradi. Aytaylik, siz sayrga chiqmoqchisiz, lekin kalitlar boshqa xonada. «Kalitlarni topish» darajasi «yotoqxonaga borish» darajasi bilan almashtiriladi. Yo’lda diqqat qo’shimcha ravishda tarqoq narsalarga yo’naltiriladi va «kiyimlarni echib oling» degan xabar paydo bo’ladi. Davom etayotgan darajadagi o’zgarish siz uchun sezilmas bo’lib qoldi, ammo yotoqxonaga etib borganingizda, nima uchun kelganingizni butunlay unutasiz. Safar davomida rasm bir necha bor ongda o’zgardi va e’tibor qaratilgan o’nlab narsalar orasida kalitlar haqidagi fikr yo’qoldi.

Hodisa ta’sirini qanday zararsizlantirish mumkin?

Sizning harakatlaringizning maqsadini eslab qolish «orqaga qaytish» ga yordam beradi. Xotiralarni orqaga qaytarayotgandek, yotoqxonadan chiqib, boshlang’ich nuqtaga bir xil yo’lni bosib o’tish kifoya. Usul ko’p hollarda ishlaydi, hatto undan keyin ham unutmaslik uchun siz yotoqxonadagi kalitlarni olish kerakligini o’zingizga bir necha marta takrorlaysiz.

Mexanizmning harakatini aniqlab, siz o’zingizni kelajakdagi noqulay vaziyatlardan qutqarishingiz mumkin, bu ayniqsa bo’sh vaqt etishmayotgan paytlarda og’irlashadi. Agar siz ushbu mavzuni o’tkazib yuborsangiz, kerakli xotirani topguningizcha barcha xotira elementlari bo’yicha aqliy ravishda orqaga qayting.

Kechasi qiyin: nega biz uyqusizlikdan aziyat chekamiz va undan qanday qutulish kerak

Charchoq va boshqa sabablar bilan uyqusizlik ko’plab o’spirinlar va kattalarga tanish. Keling, uyquning buzilishiga nima olib kelishini va bu tartibsizlikni qanday engishingiz mumkinligini bilib olishga harakat qilaylik.


Kechasi uyqusizlik sabablari

Uyqusizlik ko’pincha uxlab qolish, uyquni saqlab qolish, uxlash vaqtida to’satdan uyg’onish kabi muammolar deb ta’riflanadi. Statistik ma’lumotlarga ko’ra, butun dunyo bo’ylab kattalarning 30-45% uyqusizlikka uchraydi. Erta uyg’onish va boshqa uyqu buzilishining sabablari butunlay boshqacha bo’lishi mumkin:

  • shaxsiy omil: psixikani shikastlaydigan holatlar, masalan, sevgi munosabatlaridagi zararsiz muammolar;
  • badandagi kasalliklar;
  • o’zgaruvchan vaqt zonalari;
  • psixostimulyatorlar, nikotin, kofein, alkogol yoki giyohvand moddalarni iste’mol qilish;
  • obstruktiv uyqu apnesi sindromi (uxlash vaqtida tez-tez nafasni ushlab turish);
  • shikast miya shikastlanishida gipotalamusning buzilishi;
  • ensefalit.

Qolaversa, tushkunlikni bizning tun yarmida uyg’onishimizning sababi bilan bog’lashimiz mumkin. Uyqusizlik hatto ushbu kasallik uchun niqobga aylanishi mumkin. Bunday holatda, odam tez-tez erta uyg’onganidan shikoyat qiladi (ertalab soat 3-4 da), uxlash qisqaradi, uyqu tabletkalari ishlamaydi. Agar depressiya yashiringan bo’lsa, u holda uyqusizlik doimo unga hamroh bo’ladi. Kambag’al uxlash davri farovonlik va sog’liq bilan o’zgarishi mumkin, ba’zida oshqozon, yurak yoki bosh og’rig’i paydo bo’lishi mumkin. Ushbu turdagi uyqusizlik bilan og’rigan bemorlar ko’pincha qo’shimcha ravishda kolit, gastrit, xoletsistit va boshqa kasalliklarni davolashadi, ammo, qoida tariqasida, tekshiruv vaqtida bularning hammasini uyqu muammolari bilan bog’laydigan somatik kasalliklar topilmaydi.

Dori-darmonsiz uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin?

Uyqu gigienasi miya shikastlanishi yoki boshqa jismoniy kasalliklar tufayli kelib chiqmaydigan uyqusizlikka qarshi kurashish uchun ishlatiladi. Mutaxassislar ertalab uyg’onishni va kechqurun bir vaqtning o’zida yotishni maslahat berishadi. Tushning o’zi qulay va katta uxlash joyida, qorong’i, sokin xonada oldindan yaxshi havalandırılmalıdır.

Shuningdek, boshqa qoidalar ham bor, masalan, agar sizga etarlicha uxlamaslik qo’rquvi ta’sir qilsa, u holda siz tunda soatga qarashni to’xtatishingiz kerak. Amalda shuni isbotladiki, hatto uyqusiz tunda ham biz uxlagandan ko’ra ko’proq uxlay olamiz, chunki aslida biz dam olish vaqtini oqilona kuzata olmaymiz. Ba’zan bir kishi atigi 15 daqiqa o’tganini va uxlamaganligini his qiladi, lekin aslida u 1,5 soat davomida yostiqni mukammal hidladi.

Bundan tashqari, uxlash muammolari uning etishmasligi emasligi va uxlamaslik universal muammo emasligini tushunish ko’pchilikka uyqusizlikka yordam beradi. Vaziyatni kamroq dramatizatsiya qilish, notinch kechadan keyin ham o’zingizni yaxshi his qilishga imkon beradi va natijada vaziyat bilan kurashish ancha osonlashadi.

Uyqu tabletkalarini ishlatish

Endi siz 3 turdagi uyqu tabletkalarini topishingiz mumkin:

  • barbituratlar;
  • antigistaminlar;
  • bromidlar.

wikium.ru

Olib bo’lmaydigan mehribonlik: sikloid bo’lish nimani anglatadi

Psixologiyada «aksentuatsiya» deb nomlangan atama ma’lum bir xarakter turiga xos bo’lgan aniq belgilangan xususiyatlar majmuini belgilash uchun ishlatiladi. Bu faqat odamning xarakterini ko’rsatadigan, kasallik emas va klinik me’yordan tashqariga chiqmaydigan xususiyatlarning ro’yxati, ammo ular ma’lum psixologik stressga nisbatan zaiflikni ko’rsatadi. Ushbu maqolada biz sikloid aksentuatsiya tushunchasini batafsil ko’rib chiqamiz.


Sikloidning afzalliklari va kamchiliklari

Tsikloid shaxs turi odatdagi an’anaviy turmush tarzini olib borishiga to’sqinlik qiladigan kayfiyat va ishlashning keskin o’zgarishiga duch keladi. Bunday odam doimo belanchakda yashaydi, sakrash esa umuman boshqacha bo’lishi mumkin – «yaxshi» va «unchalik yaxshi emas» o’rtasidagi mayda kayfiyatdan tortib, quvonch va umidsiz qayg’u o’rtasidagi to’laqonli sakrashlargacha. Shu bilan birga, bu kishi odamlar bilan ajoyib ishbilarmon sherik, diqqatli do’st yoki yumshoq sevgilisi sifatida o’zaro munosabatlarni davom ettiradi. U ziddiyatli emas (chuqur tushish paytlarini hisobga olmaganda), uning fe’l-atvori xushmuomala va tabiiy, atrofdagilarga salbiy ta’sir ko’rsatadigan turli vaziyatlarni tinchgina qabul qiladi. Sikloidning temperamenti yumshoq va iliq, hazilkash va yaramaydi.

Sikloidning afzalliklari shundaki, u moslashuvchan va moslashuvchan odam bo’lib, ko’pincha aniq empatiya bilan ajralib turadi. Sikloid har qanday to’lqinni sozlashi oson, chunki u labil hissiy diapazonga ega. U hayotning qayg’usi va quvonchidan keskin xabardor. Bu sizga ijodiy ko’nikmalarni rivojlantirish va xarakter xususiyatlarini jurnalist, rassom martabasiga aylantirishga imkon beradi. Shu bilan birga, ayniqsa, katta yoshdagi kayfiyatning o’zgarishi shunchalik sezilmaydi. Sikloid ko’pincha uni gradient deb ataydi – ozgina qayg’udan universal melankoliyaga yoki engil tabassumdan cheksiz quvonchgacha. Bunday odamlar turli xil tuyg’ular, zavqlanish soyalarini yaxshi bilishadi. Ular bu haqda juda ko’p narsalarni bilishadi va o’zlarining bilimlarini boshqalar bilan bo’lishishlari mumkin, bu esa tinglovchilariga har xil xarakterga ega bo’lishlari uchun har kuni zavqlanishni boshlashlariga imkoniyat yaratadilar.

Tsikloid nima qilishi kerak?

Sikloid uchun asosiy tavsiya: esda tutingki, sizning kayfiyatingiz o’z-o’zidan paydo bo’lib, xuddi shu tarzda yo’qoladi. Salbiy his-tuyg’ular shunchaki o’tib ketadi va asosiy vazifa – boshqa uchish oldidan o’rmonni sindirish emas, boshqalar bilan janjallashib, kitobni tashlab yoki ishdan bo’shatish.

Sikloid uchun yanada jiddiy xavf shundaki, salbiy holatlarda bu belgi bipolyar buzuqlikka aylanishi mumkin yoki boshqa psixopatiya paydo bo’ladi. Kayfiyatning o’zgarishi, ayniqsa, oilasida ruhiy kasallikka chalingan kishilar uchun foydalidir.

Sikloid bilan o’zini qanday tutish kerak?

Tsikloid aksentuatsiyaga ega bo’lgan shaxs shaxslararo munosabatlarda turli xil noxush daqiqalarni mukammal darajada toqat qiladi, ammo hattoki bunday odamlar o’zlarining Axilles to’pig’iga ega. Ular ishdagi bir xil faoliyatga yoki munosabatlarda odatiy hollarga toqat qilmaydilar. Turli xillik va sarguzashtlarni qidirib, ular ba’zida kichik chinakam jinnilikni amalga oshirishga qodir, ammo agar ularning sevgilisi ushbu tadbirda qatnashmoqchi bo’lsa, ular xursand bo’lishadi.

Agar tsikloidning kayfiyati salbiy bosqichda bo’lsa, unda uning o’zini o’zi qadrlashi osonlikcha shikastlanishi mumkin, chunki bu vaqtda u o’zini kamsitadi. U o’ziga ishonmaydi, uning kuchi oz, u boshlagan ishidan voz kechadi, o’tgan maqsadlaridan voz kechadi. Shuning uchun, kuz bosqichida sikloidni izchil bo’lishiga yordam berish va uni yutuqlarini yo’qotmaslik uchun uni qo’llab-quvvatlash kerak.

Yolg’onchi, yolg’onchi, yolg’onchi: Pinokkio effekti qanday ishlaydi?

Hech kim buni tan olishni xohlamaydi, lekin barchamiz o’z vaqtida – kichik narsalar uchun, yaxshilik uchun, hazil uchun, foyda uchun; biz boshqalarni ham, o’zimizni ham aldaymiz; biz harakatlarimiz oqibatlarini oldindan bilamiz yoki ular haqida umuman o’ylamaymiz.


Shu bilan birga, ayon bo’ladiki, yolg’on ma’lumotlar nafaqat haqiqatni deformatsiya qiladi, balki bizning miyamizni ham o’zgartiradi!

Yolg’on gapirish nafaqat psixologlar uchun cheksiz tadqiqot sohasi, balki nevrologlar uchun qiziquvchan sohadir.

Yolg’onning foydasini yo’qotish va shu bilan birga, uyat tuyg’usidan qochish uchun inson miyasi bizni ishontiradigan mexanizmlarni ishga soladi: hech qanday dahshatli narsa yuz bermagan. Bu ilmiy tajribalarda, agar odamlar pulni emas, balki ularni o’rnini bosuvchi belgilarni olsalar, ko’proq qadriyatlarga mos kelganda juda ko’rsatkichli ko’rinadi.

Shu bilan birga, bizning miyamizda yolg’on gapirish uchun javobgar bo’lgan maxsus bo’lim yo’q, turli bo’limlar murakkab jarayonga jalb qilingan – bu magnit-rezonans tomografiya yordamida o’tkazilgan tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Sizni ushbu zonalar nima ekanligini va umuman panjara ustiga soya tashlagan odamning miyasida nimalar bo’layotganini bilishga taklif qilamiz.

Katta kichik yolg’on

Inson qanchalik kuchli va uzoqroq yolg’on gapirsa, unga osonroq bo’ladi. Shuning uchun ham kichik yolg’on, agar jarayon olib borilsa, u bilan doimo yolg’on tog’larini tortadi. Olimlar ushbu hodisani o’rganishdi va isbotladilar. Ular shuni aniqladilarki, siz tez-tez aldayotganingiz sayin, sizning miyangizdagi tishli g’ildiraklar shunchalik faol aylanmoqda: taniqli Myunxauzendagi kulrang moddalar 14 foizga kam, ammo oq materiya (asab tolalari) – yolg’on gapirmaydiganlardan 22 foiz ko’proq.

Qo’rquv kamayadi

Doimiy yolg’on hatto «biokompyuterimiz» dagi «qo’rquv markazi» faoliyatini kamaytirishi mumkin. Londondagi tajriba shuni ko’rsatdiki, patologik yolg’onchilarda amigdala faoliyati sustlashadi. Bundan tashqari, agar birinchi marta yolg’on gapirgan bo’lsa, odam hech bo’lmaganda bundan xavotirda bo’lsa, unda yolg’on odat tusiga kiradi va amigdala deyarli uxlab qoladi.

Ushbu moslashish ortib borayotgan nohaqlikka olib keladi: bu odamga uzoq vaqt jirkanch va xasta tasvirlarni namoyish etishga o’xshaydi – ertami-kechmi uning ularga nafratlanishi sust bo’ladi.

Aytgancha, olimlarning fikriga ko’ra, ushbu mexanizmlar boshqa xatti-harakatlarga xosdir – xuddi shu stsenariylar ortib borayotgan xavflilik asosida bo’lishi mumkin, ular shafqatsizlikning ildizlarini ham qamrab olishi mumkin.

Gormonlar va isitma

Biror kishi yolg’on gapirganda, uning qonida stress gormoni kortizol va erkak gormoni testosteron sakraydi. Ikkinchisi aldovning oshkor bo’lishidan qo’rqadi va kortizol hissiy stressni susaytiradi.

Va yolg’on hatto tana haroratini ko’taradi! Misol uchun, agar inson o’zining haqiqiy his-tuyg’ulari haqida gapirganda beparvo bo’lsa, u holda uning burni atrofidagi teri biroz qiziydi. Miyada harorat muvozanatini boshqarish uchun mas’ul bo’lgan «Reyl» adacığının faol faoliyati uyg’onadi. Olimlar ushbu hodisani Karlo Kollodining mashhur ertak syujetiga o’xshashligi uchun «Pinokkio effekti» deb atay boshladilar.

Ko’p yuradiganlar

Yolg’onchida ikkala yarim sharda ham prefrontal, parietal va assotsiativ motor zonalari sezilarli darajada faollashadi. Yolg’on taranglikni talab qiladiganligi sababli, qarorlar qabul qilish va ijtimoiy jihatdan maqbul xatti-harakatlar uchun mas’ul bo’lgan prefrontal korteks va ong bilan bog’liq bo’lgan bazal ganglionlar o’rtasidagi aloqa mustahkamlanadi.

Aytgancha, qasddan aldash – ko’p harakatlarning bir turi – faqat homo sapiens va buyuk maymunlarga xosdir. Masalan, shimpanzalar ayyorlik bilan o’z konjenerlarini oddiy ovqatdan chalg’itishni biladilar va zoologlar bilan aloqa qilish uchun oraliq tillarga o’rgatilgan maymunlar o’zlarining barmoqlari atrofidagi odamlarni ayyorlik bilan yashirish uchun burab qo’yishadi!

wikium.ru

Televizor – bu miyaning zararli taomidir

Ta’lim bo’yicha mutaxassislar ochiqchasiga aytganda, ko’k ekran miyani tanib bo’lmaydigan darajada o’zgartirishi mumkin. Shu sababli, ushbu matnni buvilar va enalarga ko’rsatishni unutmang – ularga televizor bolaning miyasiga qanday ta’sir qilishini aytib bering!


U qanday ishlaydi

Miya atrofdagi haqiqat bilan o’zaro aloqada bo’lib, qaysi sinaptik aloqalarni kuchaytirishi kerakligini va afsuslanmasdan abadiy yo’qolishi mumkinligini aniqlaydi. Televizion tarkib vizual va tovush effektlari orqali miyani boshqaradi. Yaqindagina tasvirlar, baland tovushlar, yorqin ranglar sun’iy ravishda miyani g’ayritabiiy hayajonga soladi.

Televizor miyasi shunday shakllanadi. Jarayon «dangasa ko’z» bilan taqqoslangan. Agar bola bunday belgidan azob chekayotgan bo’lsa, uning sog’lom ko’ziga vaqtincha qorong’i bandaj qo’yiladi va «dangasa ko’z» normal ishlashga o’rganadi. Hech qanday choralar ko’rilmasa, miya oxir-oqibat «dangasa ko’zni» foydasiz deb biladi va u ko’r bo’lib qoladi!

Shu bilan birga, miya doimo o’rganishni davom ettiradi: o’qish uchun nevrologik asos, analitik fikrlash, e’tibor kundalik tajribaga bog’liq. Shuning uchun biz boshimizga soladigan narsalarning sifati juda muhimdir.

Shu bilan birga, televizorni uzoq vaqt ko’rish bola diqqatini keskin pasaytirishi mumkin. Televizor miyadagi elektr impulslarining chastotasini o’zgartiradi, ongning kuchli faoliyatini bloklaydi va sekin alfa to’lqinlarni hosil qiladi.

Makkor SpongeBob

Bu borada eng toifali yapon olimlari – ular to’g’ridan-to’g’ri televizorda ko’rish miyaning tuzilishini buzadi deb to’g’ridan-to’g’ri ta’kidlaydilar. Chiqayotgan Quyosh mamlakati fanlari vakillari o’zlarining so’zlarini tadqiqot ma’lumotlari bilan qo’llab-quvvatlaydilar.

300 ga yaqin boladan iborat frontal loblarning tuzilishini o’rganib, ular odam ekranda qancha ko’p vaqt sarf qilsa, aqlning rivojlanishi uchun mas’ul bo’lgan miyasida shu qadar muhim (va hatto qaytarib bo’lmaydigan) o’zgarishlar sodir bo’ladi degan xulosaga kelishdi.

Sinovga olingan bolalar kuniga bir necha soat (2 dan 4 gacha) televizor ko’rishdi. Keyin ular MRI tekshiruvini o’tkazdilar. Ushbu protsedura shuni ko’rsatdiki, ekran oldida ko’proq vaqt o’tkazgan maktab o’quvchilari oldingi qutb qobig’ida juda ko’p kul moddalar to’plangan. Miyaning frontal loblari oldida bu «kiyinish xonasida» normal rivojlanish bilan birga kulrang mayda moddalar bo’lishi kerak – IQ yuqori bo’lgan kattalarda frontopolyar korteks umuman juda zaiflashadi!

Shunga ko’ra, bu zonada kulrang moddalar qancha ko’p bo’lsa, bola nutqni shunchalik yomon tahlil qiladi, so’zlarni tushunadi va eslaydi.

Ushbu mavzuni o’rganishda Buyuk Britaniyaning Virjiniya universiteti olimlari ham katta hissa qo’shdilar. Ular 4 yoshdagi 60 bolani o’rganishdi. Bir guruh oldin «SpongeBob» filmini tomosha qilgandan so’ng, boshqalari rasm chizish darsidan so’ng test savollariga javob berishdi.

Ma’lum bo’lishicha, birinchi guruhda bolalar yomonroq vazifalarni bajara boshladilar: to’rtburchak shim kiygan sariq jonzot ularning bilim qobiliyatini pasaytirdi – diqqat va javob variantlaridan birini tanlash qobiliyati.

Mutaxassislar buni quyidagicha izohlashadi: multfilmda (har qanday televizion dasturda bo’lgani kabi) rasmlar juda tez o’zgaradi – bola undan charchaydi, diqqatni jamlash qobiliyatini yo’qotadi, uning diqqat resursi sezilarli darajada kamayadi.

Shuning uchun zamonaviy o’quvchilar bir xil yoshda ota-onalaridan yomonroq o’ylashadi. Ular muammoni chuqur «qazish» qobiliyatini pasaytirgan, ularning faol e’tibor intervallari juda qisqa, ular so’z boyligi va tinglash qobiliyatlarida qiyinchiliklarga duch kelmoqdalar.

Dunbar nazariyasi bo’yicha odam qancha do’stlarga ega bo’lishi mumkin?

Dunbarning raqami odam ulashi mumkin bo’lgan ulanishlarning haqiqiy sonini aks ettiradi. Sizning qancha do’stlaringiz va tanishlaringiz bor? Muammo yuz berganda ularning qaysi biriga ishonishingiz mumkin, kimdan yordam so’rashingiz mumkin? Robin Dunbar nazariyasiga ko’ra, insonning haqiqiy aloqalari 150 dan 230 gacha bo’lishi mumkin. Shu bilan birga, taniqli psixoterapevt Andrey Kurpatov 230 ning bir oz yuqori baholangan ko’rsatkich ekanligini ta’kidlaydi. Uning so’zlariga ko’ra, odam odatda 150 kishilik ijtimoiy guruhga kiradi.


Dunbarning raqami qanday paydo bo’ldi?

Antropolog va evolyutsion psixolog Robin Dunbar primatlarni o’rgangan. O’zining tadqiqotlari davomida u qiziqarli faktni aniqladi: guruhdagi shaxslar soni ularning bir-biri bilan o’zaro ta’siri samaradorligiga bevosita bog’liq. Bu erda o’zaro ta’sir bir-birining mo’ynasini barmoq bilan ifodalashda ifodalanadi. Guruh qanchalik katta bo’lsa, bir kishi do’stlik yoki tanishni saqlash uchun ko’proq vaqt sarf qilishi kerak. Dunbar har bir suruvga o’rtacha 20-60 ta primat, eng ko’p sonli shaxslar soni 150 ga teng ekanligini aniqladi. Va maksimal yig’ilganda, suruv guruhlarga bo’linadi. Har bir guruh etakchiga ega, ierarxik tuzilma shakllanadi.

Xuddi shu yo’nalish bo’yicha yovvoyi qabilalar shakllangan. Qabiladagi odamlar soni 150 kishidan oshishi bilanoq tartibsizlik va nizolar yuz berdi. Qabilalar bo’linib ketdi, yangi aholi punktlari vujudga keldi.

Zamonaviy jamiyatda nimalar bo’lmoqda?

Robin Dunbarning so’zlariga ko’ra, har qanday odam 150 ga yaqin ijtimoiy aloqalarni saqlaydi. Ushbu fikr olimlar tomonidan bir necha bor tasdiqlangan. Va ular Dunbar raqamining mavjudligini uzoq vaqtdan beri mavjud bo’lgan guruhlarda yoki birlashmalarda isbotladilar. Ular kichik (bir necha yuz kishi) yoki ko’p sonli bo’lishi mumkin. Ikkinchisiga korporatsiyalar, harbiylashtirilgan guruhlar, diniy jamoalar va hatto o’yin uyushmalari kiradi.

Dunbar qatlamlari va do’stlik darajasi

Ko’plab tadqiqotlar va testlar Dunbarning soni qatlamlarni o’z ichiga olganligini ko’rsatdi. Ular ulanishlarni yaratish vaqtidan farq qiladi:

  • Tanishlar. Ushbu aloqalarni o’rnatish uchun taxminan 50 soat vaqt ketadi.
  • Do’stlar. 100 soatlik aloqa.
  • Do’stlar. 200 soat birga.
  • Yaqin do’stlar. Bir-biringizni etarlicha bilish uchun 200 soat.

Umuman olganda, odamlarning ijtimoiy doirasi quyidagicha ko’rinadi:

  • 1-5 kishi – yaqin munosabatlar;
  • 5 dan 10 gacha – oilaviy va eng yaqin do’stlar, shuningdek siz doimo qo’llab-quvvatlash uchun murojaat qilishingiz mumkin bo’lgan odamlar;
  • 10-15 kishi – do’stlari va qiyin paytlarda yordam so’rashlari mumkin bo’lgan odamlar;
  • Taxminan 50 kishi – ular bilan do’stona munosabatlar va ozmi-ko’pmi doimiy aloqa bo’lishi mumkin bo’lgan odamlar;
  • 150 kishi – ular bilan shunchaki tanishadigan va kamdan-kam hollarda yoki «ba’zan» muloqot qiladiganlar.

Shuni ta’kidlash kerakki, quyidagi barcha guruhlar avvalgisini «o’zlashtiradi». Masalan, eng yaxshi do’stlar do’stlar guruhi va favqulodda vaziyatlarda yordam bera oladigan odamlar qismidir. Ya’ni, 2-3 yaqin do’st do’stlar va jiddiy muammolar yuzaga kelganda yordam beradigan odamlar soniga tegishli.

Raqamlar, albatta, taxminiy. Ijtimoiy doirani jiddiy ravishda cheklaydigan odamlar bor. Ammo nihoyatda do’stona va 200 va undan ortiq odam bilan aloqada bo’lganlar ham bor.

Dunbar raqamlarini vizualizatsiya qilish

Ba’zi obligatsiyalar zaifroq, boshqalari esa kuchliroq ko’rinadi. Ajablanadigan bir nechta turlar mavjud:

  • Juftlik. Bu ikki kishi o’rtasidagi munosabatlar. Ikkalasi ham sherikni o’z xohishiga ko’ra baholaydilar. Va bu baho har doim ham to’g’ri kelavermaydi.
  • Uchlik. Uch kishi o’rtasidagi munosabatni ko’rsatadi. Ammo u juftliklar o’rtasidagi munosabatlarni o’rganadi. Uchlikning barcha a’zolari bir-biriga nisbatan bir xil his-tuyg’ularga ega bo’lish sharti uch karra yaqinlik deb ataladi.
  • Bardoshli. Biror kishi do’sti bilan aloqani o’rnatish va saqlab qolish uchun hamma narsani qilsa. Bunday aloqalar shunchaki quvonchli va yoqimli munosabatlarni o’rnatish uchun zarurdir.
  • Zaif. Bu shunday ko’rinadi: inson birov bilan kuchli aloqada bo’ladi, u muloqotga intiladi. Ammo sherikda bunday aloqalar mavjud emas. Bu turli xil ijtimoiy guruhlarning birlashishini oldini oladi. Ushbu munosabatlar 500 yoki undan ortiq odamlar ishtirok etadigan jamiyat qatlamlariga tegishli.

Bundan tashqari, super ulagichlar mavjud. Bu Dunbar raqamidan ko’ra ko’proq aloqaga ega odamlar. Ular guruhlarni birlashtirishga yordam beradi.

Xulosa

Xo’sh, Dunbarning raqami nima? Bu odamning ulanishi mumkin bo’lgan sonini ifodalaydigan haqiqiy raqam. Albatta, ular ko’proq bo’lishi mumkin, ammo ular kuchli va foydali bo’lishi ehtimoldan yiroq emas. Biroq, zamonaviy jamiyatda ushbu ko’rsatkichga e’tibor qaratish qiyin. 150 yoki undan ortiq aloqa soniga intilish va hamma bilan mustahkam aloqalar o’rnatishga harakat qilishning hojati yo’q. Oila va nisbatan kichik do’stlar guruhi bilan uyg’un va iliq munosabatlarni rivojlantirish ancha foydali. O’zaro munosabatlarga kelsak, raqam odam bilan aloqa qilish va aloqa sifati kabi muhim emas.

wikium.ru

Korteksning assotsiativ zonalari: miya o’zini qanday tutishini shakllantiradi

Odamdagi o’zgarishlar har kuni sodir bo’ladi va DNKda qayd etiladi. Temperament yoki xarakterning turini aniq aniqlash mumkin emas, chunki hissiylik, shuningdek, qo’zg’alish darajasi asab impulsining amplitudasi natijasidir. Ushbu amplituda o’zgarish hissiyotning o’zgarishiga olib kelishi mumkin, o’ziga xoslik o’zgarishi neyronal membranalarning o’tkazuvchanligidan kelib chiqishi mumkin. Shunday qilib, miya va odamlarning xulq-atvori chambarchas bog’liqdir. Boshqacha qilib aytganda, odamning muayyan vaziyat va harakatlarga qanday munosabatda bo’lishi miya va ongning ba’zi jihatlariga bog’liq.


Xulq-atvor va xarakter qanday shakllanadi?

Miyaning qaysi qismi xatti-harakatni boshqaradi? Ushbu funktsiya uchun miyaning katta yarim sharlari javobgardir. Aniqrog’i, korteksning assotsiativ zonalari. Xulq-atvor hissiyot va xarakterli kabi ong kabi tarkibiy qismlar ta’sirida o’zgaradi. Aksariyat hollarda odamlar hissiyot darajasi bilan farq qiladi, shuning uchun «to’g’ridan-to’g’ri hissiyot» bo’yicha eng kam hissiyotli va eng hissiy odamni ikki nuqtada topish mumkin. Eng kuchli xarakterga va zaif belgilarga ega bo’lgan shaxslar xuddi shunday taqsimlanadi. Xulq-atvor uchun katta darajada mas’ul bo’lgan ongli komponent miya yarim korteksining assotsiativ zonalari maydonlarining rivojlanish darajasiga va asab impulsining amplitudasiga bog’liq.

Miyaning ishini tahlil qilish, ba’zi bir psixologik hodisalarning assotsiativ zonalarning ayrim qismlariga mos kelishi odamning ongli xatti-harakatlarini juda aniq aniqlashga imkon beradi. Masalan, temporo-oksipital-parietal assotsiativ zonaning pastki qismi turli xil qarorlar bilan ajralib turadi. Oksipital qism vizual tuzilmalarga, vaqtinchalik – tovushga yaqinlashadi. Korteksning assotsiativ zonasining qalinligi vaziyatni tushunish jarayonida ishtirok etgan neyronlarning sonini ko’rsatadi va odamning aql-idrokini ko’rsatadi. Shunga ko’ra, assotsiativ zonalar qanchalik qalin bo’lsa, odam shunchalik mazmunli, topqir va aqlli bo’ladi. Temporal-oksipital-parietal zonaning parietal qismi haqiqat bilan aloqani belgilaydi va frontal qism bolalikdan o’rganilgan qoidalarni idrok etish uchun javobgardir.

Inson qobiliyatlarining ma’lum assotsiativ zonalarning rivojlanishi bilan bog’liqligi

Ma’lumki, rivojlanmagan boshqalar fonida rivojlangan frontal zonalari bo’lgan odamning xatti-harakatlari bolalik davrida o’rganilgan an’anaviy qadriyatlar va axloq me’yorlari bilan belgilanadi. Ya’ni, agar bunday kishi ko’chadan hamyonni topsa, uni egasiga qaytarish uchun barcha sa’y-harakatlarini amalga oshiradi, chunki bolaligida topilgan narsani qaytarib berish kerakligini o’rgatgan. Bundan tashqari, ushbu zonalarning yuqori darajada rivojlanishi tabiiy fanlar sohasida katta yutuqlarni nazarda tutadi.

Rivojlangan temporo-oksipital zonalari bo’lgan odam, asosan, unga foydali bo’lgan narsani qiladi. Masalan, u hech qanday pushaymon bo’lmasdan ideal korruptsionerga aylanishi mumkin.

Odamda rivojlangan parietal zonasi muammoning to’g’ri echimini tanlash qobiliyatini ko’rsatadi va u qanchalik katta bo’lsa, hal qilish yanada aniqroq bo’ladi. Buni katta parietal zonalari bo’lgan ikki olim o’rtasidagi nizo misolida ko’rsatish mumkin. Natijada, temporo-oksipital zonalarni qo’shimcha ravishda rivojlantirganlar yanada ishonchli dalillarni keltiradilar.

Ushbu nazariya statistik ma’lumotlarga yoki tashqi taassurotlarga emas, balki tananing anatomik tuzilishiga asoslangan. Uning yordami bilan psixikaning holatini va inson qobiliyatlarini baholash uchun zerikarli testlarni o’tkazishga hojat yo’q. Insonning parametrlari uning hissiyligi, xarakteri, aqliy qobiliyatlari haqida gapiradi.

Rivojlangan assotsiativ zonalar odam haqida nima deydi?

Insonning parametrlari maksimal natijalarga erishish mumkin bo’lgan sohalarni ko’rsatishi mumkin. Muvaffaqiyatli shaxmatchiga rivojlangan frontal, temporo-oksipital, parietal zonalar zaif ifodalangan hissiyot va xarakterga ega bo’ladi. Yuklagich minimal rivojlangan assotsiativ zonalar va xarakter va emotsionallikning maksimal darajasi bilan ajralib turadi. Rasmiy taniqli frontal va parietal zonalarga ega, kam rivojlangan temporo-oksipital va maksimal emotsionallik va xarakteristikalar.

wikium.ru

Ichki dialog: bu nima va nima uchun uni boshqarishni o’rganish muhimdir

Ichki muloqot ko’p odamlar uchun katta muammo. Bu to’g’ri qarorlarni qabul qilishga xalaqit beradi, intilishlarni susaytiradi, shubha tug’diradi. Agar biror kishi xalaqit beradigan ichki suhbatni qanday qilib to’xtatish kerakligini tushunib etsa, demak bu uning hayotini o’zgartirishi mumkin. Keling, boshdagi ovoz qaerdan kelib chiqqanini, unga qanday zarar etkazishini va foydasi borligini bilib olaylik.


Ichki dialog nima?

Boshimizdagi sokin ovoz har qanday fikrda paydo bo’ladi. U bizning fikrimiz, atrofimizdagi ko’rgan narsalarimiz, butun hayotimiz haqida izoh berayotganga o’xshaydi. Ba’zi odamlar bevosita o’zlarining boshlaridagi ovozga ishonishadi, uni tinglashadi va shu asosda qarorlar qabul qilishadi, hatto ichki dialogdan qanday qutulish kerakligini o’ylamaydilar. Ammo shuni tushunish kerakki, biz eshitadigan ovoz, aksariyat hollarda, bolaligimizdan, ota-onamiz va yaqin odamlarimizdan olgan e’tiqod, qarashlardan kelib chiqadi. Ya’ni, u boshqalarning fikriga asoslanib bahs yuritadi, ko’pincha stereotipga ega. Ayni paytda buni biz emas, balki begonalar aytmoqda. Ammo baribir siz o’zingiz qaror qabul qilishingiz va xulosa chiqarishingiz kerak. Albatta, siz ichki dialog o’tkazishingiz kerak. Ammo buni konstruktiv qilishga harakat qilishingiz kerak. Ko’pincha sizning boshingizdagi ovozni tinglash foydali bo’ladi, lekin siz ham eshitgan narsalaringizni yaxshilab o’ylab ko’rishingiz kerak.

Foyda va zarar

Ichidagi ovoz bizga fikr yuritish va fikrlash qobiliyatini beradi va bu har bir inson uchun zarur bo’lgan qobiliyatdir. Ammo bu bizning kayfiyatimizni, o’ziga bo’lgan ishonchni va o’zimizga bo’lgan hurmatimizni ham o’zgartirishi mumkin. Ba’zida ichki dialog foydali bo’ladi. Va ba’zi hollarda, bu zarar qiladi. Ko’pincha siz ichki dialogni qanday o’chirib qo’yish haqida o’ylashingiz kerak, chunki bu to’g’ri qaror qabul qilish uchun zarurdir.

Agar biror kishi tashvishlanishga moyil bo’lsa, unda boshidagi ovoz buni kuchaytirishi mumkin, bu ichki muloqot vaqtining ko’payishiga va ehtimol o’z-o’zini bayroqlashishga olib keladi.

Konstruktiv ichki dialogni ijobiy tarzda o’tkazish ijobiy munosabat va kayfiyatni yaxshilashga olib kelishi mumkin. Va bu, o’z navbatida, muhim savollar va qarorlarga to’g’ri javob topishga yordam beradi.

Qanday bo’lmasin, ichki dialogni to’xtatish texnikasini ishlab chiqish, uni o’z vaqtida qanday to’xtatish kerakligini bilish maqsadga muvofiqdir. Boshqacha qilib aytganda, siz boshingizdagi ovozni boshqarishni bilishingiz kerak.

Ichki dialogni boshqarish

Boshqarish texnikasi sodda va ikki bosqichdan iborat:

  1. ichki muloqotni anglash va qabul qilish;
  2. o’zgaruvchan fikrlar.

Agar o’zgartirish mumkin bo’lmasa va ichki dialog shunchaki foydasiz bo’lsa, unda siz uni to’xtatishingiz kerak. Buning uchun meditatsiya, ezoterizmda ishlatiladigan turli xil amaliyotlar mavjud.

Ichki dialogdan xabardor bo’lish

Ichki ovozingiz haqida ko’proq bilib oling. Agar siz unga erkinlik bersangiz, u sizni qaerga olib boradi? Ichki dialogdan xabardor bo’lish sizni qanday fikrlar bezovta qilayotganini, ijobiy yoki salbiy fikrda bo’lishingizni, vaqtning qaysi bosqichida ko’proq bahslashayotganingizni, fikrlaringizning motivatsiyasi nimada ekanligini tushunishga imkon beradi. Va ichki dialogni qabul qilish sizga o’zgarish jarayonini ongli ravishda boshlashga imkon beradi.

Ichki dialogni o’zgartirish

Ichki dialog olib boriladigan naqshlarni, stereotiplarni, munosabatlarni tushunib, siz o’zgarishni boshlashingiz mumkin. Bir necha usullar mavjud:

  1. Ijobiy fikrlashga harakat qiling. O’zingizni tanqid qilish tuzog’iga tushmang, fikr poezdingizni yaxshilash yo’llarini izlang va salbiy fikrlardan saqlaning.
  2. O’tmishda emas, balki hozirgi kunda yashashga harakat qiling. Ichki muloqotimizda biz ko’pincha o’tgan tajribalarga e’tibor qaratamiz. Ammo vaqt o’zgarib bormoqda. Ehtimol, ilgari ilgari qabul qilingan qarorlar hozirgi muammolar va vazifalar uchun mos emasdir. Hozirgi daqiqaga diqqatni jamlash ichki suhbatni tinchlantiradi va hozir bo’layotgan voqealarga aql-idrok bilan baho berishga yordam beradi.
  3. O’z fikrlaringizni ongli ravishda o’zgartiring. Yomon ish qilganingiz uchun o’zingizni qirib tashlamang, ammo kelajak uchun bundan qanday saboq olishingiz mumkinligini o’ylab ko’ring. Hammaning xatolari bor. Yaxshi ishlayotgan narsangizga e’tiboringizni qarating.

wikium.ru